《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗 倒挂卷腹能练出腹肌吗？
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卷腹是可以增强腹肌的，不然卷腹练出来的怎么是肌肉不是肥肉。
只是，在《囚徒健身》这本书的作者看来，相比他的训练方法，卷腹这种和类固醇之流联系在一起的健腹方法，相比以前的老派腹肌练习，确实没什么优势。毕竟自重训练在以前是有效果的（就像你在书上看到的魔鬼六块），但是现代人健身的目的又和以前不太一样，有些人更注重肌肉的形状和大小，对于实用性则想当然的以为谁大谁牛逼。而这本书主要的目的是达到“健力”的效果和身体整体素质的提升，对于肌肉外形好看与否作者几乎没提
卷腹的动作本质是脊柱弯曲。
卷腹是专门刺激腹直肌的动作。
卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨。
在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节（就是尾骨和骶骨）抬离地面为止。
动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。
卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。
仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。
说的是力量吧
当然不对😊卷腹还是很有效果的
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