睡前哪些动作能长高?
青少年在睡前饮用一杯牛奶有助于生长发育。建议在晚餐后约半小时饮用，以发挥最佳效果。同时，晚餐的份量应控制在平时的一半左右。每天睡前一小时，进行60次跳高动作，尽量跳得高。之后，跳绳约半小时，交替进行双腿跳和单腿跳，以促进骨骼的拉伸和活动。
睡前躺在床上时，可以做一些伸展运动，如伸懒腰。尽量将腿伸直向下伸展，将头部向上伸展，或者让他人帮助拉伸，但务必注意不要超出身体承受范围，避免受伤。
确保充足的睡眠对长高至关重要。每天晚上最好保证有8小时的睡眠，如果学业压力大，至少也要保证7小时。人体在夜间分泌生长激素最为旺盛，充足的休息有助于促进生长激素的分泌，进而影响身高。
为了最佳效果，应尽可能在晚上11点到凌晨3点之间达到深度睡眠状态。这不仅有利于生长激素的分泌，也有助于其他器官的休息和恢复。
定期进行体育运动对促进身高增长非常有帮助。在空闲时间，可以选择进行晨跑，男生可以参与篮球、足球等活动，女生则可以尝试羽毛球、毽子等运动。
在进行运动时，应适度进行，避免过度运动导致肌肉拉伤，这对身高增长不利。
保持积极的心态对于增高中同样重要。如果你未满28岁，应保持长高的信心，相信自己能够继续生长。积极的心理暗示是有效的增高策略。同时，注意营养的补充，避免挑食厌食，减少熬夜的频率。这样，增高中10cm的目标并不难以实现。
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