增肌靠的不全是大重量训练
增肌靠的不全是大重量训练
增肌靠的不全是大重量训练，一个普遍的增肌训练观念就是，肌肉要想增肌，没有大重量的训练，那么肌肉是很难长的，甚至说几乎不可能长的。增肌靠的不全是大重量训练。
增肌靠的不全是大重量训练1
对于这样的增肌训练观念，咱要说的是，大重量的健身训练，的确可以很好的帮助咱们很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，有一个较好的训练效果。
但是，如果咱们的增肌训练，全部依靠大重量训练的话，自己就会很容易遇到一个训练瓶颈。简单的说，大重量的训练会让自己感觉力量提升比较快，肌肉量也会感觉提升的比较快。
咱们力量以及肌肉的增长，是不可能像一条直线一样，随着自己大重量训练的提升而提升的，不断加大重量的训练，自己就会很快发现，这个训练重量越来越难往上升了。
所以说，咱们要想让自己的肌肉增长更快的，更有效的话，仅仅只依靠大重量的训练是远远不够的，还要在自己的健身训练中掌握一定的科学训练方法，去帮助自己有效的增长肌肉。
咱们要知道的是，肌肉的增长过程有三个，其中一个就是通过将自己的肌肉撕裂，或者说将自己的肌肉适当的破坏，然后通过咱们身体中肌肉的超量恢复体制，去达到一种增肌的`目的。
这样的增肌过程，就要依靠咱们在健身训练中，不仅注意自己肌肉的向心收缩过程，还有注意肌肉的离心收缩过程。也就是说，咱们肌肉的向心收缩过程要尽可能的快，而离心收缩过程就要适当的慢一些，持续两到四秒。
所谓的离心收缩指的就是，咱们将器械或者自己的身体放回起始的过程，和自己发力的过程是一个相反的过程。
如果咱们在健身训练中，没有重视离心收缩过程，把离心收缩的过程做得和向心收缩一样快的话，那么自己肌肉感受到的刺激是十分有限的，从而就会让自己的肌肉增长达不到一个最好的效果。
另外，除了离心收缩的过程要重视以外，向心收缩的过程也是同样比较重要的，如果自己向心收缩的过程做得比较慢了，自己的肌肉就不会达到一种极限收缩的效果，这样同样也不能给肌肉有效的刺激。
增肌靠的不全是大重量训练2
什么叫增肌？
增肌指的是使肌肉线条美化，而不是变肥，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！
增肌原理：
不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；
肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……
我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲)，就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。
当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候)，身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量)。
在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。
一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的)。
这就是增肌的原理。
如何快速增肌？
简单的来说，增肌必要的三个因素，吃，睡，练。
吃，如何去吃。
三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。
睡，如何去睡。
睡也就休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。
练，如何去练。
脂肪含量过高着，还是先去减脂，多做有氧运动，再增肌，增肌主要的训练方法就是力量训练，对于初学者来说，做力量训练要循序渐进，以免造成运动受伤，根据自己的情况，制定好每周的训练计划，全身肌肉每一块都要训练到，毕竟全身协调发展，才是完美的型男，可以是一周一个循环，也可以是2个循环，做每个动作尽量做到12次，对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。
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