中长跑运动员跳台阶的训练手段是怎么样的 ？
通过实践证明，中长跑运动员运动的时间较长，腿部力量应该保持的持久，力量训练的手段应该具备与跑的技术相吻合的特点，我们通过跳台阶达到了这个训练目的。跳台阶共四种跳法，每一种跳法都是提高中长跑运动员不同关节力量耐力的有效手段，分述如下：
一、单脚一步跨一个台阶
单脚一步跨一个台阶，要求每一脚快速踏上一个台阶，两腿连续快速交换，主要是发展运动员的足弓力量，加强着地脚的扒地技术，着地技术类似于在平地上做的小步跑，重点要用前脚掌扒地，同时还要加强下压及快速转换成蹬的技术动作，摆动腿大腿高抬时要勾脚尖，两腿交换要快，上体要稳，加快摆臂。从楼梯右侧上，左侧下，下楼梯要慢，便于进行身体恢复，一节课60节台阶，一般连续跨8～10组左右，再进行下一个训练内容。
二、双脚一步跳一个台阶
双脚一步跳一个台阶重点是发展踝关节力量耐力，起跳前，两脚与肩同宽，膝关节微屈，上体微前倾，两臂同时后摆做好预备姿势，然后脚踝发力，协调膝关节和腰腹力量，以及摆臂力量，进行连续跳跃练习，膝关节和上体要相对稳定，重点是两脚踝同时发力。可以连续跳5～6个台阶休息一会儿，调整一下呼吸再跳。单脚一步跨一个台阶之后，进行双脚一步跳一个台阶，60个台阶，重复跳8～10趟左右，做完再进行下一个训练内容。
三、双脚一步跳多个台阶
双脚一步跳多个台阶重点提高膝关节力量耐力，脚踝和上体相对稳定，靠膝关节发力，一般一步2～3个台阶为宜，连续跳2～3步后，调整一下呼吸，不能跳的太快，注意力要集中，时刻注意安全。60个台阶，跳8～10趟左右，跳完再进行下一个训练内容。
四、单脚一步跨多个台阶
单脚一步跨多个台阶是重点发展髋关节的力量耐力练习，难度较大，在练习过程中，主要要靠髋关节发力，提高步幅，一步可以跨3～4个台阶，上体前倾较大，两臂一前一后配合两腿协调摆动，跨3～5步左右可以停住休息一下，调整一下呼吸再进行练习，60个台阶，跳8～10趟左右，跳完进行慢跑放松。
用跳台阶的手段来训练中长跑的弹跳能力和腿部的肌肉是非常好的，台阶的高度要根据选手的身高和体能来选择。
首先会提高自己的耐力，然后提高自己的腿部力量，也要提高自己的跳跃能力，这样就可以更好的进行训练，也可以让自己的训练变得更加高效。
有专业的器械，有专业的工具，有专业的工作人员，会准备一些建筑物作为试验场地，可能会安排楼梯进行训练
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