容易紧张焦虑的孩子
「孩子看到熟人都不敢打招呼」─究竟是害羞，还是紧张焦虑？面对容易紧张的孩子，爸妈该如何协助？光光老师告诉你！
奇威专注力教育中心 廖笙光 执行长
孩子很容易紧张，感觉不仅仅是一点害羞而已，常常遇到一点小事情就卡住当机，一动也不敢动。就连在路上碰到同班的同学，居然都不敢打招呼，假装没看到。碰到问题就不知所措，甚至坐立不安的，甚至眼泪就莫名其妙地流下来。究竟是孩子太害羞? 还是孩子太紧张? 我们究竟要怎么做比较好呢?
我们需要区辨「害羞」与「焦虑」之间的区别。如果是个性内向比较害羞，爸妈其实不用太担心，只要耐心的陪伴就可以。但是，如果孩子已经有「焦虑」的问题时，像是咬指甲、拔头发、口吃等小动作时，爸妈就要特别注意。如果没有适时的协助，甚至会导致孩子出现「拒绝上学」的情况。
「焦虑」的情绪在孩子两岁以后才会出现，它是「害怕」和「担心」两种情绪的结合。「害怕」是由于对具体事物感到威胁，而引起的恐惧，像是：怕狗；「担心」是由于对想像事物感到害怕，而引起的恐惧，像是：怕鬼。而两种情绪交织起来，就产生了一种莫名其妙的新情绪——「焦虑」，让人心跳加速、肌肉紧绷、坐立难安。
「紧张」并不是坏事，相反的是维持生活必需的。它就像是生活中的「警报器」，让人们可以察觉隐藏的「威胁」，立即集中大脑的所有资源，以面对可能的挑战。「紧张」可以说是人类为了维持生活，所必须要具备的「工具」。也因此，爸妈需要正向看待孩子，才能引导孩子慢慢的改变。
面对容易「紧张」的孩子时，最不需要的就是「鼓励」。就算你说一百遍、一千遍勇敢一点，也不会真的让孩子觉得勇气十足。相反地，反而变成一听到「勇敢」两个字，就不自觉得感觉不对劲，反而更容易感到紧张了。 建议可以三个方式来协助孩子。
(一) 提早三十分到
对于容易紧张的孩子，最怕的就是成为焦点，也因此请不要觉得差一、两分钟也没关系，只要有到就好。我们需要做的很简单，就是早点出门， 帮孩子养成早到的习惯，让孩子可以有足够的适应时间 ，这样孩子就可以轻松地成功。特别是如果是新课程、新地点时，更是最好早到三十分钟，让孩子有暖机的时间。
(二) 做事前的预习
对于预期性较低、自尊心较强的孩子，常会因为容易担心，自己表现得好不好，所以变得紧张。这时，可以 透过事先预习，先帮孩子了解接下来可能发生哪些事情，增加孩子的预期性，降低孩子的焦虑。 此外，让孩子先练习好需要的能力，也可减少失败的挫折感，让孩子更愿意表现自己的能力。
(三) 调体态多运动
焦虑是由于「交感神经」过度活跃所导致，也因此可以 透过运动、深呼吸的方式，减少孩子不舒服的感受 。此外，特别是双手高举、扩胸动作的小活动，可以改变孩子站姿时的体态，让双肩打开来，看起来就变得比较有自信，也就不会让人觉得很胆小的样子。
请记得收起你的批判，接纳孩子的特质——紧张不是一件坏事，而是维持生活必需的工具。正面看待孩子的个性，运用智慧来引导，孩子自然就会渐渐地改变。孩子需要的不是责备，也不是包容，而是找对适合的方式。
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