胴部翘怎样不翘的作法 广东哪些美食
\u4e2d\u56fd\u6709\u54ea\u4e9b\u7f8e\u98df1.\u56db\u5ddd\u2014\u2014\u4e09\u5927\u70ae
\u4e09\u5927\u70ae\u662f\u8457\u540d\u7684\u56db\u5ddd\u5730\u533a\u6c49\u65cf\u7279\u8272\u5c0f\u5403\uff0c\u4e3b\u8981\u7531\u7cef\u7c73\u5236\u6210\uff0c\u7531\u4e8e\u5728\u629b\u6254\u7cef\u7c73\u56e2\u65f6\uff0c\u4e09\u5927\u70ae\u5982\u201c\u5f39\u4e38\u201d\u4e00\u6837\uff0c\u53d1\u51fa\u201c\u5f53\u3001\u5f53\u3001\u5f53\u201d\u7684\u54cd\u58f0\uff0c\u5206\u4e3a\u201c\u94c1\u70ae\u201d\uff0c\u201c\u706b\u70ae\u201d\uff0c\u201c\u67aa\u70ae\u201d\uff0c\u6545\u540d\u603b\u79f0\u201c\u4e09\u5927\u70ae\u201d\u3002\u5403\u65f6\u914d\u4ee5\u201c\u8001\u9e70\u8336\u201d\uff0c\u522b\u6709\u98ce\u5473\u3002\u4e09\u5927\u70ae\u6709\u9999\u751c\u53ef\u53e3\u3001\u4e0d\u817b\u4e0d\u7c98\u53c8\u5316\u6e23\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u4e14\u4ef7\u5ec9\u7269\u7f8e
2.\u6e56\u5357\u2014\u2014\u53e3\u5473\u867e
\u53e3\u5473\u867e\u53c8\u53eb\u957f\u6c99\u53e3\u5473\u867e\u3001\u9ebb\u8fa3\u5c0f\u9f99\u867e\u3001\u9999\u8fa3\u5c0f\u9f99\u867e\u7b49\uff0c\u662f\u6e56\u5357\u7701\u8457\u540d\u7684\u6c49\u65cf\u5c0f\u5403\uff0c\u4ee5\u5c0f\u9f99\u867e\u5236\u6210\uff0c\u53e3\u5473\u8fa3\u9c9c\u9999\uff0c\u8272\u6cfd\u7ea2\u4eae\uff0c\u8d28\u5730\u6ed1\u5ae9\uff0c\u6ecb\u5473\u9999\u8fa3\u300220\u4e16\u7eaa\u672b\u5f00\u59cb\u4f20\u904d\u5168\u56fd\uff0c\u6210\u4e3a\u4eba\u4eec\u590f\u591c\u8857\u8fb9\u5564\u9152\u644a\u7684\u7ecf\u5178\u5c0f\u5403\u3002
3.\u6e56\u5317\u2014\u2014\u70ed\u5e72\u9762
\u70ed\u5e72\u9762\u662f\u6e56\u5317\u7701\u6b66\u6c49\u5e02\u7684\u6c49\u65cf\u7279\u8272\u5c0f\u5403\uff0c\u539f\u672c\u662f\u6b66\u6c49\u7684\u7279\u8272\u7f8e\u98df\uff0c\u5728\u6e56\u5317\u5f88\u591a\u5730\u65b9\u90fd\u5341\u5206\u53d7\u6b22\u8fce\u3002\u968f\u7740\u6e56\u5317\u4eba\u5728\u5176\u4ed6\u7701\u5e02\u5730\u4eba\u53e3\u589e\u591a\uff0c\u6b66\u6c49\u70ed\u5e72\u9762\u4e5f\u5728\u8bb8\u591a\u5730\u65b9\u90fd\u80fd\u89c1\u5230\uff0c\u662f\u8bf8\u591a\u4eba\u559c\u6b22\u7684\u9762\u98df\u4e4b\u4e00\u3002
4.\u5e7f\u4e1c\u2014\u2014\u867e\u997a
\u867e\u997a\u662f\u5e7f\u4e1c\u7701\u7684\u6c49\u65cf\u4f20\u7edf\u5c0f\u5403\uff0c\u5c5e\u7ca4\u83dc\u7cfb\uff0c\u8d77\u6e90\u4e8e\u5e7f\u5dde\u90ca\u5916\u9760\u8fd1\u6cb3\u6d8c\u96c6\u5e02\u7684\u8336\u5c45\u3002\u90a3\u4e9b\u5730\u65b9\u76db\u4ea7\u9c7c\u867e\uff0c\u8336\u5c45\u5e08\u5085\u518d\u914d\u4e0a\u732a\u8089\u3001\u7af9\u7b0b\uff0c\u5236\u6210\u8089\u9985\u3002\u5f53\u65f6\u867e\u997a\u7684\u5916\u76ae\u9009\u7528\u7c98(\u5927)\u7c73\u7c89\uff0c\u76ae\u8d28\u8f83\u539a\uff0c\u4f46\u7531\u4e8e\u9c9c\u867e\u5473\u7f8e\uff0c\u5f88\u5feb\u6d41\u4f20\u5f00\u6765\u3002
5.\u5317\u4eac\u2014\u2014\u5317\u4eac\u70e4\u9e2d
\u70e4\u9e2d\u662f\u5177\u6709\u4e16\u754c\u58f0\u8a89\u7684\u5317\u4eac\u8457\u540d\u83dc\u5f0f\uff0c\u7531\u4e2d\u56fd\u6c49\u65cf\u4eba\u7814\u5236\u4e8e\u660e\u671d\uff0c\u5728\u5f53\u65f6\u662f\u5bab\u5ef7\u98df\u54c1\u3002\u7528\u6599\u4e3a\u4f18\u8d28\u8089\u98df\u9e2d\u5317\u4eac\u9e2d\uff0c\u679c\u6728\u70ad\u706b\u70e4\u5236\uff0c\u8272\u6cfd\u7ea2\u6da6\uff0c\u8089\u8d28\u80a5\u800c\u4e0d\u817b\uff0c\u5916 \u8106\u91cc\u5ae9\u3002\u5317\u4eac\u70e4\u9e2d\u5206\u4e3a\u4e24\u5927\u6d41\u6d3e\uff0c\u800c\u5317\u4eac\u6700\u8457\u540d\u7684\u70e4\u9e2d\u5e97\u4e5f\u5373\u662f\u4e24\u6d3e\u7684\u4ee3\u8868\u3002\u5b83\u4ee5\u8272\u6cfd\u7ea2\u8273\uff0c\u8089\u8d28\u7ec6\u5ae9\uff0c\u5473\u9053\u9187\u539a\uff0c\u80a5\u800c\u4e0d\u817b\u7684\u7279\u8272\uff0c\u88ab\u8a89\u4e3a\u201c\u5929\u4e0b\u7f8e\u5473\u201d\u3002
6.\u4e0a\u6d77\u2014\u2014\u5357\u7fd4\u5c0f\u7b3c\u5305
\u5357\u7fd4\u5c0f\u7b3c\u9992\u5934\uff0c\u53c8\u53eb\u5357\u7fd4\u5c0f\u7b3c\u5305\uff0c\u662f\u4e0a\u6d77\u5609\u5b9a\u533a\u5357\u7fd4\u9547\u7684\u6c49\u65cf\u4f20\u7edf\u540d\u5c0f\u5403\u3002\u5df2\u6709100\u591a\u5e74\u5386\u53f2\u3002\u8be5\u54c1\u7d20\u4ee5\u76ae\u8584\u3001\u9985\u591a\u3001\u5364\u91cd\u3001\u5473\u9c9c\u800c\u95fb\u540d\uff0c\u662f\u6df1\u53d7\u56fd\u5185\u5916\u987e\u5ba2\u559c\u7231\u7684\u98ce\u5473\u5c0f\u5403\u4e4b\u4e00
7.\u53f0\u6e7e\u2014\u2014\u5927\u80a0\u5305\u5c0f\u80a0
\u53f0\u6e7e\u7f8e\u98df\u5927\u80a0\u5305\u5c0f\u80a0\u7684\u7cef\u7c73\u80a0\u3001\u9999\u80a0\uff0c\u901a\u5e38\u90fd\u5148\u7ecf\u8fc7\u70ad\u70e4\uff0c\u800c\u7cef\u7c73\u80a0\u5207\u5f00\u540e\uff0c\u4e5f\u4f1a\u518d\u6d82\u62b9\u9171\u6cb9\u818f\u7b49\u9171\u6599\u3002
8.\u9999\u6e2f\u2014\u2014\u4e1d\u889c\u5976\u8336
\u4e1d\u889c\u5976\u8336\u662f\u5177\u9999\u6e2f\u7279\u8272\u7684\u4e00\u79cd\u5976\u8336\uff0c\u662f\u9999\u6e2f\u4eba\u65e5\u5e38\u4e0b\u5348\u8336(\u548c\u65e9\u9910)\u5e38\u89c1\u7684\u996e\u54c1\u3002\u57fa\u672c\u4e0a\uff0c\u5728\u9999\u6e2f\u8336\u9910\u5385\u4f9b\u5e94\u7684\u5976\u8336\u90fd\u662f\u7528\u4e1d\u889c\u5976\u8336\u7684\u65b9\u5f0f\u6ce1\u5236\u3002
9.\u6fb3\u95e8\u2014\u2014\u8461\u5f0f\u86cb\u631e
\u8461\u5f0f\u86cb\u631e\uff0c\u53c8\u79f0\u8461\u5f0f\u5976\u6cb9\u5854\u3001\u7126\u7cd6\u739b\u742a\u6735\u86cb\u631e\uff0c\u6e2f\u6fb3\u53ca\u5e7f\u4e1c\u5730\u533a\u79f0\u8461\u631e\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u5c0f\u578b\u7684\u5976\u6cb9\u9165\u76ae\u9985\u997c\uff0c\u5c5e\u4e8e\u86cb\u631e\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u7126\u9ed1\u7684\u8868\u9762(\u662f\u7cd6\u8fc7\u5ea6\u53d7\u70ed\u540e\u7684\u7126\u7cd6)\u4e3a\u5176\u7279\u5f81\u3002
10.\u5e7f\u897f\u2014\u2014\u6842\u6797\u7c73\u7c89
\u6842\u6797\u7c73\u7c89\u662f\u5386\u53f2\u60a0\u4e45\u7684\u6c49\u65cf\u4f20\u7edf\u5c0f\u5403\u3002\u4ee5\u5176\u72ec\u7279\u7684\u98ce\u5473\u8fdc\u8fd1\u95fb\u540d\u3002\u5176\u505a\u5de5\u8003\u7a76\uff0c\u5148\u5c06\u4e0a\u597d\u5927\u7c73\u78e8\u6210\u6d46\uff0c\u88c5\u888b\u6ee4\u5e72\uff0c\u63e3\u6210\u7c89\u56e2\u716e\u719f\u540e\u538b\u69a8\u6210\u5706\u6839\u6216\u7247\u72b6\u5373\u6210\u3002\u5706\u7684\u79f0\u7c73\u7c89\uff0c\u7247\u72b6\u7684\u79f0\u5207\u7c89\uff0c\u901a\u79f0\u7c73\u7c89\uff0c\u5176\u7279\u70b9\u662f\u6d01\u767d\u3001\u7ec6\u5ae9\u3001\u8f6f\u6ed1\u3001\u723d\u53e3\u3002
11.\u6c5f\u897f\u2014\u2014\u74e6\u7f50\u7168\u6c64
\u74e6\u7f50\u6c64\u662f\u6c5f\u897f\u7701\u6c49\u65cf\u6c11\u95f4\u4f20\u7edf\u7168\u6c64\u65b9\u6cd5\uff0c\u4ee5\u74e6\u7f50\u4e3a\u5668\uff0c\u7cbe\u914d\u98df\u7269\u52a0\u4ee5\u5929\u7136\u77ff\u6cc9\u6c34\u4e3a\u539f\u6599\uff0c\u4ee5\u786c\u8d28\u6728\u70ad\u706b\u6052\u6e29\u4f20\u7edf\u5f0f\u516d\u9762\u53d7\u70ed\uff0c\u7168\u5236\u8fbe\u4e03\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002\u7ec8\u4e8e\u6f14\u8bd1\u6210\u500d\u5177\u6c11\u95f4\u4f20\u7edf\u7279\u8272\u53c8\u5408\u4e4e\u73b0\u4ee3\u4eba\u53e3\u5473\u7684\u7f8e\u98df\u3002
12.\u6cb3\u5357\u2014\u2014\u70e9\u9762
\u70e9\u9762\u662f\u4e00\u79cd\u8364\u3001\u7d20\u3001\u6c64\u3001\u83dc\u3001\u996d\u517c\u800c\u6709\u4e4b\u7684\u6cb3\u5357\u4f20\u7edf\u7f8e\u98df\uff0c\u6709\u7f8a\u8089\u70e9\u9762\u3001\u4e09\u9c9c\u70e9\u9762\u3001\u4e94\u9c9c\u70e9\u9762\u7b49\u591a\u79cd\u7c7b\u578b\u3002 \u70e9\u9762\u7684\u7cbe\u534e\u5168\u5728\u4e8e\u6c64\uff0c\u4e0b\u9762\u65f6\uff0c\u9505\u5185\u653e\u539f\u6c41\u8089\u6c64\uff0c\u5c06\u9762\u62c9\u6210\u8584\u6761\u5165\u9505\uff0c\u4e0a\u684c\u65f6\u5916\u5e26\u9999\u83dc\u3001\u8fa3\u6912\u6cb9\u3001\u7cd6\u849c\u7b49\u5c0f\u789f\u3002
13.\u6d77\u5357\u2014\u2014\u6d77\u5357\u6e05\u8865\u51c9
\u6d77\u5357\u6e05\u8865\u51c9\u662f\u4e00\u9053\u7f8e\u5473\u53ef\u53e3\u7684\u6c49\u65cf\u540d\u70b9\uff0c\u5c5e\u4e8e\u6d77\u5357\u83dc\u3002\u4f5c\u4e3a\u98ce\u9761\u70ed\u5e26\u6d77\u5357\u5c9b\u7684\u7279\u8272\u51b0\u723d\u751c\u54c1\uff0c\u4f20\u7edf\u7684\u6d77\u5357\u6e05\u8865\u51c9\u4e3b\u8981\u662f\u4ee5\u7ea2\u8c46(\u7eff\u8c46)\u3001\u858f\u7c73\u3001\u3001\u82b1\u751f\u3001\u7a7a\u5fc3\u7c89\u7b49\u505a\u6210\uff0c\u653e\u7f6e\u51b7\u5374\u6216\u52a0\u5165\u51b0\u5757\u540e\u53ca\u6210\u4e3a\u4e00\u7897\u6b63\u5b97\u7684\u6d77\u5357\u6e05\u8865\u51c9\u3002
14.\u5c71\u4e1c\u2014\u2014\u6cb9\u70b8\u87ba\u4e1d\u7cd5
\u6cb9\u70b8\u87ba\u4e1d\u7cd5\u662f\u6d4e\u5357\u7684\u4e00\u79cd\u4f20\u7edf\u7cbe\u7f8e\u7684\u6c49\u65cf\u7cd5\u7c7b\u5c0f\u5403\uff0c\u76ae\u8106\u5185\u5ae9\uff0c\u8471\u9999\u6d53\u90c1\u3002\u4f20\u8bf4\u8fd9\u79cd\u87ba\u4e1d\u7cd5\u662f\u4e00\u767e\u591a\u5e74\u524d\u7531\u4e09\u4f4d\u5f90\u6c0f\u5144\u5f1f\u4ece\u5357\u4eac\u4f20\u6765\u3002
15.\u6c5f\u82cf\u2014\u2014\u9e2d\u8840\u7c89\u4e1d
\u9e2d\u8840\u7c89\u4e1d\u662f\u5357\u4eac\u8457\u540d\u7684\u98ce\u5473\u5c0f\u5403\uff0c\u7531\u9e2d\u8840\u3001\u9e2d\u80a0\u3001\u9e2d\u809d\u7b49\u52a0\u5165\u9e2d\u6c64\u548c\u7c89\u4e1d\u5236\u6210\u3002\u53e3\u611f\u9c9c\u9999\uff0c\u723d\u53e3\u5b9c\u4eba\u3002\u9e2d\u8089\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u7279\u522b\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba\u98df\u7528\u3002
在女性的健身活动中，对臀部的练习是永恒的话题，因为再
没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线美了。在健美操课中有一个简单的动作是“俯撑踢腿”，这是专门锻炼臀部的肌肉，只需要几分钟的时间，而且在
家里就可以训练。
动作示范：
首先，俯跪在床上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌；左
腿膝盖离开床面，保持膝关节弯曲的姿态，先向胸部收膝靠拢，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿完全伸直，努力绷紧臀部肌肉，然后循原路线收回左腿，再次蹬
出。
注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。
这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬，两秒收即可。一
般每条腿做3-4组，每组20次左右，双腿轮流做。
这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，一定能让你拥有骄人的臀腿部
曲线。
防冶臀部下垂翘屁屁小秘招
1.身体仰卧在地板上。
2.双脚略为张开，膝盖立起弯曲。
3.双手放在腹部。
4.深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。
5.开始收缩臀部，做抬起的动作。
6.抬起在地板上的背部，和上半身要成一直线。
7.注意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸后翘。
8.不要用腹部力量,把意识集中在臀部收缩的动作上。
9.吸气，保持臀部的紧张感。
10.再回到最初的动作。
11.重复做十次。
减肥：跳绳 10分钟练出美腿翘臀
跳绳是一项相当好的减肥运动，对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、
协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量，它能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。
而跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其它有氧活动的注意事项是一样的。
具体做法如下：
1．人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2．人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3．人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持
8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到
位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
很
多MM其实并不满足于单一形式的锻炼方法，她们渴望更全面、更快速地让自己的美臀翘起。当然，前提是你有耐心也能够为你的“翘臀计划”抽出那么一点时间。
现在，我们为大家介绍一套完整的翘臀训练方法，它可是安吉丽娜·朱迪和珍尼弗·洛佩兹等拥有“超臀”美女们对美臀的心得哦。(以下每个动作均完成两组，每
组8次)
一、单腿下蹲法：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。如果觉得比较困难，可借助栏杆等
可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。
二、双腿下蹲法：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时
臀部用力，尽量把臀部收紧。
三、双膝跪地法：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，
直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿再做。
四、前跨步法：单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90
度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时，尽量避免手臂助力。
五、提臀法：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保
持不动1-2秒。注意如果有明显腰酸感觉，就应停止，避免对腰椎造成伤害。
六、台阶法：面对10-20cm高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟
下。换腿做。
七、蹬腿：双脚猛蹬地面，高高跃起，同时收臀，落地时放松，这个动作作为全套动作的结尾，可逐渐放慢节
奏，直到结束。
小贴士：所有的运动完成时，千万不要因为疲累立刻坐下，否则会使臀部受到挤压，血液不能良好地畅通循
环，不仅会使锻炼效果大打折扣，还会造成臀部肥大；也不要立刻冲澡；你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事
美臀操改变你的方PP
珍尼弗·洛佩兹告诉我们，如果你的臀部足够漂亮，甚至可以坐到月亮上去。欧美在惊呼：“‘股沟’时
代来临了。”当然，MM们不一定期望坐到月亮上，但至少可以心态平和地走街串巷，不必担心身后的松松垮垮影响到你的形象和心情。如果你现在还在为选哪种牌
子的紧臀内裤而左右摇摆；还在自己钟情的衣裤前踯躅不决；昂首挺胸地走在泳池边，却笑翻了身后的众人时；你会觉得，臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”
的。时常为自己臀部烦恼的MM，来关注我们为你量身打造的“翘臀计划”吧，它会让你惊喜地发现，曾几何时，自己也加入了“翘臀”美女行列。不过，你又要为
展示美臀的衣裤大出血了。
准备--啥样的臀最美
在实行“翘臀计划”前，你要先测量一下你的臀围是不是过大，要知道臀围的大小对翘臀来说可是至关重要的啊。臀围过大的MM要注意了，要使自己拥有惊人
的“翘臀”，比较标准的臀围是基础。如果没有瘦臀就一味地做健臀运动，天啊，你简直可以去拍一部著名小说改编的电视剧《丰乳肥臀》了。
腰臀标准：臀围究竟是不是过大，以腰为标准。下面的小小算术题会让你对自己的臀围有个大致了解。
将你的腰围除以臀围，可以得出腰臀比率。许多MM都有可能小化自己的臀围，所以在测量时，一定要标准哦。
腰臀比率
<0.67 你的臀部相对你的腰来说有些过大了，千万不要为追求比率而丰腰，那可得不偿失，你应该瘦臀了。
0.67-0.8 恭喜你，你的腰臀曲线分明，马上就可以进入我们的“翘臀计划”了。
>0.8 很不幸，你现在应该考虑的是减肥而不是美臀，当然，减肥成功后，瘦臀是必要的。
此外，还有一种情况，则是有些MM并不肥胖，却天生臀小，那自然是要多加强一些臀部肌肉的锻炼了。
瘦臀先行
超标成因：办公室一族，一坐就是一天，又疏于锻炼，臀部血液循环不畅，脂肪堆积。
拯救方案：随时随地的瘦臀操，还我美好曲线。
Linda 23岁 上海某外企文案
上学的时候也没觉得臀围过大，工作以后经常是在电脑前一坐就是一天，自己都感到臀部被挤压得变形了。和同伴去商场，看中一件LEE的
紧腰铅笔裤，还要了学生时代相同的尺码，试衣间里我拼命收腹、拢腿，却怎么也套不上，半天才发现是平时最不起眼的臀部卡住了，当时差点哭了。出来后，我的
脸估计是红了，一个劲地推说式样不适合，天知道我连吃奶的力都使了还没穿上。
后来还是学美容的表妹告诉我，瘦臀并不难，贵在坚持，并教了我一套简易的瘦臀操，叮嘱我没事就练练，更不能整天呆坐在电脑旁。从那以后，我每天都至少
保证有40分钟的时间进行练习，抱着练出效果自然好，练不出也是锻炼身体的心态。毕竟长久的工作让我感到锻炼的必要。不过两个月后我已经感觉到一些变化，
臀围不仅有可观的减少，臀部肌肉也有紧绷的感觉，我想我还要继续坚持。
简便瘦臀方法
方法一：自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，提踵，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。
方法二：单腿跪于约30cm高的平托面上，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬起到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十
次，再换腿，同上。
小贴士：在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。并且每个动作都要使臀部用力，整个过程应缓慢着力，不要迅速放腿。
友情奉送，翘臀障眼法
MM们的美臀计划需要时间，而且需要较长一段时期的锻炼与坚持，那么这段时间内MM就不出门了吗？不要怕，有最贴心的美臀障眼法来帮助MM们渡过这段黎
明前的黑暗。
美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择一定要看仔细了：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在美化臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结
实、支持力强的束裤。
臀部扁平者：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
小贴士：牛仔裤立大功，某些款式的牛仔裤会特别经营臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
扁平MM饭后健臀操
“翘臀计划”：让臀部再性感一点
臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀
计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。
拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。
Chris 25岁 广州某报社记者
当意识到自己是个臀部扁平的女孩时，我已经到工作的年龄了。我内心里一直把自己当成一个爱玩爱乐的小女孩，小女孩嘛，什么臀部不臀部的。可是当我和男
朋友上街，他目不转睛地盯着那些“晃”着屁股招摇的女人时，我感到很深的失落，发觉不经意间，自己一直引以为豪的清纯身段不是主流了。
痛定思痛，马上做了两个决定，一是甩了男朋友，二是风驰电掣地报了一个跳操的班。跳了几个月后，发觉自己的腿倒是越来越浑圆结实了，可臀部几乎没怎么
凸起。想增肥，又怕矫枉过正，苦恼了好久。后来在一次对医院的采访中，和一位医生闲聊了起来，旁敲侧击地搞到了一个健臀的小方法，回家后坚持了几个月，居
然可以把以前的裤子穿得紧绷了，欣喜之余，又把以前的男朋友“招安”了，可怜的人一副茫然不知就里的糊涂模样。
健臀小秘诀：
步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
“下垂”MM重提信心
下垂成因：爱吃冰淇淋，油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。
拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
琼子 24岁 深圳某广告公司策划
在很多女孩子为自己臀部担心的时候，我根本就没在意。我的身材匀称，也不缺乏锻炼，尤其是臀部比较大，这一点甚至让我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳
我满口答应，还有一些得意。
那天，我麻利地换好泳衣，莲步轻移，款款而行。结果当然是在意料之中，估计吸引了一半男人的眼球，可是当我走过他们，身后却传来阵阵嗤笑，我警觉地回
头，那些男人都用怪异的眼光盯着我，还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣，没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住：“你、你的屁股有点垂了。”天哪！我逃
似地藏到水里。回家后，我对着镜子观察自己的臀部，真是惨不忍睹，“这到底是谁的屁股？”
为此，我心情低落了好一阵子，不过我可是不服输的山羊座，我上网、和朋友交流、订购杂志，终于整理出一个简便可行的锻炼方法，我改变了休息方法，还忍
痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后，就把它转正了，因为效果很好，不会让自己很累，又可以最大效果地提臀。
提臀小秘诀：
步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
绛旓細C.闃叉不鏂规硶:缁撳悎淇壀,鍓櫎鏍戝共涓婄殑骞叉,鏃╂槬璁ょ湡鍒櫎鑰佹爲鐨缈鐨佹綔鐨浘涓哄鐨勭垎鐨強灏忔灊鍓敮鍙ｇ瓑澶勭殑骞茬毊纰庡睉,闆嗕腑鐑ф瘉,娑堢伃瓒婂啲骞艰櫕銆 瓒婂啲骞艰櫕鍑鸿洶鍓嶅湪鍓敮鍙ｃ佺繕鐨佺垎鐨鍠峰竷90%鏅朵綋鏁岀櫨铏垨80%鏁屾晫鐣忎钩娌300鈥500鍊嶆恫,娑堢伃骞艰櫕銆 瓒婂啲骞艰櫕鍑鸿洶鏈熻繘琛岃嵂鍓傞槻娌汇傜粨鍚堣姳鏈熻娴嬪辜铏嚭铔版儏鍐,鍦ㄥ紑鑺卞悗鏈熻秺鍐...
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绛旓細浣撹儗闈㈡湁1绱鑹插搼閾冨舰澶ф枒,杈圭紭鍙戣摑銆鑳撮儴绗2鑺備互鍚庡悇鑺傛湁4涓í鍒楃殑鑲夎川绐佽捣,涓婄敓鍒烘瘺涓庢瘨姣,鍏朵腑浠3銆4銆10銆12鑺傝呰緝澶,浣撲袱渚т笅鏂硅繕鏈9瀵规灊鍒恒傛皵闂ㄧ孩缁胯壊,涓婁笅杈圭紭娣辩豢鑹,姘旈棬娣￠粍鑹,浣撲晶鍚勮妭鏈夌槫鐘剁獊璧,涓婃湁榛勬瘺,鑵归儴娣￠粍鑹层傝噣鏉夸笂鏈2涓粦鐐,鑳歌冻鏋佸皬鑵硅冻閫鍖,绗1-7鑺傝吂鑺傝吂闈腑閮ㄥ悇鏈1鎵佸渾...
