每天的营养早餐应该怎么吃 上班族的早餐应怎样吃才有营养?
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早餐的整体搭配原则是：主食为主，副食次之，有干有稀!
好的早餐一定要有一些谷类食物(如馒头、面包等)，并且要有足够的蛋白质供给，因此牛奶、鸡蛋等也必不可少。
同时好的早餐也少不了一定量的水果和蔬菜，以保证碳水化合物和其他营养元素的摄入!
下面就让我们一起看看这20款营养又美味的早餐搭配
1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
营养早餐的正确吃法 20款宝宝早餐搭配
7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片
13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米
14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋
15、芋头饼+水果小圆子。
16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓
17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片
营养早餐的正确吃法 20款宝宝早餐搭配
18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子
20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋
水果燕麦牛奶 (用时：10分钟)
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力，还能补充钙质，可口又营养。
食材：
即食燕麦2汤匙、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干5克、牛奶100毫升
做法：
1、倒入适量的燕麦进入杯中，用半杯热开水冲泡。
2、鲜奶加入燕麦片中拌匀。
3、将苹果、香蕉切片。
4、水果放进牛奶燕麦中，撒上葡萄干就可以吃了。
1、食物多样，谷类为主
平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全谷物50~150克（每餐15~60克），薯类适量。
2、餐餐有蔬菜
吃不同种类蔬菜，平均每天摄入300~500克（每餐100~200克），每天吃5种以上，新鲜深色蔬菜占到一半。
3、天天吃水果
多吃新鲜水果，平均每天摄入200~350克（每餐70~150克），果汁不能代替鲜果。
4、吃适量鱼肉蛋和豆类
动物性食物平均每天120~200克（每餐35~80克），优选鱼禽，多吃豆制品。
只要根据平衡膳食餐盘按比例搭配各类食物，并且做到食物多样化，就可以轻松实现均衡营养！
五分钟搞定早餐三明治,很多人早上起来,不想吃东西,可是对于健康来说,这样做又是不科学的
你的早餐是否总是吃些不营养的东西，总是匆忙的吃？早餐是最重要的一顿，一定要吃得好。
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