跑步跑了膝盖疼咋办 跑步的时候膝盖疼怎么办？
\u8dd1\u6b65\u540e\u819d\u76d6\u75bc\uff0c\u600e\u4e48\u6062\u590d\u89c6\u4e25\u91cd\u7a0b\u5ea6\u4e0d\u540c\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u624b\u672f\u6216\u4fdd\u5b88\u6cbb\u7597\u3002
1.\u5e73\u65f6\u7ecf\u5e38\u8fd0\u52a8\u7684\u8bdd\u5173\u8282\u66f4\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u78e8\u635f\uff0c\u5982\u679c\u5df2\u7ecf\u8fbe\u5230\u75bc\u75db\u7684\u5730\u6b65\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u5c31\u4e0d\u80fd\u53ea\u8bf4\u78e8\u635f\u4e86\uff0c\u800c\u662f\u635f\u4f24\u3002
2.\u6240\u4ee5\u559c\u6b22\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\uff0c\u9700\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u51cf\u5c11\u5173\u8282\u78e8\u635f\uff0c\u9664\u4e86\u4e0a\u9762\u8bf4\u7684\u79d1\u5b66\u8fd0\u52a8\uff0c\u53e6\u5916\u5c31\u662f\u8865\u5145\u5173\u8282\u8425\u517b\uff0c\u907f\u514d\u6216\u51cf\u8f7b\u5173\u8282\u78e8\u635f\u5e26\u6765\u7684\u75bc\u75db\u611f\u3002
3.\u5176\u5b9e\u5927\u5bb6\u53ea\u8981\u61c2\u5f97\u5408\u7406\u7ec3\u4e60\u8dd1\u6b65\uff0c\u8dd1\u6b65\u5f3a\u5ea6\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u53bb\u4fdd\u517b\u5173\u8282\uff0c\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u4eab\u53d7\u8dd1\u6b65\u5e26\u6765\u7684\u76ca\u5904\u800c\u4e0d\u53d7\u4f24\u75c5\u7684\u56f0\u6270\u3002
4.\u5e73\u65f6\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u5173\u8282\u8425\u517b\u7684\u6444\u5165\u3002\u8fd9\u4e9b\u5173\u8282\u8425\u517b\u7d20\u4e3b\u8981\u4ece\u4fee\u590d\u3001\u6da6\u6ed1\u3001\u6297\u708e\u65b9\u9762\u4fdd\u517b\u5173\u8282\u3002\u6c28\u7cd6\u8f6f\u9aa8\u7d20\u8d77\u5230\u4fee\u590d\u5173\u8282\u53d7\u635f\u8f6f\u9aa8\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u900f\u660e\u8d28\u9178\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u5173\u8282\u6da6\u6ed1\uff0c\u51cf\u5c11\u78e8\u635f\uff0cFruiteX-B\u5bf9\u4e8e\u6291\u5236\u5173\u8282\u708e\u548c\u7f13\u89e3\u75bc\u75db\u6548\u679c\u5f88\u597d\u3002
\u5e73\u65f6\u6211\u4eec\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u8981\u5b66\u4f1a\u4e00\u4e9b\u4fdd\u62a4\u819d\u76d6\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
1.\u52a0\u5f3a\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u3002\u5c24\u5176\u662f\u5927\u817f\u808c\u8089\u7684\u5f3a\u58ee\u80fd\u591f\u4e3a\u819d\u5173\u8282\u63d0\u4f9b\u76f8\u5e94\u7684\u4fdd\u62a4\u3002\u8dd1\u6b65\u6700\u5bb9\u6613\u5c31\u662f\u9020\u6210\u9acc\u9aa8\u8f6f\u5316\uff0c\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u3002\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u5177\u5907\u4e86\u5f3a\u58ee\u7684\u80a1\u56db\u5934\u808c\uff0c\u5219\u80fd\u591f\u51cf\u5c11\u843d\u5730\u65f6\u5bf9\u9acc\u9aa8\u548c\u534a\u6708\u677f\u9020\u6210\u7684\u51b2\u51fb\u3002
2.\u7ec3\u4e60\u5927\u817f\u808c\u8089\u6709\u5f88\u591a\u79cd\u65b9\u5f0f\uff0c\u6bd4\u5982\u7bad\u6b65\u8e72\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u722c\u697c\u68af\u3001\u9760\u5899\u9759\u8e72\u7b49\u3002\u5176\u4e2d\u9760\u5899\u9759\u8e72\u662f\u6700\u53d7\u8dd1\u6b65\u7231\u597d\u8005\u63a8\u5d07\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u9759\u6001\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u4e8e\u819d\u5173\u8282\u51e0\u4e4e\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u51b2\u51fb\u529b\u3002\u4f46\u662f\u5927\u5bb6\u5728\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5207\u52ff\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u8ffd\u6c42\u9759\u8e72\u65f6\u95f4\u3002
3.\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u59ff\u52bf\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u6bd4\u5982\u4e0d\u8981\u5f2f\u8170\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u9acb\u9aa8\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u8981\u5c06\u819d\u76d6\u653e\u5728\u811a\u8e1d\u7684\u5782\u76f4\u4e0a\u65b9\u7b49\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u624d\u4e0d\u4f1a\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u5bf9\u819d\u76d6\u9020\u6210\u989d\u5916\u7684\u538b\u529b\u3002
4.\u5982\u679c\u662f\u8dd1\u524d\u70ed\u8eab\u5927\u5bb6\u6216\u8bb8\u8fd8\u4f1a\u7ed9\u4e88\u4e00\u5b9a\u91cd\u89c6\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4e48\u76f8\u5bf9\u6765\u8bb2\u8dd1\u540e\u7684\u62c9\u4f38\u5219\u88ab\u5f88\u591a\u8dd1\u8005\u65e0\u610f\u4e2d\u7684\u5ffd\u7565\u4e86\u3002\u8bb8\u591a\u8dd1\u6b65\u7231\u597d\u8005\u5728\u7ecf\u5386\u8fc7\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\u4e4b\u540e\uff0c\u56e0\u4e3a\u9876\u7740\u4e00\u526f\u75b2\u60eb\u7684\u8eab\u8eaf\uff0c\u90fd\u60f3\u8d76\u7d27\u5403\u70b9\u4e1c\u897f\uff0c\u51b2\u51c9\u653e\u677e\u4e0b\u3002
5.\u4f46\u6d17\u6fa1\u7ec8\u5f52\u662f\u4e0d\u80fd\u4ee3\u66ff\u62c9\u4f38\u73af\u8282\u3002\u79d1\u5b66\u7684\u62c9\u4f38\u4f1a\u5bf9\u808c\u8089\u6062\u590d\u548c\u751f\u957f\u662f\u5e2e\u52a9\u975e\u5e38\u5927\u7684\u3002\u5982\u679c\u957f\u4e45\u4e0d\u8fdb\u884c\u8dd1\u540e\u62c9\u4f38\uff0c\u808c\u8089\u5ef6\u5c55\u5ea6\u5c06\u4f1a\u53d8\u5c0f\uff0c\u8fd9\u4e0d\u5149\u4f1a\u5f71\u54cd\u6b65\u5e45\u7684\u5927\u5c0f\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u8dd1\u6b65\u7684\u59ff\u6001\u3002
6.\u8981\u63a7\u5236\u597d\u811a\u8e1d\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5728\u811a\u843d\u5730\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u53ef\u80fd\u5728\u819d\u76d6\u7684\u6b63\u4e0b\u65b9\uff0c\u6216\u8005\u7565\u5fae\u504f\u540e\u4e00\u70b9\u3002\u5982\u679c\u811a\u843d\u5730\u7684\u4f4d\u7f6e\u5728\u819d\u76d6\u7684\u524d\u8fb9\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u819d\u5173\u8282\u4f38\u76f4\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u6709\u76f8\u5f53\u5927\u7684\u5730\u9762\u51b2\u51fb\u529b\u4f5c\u7528\u5728\u819d\u5173\u8282\uff0c\u5bf9\u5176\u9020\u6210\u5f71\u54cd\uff0c\u800c\u819d\u76d6\u7684\u9002\u5ea6\u5f2f\u66f2\u5c06\u8d77\u5230\u6781\u597d\u7684\u7f13\u51b2\u4f5c\u7528\u3002
7.\u811a\u90e8\u843d\u5730\u7684\u91cd\u5fc3\u6700\u597d\u843d\u5728\u6b63\u5bf9\u5927\u811a\u8dbe\u548c\u4e8c\u811a\u8dbe\u4e4b\u95f4\u7684\u524d\u811a\u638c\u4f4d\u7f6e\u3002\u8fd9\u4e2a\u4f4d\u7f6e\u4e3a\u817f\u90e8\u5408\u7406\u6392\u5217\u7684\u53d7\u529b\u70b9\u3002\u53d7\u529b\u70b9\u65e0\u8bba\u662f\u66f4\u9760\u811a\u7684\u5916\u4fa7\uff0c\u5185\u4fa7\u8fd8\u662f\u540e\u90e8\u90fd\u4f1a\u9020\u6210\u5bf9\u819d\u76d6\u4fa7\u5411\u7684\u51b2\u51fb\u529b\uff0c\u5bfc\u81f4\u53d7\u4f24\u3002
8.\u6b64\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7684\u7a33\u5b9a\u6027\u3002\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u8981\u5de6\u53f3\u6447\u6643\u3002\u8981\u77e5\u9053\u819d\u76d6\u6b63\u9762\u627f\u53d7\u4f53\u91cd\u7684\u80fd\u529b\u6700\u5f3a\uff0c\u5de6\u53f3\u6447\u6643\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\uff0c\u7ed9\u819d\u76d6\u5e26\u6765\u4e0d\u5fc5\u8981\u7684\u51b2\u51fb\u529b\u3002\u6240\u4ee5\u5927\u5bb6\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4e0d\u8981\u968f\u4fbf\u626d\u5934\u3001\u8fc7\u5ea6\u6446\u81c2\uff0c\u8fc7\u5ea6\u5411\u524d\u8de8\u5927\u6b65\u5b50\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u89c4\u8303\u7684\u52a8\u4f5c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u4e0d\u7a33\u5b9a\u3002
\u819d\u5173\u8282\u7ed3\u6784
\u819d\u5173\u8282\u53ef\u80fd\u662f\u4eba\u4f53\u6700\u5927\u6700\u590d\u6742\u7684\u5173\u8282\u4e86\u3002\u5b83\u5982\u540c\u4e00\u4e2a\u8f74\u627f\uff0c\u5728\u4eba\u4f53\u8fd0\u52a8\u65f6\u627f\u53d7\u7740\u6574\u4e2a\u4e0a\u534a\u8eab\u548c\u5927\u817f\u7684\u91cd\u91cf\u3002
\u5927\u817f\u7684\u80a1\u9aa8\u3001\u5c0f\u817f\u7684\u80eb\u9aa8\u53ca\u9acc\u9aa8\u5f62\u6210\u5173\u8282\uff0c\u8fd8\u6709\u8153\u9aa8\u3001\u808c\u8089\u3001\u808c\u8171\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u8f6f\u9aa8\u3001\u534a\u6708\u677f\u3001\u6ed1\u819c\u548c\u6ed1\u56ca\u7b49\u4e00\u7cfb\u5217\u7ed3\u6784\u3002
\u5728\u5982\u6b64\u591a\u4e14\u590d\u6742\u7684\u7ed3\u6784\u4e2d\uff0c\u4efb\u4f55\u4e00\u5904\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\u90fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u819d\u5173\u8282\u7684\u4e0d\u9002\u3002
\u819d\u5173\u8282\u672c\u8eab\u7684\u7ed3\u6784\u7279\u70b9\u4f7f\u5f97\u8fd9\u4e2a\u90e8\u4f4d\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u9519\u4f4d\u3001\u6ed1\u52a8\u3001\u78e8\u635f\u7b49\u4f24\u5bb3\uff0c\u4f46\u5177\u4f53\u7684\u8868\u73b0\uff0c\u5f88\u53ef\u80fd\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u75bc\u5b57\u3002
\u5982\u679c\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u662f\u4ec0\u4e48\u90e8\u4f4d\u51fa\u4e86\u95ee\u9898\uff0c\u5bf9\u75c7\u4e0b\u836f\u6765\u6539\u53d8\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u9884\u9632\u548c\u51cf\u7f13\u819d\u76d6\u7684\u4f24\u75c5\u60c5\u51b5\u3002
\u9ac2\u80eb\u675f\u7efc\u5408\u5f81
\u53d1\u8868\u5728\u9876\u7ea7\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u671f\u520aBritish Journal of Sports Medicine\u4e0a\u7684\u7814\u7a76\u6307\u51fa\uff0c\u8dd1\u8005\u7684\u635f\u4f24\u699c\u6392\u540d\u524d\u4e24\u4f4d\u7684\u662f\uff1a\u819d\u76d6\u5916\u4fa7\u75db\uff08\u9ac2\u80eb\u675f\u7efc\u5408\u75c7\uff09\u548c\u819d\u76d6\u524d\u4fa7\u75db\uff08\u9acc\u9aa8\u75bc\u75db\u7efc\u5408\u75c7\uff09\u3002
\u800c\u6709\u76f8\u5173\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u9ac2\u80eb\u675f\u7efc\u5408\u5f81\u5360\u8dd1\u6b65\u4f24\u5bb3\u768415%\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4f24\u75db\u4e4b\u4e00\u4e86\u3002
\u9ac2\u80eb\u675f\u662f\u4e00\u6839\u97e7\u5e26\uff0c\u4ece\u81c0\u90e8\u5ef6\u4f38\u5230\u819d\u76d6\uff0c\u7136\u540e\u8d8a\u8fc7\u819d\u5173\u8282\u3002\u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u80fd\u7ed9\u6210\u9ac2\u80eb\u675f\u8fc7\u5927\u7684\u538b\u529b\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u9ac2\u80eb\u675f\u7efc\u5408\u5f81\u3002
\u75c7\u72b6\u8868\u73b0\uff1a
\u75bc\u75db\u4f4d\u4e8e\u819d\u76d6\u5916\u4fa7\u3002\u901a\u5e38\u5728\u5f00\u8dd1\u540e5\u5206\u949f\u51fa\u73b0\uff0c\u8dd1\u5b8c\u540e\u6d88\u5931\u3002
\u75bc\u75db\u52a0\u5267\uff0c\u5e76\u4e14\u819d\u76d6\u5916\u4fa7\u51fa\u73b0\u80bf\u80c0\uff0c\u538b\u75db\u3002
\u8d70\u4e0b\u5761\u8def\u3001\u957f\u65f6\u95f4\u5c48\u819d\u5750\u3001\u5355\u817f\u7ad9\u7acb\u7b49\u90fd\u4f1a\u8bf1\u53d1\u6216\u52a0\u91cd\u75bc\u75db\u3002
\u5904\u7406\u65b9\u6cd5\uff1a
\u51cf\u5c11\u8dd1\u91cf\uff0c\u5e76\u8fdb\u884c\u4ea4\u53c9\u8bad\u7ec3
\u7528\u6ce1\u6cab\u6eda\u8f74\u6309\u6469\u9ac2\u80eb\u675f\uff0c\u6309\u6469\u7684\u4f4d\u7f6e\u662f\u67d4\u8f6f\u7684\u5927\u817f\u5916\u4fa7
\u62c9\u4f38
\u7ed9\u5927\u5bb6\u63a8\u8350\u51e0\u4e2a\u62c9\u4f38\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a
01 \u53cc\u817f\u4ea4\u53c9\u7ad9\u7684\u5916\u5c55\u808c\u62c9\u4f38>>\u52a8\u4f5c\u8981\u70b9
\u8eab\u4f53\u7ad9\u76f4\uff0c\u53cc\u817f\u4ea4\u53c9\uff0c\u518d\u8ba9\u4e0a\u534a\u8eab\u4fa7\u7740\u503e\u5f80\u540e\u65b9\u7684\u90a3\u53ea\u817f\u3002
\u89c6\u4e2a\u4eba\u9700\u8981\uff0c\u624b\u53ef\u4ee5\u6276\u9760\u7269\u4f53\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u66f4\u4e13\u6ce8\u5728\u62c9\u7b4b\u52a8\u4f5c\u4e0a\uff0c\u4e0d\u5fc5\u62c5\u5fc3\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\u800c\u6454\u5012\u3002
02 \u503e\u659c\u7684\u5916\u5c55\u808c\u62c9\u4f38>>\u52a8\u4f5c\u8981\u70b9
\u7ad9\u5728\u95e8\u6846\u6216\u67f1\u5b50\u65c1\uff0c\u4e00\u53ea\u624b\u6293\u4f4f\u95e8\u6846\u6216\u67f1\u5b50\u3002
\u53cc\u811a\u9760\u5728\u4e00\u8d77\u4e0d\u8981\u5206\u5f00\uff0c\u5c06\u80ef\u90e8\u5411\u8fdc\u79bb\u95e8\u6846\u6216\u67f1\u5b50\u7684\u4e00\u4fa7\u9876\u3002\u5c06\u79bb\u95e8\u6846\u6216\u67f1\u5b50\u8fdc\u7684\u4e00\u6761\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u79bb\u67f1\u5b50\u8fd1\u7684\u90a3\u6761\u817f\u7a0d\u5fae\u5f2f\u66f2\u3002\u505a\u6b64\u62c9\u7b4b\u64cd\u65f6\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u5411\u524d\u5f2f\u3002\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u6b63\u76f4\uff0c\u5c06\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u5916\u63a8\u80ef\u90e8\u4e0a\u3002
\u9acc\u9aa8\u75bc\u75db\u7efc\u5408\u5f81
\u9acc\u80a1\u75bc\u75db\u7efc\u5408\u5f81(patellofemoral pain syndrome, PFPS) \u4e5f\u662f\u819d\u5173\u8282\u4e2d\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\u4e4b\u4e00\u3002
\u7814\u7a76\u663e\u793a17%\u7684\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\u7231\u597d\u8005\u66fe\u7ecf\u53d7\u9acc\u80a1\u75bc\u75db\u7efc\u5408\u5f81\u7684\u56f0\u6270\u3002
\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u9acc\u9aa8\u8f6f\u9aa8\u5e76\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u4ec0\u4e48\u95ee\u9898\u3002
\u4f46\u662f\u6709\u65f6\u5019\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e0d\u591f\u6216\u4e0d\u5e73\u8861\u3001\u808c\u8171\u592a\u7d27\u6216\u9acc\u9aa8\u5728\u80a1\u9aa8\u4e0a\u4e0d\u6b63\u5e38\u7684\u79fb\u52a8\uff0c\u4f7f\u5f97\u9acc\u9aa8\u6ed1\u52a8\u7684\u8fc7\u7a0b\u88ab\u5e72\u6270\u4e86\uff0c\u51fa\u73b0\u4e86\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u5c31\u53ef\u80fd\u4ea7\u751f\u975e\u6b63\u5e38\u7684\u538b\u529b\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f15\u8d77\u75bc\u75db\u3002
\u75c7\u72b6\u8868\u73b0\uff1a
\u9acc\u9aa8\u540e\u75db\u53ca\u9acc\u9aa8\u5468\u56f4\u75db\uff0c\u7279\u522b\u5728\u5c48\u819d\u4e0b\u8e72\u548c\u4e0b\u697c\u65f6\u75c7\u72b6\u52a0\u5267
\u957f\u65f6\u95f4\u5c06\u819d\u76d6\u56fa\u5b9a\u4e8e\u4e00\u4e2a\u89d2\u5ea6\uff08\u5982\u770b\u7535\u5f71\u65f6\uff09\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\uff0c\u819d\u5173\u8282\u91cc\u9762\u4f1a\u6709\u4e0d\u9002\u611f\u3001\u9178\u80c0\u611f\uff0c\u975e\u5f97\u6362\u4e2a\u59ff\u52bf\u624d\u4f1a\u611f\u89c9\u597d\u4e9b\uff08\u6240\u4ee5\u9acc\u80a1\u75bc\u75db\u7efc\u5408\u5f81\u53c8\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u7535\u5f71\u9662\u5f81\u201d\u6216\u201c\u5267\u573a\u5f81\u201d\uff09
\u5904\u7406\u65b9\u6cd5\uff1a
\u51cf\u5c11\u8dd1\u91cf\uff0c\u5e76\u8fdb\u884c\u4ea4\u53c9\u8bad\u7ec3
\u7528\u6ce1\u6cab\u6eda\u8f74\u6309\u6469\u80a1\u56db\u5934\u808c
\u5e73\u8861\u4e0d\u597d\u53ef\u80fd\u662f\u5bfc\u81f4\u9acc\u80a1\u75bc\u75db\u7efc\u5408\u5f81\u7684\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\uff0c\u5728\u6b64\uff0c\u7ed9\u5927\u5bb6\u63a8\u8350\u51e0\u4e2a\u7ec3\u4e60\u5e73\u8861\u6027\u7684\u52a8\u4f5c\u3002
01 \u5355\u811a\u70b9\u5730
>> \u52a8\u4f5c\u76ee\u6807
\u953b\u70bc\u817f\u90e8\u808c\u8089\u3001\u81c0\u90e8\uff0c\u5e76\u4e14\u63d0\u5347\u7a33\u5b9a\u6027\u3002
>> \u52a8\u4f5c\u8981\u70b9
\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf\uff0c\u5de6\u811a\u5411\u524d\u4e00\u6b65\uff0c\u4fdd\u6301\u81c0\u90e8\u4e0d\u52a8\uff0c\u5411\u4e0b\u76f4\u81f3\u5de6\u624b\u624b\u6307\u5c16\u89e6\u6478\u5230\u5730\u677f\u3002
\u56de\u5230\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\u3002\u505a10\u523012\u6b21\uff0c\u6362\u624b\u91cd\u590d\u8be5\u52a8\u4f5c\u3002
02 \u5355\u811a\u6df1\u8e72
>> \u52a8\u4f5c\u76ee\u6807
\u953b\u70bc\u81c0\u90e8\u3001\u56db\u65b9\u808c\u3001\u9acb\u90e8\uff0c\u52a0\u5f3a\u81c0\u90e8\u7a33\u5b9a\u6027\u3002
>> \u52a8\u4f5c\u8981\u70b9
\u53cc\u811a\u7ad9\u7acb\uff0c\u53f3\u811a\u5fae\u5fae\u62ac\u8d77\u3002
\u4e0b\u8e72\uff0c\u4fdd\u6301\u53f3\u811a\u62ac\u8d77\uff08\u53ef\u4ee5\u6253\u5f00\u53cc\u81c2\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\uff09\u3002\u5de6\u811a\u8ddf\u7528\u529b\u56de\u5230\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\uff0c\u505a10\u523012\u6b21\u3002
03 \u5355\u817f\u81c0\u6865
>> \u52a8\u4f5c\u76ee\u6807
\u953b\u70bc\u81c0\u90e8\uff0c\u6539\u5584\u6838\u5fc3\u63a7\u5236\u529b\u3002
>> \u52a8\u4f5c\u8981\u70b9
\u4ef0\u9762\u8eba\u4e0b\uff0c\u811a\u8ddf\u9760\u8fd1\u5c41\u80a1\uff0c\u624b\u81c2\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002\u5c06\u53f3\u811a\u4f38\u5411\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u811a\u80cc\u7ef7\u76f4\u3002
\u6324\u538b\u81c0\u90e8\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u62ac\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\uff0c\u60ac\u505c\u4e24\u79d2\uff0c\u7f13\u6162\u8fd8\u539f\u3002
\u505a10\u523012\u6b21\uff0c\u6362\u8fb9\u91cd\u590d\u3002
\u9aa8\u5173\u8282\u708e
\u5728\u6b63\u5e38\u819d\u5173\u8282\u91cc\uff0c\u4e24\u5757\u9aa8\u5934\u7684\u63a5\u89e6\u9762\uff0c\u6709\u4e00\u5c42\u8f6f\u9aa8\u8d77\u4fdd\u62a4\u5173\u8282\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u5173\u8282\u8f6f\u9aa8\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u957f\uff0c\u5404\u79cd\u539f\u56e0\u5bfc\u81f4\u7684\u635f\u4f24\uff0c\u9000\u53d8\u548c\u78e8\u635f\u7a0b\u5ea6\u9010\u6e10\u52a0\u91cd\u3002\u4e0d\u65ad\u7684\u78e8\u635f\uff0c\u5f88\u53ef\u80fd\u628a\u5173\u8282\u5185\u7684\u90e8\u5206\u8f6f\u9aa8\u7ed9\u78e8\u6ca1\u4e86\u3002
\u6ca1\u6709\u4e86\u8f6f\u9aa8\u7684\u4fdd\u62a4\uff0c\u8d70\u8def\u65f6\u9aa8\u5934\u603c\u9aa8\u5934\uff0c\u9aa8\u5934\u6700\u5916\u9762\u7684\u9aa8\u819c\u53ca\u5468\u56f4\u7684\u6ed1\u819c\u4e0a\u795e\u7ecf\u4e30\u5bcc\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f15\u8d77\u75bc\u75db\u3002
\u75c7\u72b6\u8868\u73b0\uff1a
\u5173\u8282\u75bc\u75db\uff0c\u4ee5\u949d\u75db\u4e3a\u4e3b\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u662f\u95f4\u6b47\u6027\u75bc\u75db\uff0c\u968f\u75c5\u60c5\u52a0\u91cd\u75bc\u75db\u5448\u6301\u7eed\u6027\u3002
\u65e0\u8bba\u8dd1\u6b65\u8fd8\u662f\u65e5\u5e38\u6d3b\u52a8\uff0c\u6574\u4e2a\u819d\u76d6\u90fd\u611f\u89c9\u75bc\u75db\uff0c\u80bf\u80c0\u4ee5\u53ca\u50f5\u786c\u3002
\u5904\u7406\u65b9\u6cd5\uff1a
\u8dd1\u6b65\u662f\u51cf\u5c11\u5173\u8282\u708e\u6700\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\u4e4b\u4e00\uff0c\u6240\u4ee5\u5982\u679c\u4f60\u60a3\u4e0a\u4e86\u5173\u8282\u708e\uff0c\u8bf7\u4e0d\u8981\u505c\u6b62\u8dd1\u6b65\u3002
\u9acc\u8171\u708e
\u9acc\u8171\u708e\u662f\u6307\u8fde\u63a5\u9acc\u9aa8\u548c\u80eb\u9aa8\u7684\u808c\u8171\u53d1\u708e\u7684\u4e00\u79cd\u635f\u4f24\u3002
\u8fd9\u6761\u808c\u8171\u5728\u819d\u5173\u8282\u7684\u6d3b\u52a8\u4e2d\u8d77\u5230\u4e86\u91cd\u8981\u7684\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5b83\u5c06\u5927\u817f\u8171\u8089\u7684\u529b\u91cf\u6cbf\u7740\u8fd9\u6761\u808c\u8171\u4f20\u9012\u5230\u5c0f\u817f\u3002\u9acc\u8171\u708e\u5728\u4ece\u4e8b\u7ecf\u5e38\u9700\u8981\u8dd1\u8df3\uff08\u5982\u7bee\u7403\u3001\u8db3\u7403\u3001\u6392\u7403\u3001\u8dd1\u6b65\u7b49\uff09\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u4e2d\u6700\u4e3a\u5e38\u89c1\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u9acc\u8171\u708e\u53c8\u88ab\u53eb\u505a\u201c\u8df3\u8dc3\u8005\u819d\u201d\u3002
\u75c7\u72b6\u8868\u73b0\uff1a
\u75db\u70b9\u5728\u819d\u76d6\u7684\u524d\u4e0b\u65b9\uff0c\u6309\u538b\u75bc\u75db\u6bd4\u8f83\u654f\u611f
\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u65f6\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e2d\u75bc\u75db\u51cf\u8f7b\u6216\u6d88\u5931\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\u53ef\u80fd\u52a0\u91cd
\u534a\u6708\u677f
\u534a\u6708\u677f\u4e5f\u662f\u819d\u5173\u8282\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u5c48\u819d\u65f6\uff0c\u534a\u6708\u677f\u5411\u540e\u79fb\uff0c\u4f38\u819d\u65f6\u5219\u5411\u524d\u79fb\u3002
\u800c\u5bfc\u81f4\u534a\u6708\u677f\u635f\u4f24\u7684\u52a8\u4f5c\u662f\u5f53\u819d\u5173\u8282\u5904\u4e8e\u5173\u8282\u5c48\u800c\u80eb\u9aa8\u56fa\u5b9a\u65f6\uff08\u4e5f\u5c31\u662f\u5fae\u8e72\u65f6\uff0c\u5c0f\u817f\u53c8\u88ab\u56fa\u5b9a\u4f4f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff09\uff0c\u80a1\u9aa8\u4e0b\u7aef\u7531\u4e8e\u5916\u529b\u9aa4\u7136\u8fc7\u5ea6\u65cb\u8f6c\u548c\u4f38\u76f4\u65f6\u51fa\u73b0\u3002
\u5982\u9aa4\u7136\u5730\u505a\u5411\u5185\u65cb\u8f6c\u548c\u4f38\u76f4\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u53ef\u5bfc\u81f4\u5185\u4fa7\u53ef\u5bfc\u81f4\u5185\u4fa7\u534a\u6708\u677f\u6495\u88c2\u3002\u53cd\u4e4b\u4ea6\u7136\uff0c\u540c\u6837\u60c5\u51b5\u7684\u5411\u5916\u65cb\u8f6c\u548c\u4f38\u76f4\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5916\u4fa7\u534a\u6708\u677f\u53d1\u751f\u6495\u88c2\u3002
\u75c7\u72b6\uff1a
\u6025\u6027\u671f\uff08\u635f\u4f24\u4e09\u5929\u5185\uff09\u4f1a\u51fa\u73b0\u819d\u5173\u8282\u80bf\u80c0
\u819d\u5173\u8282\u4f1a\u51fa\u73b0\u6ca1\u6709\u51c6\u786e\u4f4d\u7f6e\u7684\u75bc\u75db\uff0c\u75bc\u75db\u4f4d\u7f6e\u5f88\u6df1\u6216\u8005\u5728\u819d\u76d6\u5916\u4fa7
\u8d70\u8def\u6216\u8005\u8fd0\u52a8\u65f6\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u6216\u4f34\u968f\u819d\u76d6\u201c\u5361\u4f4f\u4e86\u201d\u7684\u7ede\u7d22\u611f\u548c\u4e0d\u7545\u611f
\u534a\u6708\u677f\u7684\u635f\u4f24\u662f\u6bd4\u8f83\u9ebb\u70e6\u7684\uff0c\u4e00\u65e6\u4f60\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u7684\u534a\u6708\u677f\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u8bf7\u4e0d\u8981\u72b9\u8c6b\uff0c\u9a6c\u4e0a\u53bb\u533b\u9662\uff0c\u54a8\u8be2\u4e13\u4e1a\u533b\u751f\u7684\u610f\u89c1\u3002
\u5f53\u7136\uff0c\u819d\u5173\u8282\u91cc\u7684\u4efb\u4f55\u4e00\u4e2a\u96f6\u4ef6\u51fa\u4e86\u95ee\u9898\u90fd\u53ef\u80fd\u5f15\u53d1\u819d\u5173\u8282\u75bc\u75db\uff0c\u800c\u4e14\u5f88\u591a\u819d\u5173\u8282\u75be\u75c5\u7684\u75c7\u72b6\u4ea4\u53c9\u91cd\u53e0\uff0c\u5355\u51ed\u75c7\u72b6\u662f\u6bd4\u8f83\u96be\u8fa8\u522b\u7684\uff0c\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u54a8\u8be2\u4e13\u4e1a\u4eba\u58eb\u7684\u610f\u89c1\u3002
膝盖疼很显然三个方面需要注意：
1 跑步前要热身 ，你是否活动膝盖了，正确的膝盖热身是，双手扶住膝盖，半蹲，左右旋转各15下，感觉到活动开了膝盖，再跑。（正规跑前要从头、颈、肩、胸、腰、膝盖、手腕、脚踝、拉伸大小腿、侧弯）全面热身后，才不会运动拉伤。
2天气转凉 带个护膝效果不错，会减缓膝盖的压力，每跑一步，就会有压力压倒你的双腿膝盖上。（我买了一副 9块钱，效果不错。）
3你的运动好奇怪，每周跑5000米。
我们强调天天适量的运动，循序渐进听说过吧。
我是从180斤，每天跑5分钟10分钟 到现在也不过坚持了5个月，每天可以跑35分钟4200米。目前体重170斤。
希望你科学的 循序渐进的 锻炼，不要太急，同时注意 热身 保暖 和 养成天天或隔天跑的习惯。
跑步膝盖疼的原因及解决方法是：
原因：
1、跑步姿势不正确；如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的。跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
2、跑的速度快；跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。
3、运动量过大；如果运动量过大，膝关节最易受损。
解决方法：
1、纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖。
2、加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量。
这种情况一般的情况是可有痛风疾病的情况或关节炎的情况引起的。
意见建议：意见建议:,尽量少活动用力,多休息.可给予中药的洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复
中医药理疗是可以起到一定缓解疼痛的作用，这个方法可以尝试，不会引起损害,天然的寻鼓风膏，很快会好的
主要原因是由于股内侧肌的萎缩或发育不良，内侧支持韧带松弛、断裂或撕裂，外侧支持韧带的紧张和高位髌骨
注意饮食调节，避免熬夜，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物。 建议查个髌骨的轴位像，明确下诊断，如果能够确诊，还是根据指导拥寻鼓风膏，销量膏，拥的好
应该没什么大事 可能是不总锻炼吧 如果没受伤 用热毛巾敷一下 初进血液循环
绛旓細1銆侀傚綋璋冭妭鑷繁鐨勮窇姝ュЭ鍔銆傝啙鐩栧湪璺戞浠ュ悗浼氭劅鍒扮柤鐥涳紝涓涓緢閲嶈鐨勫師鍥犲氨鏄啙鐩栧湪璺戞鐨勮繃绋嬩腑鎵鍙楃殑鍘嬪姏杩囧ぇ銆傝鍑忓皯鑶濈洊鎵鍙楃殑鍘嬪姏锛屽氨瑕佸浼氬幓鏀瑰杽鑷繁鐨勮窇姝ュЭ鍔匡細鍑忓皬璺戞鐨勬骞咃紝鐢ㄨ剼澶栦晶鍏堣惤鍦般2銆杩涜涓瀹氶噺鐨勫姏閲忚缁冿紝澧炲己鑷繁鐨勮倢鑲夊姏閲銆傝倢鑲夋槸鏈変繚鎶よ嚜宸卞叧鑺傜殑浣滅敤鐨勶紝鑲岃倝澶急鐨勮瘽锛岃嚜...
绛旓細璺戞璺戝畬鑶濈洊鐤奸渶瑕佺敤鐑殑骞叉瘺宸捐繘琛岀儹鏁凤紝淇濇寔鑶濈洊鐨勬俯搴︼紝鍙傚綋鐢ㄨ嵂娌归厤鍚堢儹鏁疯繘琛屾寜鎽銆備竴鍛ㄥ唴锛岄檷浣庤繍鍔ㄩ噺,璁╁叧鑺傚緱鍒颁紤鎭傚彲鍧氭寔姣忓ぉ鏁ｆ,鍋氬眻鑶濊繍鍔ㄨ皟鏁翠慨澶嶈啙鍏宠妭鐨勬崯浼ゃ
绛旓細1銆佽皟鏁磋窇姝ユ椂闂 鍦ㄥ垰寮濮嬭窇姝ョ殑鏃跺欙紝鏈夊彲鑳戒細鍑虹幇鑵块儴閰哥棝鐨勭棁鐘讹紝鎵浠ュ湪鍒氬紑濮嬭窇姝ョ殑鏃跺欒娉ㄦ剰璺戞鐨勬椂闂达紝涓嶈璺戝お闀挎椂闂锛岃兘鍒拌韩浣撳叏閮ㄩ傚簲涔嬪悗鍐嶆參鎱㈠欢闀匡紝涓澶╂瘮涓澶╁欢闀垮嚑鍒嗛挓锛岃繖鏍峰氨涓嶅鏄撳嚭鐜拌啙鐩栫柤鐥涚殑鐥囩姸浜嗐2銆鍐版暦 璺戞鍚庤啙鐩栫柤鐥涘彲浠ラ噰鐢鍐版暦鏉ョ紦瑙銆傛瘡娆″啺鏁20-30鍒嗛挓锛屾瘡澶3娆′互涓婏紝...
绛旓細鑰屽浜庤窇姝ヨ呰啙鍜岄珜鑵辩値鏉ヨ锛鎴戜滑鍙互閲囧彇闈犲闈欒共锛屽崟鑵胯共绛夋柟娉曟潵鏀炬澗鑶濈洊锛屽綋鐒惰繖涓柟娉曚篃鍙互鐢ㄦ潵閿荤偧鍗婃湀鏉跨殑鐤肩棝闂銆傚浜庤窇姝ヨ呰啙鑰岃█鎴戜滑杩樺彲浠ラ噰鍙栨姉闃昏缁冩潵閿荤偧鑲″洓杈惧埌淇濇姢鐨勬晥鏋溿傚綋鐒跺浜庨珜鑵辩値鏉ヨ鏈鎺ㄨ崘鐨勮繕鏄鍘诲尰闄㈠氨鍖鏉ヨВ鍐抽棶棰樸備互涓婂氨鏄亣鍒拌窇姝ュ嚭鐜拌啙鐩栫柤鐥涙椂鐨勭姸鍐靛拰搴斿绛栫暐锛屽浜...
绛旓細涓锛閫傚綋璋冭妭鑷繁鐨勮窇姝ュЭ鍔 涓鑸潵璇达紝鎴戜滑鐨勮啙鐩栧湪璺戞浠ュ悗浼氭劅鍒扮柤鐥涳紝涓涓緢閲嶈鐨勫師鍥犲氨鏄啙鐩栧湪璺戞鐨勮繃绋嬩腑鎵鍙楃殑鍘嬪姏杩囧ぇ銆傚鏋滄垜浠兂瑕佸噺缂撹嚜宸辫啙鐩栫柤鐥涚殑璇濓紝涓涓緢閲嶈鐨勬柟娉曪紝灏辨槸瑕佸噺灏戞垜浠啙鐩栧湪璺戞鐨勮繃绋嬩腑鎵鍙楃殑鍘嬪姏銆傝岃鍑忓皯鑶濈洊鎵鍙楃殑鍘嬪姏锛屾垜浠氨瑕佸浼氬幓鏀瑰杽鑷繁鐨勮窇姝ュЭ鍔匡紝璁╄嚜宸...
绛旓細涓銆佷綘闇瑕佺珛鍗冲仠姝㈤敊璇殑杩愬姩涔犳儻鍜屽彂鍔涙柟寮忋傚湪澶氭暟鎯呭喌涓嬶紝濡傛灉浣犵殑鑶濈洊涔嬪墠娌℃湁鍙楄繃澶栦激锛屽緢澶氫汉鍑虹幇鑶濈洊鐥鐨勫師鍥狅紝鏄洜涓洪敊璇殑杩愬姩涔犳儻鍜屽彂鍔涙柟寮忋傝繖涓亾鐞嗗叾瀹為潪甯哥畝鍗曪紝濡傛灉浣犵殑鑶濈洊涓嶇ǔ瀹氱殑璇濓紝褰撲綘鐨勮繍鍔ㄩ噺绐佺劧澧炲姞锛屼綘鐨勮啙鐩栧緢鍙兘浼氳繃搴︾（鎹燂紝鍚屾椂涔熶細鎵垮帇杩囬珮銆備簩銆佽瀵绘眰绉戝鐨勫彂鍔涙柟寮忋傛瘡涓...
绛旓細瑙ｅ喅鏂规硶寰堢畝鍗曪紝灏辨槸鏀圭敤妞渾鏈烘潵鍋氭湁姘ц繍鍔紝妞渾鏈哄仛鏈夋哀鏈澶х殑濂藉灏辨槸鑴氫笉鐢ㄧ寮鍙楀姏鐨勮笍鏉匡紝鎵浠ヨ啙鍏宠妭涓嶄細鍙楀澶х殑鍐插嚮锛屾墍浠ョ（鎹熻嚜鐒跺皬寰堝浜嗐傜涓夌鎯呭喌锛屽湴闈㈠鑷鑶濆叧鑺傜柤鐥銆傜幇鍦ㄨ秺鏉ヨ秺澶氱殑浜哄弬涓璺戞娲诲姩锛岃寰鑶濈洊鐤澶у閮芥槸杩欎釜鍘熷洜銆傚洜涓哄湴闈㈡槸姘存偿鍦伴潰锛岃屾按娉ュ湴闈㈢殑缂撳啿鍔涙槸鏈宸殑锛...
绛旓細璺戞浠ュ悗鍑虹幇鑶濆叧鑺傜柤鐥涓嶉傦紝鍙兘鏄繍鍔ㄨ繃搴﹀嚭鐜板眬閮ㄩ煣甯︽崯浼わ紝杩樻湁鍗婃湀鏉挎崯浼ゃ傚彟澶栵紝鑶濆叧鑺傜殑閫琛屾ч鍏宠妭鐐庯紝杩愬姩浠ュ悗涔熷彲鑳藉嚭鐜扮柤鐥涖傝窇姝ヤ箣鍓嶆彁鍓嶅仛濂藉悇椤圭儹韬椿鍔紝姣斿鎷変几鑲岃倝绛夛紝杩樿閫傚綋璋冩暣璺戞濮垮娍锛屼互渚块伩鍏嶈啙鐩栭儴浣嶅叧鑺傚彈鍒版崯浼よ屽嚭鐜扮柤鐥涙劅銆
绛旓細濡傛灉鐤肩棝绐佺劧鍑虹幇鍦ㄨ窇姝ヤ腑锛屽彲浠ュ皾鍨笂姣涘肪鍚鍐版暦20鍒嗛挓銆傚湪鍑虹幇浜嗚啙鍏宠妭鐤肩棝鍚庯紝瑕佸厛鍋滄璺戞锛屽鏋滅柤鐥涙寔缁嚭鐜帮紝鍒欓渶瑕佸敖蹇氨鍖绘鏌ャ傛鏌ュ悗濡傛灉娌℃湁鍑虹幇鍏朵粬鐥呭彉锛屽彧鏄崟绾殑鑲岃倝鍔虫崯闂锛屽彲浠ラ噰鐢ㄤ笅闈㈢殑鏂规硶杩涜閿荤偧銆1锛岃啙鐩栧集鏇 - 3缁10娆￠噸澶嶏紙浠ｈ〃锛夌珯鍦ㄨ窛绂诲澹佷竴鑻卞昂鐨勫湴鏂癸紝鑶濈洊鑷閮ㄥ搴﹀垎寮锛...
绛旓細璺戞鏄汉浠渶甯搁噰鐢ㄧ殑涓绉嶈韩浣撻敾鐐兼柟寮忥紝浣嗘槸锛岀敱浜庨暱鏈熻窇濮夸笉姝ｇ‘銆佽窇閲忚繃澶х瓑鍥犵礌锛屽彲鑳戒細瀵艰嚧鑶濈洊鐤肩棝銆傞偅涔堬紝璺戞鑶濈洊鐤鐨勬仮澶嶆柟娉曟湁鍝簺鍛紵涓嬮潰鎴戜滑灏变竴璧锋潵浜嗚В涓涓嬨傝窇姝ヨ啙鐩栫柤鐨勬仮澶嶆柟娉 绗竴銆佸噺灏戣繍鍔ㄩ噺锛氬綋璺戞杩囩▼涓嚭鐜扮柤鐥涗篃鏄彁绀鸿繍鍔ㄨ繃閲忥紝鍙互閲囧彇灏戦噺澶氭锛屼竴娆¤窇璺濈鐭竴浜涳紝鐒跺悗浼戞伅...
