推荐瑜伽肩颈体式 预防肩颈疼痛不适

　　对于现代人来说，如果说我们长期的在办公桌前进行工作，在这时候大家保持一个姿势较容易影响我们健康，是很容易会产生身体不适的，特别容易产生肩颈的不适情况，所以在这时候大家应该注意方法预防，而瑜伽就是不错的选择，那么肩颈体式有哪些，一起看看吧。

　　 山式

　　大家选择坚持肩颈体式的瑜伽锻炼方法，这样能够对我们健康是有帮助的，而且还可以通过这样的方法来帮助改善姿势，收紧腹部和臀部，并减轻坐骨神经痛的症状，对我们缓解肩颈的不适情况有好处。这时候大家首先应该注意保持双脚并拢，然后我们选择把大脚趾相互触碰，脚跟稍微分开。然后我们要注意去体会脚底的压力点，然后及时的调整至脚掌均匀着力的感觉，这时候我们再选择用大腿前侧肌肉，把膝盖骨提上去。让手臂二头肌向外旋转但是前臂和手掌仍然向内相对，同时让上臂略向后，手掌应该自然地离开身体一定的距离大约十几厘米。保持你的头部和嵴椎在一条直线。放松你的脸部肌肉，正视前方，正常呼吸保持15秒至1分钟，每天坚持这样的锻炼方法，那么就可以起到缓解肩颈不适的情况效果了。

　　 眼镜蛇式

　　眼镜蛇式同样是非常不错的锻炼方法，这样同样能够对我们健康有好处，这样能够帮助我们加强背部和核心肌肉，有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，对改善肩颈的不适情况时非常有一定好处，这时候我们首先应该注意保持面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，然后需要让下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力，脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，这样就能够提伸胸骨，肩部基本不用力，上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部，保持姿势10到20秒，这样就可以起到锻炼的效果，对肩颈健康很有帮助，特别可以帮助缓解疼痛不适。而且如果你的脊椎或臀部关节前部感觉僵硬，可用肘部支撑身体。

　　上面介绍了几个肩颈体式，这些瑜伽的锻炼方法对我们健康是非常有意义的，大家如果可以坚持这样的锻炼方法，那么对我们健康也有意义，特别对大家缓解和改善肩颈的疼痛不适情况有所帮助，所以我们应该注意坚持这些肩颈体式锻炼。

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