近视预防中“三要"“四不要”"三个一"有哪些内容? 预防近视要做到哪“三要”和“四不看”?
\u9884\u9632\u8fd1\u89c6\u4e09\u8981\u56db\u4e0d\u8981\u9884\u9632\u8fd1\u89c6\u8981\u505a\u5230\uff1a\u4e09\u8981\u3001\u56db\u4e0d\u770b\u3001\u4e09\u4e2a\u4e00\uff0c\u6709\u6548\u5730\u9884\u9632\u4e86\u8fd1\u89c6\u773c\u7684\u53d1\u751f\uff0e
\u4e00\u8981\uff1a\u8bfb\u5199\u59ff\u52bf\u8981\u6b63\u786e\uff0c\u773c\u4e0e\u4e66\u7684\u8ddd\u79bb\u8981\u572833\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\uff0e
\u4e8c\u8981\uff1a\u770b\u4e66\u3001\u770b\u7535\u89c6\u6216\u4f7f\u7528\u7535\u81111\u5c0f\u65f6\u540e\u8981\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u8981\u8fdc\u773a\u51e0\u5206\u949f\uff0e
\u4e09\u8981\uff1a\u8981\u5b9a\u671f\u68c0\u67e5\u89c6\u529b\uff0c\u8ba4\u771f\u505a\u773c\u4fdd\u5065\u64cd\uff0e
\u4e00\u4e0d\u770b\uff1a\u4e0d\u5728\u76f4\u5c04\u7684\u5f3a\u5149\u4e0b\u770b\u4e66\uff0e
\u4e8c\u4e0d\u770b\uff1a\u4e0d\u5728\u5149\u7ebf\u6697\u7684\u5730\u65b9\u770b\u4e66\uff0e
\u4e09\u4e0d\u770b\uff1a\u4e0d\u8eba\u5367\u770b\u4e66\uff0e
\u56db\u4e0d\u770b\uff1a\u4e0d\u8d70\u8def\u770b\u4e66\uff0e
\u4e09\u4e2a\u4e00\u662f\uff1a\u4e00\u5c3a\u3001\u4e00\u62f3\u3001\u4e00\u5bf8\uff0c\u5373\u8bfb\u4e66\u5199\u5b57\u65f6\uff0c\u773c\u775b\u548c\u684c\u9762\u8981\u4fdd\u6301\u4e00\u5c3a\u7684\u8ddd\u79bb\uff1b\u8eab\u4f53\u548c\u8bfe\u684c\u4e4b\u95f4\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u5c0f\u62f3\u5934\u7684\u95f4\u9694\uff1b\u63e1\u7b14\u65f6\u624b\u548c\u7b14\u5c16\u8981\u4fdd\u6301\u4e00\u5bf8\u7684\u8ddd\u79bb\uff0e\u603b\u4e4b\uff0c\u9884\u9632\u8fd1\u89c6\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7528\u773c\u4e60\u60ef\uff0e
三要:一要:读写姿势要正确,眼与书的距离要在33厘米左右。
二要:看书、看电视或使用电脑20分钟后要休息一下,要远眺几分钟。
三要:要定期检查视力,认真做眼保健操。
四不要:一不看:不在直射的强光下看书。
二不看:不在光线暗的地方看书。
三不看:不躺卧看书。
四不看:不走路看书。
三个一: 一尺、一拳、一寸,即读书写字时,眼睛和桌面要保持一尺的距离;身体和课桌之间保持一个小拳头的间隔;握笔时手和笔尖要保持一寸的距离.总之,预防近视要养成良好的用眼习惯。
现在的视力不仅影响日常的生活,也会影响学习和就业,因而一定要引起重视,除了以上需要注意的点,另外还需定期的补充眼睛的营养才行,一般需要补充的营养大致如下:
1、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍。研究证明,花青素能强化微血管弹性,促进微血管血液循环,维系正常眼球压力,消除眼睛肌肉疲劳、水肿,改善血管型黑眼圈;能活化和加速视紫质的再生,促进视觉敏锐度,改善夜盲症;能有效抑制破坏眼部细胞的酶;能使视网膜适应光线的变化,提高眼睛在暗处的辨识力,更能保护眼睛少受自由基的伤害,预防眼部退化性疾病产生。
2、前花青素 它是纯天然的抗衰老的营养素。现有研究证明,前花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂,它的抗氧化性能比维生素E高出50倍,比维生素C高出200倍。与其他的抗氧化剂不同的是,前花青素能通过血脑屏障,直接保护大脑和视神经系统。服用后20分钟就能在血液中检测到。前花青素的主要作用是软化毛细血管,消除眼睛疲劳,改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
3、叶黄素和玉米黄素 叶黄素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中,食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种,但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部,故又称为黄斑色素。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度,日常辨别色彩、阅读识字等都需要它,如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素,就会影响视力;症状严重者,甚至有可能失明。
4、虾青素 虾青素,是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素,具有很强的抗氧化性,能够有效清除细胞内的氧自由基,增强细胞再生能力,维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积,从而保护皮肤健康,促进毛发生长,抗衰老,缓解运动疲劳,增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜,能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤;对中枢神经系统,尤其是对大脑,也能起到保护作用。除此以外,还能防紫外线辐射,预防心血管疾病等。
而乐睛视力营养素就富含以上成分,是专门为孩子研发,最适合孩子的视力营养素。
5、多吃含硒食物:眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入,如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此,日常膳食中应注意硒的补充,含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。
6、多吃富含维生素A的食物:维生素A直接参与视网膜内视紫红质的形成,若缺乏维生素A易引起干眼病。平时应多食用动物肝脏、牛羊奶、蛋黄及富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,富含胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。
7、多吃富含维生素B1的食物:缺乏此种维生素易出现眼球震颤、视觉迟钝症状。食用小麦、玉米、鱼、肉类,即可补充维生素B1。
8、多摄入含维生素B2的食物:缺乏维生素B2易出现流泪、眼睛痉挛症状。该种维生素较多存在于奶、蛋、肉、肝肾脏、扁豆中。
一要:读写姿势要正确,眼与书的距离要在33厘米左右。
二要:看书、看电视或使用电脑1小时后要休息一下,要远眺几分钟。
三要:要定期检查视力,认真做眼保健操。
一不要:不要在直射的强光下看书。
二不要:不要在光线暗的地方看书。
三不要:不要躺卧看书。
四不要:不要走路看书。
三个一:一尺,一拳,一寸。
绛旓細濡備綍棰勯槻杩戣鐪灏忓父璇2 1銆佸吇鎴愯壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻锛屼繚鎸佸厖瓒崇殑鐫$湢鍙婃埛澶栨椿鍔ㄣ2銆佹敞鎰忛ギ椋熻惀鍏伙紝澶氬悆涓浜涘鐪肩潧鏈夌泭鐨勯鐗╋紝涓嶈鍋忛銆佹寫椋燂紝鍚屾椂娉ㄦ剰灏戝悆鐢滈銆3銆佷笉瑕侀暱鏃堕棿鐨勭湅鐢佃銆佺帺娓告垙锛屾槸鐪肩潧澶勪簬鐤插姵鐘舵侊紝姣忕湅鐢佃涓灏忔椂灏辫娉ㄦ剰浼戞伅10鍒嗛挓宸﹀彸锛岃鐪肩潧寰楀埌鍒嗛挓鐨勪紤鎭4銆佸吇鎴愮湅涔︺佸啓瀛楃殑...
绛旓細鎬昏岃█涔嬪憿锛屽鏋滄垜浠畢鍦ㄥ閲屽ご锛岄兘鍙互绠楁槸杩戣窛绂荤敤鐪笺棰勯槻杩戣锛岀浜屽ぇ鎷涘氨鏄細澧炲姞鎴峰杩愬姩 鍥藉唴澶栫爺绌堕兘琛ㄦ槑鍧氭寔閫傚害鎴峰杩愬姩锛屽彲浠ユ湁鏁堝湴闄嶄綆鍎跨闈掑皯骞磋繎瑙嗗彂鐢熺巼銆傛墍浠ワ紝鎴戜滑娌′簨鍎垮氨澶氬甫瀛╁瓙鍑哄幓鐜╁晩銆傞闃茶繎瑙嗭紝绗笁澶ф嫑灏辨槸锛氳鍐欏Э鍔夸竴瀹氳姝g‘ 鏍囧噯鍧愬Э鏄“涓鎷充竴灏轰竴瀵”锛...
绛旓細鍥犱负鐜板湪杩戣鐨勪汉鏄潪甯稿鐨勶紝鎵浠ユ垜瑙夊緱棰勯槻杩戣瀵逛簬鐜板湪鏄壒鍒噸瑕佺殑銆傚鏋滄兂瑕佹湁鏁堢殑棰勯槻杩戣鍙互浠庝笁鏂归潰鐫鎵嬶細涓銆佷笉瑕佺粡甯歌鐪嬬數瀛愯澶囪澶氬幓娓哥帺銆備簩銆佺敤鐪肩殑鏃堕棿瑕佽妭鍒朵笉瑕侀暱鏃堕棿鐨勪娇鐢ㄧ溂鐫涖備笁銆佸彲浠ヨ嚜宸卞閿荤偧鐪肩潧锛屽鍋氫竴浜涚溂淇濆仴鎿嶃傜幇鍦ㄨ繎瑙嗙殑浜烘暟鏄潪甯稿鐨勶紝灏ゅ叾瀵逛簬灏忓瀛愭潵璇达紝鍥犱负浠栦滑鐢...
绛旓細涓銆佹帶鍒剁敤鐪兼椂闂淬傞暱鏃堕棿鐢ㄧ溂鏄紩璧疯繎瑙嗙殑閲嶈鍥犵礌涔嬩竴銆傚洜姝わ紝棰勯槻杩戣闇瑕鎺у埗鐢ㄧ溂鏃堕棿锛岄傚綋浼戞伅銆傜敤鐪兼椂锛岃淇濇寔鑹ソ鐨勫潗濮垮拰閫傚綋鐨勮窛绂伙紝閬垮厤杩囧害鐢ㄧ溂閫犳垚瑙嗚鐤插姵銆備簩銆佸畾鏈熻繘琛岀溂閮ㄦ鏌ャ傚畾鏈熻繘琛岀溂绉戞鏌ュ彲浠ュ強鏃╁彂鐜拌繎瑙嗙瓑鐪肩柧锛屽強鏃堕噰鍙栨帾鏂借繘琛屽共棰勩傞潚灏戝勾鍜屽鐢熷缓璁瘡瀛︽湡杩涜涓娆$溂绉戞鏌ャ備笁銆...
绛旓細C銆丒鍜岄攲鐨勯鐗╋紝濡傝儭钀濆崪銆佽彔鑿溿侀浮铔嬬瓑銆傚悓鏃讹紝閬垮厤闀挎椂闂寸啲澶滃拰杩囧害浣跨敤鐢靛瓙浜у搧銆傛讳箣锛棰勯槻杩戣鐪奸渶瑕浠庡鏂归潰鍏ユ墜锛屽寘鎷帶鍒剁敤鐪兼椂闂淬佷繚鎸侀傚綋鐨勯槄璇昏窛绂诲拰鐜浜害銆佸畾鏈熻繘琛屾埛澶栬繍鍔ㄥ拰鐪奸儴閿荤偧浠ュ強淇濇寔鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯瓑銆傞氳繃杩欎簺鎺柦锛屽彲浠ユ湁鏁堝湴闄嶄綆杩戣鐨勯闄╋紝淇濇姢瑙嗗姏鍋ュ悍銆
绛旓細姝g‘鐨勮鍐欏Э鍔挎湁鍒╀簬淇濇姢瑙嗗姏銆傚洜涓虹敓姘翠腑鍚湁缁嗚弻鍜岃櫕鍗碉紝鎵浠ヤ笉鑳藉枬銆傜孩鐪肩梾娴佽鏃讹紝涓嶅彲浠ュ埌娓告吵姹犲幓娓告吵銆傝偤鐨勫姛鑳戒富瑕佹槸涓嶅仠鍦板惛杩涙哀姘旓紝鍛煎嚭浜屾哀鍖栫⒊銆棰勯槻杩戣涓昏鏄鍋氬埌鈥涓夎涓変笉瑕佲濄傜敳鍨嬭倽鐐庢槸涓绉嶄紶鏌撴у緢寮虹殑浼犳煋鐥呫傛寜鏃舵帴绉嶅崱浠嬭嫍鏄闃茶偤缁撴牳瀹夊叏銆佹湁鏁堢殑鏂规硶銆傜硸瀵逛繚鎶よ倽鑴忔湁濂藉銆...
绛旓細涓銆佸仛鍒扮瀛︾敤鐪 (1)璇诲啓濮垮娍瑕佹纭 (2)璇诲啓鏃堕棿瑕侀傚疁銆 (3)鍏夌嚎瑕佸厖瓒炽 (4)鐪嬬數瑙嗘椂闂翠笉鍙繃闀裤備簩銆佸潥鎸佸仛鐪肩潧淇濆仴鎿 鍋氱溂鐫涗繚鍋ユ搷鏄棰勯槻杩戣琛屼箣鏈夋晥鐨勬柟娉曪紝搴旀瘡鏃ュ潥鎸佷笉鎳堛備笁銆佸姞寮轰綋鑲查敾鐐 鍔犲己韬綋閿荤偧锛屾彁鍊℃埛澶栨椿鍔紝甯告檼鏃ュ厜锛屽懠鍚告柊椴滅┖姘斻傜敓娲昏鏈夎寰嬶紝鏃╄捣鏃╃潯锛屼繚鎸佸厖瓒崇殑...
绛旓細瀛╁瓙鍧愬Э涓嶆纭紝缁忓父瓒村湪涔︽涓婄湅涔﹀啓瀛楋紝鎴栬呮槸韬哄湪搴婁笂鐪嬩功锛屾瀬鏄撳鑷磋繎瑙嗐傛墍浠ワ紝闈掑皯骞棰勯槻杩戣瑕浠庣姝h嚜宸辩殑鍧愬Э寮濮嬨04 涓嶈闀挎湡鐢ㄧ溂锛岀粡甯哥殑璁╃溂鐫涗紤鎭竴浼氾紝缂撹В鐪肩柌鍔炽傜幇鍦ㄧ殑闈掑皯骞寸殑鐢熸椿涓笉鏄湅鐢佃灏辨槸鐜╃數鑴戯紝鐪肩潧缁忓父澶勪簬鐤插姵鐘舵侊紝杩戣鐨勫嚭鐜扮巼澶уぇ澧炲姞銆
绛旓細3銆棰勯槻杩戣鐪艰鍏绘垚鑹ソ鐨勫崼鐢熶範鎯紝闃叉鐪肩潧鎰熸煋銆傚嫟娲楁墜锛屼笉瑕佺敤鑴忔墜鎻夌溂鐫涳紝闃叉娌欏皹绛夌墿钀藉叆鐪肩潧銆傚湪澶忓ぉ澶栧嚭鏃舵渶濂界粰瀛╁瓙鎴翠笂澧ㄩ暅銆侀伄闃冲附绛変繚鎶ょ溂鐫涖4銆侀闃茶繎瑙嗙溂瑕佹暀鑲插瀛愬浼氱敤鐪煎崼鐢熴傚辜鍎垮紑濮嬪涔犲啓瀛椼佺湅涔︼紝瑕佹湁鑹ソ鐨勭幆澧冿紝骞舵敞鎰忓煿鍏诲瀛愭纭殑鐪嬩功銆佸啓瀛楀Э鍔裤5銆侀槻姝㈢溂鑲岀柌鍔筹紝瀛︿範...
绛旓細5绫充互涓婏紝杩欐牱鎵嶈兘璧峰埌淇濇姢鐪肩潧鐨勬晥鏋滐紝鍙湁鑳藉璁ょ湡鍦板寰呰繖寰皬鐨勭粏鑺傦紝鎵嶈兘鏇村ソ鍦棰勯槻杩戣锛屽彟澶栦竴瀹氳姝h鐢佃鏈猴紝涓嶈涓滃掕タ姝殑韬虹潃鐪嬬數瑙嗭紝涓嶈鍧愬湪鐢佃鏈虹殑渚ч潰鐪嬬數瑙嗭紝鏇翠笉瑕佸潗鍦ㄧ數瑙嗘満鐨勪笅闈话瑙嗙湅鐢佃锛屼竴瀹氳姝h锛屽苟涓斿拰鐢佃鏈烘按骞筹紝鎵嶈兘杈惧埌淇濇姢鐪肩潧鐨勬晥鏋溿備笁銆佺敤鐪间竴娈垫椂闂磋璁板緱浼戞伅涓...