瑜伽练习的热身动作一般有哪些 瑜伽的热身动作有哪些？
\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u8981\u505a\u4ec0\u4e48\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u5417\u7ec3\u745c\u4f3d\u9700\u8981\u70ed\u8eab\uff0c\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u70ed\u8eab\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u6253\u5f00\uff0c\u907f\u514d\u8fd0\u52a8\u65f6\u53d7\u4f24\u3002
\u4e00\u3001\u5982\u4f55\u70ed\u8eab\uff1a
1\u3001\u5934\u90e8\u70ed\u8eab
\u4f4e\u5934\uff0c\u611f\u89c9\u9888\u90e8\u808c\u8089\u53d7\u5230\u62c9\u4f38\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u8ba9\u4e0b\u5df4\u5411\u524d\u80f8\u9760\u8fd1\u3002\u5c06\u5934\u4ece\u53f3\u4fa7\u5f00\u59cb\u987a\u65f6\u9488\u8f6c\u52a8\u4e00\u5708\uff0c\u56de\u5230\u4f4e\u5934\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u62ac\u5934\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002\u4ef0\u5934\u5411\u540e\uff0c\u611f\u89c9\u4e0b\u989a\u808c\u8089\u53d7\u5230\u62c9\u4f38\u3002\u5c06\u5934\u4ece\u5de6\u4fa7\u5f00\u59cb\u9006\u65f6\u9488\u8f6c\u52a8\u4e00\u5708\u3002\u5934\u90e8\u56de\u5230\u6b63\u4e2d\uff0c\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
2\u3001\u9888\u90e8\u70ed\u8eab
\u53cc\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u633a\u76f4\u8170\u80cc\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\u3002\u5934\u8f7b\u8f7b\u524d\u5f2f\u3001\u540e\u4ef0\u3001\u9760\u5de6\u3001\u9760\u53f3\u8f6c\u52a8\u3002\u7136\u540e\u7531\u524d\u2192\u5de6\u2192\u540e\u2192\u53f3\u65b9\u5411\u7ed5\u8f6c4\u5708\uff0c\u518d\u7531\u524d\u2192\u53f3\u2192\u540e\u2192\u5de6\u65b9\u5411\u7ed5\u8f6c4\u5708\uff08\u8f6c\u52a8\u65f6\u80a9\u9888\u81ea\u7136\u653e\u8f7b\u677e\uff09\u3002
3\u3001\u80a9\u90e8\u70ed\u8eab
\u633a\u76f4\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u53f3\u624b\u81ea\u7136\u5782\u653e\uff0c\u5de6\u624b\u8f7b\u677e\u642d\u4e8e\u5de6\u80a9\u4e0a\uff0c\u7531\u524d\u5f80\u540e\u8f6c4\u5708\uff0c\u518d\u7531\u540e\u5f80\u524d\u8f6c4\u5708\u3002\u6362\u5de6\u624b\u81ea\u7136\u5782\u653e\uff0c\u53f3\u624b\u8f7b\u677e\u642d\u4e8e\u53f3\u80a9\u4e0a\uff0c\u7531\u524d\u5f80\u540e\u8f6c4\u5708\uff0c\u518d\u7531\u540e\u5f80\u524d\u8f6c4\u5708\u3002
4\u3001\u80f8\u80cc\u70ed\u8eab
\u53cc\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u5934\u3001\u9888\u4e0e\u4e24\u80a9\u5411\u524d\u7f29\uff0c\u4f7f\u80cc\u90e8\u5f13\u7d27\u3002\u518d\u6269\u80f8\u540e\u4ef0\uff0c\u9888\u90e8\u653e\u677e\uff0c\u624b\u8098\u5c3d\u91cf\u5411\u540e\uff0c\u4f7f\u80f8\u90e8\u6269\u5f00\u3002\u5982\u6b64\u524d\u7f29\u3001\u540e\u6269\u91cd\u590d\u7ec3\u4e604\u6b21\u3002
5\u3001\u8f6c\u81c0\u70ed\u8eab
\u53cc\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u81c0\u90e8\u7531\u5de6\u5411\u53f3\u6162\u6162\u7ed5\u8f6c4\u5708\uff08\u819d\u76d6\u6253\u76f4\uff09\uff0c\u518d\u7531\u53f3\u5411\u5de6\u6162\u6162\u7ed5\u8f6c4\u5708\u3002
6\u3001\u626d\u8f6c\u70ed\u8eab
\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u53cc\u624b\u4e8e\u80f8\u524d\u5341\u6307\u4ea4\u63e1\uff0c\u624b\u8098\u5f20\u5f00\u4e0e\u80f8\u540c\u9ad8\u3002\u5148\u5f80\u5de6\u540e\u65b9\u626d\u8f6c\uff08\u8170\u80cc\u4fdd\u6301\u5e73\u76f4\uff09\uff0c\u518d\u5f80\u53f3\u540e\u65b9\u626d\u8f6c\u3002
7\u3001\u5168\u8eab\u70ed\u8eab
\u633a\u76f4\u7ad9\u7acb\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u53cc\u624b\u5341\u6307\u4ea4\u63e1\u5916\u7ffb\u5411\u4e0a\u4e3e\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\uff0c\u5168\u8eab\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0a\u4f38\u5c55\u3002\u5982\u6b64\u4e0a\u4f38\u3001\u91cd\u590d\u7ec3\u4e603\u6b21\u3002
\u4e8c\u3001\u9700\u8981\u51c6\u5907\u7684\u4e1c\u897f\uff1a
1\u3001\u745c\u4f3d\u670d
\u8212\u9002\u81ea\u7136\uff1a\u745c\u4f3d\u7684\u7ec3\u4e60\u670d\u88c5\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u592a\u7d27\u8eab\uff0c\u592a\u8d34\u8eab\u7684\u8863\u7269\uff0c\u5bf9\u4e8e\u52a8\u4f5c\u7684\u4f38\u5c55\u6027\u5e76\u4e0d\u597d\u3002
\u4e0a\u7d27\u4e0b\u677e\uff1a\u4e0a\u8863\u4e00\u822c\u76f8\u5bf9\u7d27\u8eab\u70b9\uff0c\u4e0d\u8981\u628a\u809a\u8110\u9732\u5728\u5916\u9762;\u88e4\u5b50\u8981\u662f\u5bbd\u677e\u7684\uff0c\u8fd9\u662f\u4e3a\u4e86\u65b9\u4fbf\u628a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u4f4d\u3002
2\u3001\u745c\u4f3d\u57ab
\u4e00\u5f20\u4e13\u4e1a\u8212\u9002\u7684\u745c\u4f3d\u57ab\u662f\u5728\u505a\u745c\u4f3d\u65f6\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u88c5\u5907\u3002\u597d\u7684\u745c\u4f3d\u57ab\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\uff0c\u4e3a\u7231\u597d\u8005\u5e26\u6765\u8fd0\u52a8\u7684\u6fc0\u60c5\u3002
3\u3001\u745c\u4f3d\u94fa\u5dfe
\u745c\u4f3d\u94fa\u5dfe\u53ef\u5438\u6536\u6389\u745c\u4f3d\u57ab\u4e0a\u7684\u6c57\u6c34\uff0c\u9632\u6b62\u8fd0\u52a8\u51fa\u6c57\u540e\u8eab\u4f53\u4e0e\u745c\u4f3d\u57ab\u63a5\u89e6\u5438\u5165\u7ec6\u83cc\u6216\u5c18\u87a8\u3002\u80cc\u9762\u6709\u9632\u6ed1\u9897\u7c92\u53ef\u94fa\u5728\u745c\u4f3d\u57ab\u4e4b\u4e0a\u4e5f\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6309\u6469\u4f5c\u7528\u3002
4\u3001\u745c\u4f3d\u7816
\u505a\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u65f6\u7684\u8f85\u52a9\u7528\u5177\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u9632\u6b62\u505a\u9ad8\u96be\u52a8\u4f5c\u65f6\u62c9\u4f24\u3002\u7816\u7684\u7b49\u7ea7\u4ee5\u786c\u5ea6\u6765\u5206\uff0c\u786c\u5ea6\u8d8a\u786c\uff0c\u652f\u6491\u6027\u5c31\u8d8a\u597d\uff0c\u91cd\u91cf\u4e5f\u589e\u52a0\u3002
5\u3001\u745c\u4f3d\u7403
\u4e00\u79cd\u591a\u7528\u9014\u7684\u745c\u4f3d\u8f85\u52a9\u5de5\u5177\uff0c\u901a\u5e38\u7528\u6765\u652f\u6491\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u4ee5\u5b8c\u6210\u7279\u5b9a\u7684\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u3002\u4e0e\u745c\u4f3d\u7816\u4e0d\u540c\u7684\u662f\uff0c\u5b83\u5e76\u4e0d\u5f3a\u8c03\u652f\u6491\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u662f\u7528\u6765\u534f\u52a9\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002
6\u3001\u745c\u4f3d\u773c\u6795
\u4e1d\u68c9\u8d28\u5730\u9762\u6599\u7684\u745c\u4f3d\u6795\uff0c\u88ab\u5e7f\u6cdb\u5e94\u7528\u4e8e\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u4e2d\u3002\u906e\u4f4f\u773c\u775b\uff0c\u8ba9\u8eab\u5fc3\u5448\u534a\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\uff0c\u8fbe\u5230\u6700\u4f73\u7ec3\u4e60\u6548\u679c\u3002
7\u3001\u745c\u4f3d\u9632\u6ed1\u889c\u978b
\u67d4\u8f6f\u7684\u8d28\u5730\u9002\u5408\u4e8e\u5e73\u5e38\u505a\u745c\u4f3d\u65f6\u7a7f\u7740\uff0c\u978b\u5e95\u7684\u51f8\u51fa\u9897\u7c92\u4e3a\u6b62\u6ed1\u800c\u4e13\u95e8\u8bbe\u8ba1\uff0c\u5728\u79cb\u51ac\u6e29\u5ea6\u8f83\u4f4e\u65f6\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4e3a\u8db3\u90e8\u4fdd\u6696\u3002
8\u3001\u745c\u4f3d\u5305
\u5f53\u4ee5\u4e0a\u4e1c\u897f\u90fd\u51c6\u5907\u9f50\u5168\u540e\uff0c\u745c\u4f3d\u5305\u5c31\u8981\u6d3e\u4e0a\u7528\u573a\u4e86\u3002\u8f83\u5927\u7684\u5305\u8eab\u8bbe\u8ba1\uff0c\u65b9\u4fbf\u5c06\u745c\u4f3d\u57ab\u3001\u670d\u9970\u3001\u914d\u4ef6\u4e00\u5e76\u6536\u5165\u56ca\u4e2d\uff0c\u65b9\u4fbf\u968f\u8eab\u643a\u5e26\u3002\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u4e5f\u9002\u5408\u745c\u4f3d\u8001\u5e08\u3002
\u745c\u4f3d\u4e5f\u8981\u70ed\u8eab\uff1f\u7ec3\u4e60\u8fd9\u51e0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5e2e\u4f60\u6253\u5f00\u8eab\u4f53\uff0c\u6548\u679c\u4e0d\u8981\u592a\u597d
瑜伽八个经典热身动作如下：
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。
四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
五、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
六、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。
七、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。呼气时，我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿，而是一个有角度的旋转运动。向下踩的腿，要尽量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做这个练习30圈，再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直，双腿与地面呈90度的姿势，然后将双腿非常有控制的回落到垫子上，回到仰卧姿势，放松休息。
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