水果榨汁搭配表格减肥
水果榨汁搭配大全表格减肥
水果榨汁搭配大全表格减肥，大多数水果都属于热量低、糖分低、味道香甜一类的食物。所以很多减肥人士也很热爱水果，并且也有很多人会选择水果减肥。以下分享水果榨汁搭配大全表格减肥。
水果榨汁搭配表格减肥1
水果减肥食谱大全
1、番茄苹果汁
食材：番茄、苹果、柠檬或蜂蜜、碳酸饮料
做法：番茄洗净切成小块。苹果、去皮、去核切块。切成块的番茄以及苹果一起放入榨汁机或料理机中打碎成果汁，倒入杯中。饮用前可根据个人习惯加入蜂蜜或柠檬调味，搅拌均匀即可。
2、酸奶芒果汁
食材：低脂酸奶、芒果
做法：芒果去皮、去核，切成小块，放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中，加入酸奶搅拌就可以喝了。也可以将酸奶以及芒果块一起放入榨汁机中榨成汁做成奶昔饮用。
3、香橙木瓜汁
食材：柳橙、木瓜、酸奶或蜂蜜
做法：橙子去皮、去籽，将橙子囊掰成小块，放入榨汁机中;木瓜去皮、去籽、洗净，切成小块，与橙子一起放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中，加入酸奶或蜂蜜后就可以饮用。也可以将酸奶、蜂蜜、橙子、木瓜一同放入榨汁机中榨成水果奶昔食用。
4、芦荟蜂蜜汁
食材：芦荟、蜂蜜、柠檬汁
做法：芦荟洗净、去皮，切成段，放入榨汁机中，榨成芦荟汁，再根据个人口味加入蜂蜜和柠檬汁搅匀即可饮用。
5、蔬菜水果沙拉
食材：小番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、玉米粒，沙拉酱或者酸奶等
做法：小番茄洗净对半切或者切成四小块，黄瓜、奇异果、火龙果去皮、洗净、切块。玉米煮熟后剥成一粒一粒的，最后将小番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、玉米粒一起放入碗中加入沙拉酱搅拌后即可。但由于大多数沙拉酱的热量都比较高，所以对于减肥的人来说，更加推荐用酸奶代替沙拉酱。
结语： 水果减肥的特点是饱腹感强、热量低、维生素含量高，能够大幅度减少其它食物的摄入量，控制每日总的热量，还能够预防以及缓解便秘。水果减肥食谱大全不仅只有以上几种搭配方法，减肥的求美者可以根据自身需求自行搭配，只是需要注意控制水果搭配总的热量，不要毫无节制的进食。
水果榨汁搭配表格减肥2
好喝的果蔬汁
1、菠萝+椰子
原料：菠萝，椰子，苹果，香蕉，橙子
功能：平衡饮食、饱腹感、清体、促进新陈代谢
2、草莓+香蕉
原料：草莓，香蕉，葡萄，橙子，苹果
功能：增强免疫力、抗寒、能量补充、秀身、
3、牛油果+苹果
原料：牛油果，苹果，柠檬，橙子，蜂蜜
功能：平衡饮食、美肤、能量补充、饱腹感
4、芒果+百香果
原料：芒果，百香果，香蕉，苹果，橙子
功能：强心剂、维生素C补充、祛除自由基美肤、清体
5、奇异果+雪梨
原料：奇异果，雪梨，葡萄，柠檬，蜂蜜
功能：清体、维生素C补充、营养补充
减肥的果蔬汁
1、西瓜+凤梨+柠檬
原料：西瓜，凤梨，柠檬
功能：美白瘦身、能利尿排水、适合炎热的.夏季、白皙肌肤、减肥
2、番茄+苹果+高丽菜
原料：番茄、苹果、高丽菜、蜂蜜少许
功能：帮助体内排毒和通便、净化体质
3、芒果+柳丁+苹果
原料：芒果，柳丁，苹果，蜂蜜少许
功能：促进代谢、净化肠道、让肤质白里透红、瘦身
4、番茄+芹菜+黄瓜
原料：番茄，美国芹菜，小黄瓜，蜂蜜少许
功能：清除毒素、有助排泄系统的功能正常化
5、奇异果+凤梨+苹果
原料：奇异果，凤梨，苹果，蜂蜜少许
功能：助排便并清除体内废物与毒素、提升人体免疫力、美肤、瘦身。
营养搭配的果蔬汁
1、芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬
原料：芹菜，莴苣，菠萝，苹果，柠檬，蜂蜜少许
功效：预防雀斑、日晒、皮肤粗糙、增强精力、安定神经、失眠
2、橙子+胡萝卜
原料：橙子，胡萝卜。蜂蜜少许
功能：美容除斑、降低胆固醇、适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者
3、猕猴桃+胡萝卜+苹果+柠檬
原料：猕猴桃。胡萝卜。苹果，柠檬，蜂蜜少许
功能：供给脑部及神经活力、预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病、净化血液、美化肌肤、帮助毛发发育
4、西瓜+黄瓜+柠檬
原料：西瓜，黄瓜，柠檬，蜂蜜少许
功能：利尿解热、净血、调节身体机能
5、莲藕+西瓜
原料：莲藕，西瓜，柠檬少许
功效：防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结
水果榨汁搭配表格减肥3
香蕉奇异果
奇异果1个、香蕉1根。这个搭配酸甜适中，营养丰富，家里水果多的时候可以试试~
芹菜西瓜汁
西瓜、芹菜、蜂蜜
做法：1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。
3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
功效：此款自制减肥果汁之所以大受欢迎，是因为其所用食材芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低;而西瓜则能够为身体补充水分，消肿利尿，且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。
猕猴桃柠檬汁
柠檬汁50毫升，猕猴桃2个，冰块适量。
做法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。
2、将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。
功效：据外国的研究测试，猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素C、维生素E、维生素K很纤维，所以是一种低脂水果，对减肥美容很有功效。想减肥的MM们，可以多喝“猕猴桃柠檬汁”
红肉西柚红甜椒汁
红甜椒半个、红肉西柚1个、蜂蜜1勺、冰块适量
做法：1、除去甜椒的籽，切成小块。将西柚去皮，果肉切成小块。
2、将甜椒、西柚、蜂蜜、冰块一起放入搅拌机中搅拌即可。
功效：有助减肚子、美肌，口感清爽。红色的甜椒富含促进血液循环的维生素E，也能同时补充食物纤维。而红肉的西柚能增强维生素C，让身材变得纤瘦又富有弹性!
鲜榨苹果梨汁
苹果一只、梨一只做法苹果、梨去皮切片块打汁即可。
苹果生菜汁
用苹果生菜汁来减肥，食材非常方便，而且价格便宜。苹果一个，生菜叶子8片，在去10克的柠檬汁，和250毫升的水
做法：1、用榨汁机把苹果和生菜放进去加入水和柠檬汁
2、一同打成混合大苹果生菜汁
功效：这种果汁有消脂解腻的作用，生菜和柠檬都是瘦身的佳品，夏季常喝这种瘦身果汁可以帮助你很快减肥。
绛旓細鍋氭硶锛氬彇鑺掓灉涓や釜锛屽幓鐨紝鍘绘牳鍒囨垚鍧楃姸;姗欏瓙鍗婁釜锛屽幓鐨紝鍘荤苯锛屽垏鎴愬潡鐘讹紝鑻规灉1涓幓鐨紝鍒囨垚灏忓潡锛屽皢鎵鏈姘存灉鍜屽噳寮姘翠竴璧锋斁鍏姒ㄦ眮鏈轰腑姒ㄦ眮锛屽姞灏戣铚傝湝鎼呮媽鍧囧寑鍚庡嵆鍙ギ鐢ㄣ傝姦绗鐦﹁韩姹 鑺︾瑡鐦﹁韩姹佷腑鍚湁澶ч噺鐨勭淮鐢熺礌A锛岀淮鐢熺礌C锛岃兘鏈夋晥澧炲己鐨偆钀ュ吇锛屽姞寮虹毊鑲ょ矘鑶滅殑鎶垫姉鍔涳紝缁寸敓绱燗鍜岀淮鐢熺礌C閰嶅悎浣跨敤锛...
绛旓細2銆佽儭钀濆崪鑻规灉姹併傝儭钀濆崪钀ュ吇涓板瘜锛屽埡婵浣撳唴鐨勮娑插惊鐜紝鏀瑰杽瀵掔棁锛屾彁楂樻柊闄堜唬璋紝绾ょ淮鍏呰冻浣嗘按鍒嗚緝灏戯紝閰嶅悎姘村垎鍏呰冻鐨勬按鏋滄渶閫傚悎涓嶈繃浜嗐3銆佽タ鏌氭瀛愭眮銆備袱绉嶆煈姗樼被鍑忚偉姘存灉閮藉瘜鍚淮鐢熺礌A鍜岀淮鐢熺礌C锛屾彁楂樺厤鐤姏锛岃浣犲湪杩涜鍑忚偉鐨勬椂鍊欙紝hold浣忚韩浣撳仴搴凤紝鏈変釜鍋ュ悍鐨勪綋榄勬墠鑳芥垬鑳滆偉鑳栧摝銆4銆佺敓濮滄煚妾渹铚溿
绛旓細14銆佽タ鏌+姗樺瓙姒ㄦ眮涓ょ鏌戞绫鍑忚偉姘存灉閮藉瘜鍚淮鐢熺礌A鍜岀淮鐢熺礌C锛屾彁楂樺厤鐤姏锛岃浣犲湪杩涜鍑忚偉鐨勬椂鍊欒繕鑳借韩浣撳仴搴峰摝锛15銆佽タ绾㈡熆+鑺硅彍+鏌犳姹佹Θ姹佽繖涓夋牱钄灉閮藉鍑忚偉寰堟湁甯姪锛屼竴璧锋Θ姹佸悗鏁堟灉寰堝ソ鍝︺16銆侀粍鐡+鏌犳+姗欏瓙+鑳¤悵鍗+铚傝湝姒ㄦ眮鍙娇鐨偆鏌旂粏鍏夋粦銆傛敞鎰忥細榛勭摐銆佽儭钀濆崪鍚赴瀵岀淮鐢熺礌c鐢熷寲閰电礌锛屽簲璇...
绛旓細鍋氭硶锛氱暘鑼勫幓鐨佸幓钂傦紝鑻规灉鍘荤毊銆佸幓鏍革紝鍧囧垏鎴愬皬涓併傝姽鑿滃垏鎴愬皬娈点備笁绉嶆潗鏂欐斁鍏姒ㄦ眮鏈猴紝姒ㄥソ鍚庡掑嚭锛屽姞鍏ユ煚妾眮鍗冲彲椋熺敤 鐣寗铚滄眮 閫傚悎浜虹兢锛氭鍦鍑忚偉鐨勫コ鎬ф湅鍙 鏉愭枡锛氱暘鑼2涓佽渹铚1澶у寵銆佸啺鍧楅傞噺 鍋氭硶锛氬皢瑗跨孩鏌垮幓钂傘佹礂鍑锛屽垏鎴愬皬鍧楀鐢;灏嗚タ绾㈡熆鏀惧叆鏋滄眮鏈轰腑鎼呮墦鎴愭眮锛屽啀鍊掑叆鏉腑锛屽姞鍏ヨ渹铚溿...
绛旓細鑰岄腑姊ㄤ篃鍙互娌荤枟渚跨锛屽拰鐢熺孩钖湁宸笉澶氱殑鍔熸晥锛岃繖涓夌椋熺墿鎼厤姒ㄥ嚭鐨鏋滄眮鍙互鏈夊姪閫氫究锛屼粠鑰岃揪鍒板噺鑲ユ秷闄ゆ按鑲跨殑鏁堟灉銆3銆佺暘鐭虫Υ+鑻规灉 鐣煶姒翠篃鏄竴绉鍑忚偉姘存灉锛屽洜涓哄畠鍚湁涓板瘜鐨勬灉钄氦缁达紝鍙互甯姪鎴戜滑娓呯悊鑲犻亾锛岃屼笖鐑噺涔熷緢浣庯紝瀹冨拰鍚屾牱鏈夊噺鑲ュ姛鏁堢殑姘存灉鎼厤璧锋潵姒ㄦ眮锛屼笉浠呭ソ鍠濓紝鑰屼笖杩樿兘甯姪鍑忚偉銆
绛旓細浜屻佸己鏁堢噧鑴傦細鑿犺悵+鑳¤悵鍗+鑰佸 鑿犺悵鏄粡甯歌浜轰滑璇細鐨姘存灉锛岃彔钀濈殑鑲夎川閮ㄥ垎鍚湁涓板瘜鐨勬灉鑳跺拰鏋滈吀锛岃屾湪璐ㄩ儴鍒嗗垯鏈変赴瀵岀殑绾ょ淮璐紝鏄竴绉嶆棦鑳藉鍔犺偁鑳冭繍鍔ㄥ張鑳戒績杩涗綋鍐呮柊闄堜唬璋㈢殑姘存灉銆傚悓鏍鎼厤缁寸敓绱犱赴瀵岀殑鑳¤悵鍗滐紝鍐嶅姞鍏ュ皯璁歌佸锛岃荆绱犺兘淇冭繘韬綋琛娑插惊鐜拰鑴傝偑浠ｈ阿锛屾槸鍑忚偉鐨勫埄鍣ㄣ傚埗浣滐細閫夌敤鍗婁釜鑿犺悵锛...
绛旓細鐚曠尨妗冩眮锛氱寱鐚存2涓紝鏌犳姹50姣崌锛屽啺鍧楅傞噺銆傚吇蹇鏋滄眮锛氭ⅷ2涓紝鑻规灉1涓紝鏌犳姹15姣崌锛屽啺鍧楅傞噺銆傛櫤鑳界編鐧芥灉姹侊細鐚曠尨妗3涓紝鑻规灉1涓紝钖勮嵎鍙朵笁鐗囥傛竻鐑灉姹侊細鏌氬瓙銆佹瀛愬悇1涓紝鏌犳姹15姣崌锛岃渹铚滀竴澶у嫼銆
绛旓細钄彍绫荤殑鏈夎儭钀濆崪姹侊紝瑗胯摑鑺辨眮锛岀暘鑼勬眮锛岃姽鑿滄眮锛岀櫧鑿滄眮锛 榛勭摐姹侊紝鑻︾摐姹侊紝鐢熻彍姹侊紝娲嬭懕姹佺瓑銆姘存灉绫荤殑鏈夐钑夋眮锛岃嫻鏋滄眮锛屾湪鐡滄眮锛屽湥濂鏋滄眮锛岄洩姊ㄦ眮锛岀伀榫欐灉姹侊紝妯辨姹侊紝鑿犺悵姹侊紝钁¤悇姹侊紝钃濊帗姹佺瓑銆傚綋鐒朵篃鍙互鎼厤涓璧姒ㄦ眮锛屾瘮濡傝タ钃濊姳+鍦ｅコ鏋滐紝榛勭摐+鑻规灉锛岃儭钀濆崪+鑻规灉绛夐兘鏄潪甯歌惀鍏诲仴搴风殑銆/iknow...
绛旓細鏉愭枡锛氬寮傛灉2涓佽嫻鏋1涓佸嚖姊ㄥ崐涓佽渹铚 鍋氭硶锛氭妸浠ヤ笂涓夌姘存灉娲楀噣鍘荤毊鍚庢斁鍏姒ㄦ眮鏈轰腑锛屽姞鍏ラ傞噺鐨勫紑姘达紝姒ㄦ眮鍚庢斁鍏ラ傞噺铚傝湝璋冨拰楗敤锛岃繖涓夌姘存灉涓殑绾ょ淮璐ㄥ彲浠ュ府鍔╂樉钁楁帓姣掞紝璧峰埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿傜浜岋紝棣欒晧鏉庡瓙姹 鏉愭枡锛氶钑1涓佹潕瀛1涓佽渹铚 鍋氭硶锛氬厛灏嗛钑夋墦鎴愭偿鐘讹紝鐒跺悗鎶婃潕瀛愭Θ姹侊紝灏嗕袱绉鏋滄眮...
绛旓細1銆佹渶瑙ｆ复 鍘熸枡锛氶矞姒ㄨタ鐡溿侀潚鏌犳眮銆佽敁瓒婅帗姹併 鑻忔墦姘淬傚仛娉曪細鍦ㄤ竴涓ぇ鐜荤拑鐡堕噷鏀惧叆涓ゅ潡瑗跨摐锛岀敤宸ュ叿纰剧锛屽崐涓潚鏌犳姒ㄦ眮锛屽掑叆鐜荤拑鐡讹紝鍔犲啺鍧楋紝鐒跺悗鍊掑叆钄撹秺鑾撴眮鍜屾苯姘达紝鍏呭垎鎽囨檭涔嬪悗灏卞彲浠ュ枬浜嗐2銆佺淮鐢熺礌鏈澶 鍘熸枡锛氱孩鑹叉祮鏋滄眮銆佽彔钀濇眮銆佹姹併佽寜鑾夎姳绯栨祮銆傚仛娉曪細绾㈣壊閰辨灉鐨勪富瑕佹槸鑽夎帗銆佽鐩嗗瓙鍘嬫Θ...
