什么菜含维生素B 维生素C

\u4ec0\u4e48\u758f\u83dc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u6700\u591a\uff1f

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\u542b\u7ef4\u751f\u7d20b\u7684\u98df\u7269
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\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u98df\u7269Top 10

\u6392\u540d \u98df\u7269 \u5206\u91cf(g) \u6570\u91cf \u7ef4\u751f\u7d20C\u91cf(mg)
No.1 \u6a31\u6843 50 12\u7c92 500
No.2 \u756a\u77f3\u69b4 80 1 \u4e2a 216
No.3 \u7ea2\u6912 80 1/3\u4e2a 136
No.4 \u9ec4\u6912 80 1/3\u4e2a 120
No.5 \u67ff\u5b50 150 1 \u4e2a 105
No.6 \u9752\u82b1\u83dc 6 1/4\u682a 96
No.7 \u8349\u8393 100 6\u7c92 80
No.8 \u6a58\u5b50 130 1 \u4e2a 78
No.9 \u82a5\u84dd\u83dc\u82b1 60 1/3\u682a 72
No.10 \u7315\u7334\u6843 100 1\u4e2a 68
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vc\u6700\u591a\u7684\u852c\u83dc,\u5f53\u5c5e\u897f\u5170\u82b1,\u53c8\u79f0\u7eff\u83dc\u82b1,\u5b83\u662f\u852c\u83dc\u754c\u7684vc\u4e4b\u738b,\u5927\u6982\u662f\u897f\u7ea2\u67ffvc\u542b\u91cf\u76846\u500d\u4ee5\u4e0a\u4e4b\u591a,\u5403\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u522b\u7092,\u51c9\u62cc\u6216\u662f\u6dae\u9505\u80fd\u591f\u4e0d\u7834\u574f\u5176vc\u542b\u91cf
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维生素C：有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。因此，应多吃含维生素C 丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。此外，新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源，对调节人体血液 循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。? 维生素B族：维生素B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖 ，润泽皮肤和防止皮肤老化。瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含维生 素B1。维生素B2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。 维生素B2供给不足，可引起皮肤粗糙、皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤 疮、白发、白癜风、斑秃等。肝、肾、蛋、干酪、蘑菇中的大红蘑、松蘑、冬菇、干果中杏 仁、蔬菜中金针菜、苜蓿菜含维生素B2丰富应经常食用。维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋 润皮肤；维生素B1、、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为“美容维生 素”。含维生素B1、、B2的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等。?

胡萝卜

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