上楼梯能瘦腿吗 爬楼梯可以瘦腿吗?
\u722c\u697c\u68af\u80fd\u7626\u817f\u5417\u4e0d\u80fd\uff0c\u51cf\u80a5\u8fd8\u53ef\u4ee5\uff0c\u7626\u817f\u6700\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\uff1b\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u7528\u811a\u5c16\u8e29\u697c\u68af\uff0c\u53cc\u624b\u5782\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u633a\u76f4\uff0c\u6bcf\u5929\u575a\u63011\u5c0f\u65f6\uff0c1\u4e2a\u6708\u4e0b\u6765\uff0c\u5373\u51cf\u80a5\u53c8\u7626\u817f\u3002\u65b9\u6cd5\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u6ca1\u4eba\u80fd\u575a\u6301\u4f4f\uff0c\u770b\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u6bc5\u529b\u4e86\u3002
爬楼梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕楼梯也很有助于臀部的塑形，我和我的同学天气好的时候就去外面慢跑，天气不好的时候就在寝室里爬楼梯，我的体质减得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。你爬楼梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感觉一下，最好是那种有点累，有点喘，但是不是特别累得不行的那种感觉最好，如果你一天只上一次楼的话，确实很燃烧热量，但是不是脂肪，只是糖，应该不会瘦，有氧运动是在半个小时以后才开始燃烧脂肪的，所以我每天几乎运动一个小时，下班走回去是一个很好的想法，快走和慢跑都是减肥的好办法啊，也都是有氧运动，按我的经验来说，快走的话，最好走的要飞起来那样，走的那么快，这时候你的心率也只和慢跑的时候差不多，才能达到有氧运动的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了达不到运动的效果，多了变成无氧运动又不利于减肥，你可以走一走就数十秒钟的脉搏，然后推算成一分钟，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下时间，最好每天持续运动40分钟以上，一周最少3次，运动完千万要控制住自己的食欲，别吃太多了，那就白运动了。
还有最最重要的事情，你运动完后有没有感觉小腿硬硬的？这是不好的，会长难看的肌肉的，你一定要敲打它放松肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用处的，我运动了这么久小腿也没有长过，和这些是分不开的，总有些人说运动不好，怎么怎么胖了，其实是他们自己根本就不注意这些细节。
嗯。。。我每天还包一层保鲜膜，虽然有人说那个对减肥没什么帮助，出汗多也只是水，但是出汗也是一个好事情啊，不都说保持皮肤弹性的最好办法就是出汗吗？而且全身来个水循环，排毒了，多好，对了，说到水想起来了，你上楼和快走之前多喝点水，他们会加速有氧运动消耗热量的速度，非常有用。
你拒绝那些床上和椅子上的运动非常明智，他们不会让你的腿瘦的，怎么可能运动哪就减哪？消耗的可是全身的热量，他们也确实有点用，就是你在运动的时候会塑形，就是把你的肌肉拉好看了之类的，就是改变了体积，但是这些，我觉得你应该在把讨厌的脂肪减下去之后再做
嗯。。。想到什么说什么了，可能有点乱，暂时想这么多，
我试过坚持用跑步机快走，一周三四次，一次40分钟左右，坚持2、3个月，适当饮食。瘦了二十几斤。上楼梯还没试过
上楼梯能瘦腿。
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。
全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用，不仅能够燃烧下半身的脂肪，还能消耗体内的大量热量
必须能啊
不能
绛旓細1銆佺埇妤兼涔熸槸闈炲父濂界殑涓涓揩閫熺槮鑵跨殑鏂规硶锛岀埇妤兼涓鑸彲浠ラ夋嫨鍦ㄦ櫄涓婏紝姣忓ぉ鍙互鍒跺畾涓涓洰鏍囷紝纭繚鑷繁鑳藉瀹屾垚鐨勭洰鏍囷紝闇瑕佸ぉ澶╁潥鎸佹墠琛屻2銆佹父娉充篃鏄彲浠ヨ揪鍒板揩閫熺槮鑵跨殑鏁堟灉鐨勶紝鍥犱负娓告吵鏃跺鑵块儴鐨勮姹傛槸闈炲父楂樼殑锛屼竴鑸夋嫨鍛ㄦ湯鍘绘父娉冲氨鍙互浜嗭紝鍙鍧氭寔锛屽緢蹇氨浼氬嚭鏉ユ晥鏋溿3銆佺櫥灞变篃鏄彲浠ュ緢蹇殑鐦﹁吙鐨勶紝...
绛旓細鐖ゼ姊槮鑵挎晥鏋滀笉閿锛屼互鍓嶇殑鍚屼簨涓轰簡鐦﹁吙锛屾瘡澶╅兘鍧氭寔鐖ゼ姊笂鍏徃锛岀敋鑷崇缉鐭崍浼戞椂闂磋繘琛岀埇妤兼鐦﹁吙銆傚垰璁よ瘑濂圭殑鏃跺欙紝纭疄瑙夊緱濂圭殑鑵挎湁鐐圭矖銆備笉杩囩粡杩囧ス闀挎椂闂寸殑鍧氭寔锛屾晥鏋滅‘瀹炲緢鏄捐憲锛岃屼笖鍜屾垜鍒嗕韩浜嗙埇妤兼鐦﹁吙鐨勭粡楠屻傛庝箞鐖ゼ姊槮鑵挎渶鏈夋晥绗竴锛屾垜浠殑鑵拌偄瑕佹尯鐩达紝涓嶈兘浣庡ご鍚兏锛屽集鑵伴┘鑳屻傜浜岋紝鍦ㄧ埇...
绛旓細灏辩埇杩囩殑鍙嬪弸鍙嶉鐖ゼ姊槸鍙互鐦﹁吙鐨锛屼絾鐦﹁吙鏁堟灉鍥犱汉鑰屽紓銆傚皬鍩烘暟鐖ゼ姊槮鑵挎晥鏋滄庝箞鏍 灏忓熀鏁扮埇妤兼鏄瘮杈冨彲浠ョ殑锛屽氨鐖繃鐨勫弸鍙嬪弽棣堢埇妤兼鍙互鍑忓埌澶ц吙鍓嶄晶锛屽皬鑵垮悗渚х瓑銆傜埇妤兼鐨勮繃绋嬪綋涓竴瀹氳娉ㄦ剰鑷繁鐨勮韩浣擄紝鍔抽哥粨鍚堬紝涓嶅疁绐佺劧鍓х儓杩愬姩浣胯韩浣撳彈鍒板奖鍝嶏紝澧炲姞韬綋璐熸媴锛屽彂鐜颁笉鑹儏鍐佃绔嬪嵆鍋滄杩愬姩锛屽師...
绛旓細鏈夋晥鍝鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑濉戦犵編鑵 1銆佷笂妤兼鐨勬椂鍊欐姮璧疯剼璺燂紝浠ヨ吙閮ㄦ壙鎷呬綋閲嶏紝杩欑ゥ鍙互娑堥櫎澶ц吙鍐呬晶鍜岃噣閮ㄧ殑璧樿倝銆 2銆佸潗妞呭瓙鐨勬椂鍊欏皢涓ゆ潯灏忚吙鐢ㄥ姏鐩栧湪涓璧凤紝浠庝竴鏁板埌8鍚庡啀浜ゆ崲涓よ吙銆傚弽澶嶆鍔ㄤ綔锛屽懠鍚镐笉瑕 鍋滄銆傝繖鏍峰彲浠ラ敾鐐煎皬鑵跨嚎鏉° 3銆佺湅鐢佃鐨勬椂鍊欏潗鍦ㄦ瀛愪笂锛岃啙鐩栦笉瑕佸集鏇诧紝灏嗕竴鏉¤吙鎶捣锛屽啀鏀句笅锛...
绛旓細1銆佽蛋妤兼鐦﹁吙銆傚湪瀹胯垗姣忓ぉ閮借涓婁笅妤硷紝澶у鍙互閫夋嫨澶氳蛋妤兼锛屼笉浠呭彲浠ヤ娇鑵块儴寰楀埌鍏呭垎杩愬姩锛屼篃鍙互浣胯吙閮ㄨ倢鑲夊緱鍒板厖鍒嗛敾鐐硷紝淇冭繘鑴傝偑鐕冪儳锛岄暱涔呭潥鎸佸彲浠ヨ幏寰楁剰鎯充笉鍒扮殑鏀惰幏銆2銆佺畝鍗曠殑杩愬姩鐦﹁吙銆傚ぇ瀹跺彲浠ユ瘡澶╂棭璧峰嚑鍒嗛挓锛屽湪瀹胯垗鐨勯槼鍙颁笂鍋氫竴涓嬬畝鍗曠殑鐦﹁吙杩愬姩銆傛瘮濡傦紝楂樻姮鑵胯繍鍔ㄥ拰娣辫共杩愬姩鍚勫仛涓ゅ垎閽燂紝 姣忓ぉ...
绛旓細 鐖ゼ姊彲浠ョ槮鑵銆傜埇妤兼鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝涓昏鑳芥湁鏁堝埡婵澶ц吙銆 鍦ㄧ埇妤兼鐨勮繃绋嬩腑锛岃繕鑳藉姞蹇韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿锛屾秷鑰椾綋鍐呯殑鐑噺锛屽澶ц吙鍑忚剛鏈夊緢濂界殑鏁堟灉銆傜埇妤兼姣斿湪骞冲湴涓婅璧版垨璺戞瑕佸ぇ鍑犲嶃 瀹冩棦鏈夎窇璺筹紝鍙堟湁鍙嶅湴鍚哥殑浣滅敤銆 鍥犳锛岀埇妤兼涓嶄粎鍙互澧炲姞楂嬪叧鑺傜殑娲诲姩鑼冨洿锛岃繕鍙互閿荤偧涓嬭偄鑲岃倝...
绛旓細鐖ゼ姊鏄竴绉嶅埄鐢ㄨ嚜鐒剁幆澧冪殑绠鍗鐦﹁吙娉曪紝鍥犱负妤兼鍒板閮芥湁锛岀埇妤兼涓嶄粎鑳借捣鍒扮槮鑵跨殑鐩殑锛岃繕鑳藉寮哄ぇ瀹剁殑韬綋鐨勬柊闄堜唬璋紝鍘婚櫎澶у涓澶╃殑鐤叉儷鍜屽帇鍔涳紝瀵瑰ぇ瀹剁殑韬績閮芥湁濂藉锛岀埇妤兼鍑忚偉瀵瑰噺澶ц吙锛屽拰灞佽偂鏁堟灉鏈鏈夋晥鏋溿傚潥鎸佷袱涓槦鏈熷悗锛屾參鎱㈠鍔犵埇妤兼鐨勬潵鍥炴暟锛氫粠120鍥烇紝寰簭娓愯繘銆130鍥烇紝140鍥炪傚畬鎴愭椂闂...
绛旓細鐖ゼ姊細鐦﹁吙杩樻槸绮楄吙 姝ｅ父鎯呭喌涓嬬埇妤兼鍙互寰堝ソ鐨勯敾鐐煎埌浜轰綋鐨勮吙閮ㄨ倢鑲夛紝甯姪娑堣椾汉浣撹吙閮ㄨ剛鑲紝涓鑸潵璇存槸鍙互璧峰埌涓瀹氱槮鑵挎晥鏋滅殑銆備絾瑕佹槸鍦ㄧ埇妤兼鐨勮繃绋嬩腑浣跨敤鐨勫Э鍔夸笉瀵圭殑锛屽苟涓旇繍鍔ㄩ噺姣旇緝澶э紝褰撲汉浣撶殑鑲岃倝鏉ヤ笉鍙婂仛鍑哄弽搴旂殑鏃跺欙紝閭ｄ箞灏辨湁鍙兘浼氬嚭鐜拌吙绮楃殑鎯呭喌銆傛墍浠ョ埇妤兼鏄槮鑵胯繕鏄矖鑵匡紝涓昏鏄彇鍐...
绛旓細浣嗘槸鐢变簬鏈変簺浜洪暱鏈熷潗濮夸笉褰擄紝瀵艰嚧浜嗚嚜宸辩殑鑵块儴鏄庢樉姣斿叾浠栧湴鍖鸿鑳栵紝鎵浠ヨ繖鏃跺欏氨闇瑕佺槮鑵匡紝鎵嶈兘澶熻鑷繁鐨勮韩鏉愯揪鍒板寑绉扮殑鏁堟灉銆傝屽湪鐢熸椿涓鐖ゼ姊鍏跺疄涔鍙互鐦﹁吙鐨勶紝鍥犳鎬庢牱鐖ゼ姊槮鑵跨殑鏂规硶鎵嶆渶鏈夋晥鍛 1.鐖ゼ姊殑閫傜敤浜虹兢鐖ゼ姊敾鐐艰櫧濂斤紝浣嗗苟涓嶉傚悎鎵鏈変汉銆傚叾涓紝瀛曞銆佽啙鐩栧彈浼ゆ偅鑰呫侀璐ㄧ枏鏉剧殑鑰佷汉...
绛旓細1.灏藉彲鑳藉璧版ゼ姊紝涓婃ゼ姊鏃舵姮璧疯剼鍚庤窡锛岀敤鑵块儴鍒舵垚閲嶉噺銆傞殢鐫鑵块儴璐熸媴鐨勫鍔狅紝鍙互澧炲姞澶ц吙鍛ㄥ洿鑴傝偑鐨勭噧鐑х巼锛屽苟涓斿彲浠ユ秷闄ゅぇ鑵垮唴渚у拰鑷閮ㄧ殑鑴傝偑銆2.姣忓ぉ涓婂簥鐫¤涔嬪墠锛屽皢鍙岃吙闈犲湪澧欎笂锛屼娇鍙岃吙涓庤韩浣撴垚90搴︾洿瑙掞紝骞朵繚鎸佷笉鍔30鍒嗛挓銆傝繖灏嗗府鍔╄娑插洖娴佸苟鏀炬澗灏忚吙鑲岃倝銆3.娣嬫荡鍚庤交鎷嶅ぇ鑵垮唴渚с傛礂瀹屾尽鍚庯紝鍦...
