鸡蛋清一天可以吃多少
问题一：锻炼肌肉，每天吃鸡蛋清多少合适 我是一名健身教练我来回答你的问题：对于健身爱好者来说鸡蛋清绝对是很好的高蛋白质食品 仅次于海鲜唬的蛋白 但在运动时的摄入上也是很有讲究的 首先每天的蛋黄摄入量最好不要超过一个 蛋清6-8个对于普通的健身爱好者足够了 早饭2-3 健身前1小时2-3 运动后2个 此外建议配合水果蔬菜以及碳水化合物一起使用 吸收效果更佳
问题二：健身一天吃几个蛋清，能天天吃吗，怎样科学的吃 30分 世界健美专家乔韦・德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约一部分碳水化合物和蛋白质。
众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养食谱。
进餐次数 进餐时间 进餐内容
第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果
第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，一种水果
第三餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白(数量自定)
第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和水果
第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定)
第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水
(下午2:00-6:00为最佳时间)
每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。
为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。
问题三：普通每天最多可以吃多少个鸡蛋清 鸡蛋最好不要生吃哦！
鸡蛋是天然食物中，富含大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。是人类最好的营养来源之一。相信不用我介绍，大家都知道鸡蛋的营养价值!总的来说，鸡蛋的功效可以概括为，健脑、延年、益智、保护肝脏以及防治动脉硬化等疾病，还有就是预防癌症。
但是你知道吗?用错误的方法吃鸡蛋，这么好的营养品就会变成毒品!下面的几种方法就是吃鸡蛋的错误方法，比对一下，看看你平时有没有用正确的方法吃鸡蛋!不对的话，要马上更正过来哦!
1.生吃
有些人觉得，食物一经煮熟，就会流失其营养价值。所以很多人喜欢生吃蔬菜、生吃海鲜。同样，有人认为生吃鸡蛋可以获取比熟鸡蛋更多的营养价值。但是，其实不然，生吃鸡蛋很可能会把鸡蛋中含有的细菌(例如大肠杆菌)吃进肚子去，造成肠胃不适并引起腹泻。
并且，值得一说的是，鸡蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高温加热破坏，否则会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。
.隔夜
鸡蛋其实是可以煮熟了之 后 ，隔天再重新加热再吃的。但是，半生熟的鸡蛋，在隔夜了之后吃却不行!鸡蛋如果没有完全熟透，在保存不当的情形下容易滋生细菌，如造成肠胃不适、胀气 等情形。
同时，有的人认为鸡蛋煮越久越好，这也是错误的。因为鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质。
3.过量
如大家所知，鸡蛋含有高蛋白，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，造成肾脏机能的损伤。所以一般老年人每天吃1~2个鸡蛋为宜。
中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃2个鸡蛋;从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2~3个鸡蛋;少年儿童由于长身体，代谢快，每天也应吃2~3个鸡蛋。孕妇、产妇、乳母、身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃3~4个鸡蛋，但不宜再多。
问题四：正常人一天吃几个鸡蛋? 鸡蛋吃多了害处？
首先，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。
其次，多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在哺乳期间，每天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，蛋白质需要量为90克，如每天吃10个鸡蛋，等于摄入70克蛋白质，60克脂肪，约82 0千卡热量，加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天热能摄入量可以达到3500～3800千卡，蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120～140克。这就远远超过了她们每天的实际营养需要，致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。
多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。我们的日常膳食是由多种食物组成的，合理的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。因为，各种营养素在体内是互相协调、互相制约而发挥作用的。这样，身体才订正常发育和保持健康。古今中外，不论哪一种食物，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外，鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素，比如，它本身不含碳水化合物，维生素C含量也几乎是零。因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。
吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。
那么，一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢？从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。
问题五：正常人一天可吃多少个鸡蛋白 这个要根据自身的身体情况而定的
但是如果是正常人的没有什么疾病，以每天1-2个为宜，不能再多吃了的
中国营养学会推荐成人每日蛋类摄入量为25-50g。健康人一日一个全蛋，对健康是有益的。
建议高胆固醇血症患者一周吃3-5只鸡蛋，并注意定期监测血清胆固醇水平。
吃鸡蛋是否会升高血脂水平，这主要取决于吃的量。
过量吃鸡蛋可能是冠心病的一个危险因素。
但是适量摄入，不仅不会促进动脉硬化和冠心病，相反对人体健康有益。国外许多研究资料显示，给60岁-80岁的老人，其中包括患动脉硬化、冠心病、高血压者，每天吃两个鸡蛋，连续3个月，未见血清胆固醇和血脂水平增高。
两个鸡蛋的胆固醇含量约700mg，远远超出了专家提出的每日胆固醇摄入量不超过300mg的建议，但为什么能保持血脂正常呢?这与鸡蛋中含有丰富的卵磷脂和胆固醇存在的形式有关。
卵磷脂是一种很强的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，使血液中的胆固醇减少。鸡蛋黄丰富的卵磷脂在肠内被酶消化后，能释放出胆碱，再由血液输送到大脑，与脑组织中的醋酸结合转化为乙酰胆碱，从而提高大脑乙酰胆碱浓度，乙酰胆碱是神经细胞中传递信息的化学物质，对增进和改善人类记忆力大有裨益。
问题六：一天最多可以吃几个鸡蛋？ 最好不超过2个，多了也吸收不了
问题七：健身过程中每天吃几个鸡蛋清比较好？ 进餐次数 进餐时间 进餐内容 第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果 第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，一种水果 第三餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白(数量自定) 第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和水果 第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定) 第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水 当然，每个人的吸收都不一样， 所以呢？自己拢一个经济有实惠的，的食谱针对自己是最好的 这是我自己的饮食表，你可以看看，多吃蛋清，蛋黄最好就1个就好，蛋黄的胆固醇高，所以还是少吃点！
记得采纳啊
绛旓細瀛╁瓙鍜岃佷汉姣忓ぉ瀵归浮铔嬫竻鐨勯鐢ㄩ噺涓轰竴涓;闈掑皯骞村強鎴愪汉涓澶╁铔嬫竻鐨勯鐢ㄩ噺鏄袱涓负浣;鑰屽瓡濡囧拰杩愬姩閲忓ぇ浜虹兢瀵硅泲鐧借川闇姹傞噺楂橈紝鏈濂戒篃鏄瘡澶1鈥2涓渶浣炽傞浮铔嬫竻鍚冨浜嗗韬綋浼氭庝箞鏍 铏界劧铔嬫竻鏄珮铔嬬櫧鐨勯鐗╋紝澶氬悆浼氬浜轰綋鏈夌泭锛屼絾鏄秴杩囦汉浣撶殑闇姹傞噺鍙嶈屼細澧炲姞鑲捐剰鐨勮礋鎷咃紝鏈夊彲鑳界敱浜庢棤娉曚綋鍐呰泲鐧借川鏃犳硶...
绛旓細姝ｅ父浜轰竴澶╁彲鍚3-5涓浮铔嬬櫧銆傚浜庢甯告垚骞翠汉鏉ヨ锛姣忓ぉ瑕佹憚鍏ヨ泲鐧借川閲忎负1.16g/(kg浣撻噸)锛屼篃灏辨槸璇翠竴涓綋閲60kg鐨勪汉锛屾瘡鏃ヨ泲鐧借川鏈浣庨渶瑕侀噺绾︿负70g銆傛寜鐓ф瘡100g楦¤泲鎻愪緵15g宸﹀彸鐨勮泲鐧借川鏉ヨ绠楋紝濡傛灉杩欎簺铔嬬櫧璐ㄥ叏閮ㄧ敱楦¤泲鎻愪緵锛屽氨鏄460g楦¤泲锛屽皢杩9涓浮铔嬬殑閲忋備絾鏄紝瀹為檯涓婏紝鎴戜滑杩樹細浠庝富椋熴佺墰濂...
绛旓細楦¤泲鐧戒竴澶╂渶澶氬悆鍑犱釜锛岃繖涓庝釜浜鸿韩浣撴儏鍐垫槸鏈夊叧绯荤殑锛姝ｅ父鎴愬勾浜烘瘡澶╁悆1鍒5涓浮铔嬬櫧鏄彲浠ョ殑銆傞浮铔嬬櫧涓嶅惈鑳嗗浐閱囷紝涓旇剛鑲惈閲忔瀬灏戯紝姣旇緝閫傚悎鏈夊績鑴戣绠＄柧鐥呯殑浜恒
绛旓細楦¤泲娓呮槸鍙互澶氬悆鐨勩涓鑸瘡涓汉涓澶╁彲浠ュ悆涓鑷充簩涓叏铔锛屽鏋滆繕鎯冲鍚冿紝灏卞彲浠ュ彧鍚冭泲娓呫傝泲娓呭彲浠ヤ负浜轰綋澧炲姞浼樿川铔嬬櫧锛岃繕涓嶄細澧炲姞鑳嗗浐閱囥
绛旓細閿荤偧鑲岃倝鍚冮浮铔閲忓垎浠ヤ笅鎯呭喌锛1銆侀珮鑳嗗浐閱囦汉缇わ細鍙悆铔嬫竻锛姣忓ぉ搴旇鍦3鈥斺4涓浮铔嬬殑铔嬫竻銆2銆佹櫘閫氫汉缇わ細鍚冩暣涓浮铔2鈥斺3涓傝泲娓呭拰铔嬮粍閮藉緢鏈夎惀鍏伙紝浣嗘槸铔嬮粍涓惈鏈夎儐鍥洪唶锛屾墍浠ュ簲鏍规嵁鑷韩鎯呭喌鍑嗗瀵瑰簲閲忕殑楦¤泲銆
绛旓細濡傛灉鍙鍚冮浮铔铔嬬櫧锛屾甯镐汉鍙互姣忓ぉ鍚1鍒5涓紝鍑忚偉鑰呬篃鏄姝ゃ楦¤泲鐧鐨勭儹閲忚緝浣庯紝100鍏嬮浮铔嬬櫧鐨勭儹閲忎负60澶у崱锛屽叾澶х害鍚⒊姘3鍏嬨佽剛鑲0.1鍏嬨佽泲鐧借川12鍏嬨備竴涓浮铔嬪ぇ绾︿负50鍏嬶紝楦¤泲娓澶х害涓26鍏嬨傛甯镐汉闇瑕佺殑铔嬬櫧璐ㄥぇ绾︿负姣忓叕鏂や綋閲1鍏嬶紝鏍规嵁涓汉铔嬬櫧璐ㄧ殑闇姹傞噺锛屽嵆鍙绠楀嚭楦¤泲娓呯殑鏈澶ч鐢ㄩ噺銆3...
绛旓細鍋ヨ韩涓澶╁悆2-3涓浮铔嬬殑楦¤泲鐧銆傚仴韬殑浜洪渶瑕佸ぇ閲忕殑铔嬬櫧璐紝閭ｄ箞鍦ㄦ憚鍏ヤ笂闈㈠氨闇瑕佸緢澶氱殑楦¤泲鏉ユ弧瓒宠韩浣撴墍闇锛屼竴鑸汉鏄2鍒3涓紝鍋氬緢澶х殑杩愬姩灏遍渶瑕佹洿澶氱殑楦¤泲鏉ユ弧瓒宠韩浣撶殑闇姹傦紝涓浜涜眴绫讳腑瀵屽惈锛岃屽姩鐗╄泲鐧介氳繃铔嬬被銆佽倝绫绘憚鍏ャ傞浮铔嬬櫧涓嶄絾鍙互浣跨毊鑲ゅ彉鐧斤紝鑰屼笖鑳戒娇鐨偆缁嗗銆佸幓闄ゆ鐨傝繖鏄洜涓哄畠鍚湁涓板瘜鐨...
绛旓細鑳介噺娑堣楄緝澶х殑浜虹兢锛姣忓ぉ鍙互椋熺敤2鍒3涓楦¤泲銆傞潚灏戝勾鐢变簬鐢熼暱鍙戣偛杩呴燂紝鏂伴檲浠ｈ阿鏃虹洓锛屾瘡澶╀篃搴旇鎽勫叆2鍒3涓浮铔嬨傚瓡濡囥佷骇濡囥佸摵涔虫湡鐨勬瘝浜层佽韩浣撹櫄寮辩殑浜轰互鍙婃墜鏈悗鎭㈠鏈熺殑鐥呬汉锛岀敱浜庨渶瑕侀澶栫殑浼樿川铔嬬櫧璐ㄨˉ鍏咃紝姣忓ぉ鍙互椋熺敤3鍒4涓浮铔嬶紝浣嗕笉瀹滆繃閲忋傞傞噺鐨铔嬫竻鎽勫叆鏈夊姪浜庝繚鎸佸仴搴凤紝绁濇偍鍋ュ悍楗銆
绛旓細涓澶鏈濂藉彧鍚冧竴涓楦¤泲锛屽凡缁忚兘渚涘簲鍏ㄥぉ鐨勮兘閲忔秷鑰椾簡锛屼絾鏄泲榛勫拰铔嬫竻鍚噺涓嶄竴鏍凤紝鑰屼笖铔嬮粍姣旇泲娓呰惀鍏讳环鍊奸珮鐨勫銆
绛旓細姝ｅ父浜涓澶╁彲鍚3-5涓楦¤泲鐧.瀵逛簬姝ｅ父鎴愬勾浜烘潵璇达紝姣忓ぉ瑕佹憚鍏ヨ泲鐧借川閲忎负1.16g/(kg浣撻噸)锛屼篃灏辨槸璇翠竴涓綋閲60kg鐨勪汉锛屾瘡鏃ヨ泲鐧借川鏈浣庨渶瑕侀噺绾︿负70g銆傛寜鐓ф瘡100g楦¤泲鎻愪緵15g宸﹀彸鐨勮泲鐧借川鏉ヨ绠楋紝濡傛灉杩欎簺铔嬬櫧璐ㄥ叏閮ㄧ敱楦¤泲鎻愪緵锛屽氨鏄460g楦¤泲锛屽皢杩9涓浮铔嬬殑閲忋備絾鏄紝瀹為檯涓婏紝鎴戜滑杩樹細浠庝富椋熴佺墰濂躲...
