女生 50米短跑如何在3-4天内从9秒多提高一秒左右 马上要考试了急急急 我14岁，50米跑步7.9秒，该如何提高？

\u5973\u751f50\u7c73\u77ed\u8dd1\u8dd19\u79d2\u591a\u5c11\u5206\uff1f

\u4f60\u53ef\u4ee5\u53c2\u7167\u300a\u56fd\u5bb6\u5b66\u751f\u4f53\u8d28\u5065\u5eb7\u6807\u51c6\u300b\u5404\u5e74\u7ea7\u5973\u751f50\u7c73\u8bc4\u5206\u8868\uff1a
\u5973\u751f\u8dd1100\u7c73\u77ed\u8dd1\u7684\u6280\u5de7
1\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\u3002100\u7c73\u6bd4\u8d5b\u7ade\u4e89\u5341\u5206\u6fc0\u70c8\uff0c\u56e0\u6b64\u9009\u624b\u4eec\u96be\u514d\u90fd\u4f1a\u6709\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u5c31\u770b\u8c01\u80fd\u8c03\u8282\u597d\u4e86\u3002\u60f3\u8c03\u6574\u597d\u5fc3\u6001\uff0c\u5c31\u8981\u628a\u8fd9\u6b21\u6bd4\u8d5b\u5f53\u6210\u5e73\u5e38\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u4ee5\u4fbf\u5fc3\u5e73\u6c14\u548c\u7684\u53bb\u6bd4\u8d5b\uff0c\u53d1\u6325\u51fa\u81ea\u5df1\u6700\u9ad8\u7684\u6c34\u5e73\u3002
2\uff0c\u505a\u597d\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\u5de5\u4f5c\u3002\u6bd4\u8d5b\u524d\u70ed\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u8fd9\u70b9\u8fd0\u52a8\u5458\u4eec\u90fd\u77e5\u9053\u3002\u7279\u522b\u662f\u50cf100\u7c73\u8fd9\u6837\u66f4\u52a0\u6fc0\u70c8\u7684\u6bd4\u8d5b\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u5145\u5206\u70ed\u8eab\uff0c\u6bd4\u8d5b\u65f6\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u817f\u62bd\u7b4b\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u5230\u65f6\u53ea\u80fd\u4ef0\u5929\u957f\u53f9\u4e86\u3002\u56e0\u6b64\u8d5b\u524d\u7ec3\u7ec3\u9ad8\u62ac\u817f\u3001\u505a\u505a\u70ed\u8eab\u64cd\u7b49\u662f\u5f88\u6709\u5fc5\u8981\u7684\u3002
3\uff0c\u638c\u63e1\u597d\u8d77\u8dd1\u6280\u5de7\u3002100\u7c73\u8dd1\u7684\u5173\u952e\u662f\u8d77\u8dd1\uff0c\u8d77\u8dd1\u7684\u5feb\u6162\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\u5230\u6210\u7ee9\u7684\u597d\u574f\u3002\u8d77\u8dd1\u65f6\uff0c\u53cd\u5e94\u4e00\u5b9a\u8981\u5feb\uff0c\u4ece\u542c\u5230\u53d1\u4ee4\u67aa\u54cd\u5230\u5927\u8111\u518d\u5230\u811a\u4e00\u5b9a\u8981\u914d\u5408\u597d\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u3002\u8fd8\u8981\u6446\u6b63\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u8d77\u8dd1\u4e00\u822c\u6709\u8e72\u5f0f\u548c\u7ad9\u5f0f\uff0c\u5927\u578b\u6bd4\u8d5b\u7ecf\u5e38\u7528\u8e72\u5f0f\u8d77\u8dd1\uff1a\u5373\u53cc\u811a\u8e29\u5b9e\u540e\u8fb9\u7684\u8e0f\u677f\uff0c\u53cc\u624b\u6491\u5730\uff0c\u8e72\u5728\u5730\u4e0a\u51c6\u5907\u8d77\u8dd1\uff0c\u5f53\u542c\u5230\u5404\u5c31\u4f4d--\u9884\u5907\u7684\u58f0\u97f3\u54cd\u8d77\u65f6\uff0c\u8eab\u5b50\u62f1\u8d77\uff0c\u540e\u9000\u4f38\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u843d\u5728\u524d\u81c2\u548c\u524d\u817f\u4e0a\u3002\u5f53\u53d1\u4ee4\u67aa\u6216\u54e8\u58f0\u54cd\u8d77\uff0c\u540e\u811a\u7acb\u9a6c\u8e6c\u79bb\u8e0f\u677f\uff0c\u6ce8\u610f\u8981\u76f4\u76f4\u7684\u8e6c\uff0c\u4e0d\u80fd\u5f80\u9ad8\u62ac\u811a\uff0c\u4f1a\u51cf\u6162\u8d77\u8dd1\u901f\u5ea6\u3002\u4e0e\u6b64\u540c\u65f6\u624b\u81c2\u8fc5\u901f\u6446\u52a8\u8d77\u6765\u5411\u524d\u51b2\u51fa\u53bb\u3002\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u62a2\u8dd1\uff0c\u62a2\u8dd1\u4e24\u6b21\u5c31\u4f1a\u88ab\u53d6\u6d88\u53c2\u8d5b\u8d44\u683c\u3002
4\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7206\u53d1\u529b\u3002100\u7c73\u77ed\u8dd1\u7206\u53d1\u529b\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5b83\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\u5230\u4f60\u8d77\u8dd1\u7684\u5feb\u6162\u548c\u52a0\u901f\u51b2\u523a\u3002\u7206\u53d1\u529b\u4e0e\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u6210\u6b63\u6bd4\uff0c\u56e0\u6b64\u5728\u56fd\u9645\u9876\u7ea7100\u7c73\u6bd4\u8d5b\u4e0a\uff0c\u77ed\u8dd1\u540d\u5c06\u4eec\u4e2a\u4e2a\u90fd\u6709\u5f88\u5f3a\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u9664\u4e86\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u53ef\u4ee5\u9760\u5e73\u65f6\u7684\u523b\u82e6\u953b\u70bc\u6765\u63d0\u9ad8\u81ea\u8eab\u7684\u7206\u53d1\u529b\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7ec3\u4e60\u817f\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u548c\u654f\u6377\u5ea6\u3002\u6bd4\u8f83\u5e38\u7528\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u6709\u7ed1\u817f\u8dd1\uff0c\u5373\u7528\u94c1\u7802\u888b\u7b49\u7269\u54c1\u7ed1\u5728\u817f\u4e0a\u7ec3\u4e60\u8d77\u8dd1\u7b49\u3002
5\uff0c\u8dd1\u65f6\u6ce8\u610f\u8282\u594f\u3002100\u7c73\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u8282\u594f\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e00\u5b9a\u8981\u6309\u7167\u81ea\u5df1\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u7684\u8282\u594f\u8dd1\uff0c\u4e0d\u80fd\u5ffd\u5feb\u5ffd\u6162\uff0c\u4e0d\u8981\u53d7\u65c1\u8fb9\u7684\u9009\u624b\u5f71\u54cd\u3002\u624b\u81c2\u8981\u5feb\u901f\u6709\u529b\u534f\u8c03\u7684\u6446\u52a8\uff0c\u4e0e\u817f\u90e8\u8282\u594f\u76f8\u534f\u8c03\uff0c\u624b\u81c2\u4e0d\u80fd\u5de6\u53f3\u4e71\u6446\uff0c\u5e94\u8be5\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u7684\u6446\u52a8\u3002
6\uff0c\u52a0\u901f\u8dd1\u65f6\u8c03\u6574\u597d\u6b65\u4f10\u3002\u8dd1100\u7c73\u65f6\uff0c\u7279\u522b\u662f\u52a0\u901f\u9636\u6bb5\u8981\u8c03\u6574\u597d\u6b65\u4f10\uff0c\u6b65\u5e45\u5927\u5c0f\u8981\u4e00\u6b65\u5e45\u5c0f\u7684\uff0c\u624b\u81c2\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\u4e5f\u5c0f\u540c\u65f6\u9891\u7387\u8981\u52a0\u5927\u3002\u6b65\u5e45\u5927\u7684\uff0c\u8de8\u51fa\u7684\u8ddd\u79bb\u5927\uff0c\u624b\u81c2\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\u4e5f\u5927\uff0c\u540c\u65f6\u9891\u7387\u4f1a\u964d\u4f4e\u3002\u8fd9\u4e24\u79cd\u6b65\u4f10\u90fd\u5404\u6709\u4f18\u52a3\uff0c\u5e94\u8be5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u9009\u62e9\u3002\u50cf\u77ed\u8dd1\u540d\u5c06\u535a\u5c14\u7279\uff0c\u7531\u4e8e\u8eab\u9ad8\u81c2\u957f\uff0c\u8dd1100\u7c73\u65f6\u603b\u662f\u8de8\u5927\u6b65\uff0c\u7529\u5f00\u80f3\u818a\u8dd1\uff0c\u867d\u7136\u6b65\u4f10\u9891\u7387\u4f4e\u4f46\u540c\u6837\u8dd1\u7684\u5f88\u5feb\u3002
7\uff0c\u638c\u63e1\u597d\u547c\u5438\u3002\u77ed\u8dd1\u65f6\uff0c\u5408\u7406\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u5f88\u5173\u952e\u3002\u5954\u8dd1\u65f6\u547c\u5438\u8981\u5747\u5300\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u731b\u7684\u5438\u6c14\u6216\u5410\u6c14\uff0c\u5426\u5219\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u5c94\u6c14\u3002\u7279\u522b\u662f\u5728\u52a0\u901f\u9636\u6bb5\uff0c\u8981\u7a33\u4f4f\u547c\u5438\u3002
8\uff0c\u5b8c\u6210\u6700\u540e\u7684\u51b2\u523a\u3002100\u7c73\u77ed\u8dd1\u51b2\u523a\u662f\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u5728\u51b2\u523a\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5168\u529b\u52a0\u5feb\u6b65\u4f10\uff0c\u5728\u4e34\u8fd1\u7ec8\u70b9\u5feb\u8981\u649e\u7ebf\u65f6\u5934\u548c\u4e0a\u8eab\u8981\u5411\u524d\u503e\u3002

\u4f53\u80b2\u4e0a\u7684\u662f\u6bd4\u8f83\u56f0\u96be\u7684\uff0c\u4f60\u5f97\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u4e00\u5c0f\u6bb5\u6216\u953b\u70bc\u90a3\u4e48\u5341\u5206\u949f\uff0c\u4f7f\u7528\u6b63\u786e\u7684\u8fd0\u52a8\u59ff\u52bf\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4f60\u6210\u7ee9\u662f\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\u7684

周一 ：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三 ：速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四： 多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

周五： 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑、

周六： 技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

周日 休息

建议：
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练

在腿上绑上沙袋，跑的时候解下来。

这个也就只能勤能补拙了，没啥办法

你咋不飞呢，你咋不上天呢

扩展阅读：大一女生50米及格线 ... 女生能接受20厘米身高差吗 ... 女子1500米正常人时间 ... 50米女生多少秒算快的 ... 女子100米跑步视频教程 ... 中国女子短跑最快的人 ... 初中女生50米多少及格 ... 中国女子短跑谁最快 ... 牙买加女子100米 ...