人深度睡眠时间是几点 人最佳睡眠时间是几点
\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019.\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9.\u624d\u7b97\u662f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff1f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u6ca1\u6709\u56fa\u5b9a\u65f6\u95f4\u6bb5\u7684\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002
\u7761\u7720\u6df1\u5ea6\u662f\u901a\u8fc7\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\u7684\u51cf\u5c11\u548c\u611f\u89c9\u7075\u654f\u5ea6\u7684\u51cf\u5c11\u6765\u8861\u91cf\u7684\u3002\u5982\u679c\u9192\u6765\uff0c\u5bf9\u7761\u7720\u611f\u5230\u6ee1\u610f\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u826f\u597d\uff0c\u5934\u8111\u6e05\u6670\uff0c\u51cf\u8f7b\u75b2\u52b3\uff0c\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u5e76\u63d0\u9ad8\u6548\u7387\u3002\u8fd9\u662f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u7ed3\u679c\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u8981\u786e\u4fdd7\u52308\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4ec5\u4e3a\u5e73\u5747\u6c34\u5e73\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u5982\u679c\u60a8\u4ec5\u77615\u62166\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5219\u6ee1\u8db3\u4e0a\u8ff0\u6807\u51c6\uff0c\u8868\u660e\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u9ad8\uff0c\u56e0\u4e3a\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u8db3\u4ee5\u786e\u4fdd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1b
\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u597d\u5904
1\u3001\u589e\u52a0\u514d\u75ab\u529b
\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u80fd\u589e\u52a0\u673a\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u529b\u548c\u62b5\u6297\u529b\u3002\u5b9e\u9a8c\u7ed3\u679c\u8868\u660e\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u53ef\u4ee5\u663e\u8457\u7684\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u91cc\u9762\u7684T\u6dcb\u5df4\u7ec6\u80de\u548cB\u6dcb\u5df4\u7ec6\u80de\u3002\u8fd9\u4e24\u4e2a\u7ec6\u80de\u662f\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\u7684\u4e3b\u8981\u529b\u91cf\u6765\u6e90\uff0c\u6240\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u6bd4\u5403\u589e\u5f3a\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\u7684\u836f\u7269\u66f4\u6709\u6548\u548c\u66f4\u5b89\u5168\u3002\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\uff0c\u4f60\u4e0d\u59a8\u4ece\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u5f00\u59cb\u3002
\u5982\u975e\u5728\u533b\u751f\u6307\u5bfc\u4e0b\uff0c\u4e0d\u8981\u9760\u4efb\u4f55\u7684\u836f\u7269\u8ba9\u81ea\u5df1\u5165\u7761\uff0c\u662f\u836f\u4e09\u5206\u6bd2\u6027\u3002\u73b0\u5728\u770b\u6765\u6ca1\u6709\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u8fd9\u53ef\u80fd\u662f\u672a\u6765\u75be\u75c5\u7684\u8d77\u56e0\u3002\u826f\u597d\u7684\u4e60\u60ef\u624d\u53ef\u4ee5\u8ba9\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u7684\u5065\u5eb7\u3002
2\u3001\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc
\u7814\u7a76\u8fd8\u8868\u660e\uff0c\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u4fc3\u8fdb\u751f\u8eab\u4f53\u91cc\u9762\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002\u751f\u7406\u5b66\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u53ea\u6709\u5728\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4e2d\uff0c\u4eba\u8111\u624d\u80fd\u5408\u6210\u751f\u957f\u7d20\u6765\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u5a74\u513f\u65f6\u671f\uff0c\u5a74\u513f\u7ecf\u5e38\u9700\u8981\u7761\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u7761\u7720\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u5a74\u513f\u7684\u53d1\u80b2\u3002
\u5728\u513f\u7ae5\u65e9\u671f\uff0c\u5e94\u8be5\u8bd5\u7740\u8ba9\u4ed6\u4eec\u517b\u6210\u5c0f\u7761\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u751f\u957f\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u662f\u513f\u7ae5\u6210\u957f\u7684\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\uff0c\u8bb8\u591a\u4e0d\u559c\u6b22\u7761\u89c9\u7684\u5b69\u5b50\u53ef\u80fd\u4e0d\u9ad8\uff0c\u800c\u4e14\u6027\u6210\u719f\u7684\u6bd4\u8f83\u665a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1b\u4eba\u6c11\u7f51-\u4ec0\u4e48\u662f\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\uff1f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u54ea\u4e9b\u597d\u5904?
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6df1\u5ea6\u7761\u7720
\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u70b9\u5230\u51e0\u70b9\uff0c\u591a\u4e45\u4e3a\u5b9c\uff1f
按照我们平常的8小时睡眠，深度睡眠时间大概在2小时左右。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。
非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。
对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会，或能弥补一些对身体的影响，对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试下面几个方法，或能让你安心睡到大天亮。
到了睡觉的时间，就不要再继续玩手机了，睡前半小时建议关掉电子产品，不妨看会书，或能渐生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以适量喝点水，卧室的灯要关掉，才更有助入睡；还可以在睡前一段时间泡泡脚，既能温暖身体，还能促进血液循环和代谢，也会渐渐产生困意，能更快地进入深度睡眠，保障睡眠质量。
人的最佳睡眠时间是几点到几点？
绛旓細涓鑸儏鍐典笅锛浜哄湪娣卞12鐐逛互鍚庡睘浜庢矇鐫℃椂闂达紝涓鐩存寔缁埌3鐐硅繖鏍锛屽叾瀹冩椂闂村睘浜庢祬鐪
绛旓細鍑屾櫒3鐐瑰悗鏄睘浜庢繁鐫℃湡锛佽繖鏃跺欙紝浜轰綋鐨勫悇涓櫒瀹橀兘鍦ㄩ噴鏀炬瘨绱狅紒鎵浠ワ紝闀挎湡鐔鐨勪汉锛佸韬綋鏇翠笉濂斤紒
绛旓細浜虹潯瑙夋椂鐨勫悇绉嶆椂鏈熺殑鏃堕棿娈碉細1鈭00浜轰綋杩涘叆娴呯潯闃舵锛屾槗閱掋傛鏃跺ご鑴戣緝娓呮锛岀啲澶滆呮兂鐫″弽鑰岀潯涓嶇潃銆3鈭00杩涘叆娣卞害鐫＄湢闃舵锛岃倢鑲夊畬鍏ㄦ斁鏉俱傚仛姊︾潯鐪犳湡锛屼篃琚О浣滃揩閫熷姩鐪肩潯鐪狅紝杩欎釜鏈熼棿鏄湪娴呯潯鏈燂紝娣辩潯鏈熶箣闂达紝鍦ㄨ繖鏈熼棿锛屼汉浠細鍋4锝6涓ⅵ銆備絾杩欎簺姊﹀鍗婇兘浼氳鎴戜滑蹇樿锛岄櫎闈炲湪姊︿腑閱掓潵锛屾垨璁歌繕鑳...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鏄湪浣犵潯鐫鍚庣殑涓や笁涓皬鏃剁殑鏃跺锛屽湪閭ｆ椂鍙繁搴︾潯鐪犮,涓鑸汉澶滈噷鏈変笁鍥涗釜鍛ㄦ湡鐨勬繁娴呯潯鐪犮
绛旓細浜轰綋鐨娣卞害鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂达細鍗堝鑷冲噷鏅3鐐广傚湪娣辩潯鐪鐘舵佷笅锛屽ぇ鑴戠毊灞傜粏鑳炲浜庡厖鍒嗕紤鎭姸鎬侊紝杩欏浜庢秷闄ょ柌鍔炽佹仮澶嶇簿鍔涖佸厤鐤姉鐥呯瓑閮借捣鍒拌嚦鍏抽噸瑕佺殑浣滅敤銆傜劧鑰岃繖绉嶆繁搴︾潯鐪狅紝鍙崰鏁翠釜鐫＄湢鏃堕棿鐨25%銆備竴鑸潵璇达紝娣卞害鐫＄湢鍙2-3涓皬鏃跺氨瓒冲浜嗭紝鍗堝鑷冲噷鏅3鐐规槸娣卞害鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂闂淬備絾鏄繘鍏ユ繁搴︾潯鐪犵殑鐘舵...
绛旓細3. 03:00--04:00 浼戠湢鏈--閲嶇棁鐥呬汉鏈鏄撳彂鐥呯殑鏃跺埢锛屽父鏈夋偅鐥呰呭湪姝ゆ椂姝讳骸锛岀啲澶滄渶濂藉嬁瓒呰繃杩欎釜鏃堕棿銆 4. 09:00--11:00 绮惧崕鏈--姝ゆ椂涓烘敞鎰忓姏鍙婅蹇嗗姏鏈濂斤紝涓哄伐浣滀笌瀛︿範鐨勬渶浣虫椂娈点 5. 12:00--13:00 鍗堜紤鏈--鏈濂介潤鍧愭垨闂洰浼戞伅涓涓嬪啀杩涢锛屾鍗堜笉鍙ギ閰掞紝鏄撻唹鍙堜激鑲濆摝锛 6. 14:...
绛旓細鍦ㄦ櫄涓婂崄鐐瑰埌鏃╀笂6 鐐,鏄娣辩潯鐪,鍏朵粬鏃堕棿鏄娴呯潯鐪
绛旓細娣卞害鐫＄湢涓鑸槸鏅氫笂11鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐逛箣闂淬備竴鑸細鍦ㄦ櫄涓11鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐逛箣闂达紝杩欎釜鏃堕棿娈靛睘浜庢槸榛勯噾鐫¤鏃堕棿锛岃兘澶熶績杩涙柊闄堜唬璋紝杩樺彲浠ョ紦瑙ｇ柌鍔筹紝娣卞害鐫＄湢涓昏鏄湪鐫＄潃鍚庣殑涓変釜灏忔椂涔嬪唴銆娣卞害鐫＄湢鏄浜轰綋鍏ョ潯浠ュ悗澶ц剳涓嶈繘琛屾椿鍔ㄧ殑娣卞害浼戞伅锛屾満浣撹繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬佸悗鏄厛杩涘叆娴呯潯鐪狅紝鐒跺悗鑷劧杩涘叆娣辩潯鐪锛岀劧鍚庡張鏄祬鐫＄湢...
绛旓細娣卞害鐫＄湢鎸囩殑鏄繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬佺殑鏃堕棿,鑰屼笉鏄綔鎭椂闂...鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勫叧閿氨鍦ㄤ簬娣辩潯鐪狅紝鍙互璇村彧瑕佺潯2~3涓皬鏃跺氨瓒冲浜嗐傞氬父鎯呭喌涓嬶紝0鐐硅嚦3鐐规槸娣辩潯鐪犳椂闂锛屼絾骞朵笉鏄竴鐫＄潃灏辫兘杩涘叆娣辩潯鐪犵殑锛屾湁涓繃娓℃湡锛屼竴鑸槸1~1.5灏忔椂!鍙嶆帹涓涓嬶紝涔熷氨鏄22:30~23:00涔嬮棿涓婂簥鐫¤鏈濂斤紝涓烘繁搴︾潯鐪犲仛鍑嗗锛佸笇鏈...
