上班族易疲劳 简单缓解有撇步

导读：上班族总是在办公室忙进忙出的，一个早上忙下来，身体疲劳感渐渐上身，工作的效率反而越来越差，不如花个几分钟起来走动走动，或者吃个零食补充体力，再来面对工作，说不定达到双赢的效果！

一、办公室运动赶走疲劳

1、减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换著使用电脑滑鼠。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、建议经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

4、促进血液循环

工作1-2小时后，要休息、放松15分钟左右。

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

5、利用地球引力

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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二、缓解眼睛疲劳好办法

1、保证健康用眼

若要保护好眼睛，电脑操作者应与电脑萤幕保持60厘米以上距离。另外，要将显示器适当放低，因为视线向下约30度时，眼睛的肌肉处于比较松弛的状态，最不累眼。

2、工作中场休息

工作1～2小时后，一定要休息、放松15分钟左右，闭目或远视皆可。同时，办公室要保持通风和湿润，显示器的光度与清晰度要适当，环境光线要柔和。

3、疲劳对症下药

治疗是根治视疲劳的关键，因此一定要找出引发视疲劳的原因。可配合中药治疗，同时应顺时摄养、饮食调养、运动保健多管齐下，并要持之以恒、坚持不懈。

4、寻求医生帮助

通过眼局部刮痧、中药热敷、头面点穴推拿、眼针治疗、雷火炙治疗等，也可以很快疏通局部及周身的经络和气血，缓解视疲劳症状。

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三、抗疲劳办公室小零食

1、葵花籽可养颜

葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2、花生防治唇裂

多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、大枣防坏血病

大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

4、无花果促循环

无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分，吃无花果不为是一个缓解疲劳的方法。

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