怎么知道自己身体缺钙？ 如何判断自己身体是否缺钙？

\u600e\u4e48\u6837\u624d\u80fd\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7f3a\u4e0d\u7f3a\u9499\uff1f

\u600e\u4e48\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u7f3a\u9499\u5462\uff1f\u79d1\u5b66\u4e14\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u53bb\u533b\u9662\u4f5c\u8840\u9499\u542b\u91cf\u6d4b\u5b9a\u3002\u6b63\u5e38\u4eba\u7684\u8840\u9499\u7ef4\u6301\u57282\uff0e18-2\uff0e63\u6beb\u6469\u5c14\uff0f\u5347\uff089-11\u6beb\u514b\uff0f\u5206\u5347\uff09\uff0c\u5982\u679c\u4f4e\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u8303\u56f4\uff0c\u5219\u8ba4\u5b9a\u4e3a\u7f3a\u9499\u3002\u4f46\u5bf9\u4e8e60\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u7531\u4e8e\u751f\u7406\u539f\u56e0\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u7532\u72b6\u65c1\u817a\u6fc0\u7d20\u957f\u671f\u4ee3\u507f\u6027\u589e\u9ad8\uff0c\u5f15\u8d77\u4e86\u201c\u9499\u642c\u5bb6\u201d\uff0c\u4f7f\u8840\u9499\u589e\u9ad8\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u6d4b\u91cf\u7ed3\u679c\u5c31\u4e0d\u80fd\u771f\u5b9e\u53cd\u6620\u4f53\u5185\u9499\u7684\u542b\u91cf\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u8fdb\u884c\u9aa8\u5bc6\u5ea6\u6d4b\u91cf\u3002

\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4e00\u4e9b\u75c7\u72b6\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u8bca\u65ad\u3002

\uff081\uff09\u513f\u7ae5

\u5f53\u5b69\u5b50\u51fa\u73b0\u4e0b\u9762\u4e00\u4e9b\u75c7\u72b6\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u8bca\u65ad\u4e3a\u7f3a\u9499\uff1a\u4e0d\u6613\u5165\u7761\u3001\u4e0d\u6613\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u72b6\u6001\uff0c\u5165\u7761\u540e\u7231\u557c\u54ed\u3001\u6613\u60ca\u9192\uff0c\u5165\u7761\u540e\u591a\u6c57\uff1b\u9635\u53d1\u6027\u8179\u75db\u3001\u8179\u6cfb\uff0c\u62bd\u7b4b\uff0c\u80f8\u9aa8\u75bc\u75db\uff0c\u201cX\u2019\u578b\u817f\u3001\u201cO\u201d\u578b\u817f\uff0c\u9e21\u80f8\uff0c\u6307\u7532\u7070\u767d\u6216\u6709\u767d\u75d5\uff1b\u538c\u98df\u3001\u504f\u98df\uff1b\u767d\u5929\u70e6\u8e81\u3001\u5750\u7acb\u4e0d\u5b89\uff1b\u667a\u529b\u53d1\u80b2\u8fdf\u3001\u8bf4\u8bdd\u665a\uff1b\u5b66\u6b65\u665a\uff0c13\u4e2a\u6708\u540e\u624d\u5f00\u59cb\u5b66\u6b65\uff1b\u51fa\u7259\u665a\uff0c10\u4e2a\u6708\u540e\u624d\u51fa\u7259\uff0c\u7259\u9f7f\u6392\u5217\u7a00\u758f\u3001\u4e0d\u6574\u9f50\u3001\u4e0d\u7d27\u5bc6\uff0c\u7259\u9f7f\u5448\u9ed1\u5c16\u5f62\u6216\u952f\u9f7f\u5f62\uff1b\u5934\u53d1\u7a00\u758f\uff1b\u5065\u5eb7\u72b6\u51b5\u4e0d\u597d\uff0c\u5bb9\u6613\u611f\u5192\u7b49\u3002

\uff082\uff09\u9752\u5c11\u5e74

\u9752\u5c11\u5e74\u7f3a\u9499\u4f1a\u611f\u5230\u660e\u663e\u7684\u751f\u957f\u75bc\uff0c\u817f\u8f6f\u3001\u62bd\u7b4b\uff0c\u4f53\u80b2\u8bfe\u6210\u7ee9\u4e0d\u4f73\uff1b\u4e4f\u529b\u3001\u70e6\u8e81\u3001\u7cbe\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u5bb9\u6613\u75b2\u5026\uff1b\u504f\u98df\u3001\u538c\u98df\uff1b\u86c0\u7259\u3001\u7259\u9f7f\u53d1\u80b2\u4e0d\u826f\uff1b\u6613\u8fc7\u654f\u3001\u6613\u611f\u5192\u7b49\u3002

\uff083\uff09\u9752\u58ee\u5e74

\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u9752\u58ee\u5e74\u90fd\u6709\u7e41\u91cd\u7684\u751f\u6d3b\u538b\u529b\uff0c\u7d27\u5f20\u7684\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u5f80\u5f80\u4f7f\u4ed6\u4eec\u758f\u5ffd\u4e86\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u4e00\u4e9b\u4e0d\u9002\uff0c\u52a0\u4e4b\u8be5\u5e74\u9f84\u6bb5\u7f3a\u9499\u53c8\u6ca1\u6709\u5178\u578b\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u6240\u4ee5\u5f88\u5bb9\u6613\u63a9\u76d6\u75c5\u60c5\u3002\u5f53\u6709\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u5026\u6020\u3001\u4e4f\u529b\u3001\u62bd\u7b4b\u3001\u8170\u9178\u80cc\u75bc\u3001\u6613\u8fc7\u654f\u3001\u6613\u611f\u5192\u7b49\u75c7\u72b6\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u6000\u7591\u662f\u5426\u7f3a\u9499\u3002

\uff084\uff09\u5b55\u5987\u53ca\u54fa\u4e73\u671f\u5987\u5973

\u5904\u4e8e\u975e\u5e38\u65f6\u671f\u7684\u5987\u5973\uff0c\u7f3a\u9499\u73b0\u8c61\u8f83\u4e3a\u666e\u904d\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u968f\u7740\u4f18\u751f\u4f18\u80b2\u77e5\u8bc6\u7684\u666e\u53ca\uff0c\u4eba\u4eec\u5bf9\u6b64\u671f\u7f3a\u9499\u7684\u75c7\u72b6\u8f83\u4e3a\u719f\u6089\u3002\u5f53\u5979\u4eec\u611f\u89c9\u5230\u7259\u9f7f\u677e\u52a8\uff1b\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u3001\u7ecf\u5e38\u62bd\u7b4b\u3001\u9ebb\u6728\uff1b\u8170\u9178\u80cc\u75bc\u3001\u5173\u8282\u75bc\u3001\u98ce\u6e7f\u75bc\uff1b\u5934\u6655\uff0c\u5e76\u7f79\u60a3\u8d2b\u8840\u3001\u4ea7\u524d\u9ad8\u8840\u538b\u7efc\u5408\u5f81\u3001\u6c34\u80bf\u53ca\u4e73\u6c41\u5206\u6ccc\u4e0d\u8db3\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u8bca\u65ad\u4e3a\u7f3a\u9499\u3002

\uff085\uff09\u8001\u5e74\u4eba

\u6210\u5e74\u4ee5\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5c31\u6162\u6162\u8fdb\u5165\u4e86\u8d1f\u9499\u5e73\u8861\u671f\uff0c\u5373\u9499\u8d28\u7684\u5438\u6536\u51cf\u5c11\u3001\u6392\u6cc4\u52a0\u5927\u3002\u8001\u5e74\u4eba\u5927\u591a\u662f\u56e0\u4e3a\u9499\u7684\u6d41\u5931\u800c\u9020\u6210\u7f3a\u9499\u73b0\u8c61\u3002\u4ed6\u4eec\u81ea\u6211\u8bca\u65ad\u7684\u75c7\u72b6\u6709\u8001\u5e74\u6027\u76ae\u80a4\u75c5\u75d2\uff1b\u811a\u540e\u8ddf\u75bc\uff0c\u8170\u690e\u3001\u9888\u690e\u75bc\u75db\uff1b\u7259\u9f7f\u677e\u52a8\u3001\u8131\u843d\uff1b\u660e\u663e\u7684\u9a7c\u80cc\u3001\u8eab\u9ad8\u964d\u4f4e\uff1b\u98df\u6b32\u51cf\u9000\u3001\u6d88\u5316\u9053\u6e83\u75a1\u3001\u4fbf\u79d8\uff1b\u591a\u68a6\u3001\u5931\u7720\u3001\u70e6\u8e81\u3001\u6613\u6012\u7b49\u3002

\u5f53\u7136\uff0c\u68c0\u67e5\u662f\u5426\u7f3a\u9499\uff0c\u6700\u53ef\u9760\u7684\u529e\u6cd5\u8fd8\u662f\u53bb\u533b\u9662\u8bf7\u4e13\u79d1\u533b\u751f\u68c0\u67e5\u8bca\u65ad\uff0c\u7136\u540e\u5728\u533b\u751f\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u670d\u836f\u6cbb\u7597\u3002


\u600e\u6837\u5224\u65ad\u5c0f\u513f\u7f3a\u9499?


6\u4e2a\u6708\u7684\u6bdb\u6bdb\u767d\u767d\u80d6\u80d6\uff0c\u8fd1\u6765\u591c\u665a\u5e38\u5e38\u557c\u54ed\u4e0d\u6b62\uff0c\u8868\u73b0\u4ea6\u4e0d\u5982\u4ee5\u524d\u6d3b\u6cfc\uff0c\u5988\u5988\u5e26\u4ed6\u6765\u533b\u9662\u68c0\u67e5\uff0c\u533b\u751f\u5224\u5b9a\u6bdb\u6bdb\u7f3a\u9499\uff0c\u8fd9\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5462?
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如何自测是否缺钙? 怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。 在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断。 （1） 儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。 （2） 青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。 （3） 青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 （4） 孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。 （5） 老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。 当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。 一、含钙多的食物有哪些 宝宝处在生长发育最旺盛的时期，钙是最重要的营养物质之一，除了长牙、长骨骼以外，对全身生理功能的平衡都有重要作用。宝宝需要的钙相对地比成人要多，缺钙是我国儿童营养中长期未得到妥善解决的问题。给宝宝补充钙主要是通过食物，选择含钙多的食物来喂养宝宝是科学育儿的重要内容。 对食物中钙的要求是钙含量高、溶解性好，只有能溶于水的钙才能被胃肠道吸收。几乎所有食物中都含有钙，但钙含量相差很大。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，如牛乳每100mL含120mg钙，每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙，相当于婴儿每日需要量的一半，吸收率也很高；其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。 二、含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。 当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。 还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。 另外，断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升，增加钙的摄入量参考资料： http://www.fshospital.org.cn/yybbs/dispbbs.asp?boardid=7&id=2317

在日常生活中，可以根据一些症状进行自我诊断。

（1）儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

（2）青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

（3）青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

（4）孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

（5）老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。

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