中长跑怎么用大力补效果最佳 1500米 1500米的长跑怎么跑？

\u4e2d\u957f\u8dd11500\u7c73\u8fd0\u52a8\u5458\u7528\u836f\u95ee\u9898........................\u6025

\u7c7b\u56fa\u9187\u7684\u836f\u7269\u53ef\u4ee5\u5403\uff0c\u50cf\u4f60\u8bf4\u7684\u90a3\u4e9b\u5927\u529b\u8865\u7684\u4e9b\u4e1c\u897f\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9
\u4f46\u662f\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u5728\u9876\u5f3a\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\u5403\uff0c\u6211\u5f53\u65f6\u5403\u8fc7\uff0c\u662f\u914d\u7740\u5403\u7684\uff0c\u5fd8\u8bb0\u836f\u7269\u7684\u540d\u5b57\u4e86
\u4e0d\u8fc7\u770b\u4f60\u8fd9\u4e2a\u6210\u7ee9\uff0c\u50cf\u662f\u4e3a\u4e86\u8003\u5b66\uff0c\u6216\u8005\u6253\u7ea7\u662f\u5427\uff0c\u8fd9\u8fd8\u6709\u4e09\u4e2a\u6708\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4f60\u597d\u597d\u7ec3\uff0c\u6559\u7ec3\u6c34\u5e73\u591f\u9ad8\uff0c\u4ed6\u80fd\u65b0\u6709\u6210\u7af9\uff0c\u4f60\u4e00\u822c\u6ca1\u95ee\u9898\uff0c\u6700\u597d\u5148\u8be2\u95ee\u4e0b\u6559\u7ec3\u518d\u8bf4\uff0c\u81ea\u5df1\u4e0b\u51b3\u65ad\u786e\u5b9e\u4e0d\u5927\u597d\uff0c
\u6ce8\u610f\uff1a\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\u4f24\u8eab\u4f53\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u4f24\u80be\u5f88\u4e25\u91cd\uff0c\u4e0d\u662f\u4e07\u4e0d\u5f97\u5df2\u4e0d\u8981\u5403\uff0c\u66f4\u4e0d\u8981\u4e71\u5403\uff0c\u54a8\u8be2\u4e00\u4e0b\uff0c\u600e\u4e48\u5403\uff0c\u5403\u591a\u5c11\uff0c\u90fd\u95ee\u6e05\u695a\u4e86\uff0c\u522b\u51fa\u95ee\u9898\uff0c
\u5207\u5fcc\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\u4e0d\u80fd\u957f\u671f\u670d\u7528\uff01


\u4f60\u8bb0\u4f4f\uff01\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u5173\u952e\u5728\u8bad\u7ec3\u4e0a\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5403\u836f\uff0c\u4e1a\u4f59\u9009\u624b\u5f88\u96be\u8dd1\u52304\u520615\uff0c
1500\u7684\u56fd\u5bb6\u4e8c\u7ea7\u6c34\u5e73\u662f4\u201913
\u5982\u679c\u4f60\u81ea\u5df1\u7ec3\uff0c\u6ca1\u6709\u6559\u7ec3\u6307\u5bfc\u4f60\uff0c\u4e0d\u662f\u8ddf\u8fd9\u8bad\u7ec3\u961f\u4e00\u5757\u7ec3\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd9\u4e48\u77ed\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u548c\u73b0\u5728\u8fd9\u4e2a\u6210\u7ee9\uff0c\u51e0\u4e4e\u4e0d\u53ef\u80fd\u8dd1\u52304\u520615\uff0c \u6211\u4e0d\u77e5\u9053\u4f60\u662f\u5e72\u4ec0\u4e48\u624d\u8dd1\u7684\uff0c\u5982\u679c\u5bf9\u4f60\u4ee5\u540e\u7684\u4eba\u751f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u6bd4\u8d5b\u6216\u8005\u6253\u7ea7\uff0c\u4f60\u5c31\u5e94\u8be5\u4e25\u8083\u8d77\u6765\uff0c\u627e\u4e2a\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\uff0c\u53bb\u8ddf\u7740\u7cfb\u7edf\u8bad\u7ec3\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u628a\u4e3b\u8981\u7cbe\u529b\u653e\u5728\u5403\u836f\u4e0a\uff0c
\u56db\u5206\u534a\u6211\u521d\u4e00\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u56db\u5206\u5341\u4e94\u6211\u521d\u4e09\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u6211\u73b0\u5728\u5df2\u7ecf\u4e0a\u5927\u5b66\u4e86\uff0c\u603b\u5171\u7ec3\u4e2d\u957f\u8dd1\u5c06\u8fd1\u5341\u5e74\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u7ecf\u9a8c\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u4e30\u5bcc\u7684\uff0c
\u544a\u8bc9\u4f60\uff0c\u5982\u679c\u5176\u4ed6\u5ba2\u89c2\u6761\u4ef6\u5408\u9002\uff0c\u4f60\u81ea\u5df1\u4e3b\u89c2\u65b9\u9762\u4e5f\u80fd\u627f\u53d7\u4f4f\uff0c\u90a3\u4e0d\u5403\u836f\u4e5f\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u8dd1\u5230\u90a3\u4e2a\u6c34\u5e73\uff0c
\u5173\u952e\u770b\u4f60\u7684\u6001\u5ea6\u4e86\uff0c
\u8fd8\u6709\uff0c\u4f60\u8981\u771f\u60f3\u5403\u836f\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u6700\u597d\u53bb\u4e70\u836f\u7684\u5730\u65b9\u53bb\u95ee\u95ee\u4e13\u95e8\u7684\u533b\u751f\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u8fd9\u91cc\u95ee\uff0c\u6bd5\u7adf\u4e0d\u53ef\u9760\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\u6761\u6b3e\u5f88\u591a\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u8981\u6c42\u5f88\u7ec6\uff0c\u800c\u4e14\u836f\u7269\u79cd\u7c7b\u7e41\u591a\uff0c\u6ca1\u529e\u6cd5\u7ed9\u4f60\u8be6\u7ec6\u89e3\u7b54\uff0c\u6240\u4ee5\u4f60\u8981\u614e\u91cd\uff0c\u5373\u4f7f\u522b\u4eba\u8bf4\u4e86\uff0c\u4f60\u4e5f\u4e0d\u5e94\u8be5\u8f7b\u6613\u76f8\u4fe1\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e1c\u897f\u5bf9\u8eab\u4f53\u5f71\u54cd\u5f88\u5927\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u53bb\u4e13\u4e1a\u533b\u751f\u90a3\u8be2\u95ee\uff01
\u8fd8\u6709\uff0c\u4f60\u5fc5\u987b\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u8bad\u7ec3\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u81ea\u5df1\u8fd8\u662f\u8ddf\u522b\u7684\u961f\u4f0d\uff0c\u800c\u4e14\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u4f1a\u5f88\u82e6\uff0c\u6bd5\u7adf\u4f60\u7684\u73b0\u6709\u6c34\u5e73\u6446\u5728\u90a3\uff0c\u60f3\u63d0\u9ad8\u8fd9\u4e48\u591a\uff0c\u5c0f\u6253\u5c0f\u95f9\u80af\u5b9a\u4e0d\u884c\uff01\u505a\u597d\u5fc3\u7406\u51c6\u5907\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u627e\u4e2a\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\uff0c\u4e0d\u7136\u4e0d\u53ef\u80fd\u6210\u529f
\u795d\u4f60\u597d\u8fd0~~

\u52a0\u6cb9\u5427\u3001

\u6211\u7ed9\u4f60\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5\u3001\u771f\u7684\u5f88\u6709\u7528\u3001 \u62111500 \u8dd14\u520630 \u8981\u4e0d\u8981\u804a\u804a\u3002

\u957f\u8dd1\u8003\u9a8c\u7684\u662f\u4f53\u529b\uff0c\u8010\u529b\u548c\u6bc5\u529b
\u5e73\u65f6\u5c31\u8981\u591a\u953b\u70bc\uff0c\u4e34\u65f6\u62b1\u4f5b\u811a\u53ef\u4e0d\u884c\u54e6
\u91c7\u7528\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u547c\u5438\u65f6\u6c14\u606f\u4e00\u5b9a\u8981\u7f13
\u6446\u81c2\u548c\u6b65\u4f10\u8981\u534f\u8c03\uff0c\u8d77\u70b9\u548c\u51b2\u523a\u65f6\u6446\u81c2\u8981\u5feb\u800c\u6709\u529b
\u6700\u4e3b\u8981\u4e00\u70b9\u662f\u4f60\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u8981\u4e89\u53d6\u8dd1\u5728\u524d\u4e09\u540d\u6162\u9992\u8d76\u4e0a\u53bb
\u6700\u597d\u662f\u80fd\u4fdd\u6301\u5728\u7b2c\u4e8c\u3002
\u4e2d\u957f\u8dd1\u8bb2\u7a76\u5728\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u5300\u901f\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\u90fd\u662f\u5300\u901f\u8dd1\u6210\u7ee9\u6700\u597d\u4f46\u4e5f\u4e0d\u6392\u9664\u6700\u540e\u8981\u51b2\u4e00\u4e0b\u3002\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\uff0c\u5728\u6bd4\u8d5b\u8d77\u8dd1\u65f6\uff0c\u90fd\u8981\u731b\u51b2\u4e00\u4e0b\uff0c\u4e0d\u8981\u614c\uff0c\u51b2\u51e0\u5341\u7c73\u5c31\u4f1a\u6162\u4e0b\u6765\u3002\u7136\u540e\uff0c\u4fdd\u6301\u81ea\u5df1\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u6700\u597d\u662f\u8ddf\u968f\u8dd1\uff0c\u5c31\u662f\u8ddf\u4e0a\u4e00\u4e2a\u4e0e\u81ea\u5df1\u6c34\u5e73\u5dee\u4e0d\u591a\u7684\u4eba\u3002\u6ce8\u610f\u547c\u5438\uff0c\u8981\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\uff0c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u3002\u5c31\u662f\u5411\u524d\u8dd1\u4e09\u4e2a\u5355\u6b65\uff0c\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u5438\u6c14\uff0c\u518d\u8dd1\u4e09\u4e2a\u5355\u6b65\uff0c\u4e00\u76f4\u547c\u6c14\u3002\u5982\u679c\u6c14\u77ed\uff0c\u505a\u4e0d\u5230\uff0c\u5c31\u6539\u6210\u4e8c\u6b65\u4e00\u547c\u4e8c\u6b65\u4e00\u5438\u3002\u6ce8\u610f\uff1a\u5634\u4e0d\u8981\u5f20\u7684\u592a\u5927\uff0c\u5426\u5219\uff0c\u8fdb\u51b7\u6c14\u4f1a\u809a\u5b50\u75db\u3002\u5982\u679c\u662f400\u7c73\u6807\u51c6\u573a\u5730\uff0c\u5c31\u662f2\u5708\uff0c\u5728\u6700\u540e200\u7c73\u65f6\uff0c\u8981\u7528\u5c3d\u5168\u8eab\u529b\u6c14\uff0c\u5411\u524d\u51b2\uff0c\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u5927\u53e3\u547c\u5438\uff0c\u76f4\u5230\u51b2\u8fc7\u7ec8\u70b9\u3002\u4e00\u5b9a\u80fd\u53d6\u5f97\u597d\u6210\u7ee9\u3002

\u6839\u636e\u4f60\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u5e94\u8be5\u91c7\u7528\u5300\u901f\u8dd1\u6218\u672f\uff1a\u9664\u8d77\u8dd1\u540e\u52a0\u901f\u8dd1\u548c\u6700\u540e\u51b2\u523a\u8dd1\u5916\uff0c\u9014\u4e2d\u57fa\u672c\u4e0a\u91c7\u7528\u8f83\u9ad8\u901f\u5ea6\u7684\u5300\u901f\u8dd1\u3002\u547c\u5438\u65b9\u6cd5 \u4e2d\u957f\u8dd1\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u5927\uff0c\u5bf9\u6c27\u6c14\u7684\u9700\u8981\u91cf\u4e5f\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4e2d\u957f\u8dd1\u9014\u4e2d\uff0c\u4e3a\u4e86\u52a0\u5927\u80ba\u901a\u6c14\u91cf\uff0c\u547c\u5438\u65f6\u91c7\u7528\u53e3\u9f3b\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u547c\u5438\u8282\u594f\u5e94\u548c\u8dd1\u6b65\u8282\u594f\u76f8\u914d\u5408\uff0c\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u6216\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u3002\u547c\u5438\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u52a0\u5927\u547c\u5438\u6df1\u5ea6\u3002 \u4e03\u3001\u6781\u70b9\u201d\u548c"\u7b2c\u4e8c\u6b21\u547c\u5438\u201d \u4e2d\u957f\u8dd1\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u5e94\u843d\u540e\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\uff0c\u8dd1\u5230\u4e00\u5b9a\u8ddd\u79bb\u65f6\uff0c\u4f1a\u51fa\u73b0\u80f8\u90e8\u53d1\u95f7\uff0c\u547c\u5438\u8282\u594f\u88ab\u7834\u574f\uff0c\u547c\u5438\u56f0\u96be\uff0c\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u548c\u96be\u4ee5\u518d\u8dd1\u4e0b\u53bb\u7684\u611f\u53d7\u3002\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\u79f0\u4e4b\u4e3a\u6781\u70b9\u201d\u3002\u8fd9\u662f\u4e2d\u957f\u8dd1\u4e2d\u7684\u6b63\u5e38\u73b0\u8c61\u3002\u5f53\uff0c\u201c\u6781\u70b9\u201d\u51fa\u73b0\u540e\uff0c\u8981\u4ee5\u987d\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u7ee7\u7eed\u8dd1\u4e0b\u53bb\uff0c\u540c\u65f6\u52a0\u5f3a\u547c\u5438\uff0c\u8c03\u6574\u6b65\u901f\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\u540e\uff0c\u547c\u5438\u53d8\u5f97\u5747\u5300\uff0c\u52a8\u4f5c\u91cd\u53c8\u611f\u5230\u8f7b\u677e\uff0c\u4e00\u5207\u4e0d\u9002\u611f\u89c9\u6d88\u5931\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u7684\u7b2c\u4e8c\u6b21\u547c\u5438\u72b6\u6001\u3002\u5728\u4e2d\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u591a\u56e0\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u4e0d\u5145\u5206\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u8179\u75db\u60c5\u51b5\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u80c3\u80a0\u75c9\u631b\u5f15\u8d77\uff0c\u6b64\u65f6\u5b66\u751f\u5207\u4e0d\u53ef\u7d27\u5f20\uff0c\u53ef\u7528\u624b\u6309\u4f4f\u75db\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u51cf\u6162\u8dd1\u901f\uff0c\u591a\u505a\u51e0\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u75bc\u75db\u5c31\u4f1a\u6d88\u5931\u3002
\u6216\u8005\u91c7\u7528\u8ddf\u968f\u8dd1\u6218\u672f\uff1a\u51fa\u53d1\u540e\uff0c\u59cb\u7ec8\u8ddf\u968f\u5728\u9886\u5148\u8005\u6216\u5c0f\u96c6\u56e2\u540e\u9762\uff0c\u529b\u4e89\u5728\u6700\u540e\u51b2\u523a\u9636\u6bb5\u8d85\u8fc7\u5bf9\u624b\uff0c\u7387\u5148\u901a\u8fc7\u7ec8\u70b9\u3002
\u8fd8\u6709\u8dd1\u6b65\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u5c31\u662f\u8dd1\u6b65\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e\u3001\u534f\u8c03\u3002\u8fd9\u5c31\u8981\u6c42\u5efa\u7acb\u5728\u6b63\u786e\u52a8\u4f5c\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u811a\u7684\u7740\u5730\u5e94\u7528\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\u8fc7\u6e21\u5230\u524d\u811a\u638c\u8e6c\u5730\u3002\u4e0a\u4f53\u6b63\u76f4\u653e\u677e\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u6709\u529b\u7684\u6446\u52a8\u3002
\u53e6\u5916\u5728\u63d0\u51e0\u70b9\u5efa\u8bae\uff1a

\u9996\u5148\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d\u300a\u4ece\u4eca\u5929\u5230\u8d5b\u524d\u4e09\u5929\u300b\u5c11\u5403\u6216\u4e0d\u5403\u542b\u7cd6\u98df\u7269\uff0c\u5230\u8d5b\u524d\u4e09\u5929\u5f00\u59cb\u591a\u5403\u9ad8\u5858\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u5403\u996d\u516b\u6210\u9971\uff0c\u8981\u597d\u6d88\u5316\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d30 --40\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u996e200ML\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\u6d53\u5ea640%\u3002\u53e6\u5916\u5403\u4e09\u7247\u7ef4\u751f\u7d20C\u3002\u4e0d\u8981\u5403\u5de7\u514b\u529b\u3002
2\u3001\u8ba4\u771f\u505a\u597d\u8fd0\u52a8\u524d\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u7530\u5f84\u8fd0\u52a8\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u548c\u97e7\u5e26\u635f\u4f24\uff0c\u5c24\u5176\u4e0b\u80a2\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u66f4\u591a\u3002\u9632\u6b62\u7684\u552f\u4e00\u529e\u6cd5\u662f\u8d5b\u524d\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u8d8a\u5145\u5206\u8d8a\u4e0d\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u5728\u6162\u8dd1\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u5bf9\u80a9\u5173\u8282\u3001\u8098\u5173\u8282\u3001\u80cc\u8170\u808c\u8089\u3001\u817f\u819d\u8e1d\u5173\u8282\u7b49\u90e8\u4f4d\u8fdb\u884c\u6d3b\u52a8\uff0c\u5f3a\u5316\u808c\u8089\u97e7\u5e26\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u7075\u654f\u6027\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u9632\u6b62\u53d7\u4f24\uff0c\u5c31\u53ef\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u3002
4\u3001\u6bd4\u8d5b\u524d\uff0c\u5e94\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u548c\u4f53\u529b\u7684\u79ef\u84c4\uff0c\u8d5b\u524d\u5e94\u63a7\u5236\u8fc7\u591a\u7684\u996e\u98df\u548c\u996e\u6c34\uff0c\u66f4\u4e0d\u5f97\u996e\u9152\u3002

5\u3001\u8fd0\u52a8\u6216\u6bd4\u8d5b\u540e\uff0c\u5e94\u505a\u597d\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff0c\u4ee5\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u4f53\u529b\u548c\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u3002\u5176\u65b9\u6cd5\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u5206\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u6027\u7684\u6296\u52a8\u3001\u62cd\u6253\uff0c\u53cc\u4eba\u5408\u4f5c\u4e92\u76f8\u6309\u6469\u7b49\u3002
6\u3002\u7b49\u5168\u8eab\u53d1\u70ed\u65f6\u624d\u8131\u5916\u8863\uff0c\u957f\u8dd1\u7ed3\u675f\u540e\u5e94\u7acb\u5373\u62ab\u4e0a\u5916\u8863\uff0c\u4ee5\u9632\u4f24\u98ce\u611f\u5192\u3002\u957f\u8dd1\u65f6\u6240\u7a7f\u7684\u978b\u889c\u5e94\u67d4\u8f6f\u548c\u811a\uff0c
\u795d\u4f60\u6210\u529f!
\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4f60\u8d85\u8d8a\u4f60\u7684\u76ee\u6807


\u957f\u8dd1\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u975e\u5e38\u6709\u76ca\u7684\u4f53\u80b2\u9879\u76ee\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4e0d\u638c\u63e1\u4e00\u4e9b\u6280\u5de7\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u6781\u5176\u75b2\u60eb\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u4e3a\u6b64\uff0c\u957f\u8dd1\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u638c\u63e1\u597d\u547c\u5438\u662f\u6700\u5173\u952e\u7684\u3002

\u8dd1\u524d\u505a\u7b80\u5355\u70ed\u8eab\u64cd

\u6709\u4e9b\u4eba\u4e0d\u4e60\u60ef\u505a\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u8dd1\u6b65\u524d\u5e94\u505a\u4e00\u4e0b\u811a\u90e8\u7684\u70ed\u8eab\u548c\u7f13\u548c\u8fd0\u52a8\u3002\u7531\u4e8e\u8dd1\u6b65\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u538b\u529b\u8f83\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\u8981\u52a0\u5f3a\u819d\u5173\u8282\u7684\u70ed\u8eab\u3002

\u957f\u8dd1\u6700\u597d\u56db\u6b65\u4e00\u547c\u5438

\u957f\u8dd1\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u8fd0\u52a8\uff0c\u53c2\u4e0e\u4eba\u4f53\u5404\u5927\u5668\u5b98\u7684\u5faa\u73af\uff0c\u7279\u522b\u662f\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u3002\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u5bf9\u6c27\u6c14\u7684\u9700\u6c42\u91cf\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\uff0c\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4ee5\u56db\u6b65\u4e00\u547c\u5438\u4e3a\u5b9c\uff0c\u5e76\u5c3d\u91cf\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e00\u8282\u594f\u3002\u5728\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u4e0a\uff0c\u4ee5\u9f3b\u547c\u3001\u53e3\u9f3b\u6df7\u5408\u5438\u8f83\u597d\u3002

\u957f\u8dd1\u521a\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u6c27\u6c14\u4f9b\u5e94\u843d\u540e\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u6d3b\u52a8\u9700\u8981\uff0c\u56e0\u6b64\u4f1a\u51fa\u73b0\u817f\u6c89\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u6c14\u5598\u7b49\u73b0\u8c61\uff0c\u7279\u522b\u662f\u7ecf\u5e38\u4e0d\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u611f\u89c9\u4f1a\u66f4\u5f3a\uff0c\u4f46\u8fd9\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u3002\u5982\u679c\u611f\u89c9\u6bd4\u8f83\u96be\u53d7\uff0c\u5e94\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u6b65\u884c\u51e0\u767e\u7c73\uff0c\u5982\u611f\u5230\u7279\u522b\u4e0d\u9002\uff0c\u5c31\u8981\u505c\u6b62\u957f\u8dd1\u3002

\u8dd1\u540e\u4ecd\u8981\u6f2b\u6b65\u51e0\u767e\u7c73

\u957f\u8dd1\u540e\u6709\u7684\u4eba\u7acb\u523b\u5750\u4e0b\u6765\u4f11\u606f\u3002\uff0c\u8dd1\u5b8c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u505c\u4e0b\u4f11\u606f\u3002\u8dd1\u6b65\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5168\u8eab\u4e0a\u4e0b\u90fd\u5f97\u5230\u6d3b\u52a8\uff0c\u5e94\u4f7f\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u6162\u6162\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u5efa\u8bae\u8dd1\u5b8c\u540e\u6f2b\u6b65\u51e0\u767e\u7c73\uff0c\u5168\u8eab\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\u540e\uff0c\u518d\u505a\u4e00\u4e9b\u529b\u6240\u80fd\u53ca\u7684\u8170\u3001\u8179\u3001\u817f\u3001\u81c2\u7684\u6d3b\u52a8\u3002


\u70ed\u8eab\u6b65\u9aa4\uff1a

a.\u4e24\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u8db3\u5c16\u70b9\u5730\u4ea4\u66ff\u6d3b\u52a8\u53cc\u4fa7\u8e1d\u5173\u8282

b.\u5c48\u819d\u534a\u8e72\uff0c\u8db3\u8ddf\u63d0\u8d77\uff0c\u53cd\u590d\u7ec3\u4e603\u81f35\u6b21\uff0c\u6d3b\u52a8\u53cc\u4fa7\u819d\u5173\u8282

c.\u4ea4\u66ff\u62ac\u9ad8\u548c\u5916\u5c55\u53cc\u4e0b\u80a2\uff0c\u4ee5\u6d3b\u52a8\u9acb\u5173\u8282

d.\u524d\u540e\u3001\u5de6\u53f3\u5f13\u7bad\u6b65\u538b\u817f\u3001\u7275\u62c9\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26


\u5e0c\u671b\u5bf9\u60a8\u6709\u6240\u5e2e\u52a9 \u62111500 \u8dd14\u520630 \u8981\u4e0d\u8981\u804a\u804a\u3002

建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟。

中长跑训练计划表

扩展阅读：提高耐力最有效的方法 ... 提高跑步兴奋度的药物 ... 耐力不行怎么锻炼 ... 如何提高1000长跑耐力 ... 提高跑步持久力的方法 ... 长高20cm的魔鬼训练 ... 跑步可以增加持久力吗 ... 女生800米耐力跑诀窍 ... 怎样提高跑步耐力和持久力 ...