怎样快速提高50米短跑的速度？ 如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)
\u600e\u6837\u5feb\u901f\u63d0\u9ad850\u7c73\u77ed\u8dd1\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u6700\u597d\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u3002\u77ed\u8dd1\u8bad\u7ec3\u5468\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212:
\u3000\u3000\u5468\u4e00 \uff1a\u901f\u5ea6\u548c\u4e13\u9879\u80fd\u529b\u7ec3\u4e60
\u3000\u30001\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff1a\u6162\u8dd11000\u7c73\uff0d1500\u7c73\uff0c\u5404\u79cd\u62c9\u957f\u6d3b\u52a8\u3001\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60\u3001\u8dd1\u7684\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60\u3001\u51b2\u8dd1\u6216\u5f39\u6027\u8dd1\u3002
\u3000\u30002\u3001\u901f\u5ea6\u7ec3\u4e60\uff1a30\u7c73\u300160\u7c73\u300180\u7c73\u3001100\u7c73\u3001150\u7c73\u3002\uff08100\u7c73\u8dd1\u6bb5\u5728\u4e2d\u540e\u671f\u8dd16\uff0d10\u4e2a\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u63d0\u9ad8\u4e13\u9879\u80fd\u529b\u3002400\u7c73\u4e13\u9879\u8dd1150-200\u7c736-10\u4e2a\uff09
\u3000\u30003\u3001\u5feb\u901f\u529b\u91cf\u3001\u4e2d\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\u7ec3\u4e60
\u3000\u30004\u3001\u8170\u8179\u808c\u7ec3\u4e60\uff1a\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\u6216\u4ef0\u5367\u8d77\u575060--80\u6b21
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\u3000\u30001\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff1a\u6162\u8dd11500\u7c73\uff0d2000\u7c73\uff0c\u5404\u79cd\u62c9\u957f\u6d3b\u52a8\u3001\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60\u3001\u8dd1\u7684\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60\u3001\u51b2\u8dd1\u7ea7\u5f39\u6027\u8dd1\u3002
\u3000\u30002\uff0e\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\uff0b\u7ea7\u8df3\uff08\u5229\u7528\u6760\u94c3\u6216\u58f6\u94c3/\u7ea7\u8df3\u4e3a\u591a\u7ea7\u8df3\uff09
\u3000\u30003\uff0e\u6297\u963b\u529b\u7ec3\u4e60\uff08\u5229\u7528\u6a61\u76ae\u6761\uff09
\u3000\u30004\uff0e\u4e00\u822c\u8010\u529b\u7ec3\u4e603000\u20145000\u7c73\u6162\u8dd1
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\u3000\u3000\u5468\u4e09 \uff1a\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u7ec3\u4e60
\u3000\u30001\uff0e\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff1a\u8d8a\u91ce\u8dd1\u6216\u7403\u7c7b\u6d3b\uff0c\u5404\u79cd\u62c9\u957f\u6d3b\u52a8\u3001\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u30002\uff0e\u6c99\u888b\u6446\u817f
\u3000\u30003\uff0e100\u7c73\u3001200\u7c73\u4e13\u9879\uff1a200\u7c73\u3001300\u7c73\u95f4\u6b47\u8dd1\u6216\u4e0d\u540c\u8dd1\u8ddd\u7684\u7ec4\u5408\u8dd1 4\uff0d8\u7ec4\u7ec4\u5408\u8dd1\u65b9\u6848\uff1a\uff08300\u7c73+200\u7c73+150\u7c73\uff09\u00d72-3\u7ec4 400\u7c73\u4e13\u9879\uff1a600\u7c73\u3001400\u7c73\u3001300\u7c73\u95f4\u6b47\u8dd1\u6216\u4e0d\u540c\u8dd1\u8ddd\u7684\u7ec4\u5408\u8dd1 4\uff0d8\u7ec4\u3002\u7ec4\u5408\u8dd1\u65b9\u6848\uff1a\uff08600\u7c73+400\u7c73+200\u7c73\uff09\u00d72-3\u7ec4
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\u3000\u30002\uff0e\u52a0\u901f\u8dd1 30\u7c736--8\u7ec4\u3002
\u3000\u30003\uff0e\u540e\u629b\u94c5\u7403\u6216\u6293\u4e3e\u6216\u9ad8\u7ffb\u7b49
\u3000\u30004\uff0e\u8df3\u680f\u67b6\u6216\u8df3\u7bb1
\u3000\u30005\uff0e\u963b\u529b\u7ec3\u4e60\u6216\u8de8\u8df3\u6216\u8de8\u8dd1\u7ec3\u4e60
\u3000\u30006\uff0e\u7403\u7c7b\u6e38\u620f\u3002
\u3000\u3000\u5468\u4e94\uff1a \u529b\u91cf\u7ec3\u4e60
\u3000\u30001\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff1a\u6162\u8dd1800\u7c73\uff0c\u529b\u91cf\u6027\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002
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\u3000\u30003\u3001\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\uff1a\u5168\u8e72\uff0b\u534a\u8e72
\u3000\u30004\u3001\u52a8\u4f5c\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1a60\u7c73\u540e\u8e6c\u8dd1\u6216\u5feb\u8dd1\u8ba1\u65f6\u3001100\u7c73\u8de8\u8dd1\u7b49\u3002 \u901f\u5ea6\u8ba1\u65f6\uff1a\u5148\u8ba1\u65f6\uff0c\u540e\u529b\u91cf\u3002
\u3000\u30005\u3001\u653e\u677e\u8dd1\u3001
\u3000\u3000\u5468\u516d\uff1a \u6280\u672f\u548c\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60
\u3000\u30001\uff0e\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u6162\u8dd11000\u7c73\uff0b\u4f53\u64cd\u3002
\u3000\u30002\uff0e\u4e13\u95e8\u6280\u672f\u7ec3\u4e60
\u3000\u30003\uff0e\u52a0\u901f\u8dd180\u7c73
\u3000\u30004\uff0e\u8dd1\u683c\uff08\u8282\u594f\u548c\u6b65\u5e45\uff09
\u3000\u30005\uff0e60\u7c73\u6258\u91cd\u7269\u8dd1\u00d74
\u3000\u30006\uff0e\u80a9\u5e26\u529b\u91cf\u3001\u8eaf\u5e72\u529b\u91cf\u3001\u8170\u8179\u808c\u7ec3\u4e60
\u3000\u30007\uff0e\u653e\u677e\u6d3b\u52a8
\u3000\u3000\u5468\u65e5 \u4f11\u606f
\u3000\u3000\u5efa\u8bae\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u53ef\u6839\u636e\u60c5\u51b5\u9009\u62e9\u7ec3\u4e60\u5185\u5bb9\u3002
\u3000\u30002\u3001\u4e2d\u5f3a\u5ea6\u5468\u53d1\u5c55\u80fd\u529b\u3001\u5927\u5f3a\u5ea6\u5468\u5b8c\u6210\u76ee\u6807\u5f3a\u5ea6\u3001\u5c0f\u5f3a\u5ea6\u5468\u4fdd\u6301\u8bad\u7ec3\u3002
\u3000\u3000\u575a\u6301\u5230\u5e95\u5c31\u662f\u80dc\u5229\uff01\u52a0\u6cb9\uff01
\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u53d1\u5c55\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1b\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u6446\u81c230\u6b21*2\u7ec4\uff0c\u589e\u5feb\u6446\u81c2\u901f\u5ea6\u3002
2\u3001\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60\uff1b
A\u3001\u540e\u8e6c\u8dd1\uff08\u5728\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60\u4e2d\u8fdb\u884c\uff0920\u7c73*3\u6b21\uff08 \u8981\u6c42\uff1a\u4f53\u4f1a\u524d\u6446\u9001\u9acb\u548c\u540e\u8e6c\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\uff09
B\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc10\u6b21\uff1b\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u86d9\u8df35\u6b21\u3002
C\u3001\u659c\u5761\u8dd1\uff08\u4e0a\u5761\u8dd1\u5728\u52a0\u901f\u8dd1\u540e\u8fdb\u884c\uff095\u6b21\u3002( \u8981\u6c42\uff1a\u62ac\u817f\u9001\u9acb\u3001\u540e\u8e6c )
3\u3001\u7ec3\u4e60\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\uff1b\u8d77\u8dd1\u540e\u5c31\u8f6c\u4e0a\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u524d\u51e0\u6b65\u8981\u5c0f\u6b65\uff0c\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u503e\u659c\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u6162\u6162\u5730\u5347\u9ad8\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4e00\u4e0b\u5b50\u62ac\u8d77\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1b
\u901f\u5ea6\u5f88\u663e\u7136\u662f\u5f71\u54cd\u77ed\u8dd1\u6210\u7ee9\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u3002\u4ee590\uff5e95%\u7684\u5f3a\u5ea6\u8fdb\u884c20\uff5e60m\u8dd1\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8dd14\uff5e5\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u4f11\u606f3\uff5e6\u5206\u949f\uff0c\u8fdb\u884c2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5c06\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u6539\u53d8\u77ed\u8dd1\u7684\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u91c7\u53d6\u7ad9\u7acb\u5f0f\u3001\u8f6c\u8eab\u5f0f\u548c\u884c\u8fdb\u95f4\u8d77\u8dd1\uff0c\u8fd9\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u4f60\u7684\u901f\u5ea6\u3002
\u4e0a\u9762\u8fd9\u79cd\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5e94\u5728\u8d28\u91cf\u826f\u597d\u7684\uff0c\u5373\u5e73\u5766\u3001\u5e72\u71e5\u3001\u786c\u5ea6\u9002\u4e2d\u7684\u9053\u9762\u4e0a\u8fdb\u884c\u3002\u6e29\u6696\u7684\u5929\u6c14\u5c06\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u7387\u3002\u51b7\u5929\u6c14\u4e0d\u5229\u4e8e\u8fd9\u79cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f46\u5728\u5b8c\u6210\u9002\u5f53\u7684\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u540e\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u3002
\u77ed\u8dd1\u662f\u7528\u6700\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\u5b8c\u89c4\u5b9a\u7684\u8ddd\u79bb\u3002\u77ed\u8dd1\u6280\u672f\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u53ef\u5206\u5272\u7684\u5b8c\u6574\u4f53\uff0c\u4e3a\u4e86\u4fbf\u4e8e\u5206\u6790\uff0c\u53ef\u628a\u5b83\u5206\u4e3a\u8d77\u8dd1\u548c\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3001\u9014\u4e2d\u8dd1\u53ca\u7ec8\u70b9\u8dd1\u4e09\u90e8\u5206\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1b\u77ed\u8dd1-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
周一 ：速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
5、放松活动
周二 ：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
5．放松活动
周三 ：速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四： 多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑 30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等
4．跳栏架或跳箱
5．阻力练习或跨跳或跨跑练习
6．球类游戏。
周五： 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑、
周六： 技术和素质练习
1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习
3．加速跑80米
4．跑格（节奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7．放松活动
周日 休息
建议：
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
坚持到底就是胜利！加油！
50米嘛，小意思啦！你们会用蹲举式起跑嘛，你听前面老师吹的时间间隔，你压着哨跑，能块别人2-3步。出去时，弓身，大概5步，把自己上半身拉起来！张大步伐！OK？这只是一些我们练体育的小技巧，希望对你有帮助~
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