有关健康的资料 关于健康饮食的资料
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? \uff08\u4e8c\uff09\u5065\u5eb7\u6559\u80b2
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??\u6839\u636e1988\u5e74\u7b2c13\u5c4a\u4e16\u754c\u5065\u5eb7\u5927\u4f1a\u63d0\u51fa\u7684\u65b0\u6982\u5ff5\uff1a\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u662f\u4e00\u95e8\u7814\u7a76\u4ee5\u4f20\u64ad\u4fdd\u5065\u77e5\u8bc6\u548c\u6280\u672f\uff0c\u5f71\u54cd\u4e2a\u4f53\u548c\u7fa4\u4f53\u884c\u4e3a\uff0c\u6d88\u9664\u5371\u9669\u56e0\u7d20\uff0c\u9884\u9632\u75be\u75c5\uff0c\u4fc3\u8fdb\u5065\u5eb7\u7684\u79d1\u5b66\u3002\u5b83\u91cd\u70b9\u7814\u7a76\u77e5\u8bc6\u4f20\u64ad\u548c\u884c\u4e3a\u6539\u53d8\u7684\u7406\u8bba\u3001\u89c4\u5f8b\u548c\u65b9\u6cd5\uff0c\u4ee5\u53ca\u793e\u533a\u6559\u80b2\u7684\u7ec4\u7ec7\u3001\u89c4\u5212\u548c\u8bc4\u4ef7\u7684\u7406\u8bba\u4e0e\u5b9e\u8df5\u3002\u901a\u8fc7\u4f20\u64ad\u548c\u6559\u80b2\u624b\u6bb5\uff0c\u5411\u793e\u4f1a\u3001\u5bb6\u5ead\u548c\u4e2a\u4eba\u4f20\u6388\u536b\u751f\u4fdd\u5065\u77e5\u8bc6\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u6211\u4fdd\u5065\u80fd\u529b\uff0c\u517b\u6210\u5065\u5eb7\u884c\u4e3a\uff0c\u7ea0\u6b63\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\uff0c\u6d88\u9664\u5371\u9669\u56e0\u7d20\uff0c\u9632\u6b62\u75be\u75c5\u53d1\u751f\uff0c\u4fc3\u8fdb\u4eba\u7c7b\u5065\u5eb7\u548c\u63d0\u9ad8\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\u3002
??\uff08\u4e09\uff09\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb
\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u662f\u4fc3\u8fdb\u4eba\u4eec\u63a7\u5236\u5f71\u54cd\u5065\u5eb7\u56e0\u7d20\uff0c\u7ef4\u62a4\u548c\u63d0\u9ad8\u4ed6\u4eec\u81ea\u8eab\u5065\u5eb7\u7684\u80fd\u529b\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u662f\u534f\u8c03\u4eba\u7c7b\u4e0e\u4ed6\u4eec\u73af\u5883\u4e4b\u95f4\u7684\u6218\u7565\uff0c\u89c4\u5b9a\u4e2a\u4eba\u4e0e\u793e\u4f1a\u5bf9\u5065\u5eb7\u6240\u8d1f\u7684\u8d23\u4efb\u3002\u662f\u6307\u4ee5\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u3001\u7ec4\u7ec7\u3001\u7acb\u6cd5\u3001\u653f\u7b56\u548c\u7ecf\u6d4e\u7b49\u7efc\u5408\u624b\u6bb5\u5bf9\u5065\u5eb7\u6709\u5bb3\u7684\u884c\u4e3a\u548c\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u5e72\u9884\uff0c\u521b\u9020\u826f\u597d\u7684\u793e\u4f1a\u548c\u751f\u6001\u73af\u5883\uff0c\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4eba\u7c7b\u7684\u5065\u5eb7\u3002??
??\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u6a21\u5f0f(\u7565)
??\u6211\u56fd\u7684\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u7684\u53d1\u5c55\u7ecf\u5386\u4e86\u536b\u751f\u5ba3\u4f20\u3001\u5065\u5eb7\u6559\u80b2\u3001\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u4e09\u4e2a\u9636\u6bb5\u3002\u4e09\u8005\u7684\u5173\u7cfb\u662f\u540e\u8005\u5305\u5bb9\u524d\u8005\uff0c\u540e\u8005\u662f\u524d\u8005\u7684\u53d1\u5c55\u3002\u5176\u4e0d\u540c\u70b9\u5728\u4e8e\uff1a
??\u536b\u751f\u5ba3\u4f20=\u77e5\u8bc6\u666e\u53ca+\u5ba3\u4f20\u9f13\u52a8
??\u5065\u5eb7\u6559\u80b2=\u77e5+\u4fe1+\u884c
??\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb=\u5065\u5eb7\u6559\u80b2+\u793e\u4f1a\u652f\u6301
? \uff08\u56db\uff09\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u7684\u9886\u57df
??\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u6d89\u53ca\u76845\u4e2a\u4e3b\u8981\u6d3b\u52a8\u9886\u57df\uff1a
??1\u3001\u5236\u5b9a\u80fd\u4fc3\u8fdb\u5065\u5eb7\u7684\u516c\u5171\u653f\u7b56\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u7684\u542b\u4e49\u5df2\u8d85\u51fa\u536b\u751f\u4fdd\u5065\u7684\u8303\u7574\uff0c\u628a\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\u63d0\u5230\u5404\u4e2a\u90e8\u95e8\uff0c\u5404\u7ea7\u653f\u5e9c\u548c\u7ec4\u7ec7\u7684\u51b3\u7b56\u8005\u7684\u8bae\u4e8b\u65e5\u7a0b\u4e0a\u3002\u660e\u786e\u8981\u6c42\u975e\u536b\u751f\u90e8\u95e8\u5b9e\u884c\u5065\u5eb7\u4fc3\u8fdb\u653f\u7b56\uff0c\u5176\u76ee\u7684\u5c31\u662f\u8981\u4f7f\u4eba\u4eec\u66f4\u5bb9\u6613\u4f5c\u51fa\u66f4\u6709\u5229\u4e8e\u5065\u5eb7\u7684\u9009\u62e9\u3002
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??3\u3001\u52a0\u5f3a\u793e\u533a\u7684\u884c\u52a8
\u63d0\u9ad8\u793e\u533a\u4eba\u4eec\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\u7684\u771f\u6b63\u529b\u91cf\u662f\u4ed6\u4eec\u81ea\u5df1\u3002\u5145\u5206\u53d1\u52a8\u793e\u533a\u529b\u91cf\uff0c\u79ef\u6781\u6709\u6548\u5730\u53c2\u4e0e\u536b\u751f\u4fdd\u5065\u8ba1\u5212\u7684\u5236\u5b9a\u548c\u6267\u884c\uff0c\u6316\u6398\u793e\u533a\u8d44\u6e90\uff0c\u5e2e\u52a9\u4ed6\u4eec\u8ba4\u8bc6\u81ea\u5df1\u7684\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\uff0c\u5e76\u63d0\u51fa\u89e3\u51b3\u95ee\u9898\u7684\u529e\u6cd5\u3002
??4\u3001\u53d1\u5c55\u4e2a\u4eba\u6280\u80fd
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??5\u3001\u8c03\u6574\u536b\u751f\u670d\u52a1\u65b9\u5411
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??2\u3001\u4fc3\u8fdb\u4e2a\u4eba\u3001\u5bb6\u5ead\u548c\u793e\u533a\u5bf9\u9884\u9632\u75be\u75c5\u3001\u4fc3\u8fdb\u5065\u5eb7\u3001\u63d0\u9ad8\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\u7684\u8d23\u4efb\u611f\u3002\u4f7f\u4eba\u4eec\u5728\u9762\u4e34\u4e2a\u4eba\u6216\u7fa4\u4f53\u5065\u5eb7\u76f8\u5173\u7684\u95ee\u9898\u65f6\uff0c\u80fd\u660e\u667a\u3001\u6709\u6548\u5730\u4f5c\u51fa\u6289\u62e9\u3002\u901a\u8fc7\u63d0\u9ad8\u793e\u533a\u81ea\u52a9\u80fd\u529b\uff0c\u5b9e\u73b0\u793e\u533a\u8d44\u6e90\uff08\u4eba\u3001\u8d22\u3001\u7269\u7b49\uff09\u7684\u5f00\u53d1\u3002
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人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
有人提出了这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢?实际上，很多人已经把这个方法付诸实施了，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。
对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的，我们大可不必斤斤计较自己睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，其实引发睡眠紊乱的真正原因是心理压力过大。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是可以的。
睡眠时的小细节
要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。
1 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
2 保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。
3 抽空在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
4 当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。
5 用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您的烦躁不安。
6 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。
7 睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。
睡得太少有什么坏处？
现在有不少人都有这样的想法：自己现在正年轻，应当加紧工作，享受人生，因此少睡一点也不会有什么大碍。殊不知，经常睡眠不足会使你与胃病结伴。
现代医学研究证明，经常上夜班、彻夜狂欢、长途旅行和熬夜学习的人很容易因为睡眠不足而引发胃病。因为人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的tff2蛋白质。tff2蛋白质含量会伴随生物钟节奏而自动调整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠时达到最高，在睡眠过程中tff2的水平会增加340倍左右。tff2蛋白质对于修复胃和小肠的损伤有帮助。睡眠不足会减少这种化学物质，从而影响人体对胃的正常修复作用，增加患胃溃疡的几率。
睡懒觉有哪些危害？
睡懒觉对人体有以下危害：
1 破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的，睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律。结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、打哈欠等疲惫不堪的滋味。
2 妨害神经系统正常功能
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。第二辑 睡眠与健康(1)
第二辑 睡眠与健康
分段睡眠效果好
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
有人提出了这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢?实际上，很多人已经把这个方法付诸实施了，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。
对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的，我们大可不必斤斤计较自己睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，其实引发睡眠紊乱的真正原因是心理压力过大。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是可以的。
睡眠时的小细节
要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。
1 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
2 保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。
3 抽空在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
4 当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。
5 用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您的烦躁不安。
6 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。
7 睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。
睡得太少有什么坏处？
现在有不少人都有这样的想法：自己现在正年轻，应当加紧工作，享受人生，因此少睡一点也不会有什么大碍。殊不知，经常睡眠不足会使你与胃病结伴。
分段睡眠效果好
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
有人提出了这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢?实际上，很多人已经把这个方法付诸实施了，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。
对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的，我们大可不必斤斤计较自己睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，其实引发睡眠紊乱的真正原因是心理压力过大。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是可以的。
睡眠时的小细节
要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。
1 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
2 保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。
3 抽空在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
4 当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。
5 用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您的烦躁不安。
6 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。
7 睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。
睡得太少有什么坏处？
现在有不少人都有这样的想法：自己现在正年轻，应当加紧工作，享受人生，因此少睡一点也不会有什么大碍。殊不知，经常睡眠不足会使你与胃病结伴。
现代医学研究证明，经常上夜班、彻夜狂欢、长途旅行和熬夜学习的人很容易因为睡眠不足而引发胃病。因为人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的TFF2蛋白质。TFF2蛋白质含量会伴随生物钟节奏而自动调整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠时达到最高，在睡眠过程中TFF2的水平会增加340倍左右。TFF2蛋白质对于修复胃和小肠的损伤有帮助。睡眠不足会减少这种化学物质，从而影响人体对胃的正常修复作用，增加患胃溃疡的几率。
睡懒觉有哪些危害？
睡懒觉对人体有以下危害：
1 破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的，睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律。结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、打哈欠等疲惫不堪的滋味。
2 妨害神经系统正常功能
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。第二辑 睡眠与健康(1)
第二辑 睡眠与健康
分段睡眠效果好
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
有人提出了这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢?实际上，很多人已经把这个方法付诸实施了，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。
对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的，我们大可不必斤斤计较自己睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，其实引发睡眠紊乱的真正原因是心理压力过大。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是可以的。
睡眠时的小细节
要想保证良好的睡眠，有些小细节是不容忽视的。
1 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
2 保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前三小时完成。
3 抽空在白天打个盹。研究结果表明，30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
4 当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时，您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐，努力放松自己，等到有睡意了就上床继续睡。
5 用定时闹钟唤您起床，以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时，不要让您可以看到闹钟上的时间，以免引起您的烦躁不安。
6 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。
7 睡前用热水泡泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。
睡得太少有什么坏处？
现在有不少人都有这样的想法：自己现在正年轻，应当加紧工作，享受人生，因此少睡一点也不会有什么大碍。殊不知，经常睡眠不足会使你与胃病结伴。
要维持生命及有健康的体魄，便要从食物中吸取身体所需的营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命、矿物质、食物纤维素和水分。每一种营养素对我们的身体都有特定的功用，但却没有一种食物能包含所有的营养素。我们要从不同的食物中吸取不同的营养素，过多或过少都影响身体。因此，要建立健康的饮食习惯。
食物要多元化。以植物性食物为主，动物性食物为辅。五谷是热量的主要来源，因此应以五谷类的食物为主，配以多菜少肉的膳食结构。
饥饱要适当。食不过饱，适可而止。应按身体的实际需要来进食。
油脂要适量。每天从脂肪摄取的热量应少于30%。
食盐应限量。食物宜清淡，盐、味精、酱油、蚝油、鸡精、鸡粉及加工、腌制、烟熏和罐头食品都含高纳质，宜少进食。
甜食要减少。甜食过多，容易致胖，甚至造成儿童情绪不安，过度活跃，影响学习。
纤维要多吃。多吃糙米、红米、全麦面包等，各式蔬菜和水果等含有丰富的食物纤维。
三餐要合理。每日三餐要定时和适量，以维持学业和工作能力，两顿正餐之间可选择一些健康的零食。
作者：闲云野鹤
(2004-07-22 )
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