我的小腿粗粗的还硬硬的（肌肉？）……怎么减？ 肌肉小腿粗怎么减？
\u5c0f\u817f\u7c97\u7c97\u7684\uff0c\u597d\u50cf\u8fd8\u6709\u808c\u8089\uff0c\u786c\u786c\u7684\uff0c\u600e\u4e48\u51cf\uff1f\u9996\u5148\uff0c\u53cc\u811a\u76f4\u7acb\uff0c\u7136\u5f8c\u60e6\u8d77\u811a\u5c16\uff0c\u56de\u5934\u770b\u770b\u817f\u809a\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u82e5\u6709\u808c\u8089\u7a81\u51fa\u5219\u8868\u793a\u662f\u5c5e\u65bc\u808c\u8089\u578b\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u7ecf\u5e38\u8fd0\u52a8\u6216\u8d70\u8def\u65f6\u7528\u529b\u4e0d\u5f53\u7ed3\u679c\u3002\u56e0\u4e3a\u6b64\u7c7b\u578b\u4f53\u8d28\u7684\u4eba\uff0c\u672c\u8eab\u808c\u8089\u5df2\u5341\u5206\u53d1\u8fbe\uff0c\u6545\u7edd\u4e0d\u80fd\u4ee5\u4e00\u822c\u8fd0\u7684\u65b9\u5f0f\u6765\u4f7f\u4e0b\u534a\u8eab\u7ea4\u7ec6\u3002
\u6b64\u65f6\u5e94\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u518d\u5ea6\u8fc7\u91cf\u4f7f\u7528\u808c\u8089\u3001\u523a\u6fc0\u808c\u8089\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u7ec6\u80de\u6e10\u6e10\u840e\u7f29\u3001\u53d8\u7ec6\u5f8c\uff0c\u518d\u4ee5\u63c9\u634f\u65b9\u5f0f\u7684\u7b49\u957f\u8fd0\u52a8\u6765\u8c03\u6574\u808c\u8089\u3002\u4f46\u5e94\u6ce8\u610f\u56e0\u7b49\u957f\u8fd0\u52a8\u672a\u79fb\u52a8\u5173\u8282\uff0c\u4ea6\u672a\u4f7f\u808c\u8089\u62c9\u957f\u6216\u7d27\u7f29\uff0c\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u975e\u5e38\u5c11\uff0c\u6240\u4ee5\u996e\u98df\u7684\u70ed\u91cf\u6765\u6e90\u5e94\u76f8\u5bf9\u51cf\u5c11\uff0c\u514d\u5f97\u51fa\u73b0\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u53d6\u4ee3\u808c\u8089\u7684\u60c5\u5f62\u3002
\u5c0f\u817f\u6309\u6469~
1.\u6309\u6469\u524d\u5148\u7531\u811a\u5e95\u6d82\u4e00\u5c42\u4fdd\u517b\u6cb9\uff0c\u4e0a\u81f3\u811a\u8e1d\u3001\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u7136\u5f8c\u662f\u5927\u817f\uff0c\u7531\u4e0b\u5411\u4e0a\u6d82\uff0c\u5e76\u4ee5\u624b\u8f7b\u67d4\u6309\u6469\u3002
2.\u7528\u6307\u538b\u6309\u6469\u811a\u5e95\uff0c\u63a5\u8457\u7531\u8db3\u95f4\u987a\u8457\u8dbe\u7f1d\u6ed1\u8fc7\uff0c\u7531\u811a\u8e1d\u7684\u51f9\u9677\u5904\u7531\u4e0b\u5411\u4e0a\u634f\u538b\u3002
3.\u4e24\u624b\u4e0a\u4e0b\u634f\u8d77\u817f\u809a\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4ece\u811a\u8e1d\u5230\u819d\u76d6\u8fdb\u884c\u634f\u6309\u6216\u6572\u6253\u3002\u5c31\u53ef\u4ee5\u8ba9\u817f\u809a\u53d8\u7ec6\u3002
4.\u819d\u76d6\u5468\u56f4\u4e5f\u7a0d\u52a0\u634f\u538b\uff0c\u7136\u5f8c\u4ece\u811a\u8e1d\u5230\u819d\u76d6\uff0c\u624b\u638c\u7531\u4e0b\u81f3\u4e0a\u6309\u63c9\uff0c
\u5927\u817f\u809a\u4e5f\u662f\u5982\u6b64\uff0c\u53cc\u817f\u5404\u505a\u5341\u5206\u949f\u3002
(\u6211\u90fd\u6d17\u5b8c\u6fa1
\u7528\u7f8e\u4f53\u5c0f\u94fa\u5f97\u6309\u6469\u6cb9
\u6309..\u6309....\u6309.....\u6309
\u52aa\u529b\u6309)
\u5c0f\u817f\u6309\u6469\u8fd0\u52a8
:(\u52a0\u5a74\u513f\u6cb9\u6216\u6309\u6469\u6cb9~\u6309\u5b8c\u8d85\u8212\u670d\u6ef4...\u5bf9\u6d6e\u80bf\u4e5f\u6709\u6548\u5594!)
1.\u7528\u4e24\u624b\u5305\u4f4f\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u5c06\u529b\u91cf\u6ce8\u5165\u7531\u4e0b\u5f80\u4e0a\u63a8\u64e6\u6309\u6469\u3002\u5de6\u53f3\u6765\u56de\u540420\u6b21\u3002
2.\u4f7f\u7528\u53cc\u624b\u5927\u62c7\u6307\u8179\u53ca\u98df\u6307\u5939\u4f4f\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u7531\u4e0b\u5f80\u4e0a\u63c9\u634f\uff0c\u5de6\u53f3\u817f\u540420\u6b21\u3002
3.\u4f7f\u7528\u53cc\u624b\u98df\u6307\u4fa7\u9762\uff0c\u53f3\u5c0f\u817f\u809a\u7531\u4e0b\u5f80\u4e0a\u4ea4\u66ff\u8f7b\u62cd\u6309\u6469\u3002\u5de6\u53f3\u817f\u540410\u6b21\u3002
4.\u5c06\u5c0f\u817f\u5206\u4e94\u7b49\u5206\uff0c\u4f7f\u7528\u98df\u6307\u5230\u5c0f\u6307\u529b\u91cf\uff0c\u5927\u5757\u63c9\u6309\u5c0f\u817f\u809a\uff0c\u5de6\u53f3\u540410
\u3000\u6b21\u3002
\u603b\u7ed3\u5728\u7f51\u4e0a\u4f20\u64ad\u7684\u548c\u81ea\u5df1\u7684\uff0c\u975e\u624b\u672f\u7c7b..\u5982\u4e0b(\u4e0d\u662f\u6211\u61d2\uff0c\u662f\u6709\u6548):\u7626\u817f\u79d8\u8bc0
\u7626\u817f\u79d8\u8bc01.\u5e72\u6d17\u817f\uff1a\u7528\u53cc\u624b\u7d27\u62b1\u4e00\u4fa7\u5927\u817f\uff0c\u7a0d\u7528\u529b\u4ece\u5927\u817f\u6839\u90e8\u9010\u6e10\u5411\u4e0b\u63a8\u62ff\u81f3\u8db3\u8e1d\u90e8\uff0c\u518d\u4ece\u8db3\u8e1d\u90e8\u5411\u4e0a\u63a8\u62ff\u5341\u51e0\u904d\uff0c\u6bcf\u65e5\u6570\u6b21\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u9884\u9632\u4e0b\u80a2\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u3001\u6c34\u80bf\u3001\u808c\u8089\u840e\u7f29\u3002
\u7626\u817f\u79d8\u8bc02.\u63c9\u817f\u809a\uff1a\u5c06\u817f\u5e73\u4f38\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u7528\u4e24\u624b\u638c\u5939\u4f4f\u817f\u809a\uff0c\u65cb\u8f6c\u63c9\u52a8\uff0c\u6bcf\u4fa7\u63c9\u52a820\u6b21~30\u6b21\u4e3a1\u8282\uff0c\u5171\u505a6\u8282\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u4fc3\u8fdb\u4e0b\u80a2\u808c\u8089\u4e2d\u8840\u6db2\u7684\u56de\u6d41\uff0c\u589e\u5f3a\u817f\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u3002
\u7626\u817f\u79d8\u8bc03.\u626d\u819d\uff1a\u4e24\u8db3\u5e73\u884c\u5e76\u62e2\uff0c\u5c48\u819d\u5fae\u4e0b\u8e72\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u5728\u819d\u76d6\u4e0a\uff0c\u987a\u65f6\u9488\u63c9\u52a8\u6570\u5341\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u9006\u65f6\u9488\u63c9\u52a8\u6570\u5341\u6b21\u3002\u6b64\u6cd5\u80fd\u758f\u901a\u8840\u8109\uff0c\u6cbb\u4e0b\u80a2\u4e4f\u529b\uff0c\u819d\u5173\u8282\u75bc\u75db\u3002
\u7626\u817f\u79d8\u8bc04.\u6273\u8db3\uff1a\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u4f4e\u5934\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5f2f\u3002\u7528\u53cc\u624b\u6273\u8db3\u8dbe20\u6b21~30\u6b21\u3002\u6b64\u6cd5\u80fd\u7ec3\u8170\u817f\uff0c\u589e\u811a\u529b\u3002
\u7626\u817f\u79d8\u8bc05.\u8f6e\u8e6c\uff1a\u5750\u5728\u5e8a\u8fb9\u7ec3\u53cc\u817f\u8e6c\u5939\u52a8\u4f5c\u6216\u4e0a\u4e0b\u6446\u52a8\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u5f3a\u5065\u4e0b\u80a2\u5173\u8282\u808c\u8089\u3002
\u7626\u817f\u79d8\u8bc06.\u6413\u811a\uff1a\u53cc\u624b\u638c\u6413\u70ed\uff0c\u7136\u540e\u7528\u624b\u638c\u6413\u811a\u5fc3\uff0c\u5404100\u6b21\u3002\u5177\u6709\u9632\u865a\u706b\u3001\u8212\u809d\u660e\u76ee\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u4ee5\u9632\u6cbb\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u6655\u7729\u3001\u8033\u9e23\u3001\u5931\u7720\u7b49\u75c7\u3002
\u7626\u817f\u79d8\u8bc07.\u6696\u8db3\uff1a\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff0c\u201c\u6696\u8db3\u51c9\u8111\u201d\uff0c\u6696\u8db3\u5c31\u662f\u6bcf\u665a\u8981\u7528\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u5e76\u7ecf\u5e38\u4fdd\u6301\u53cc\u8db3\u6e29\u6696\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u4f7f\u5168\u8eab\u8840\u6db2\u7545\u901a\u3002
[\u7f16\u8f91\u672c\u6bb5]\u7626\u817f\u65b9\u6cd5
1.\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u4e24\u811a\u524d\u811a\u638c\u8e29\u4e8e\u53f0\u9636\u4e0a\u3002\u4e24\u811a\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u63d0\u811a\u540e\u8ddf\uff0c\u76f4\u7acb\u5728\u53f0\u9636\u8fb9\u3002\u7136\u540e\u7f13\u6162\u5730\u4e0d\u505c\u5411\u4e0a\u6536\u7f29\u5c0f\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u5f53\u5c0f\u817f\u809a\u98a4\u6296\u53d1\u9178\u65f6\u518d\u843d\u4e0b\u3002\u540c\u65f6\u5c3d\u529b\u4e0b\u538b\u8db3\u8ddf\uff0c\u4f7f\u4e4b\u843d\u4e8e\u53f0\u9636\u6c34\u5e73\u9762\u4e0b\uff0c\u4f46\u811a\u8ddf\u4e0d\u8981\u6cbe\u5730\u3002\u5f85\u5c0f\u817f\u809a\u98a4\u6296\u53d1\u9178\u4e14\u518d\u63d0\u8d77\u3002\u5c3d\u529b\u53cd\u590d\u505a\u8fd9\u4e00\u52a8\u4f5c\u3002
2.\u5de6\u817f\u5411\u524d\u5f13\u6b65\uff0c\u5de6\u811a\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u63d0\u811a\u540e\u8ddf\uff1b\u53f3\u817f\u5c3d\u529b\u5411\u540e\u4f38\u76f4\uff0c\u8db3\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u811a\u8dbe\u5411\u524d\u3002\u7136\u540e\u8eab\u4f53\u53cd\u590d\u7f13\u6162\u7528\u529b\u4e0b\u538b\u81f3\u817f\u90e8\u808c\u8089\u98a4\u6296\u53d1\u9178\uff0c\u518d\u6362\u53f3\u817f\u5f13\u6b65\uff0c\u53cd\u590d\u505a\u3002
3.\u5de6\u811a\u63d0\u811a\u540e\u8ddf\u76f4\u7acb\uff0c\u53f3\u817f\u5411\u524d\u4f38\u76f4\u62ac\u8d77\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u52fe\uff0c\u505c\u987f\uff0c\u811a\u9762\u7ef7\u76f4\uff0c\u505c\u987f\uff0c\u76f4\u81f3\u817f\u90e8\u808c\u8089\u98a4\u6296\u53d1\u9178\uff1b\u518d\u6362\u53f3\u811a\u63d0\u811a\u540e\u8ddf\u76f4\u7acb\uff0c\u5de6\u817f\u62ac\u8d77\u53cd\u590d\u505a\u3002
4\uff1a\u811a\u8ddf\u62ac\u8d77\uff0c\u4e24\u817f\u6253\u5f00\u5411\u4e0b\u8e72\uff0c\u4f9d\u636e\u81ea\u5df1\u5b9e\u9645\u7684\u8eab\u4f53\u6761\u4ef6\u5c3d\u91cf\u5411\u4e0b\u8e72\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u4e0d\u4f46\u80fd\u62c9\u957f\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u548c\u97e7\u5e26\uff0c\u8fd8\u80fd\u8fd8\u4f60\u6f02\u4eae\u7684\u811a\u8e1d\u3002\u4e0a\u8eab\u8981\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u624b\u4ea4\u53c9\u81ea\u7136\u653e\u4e8e\u8eab\u524d\uff0c\u62ac\u811a\u8ddf\u65f6\u5438\u6c14\u4e0b\u8e72\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u7136\u540e\u81ea\u7136\u547c\u5438\u3002
5\uff1a\u53cc\u624b\u4ea4\u53c9\u4f38\u76f4\u62ac\u81f3\u5934\u9876\uff0c\u5c3d\u529b\u5411\u4e0a\u4f38\uff0c\u540c\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u8eab\u4f53\u5448s\u5f62\u66f2\u7ebf\uff0c\u547c\u6c14\uff0c\u81ea\u7136\u547c\u5438\uff0c\u5e7b\u60f3\u8981\u5750\u5230\u6905\u5b50\u4e0a\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u53ef\u62c9\u4f38\u6574\u4e2a\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u89c9\u5f97\u6709\u96be\u5ea6\u53ef\u7a0d\u7a0d\u6253\u5f00\u53cc\u811a\u3002
6\uff1a\u7ad9\u7acb\uff0c\u5de6\u817f\u5fae\u66f2\uff0c\u53f3\u817f\u4ece\u524d\u7ed5\u5230\u5de6\u817f\u4e0a\uff0c\u7528\u53f3\u811a\u52fe\u4f4f\u5de6\u811a\u8e1d\uff0c\u80f3\u818a\u4e0e\u80a9\u540c\u9ad8\uff0c\u5927\u5c0f\u81c2\u5f2f\u81f3\u4e5d\u5341\u5ea6\uff0c\u53f3\u80f3\u818a\u4ece\u5de6\u80f3\u818a\u524d\u7ed5\u81f3\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\uff0c\u8eab\u4f53\u5448s\u5f62\u3002\uff08\u4e5f\u53ef\u53cd\u5411\uff09 \u7ecf\u5e38\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u817f\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4e0d\u4f46\u80fd\u6539\u5584\u8eab\u4f53\u66f2\u7ebf\uff0c\u8fd8\u5bf9\u5c0f\u817f\u7684\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u6709\u5f88\u597d\u7684\u7f13\u89e3\u3002
7\uff1a\u5750\u5728\u57ab\u5b50\u4e0a\uff0c\u4e0a\u8eab\u633a\u76f4\uff0c\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u5438\u6c14\u62ac\u5de6\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u621045\u5ea6\u89d2\uff0c\u547c\u6c14\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u5de6\u811a\uff0c\u81ea\u7136\u547c\u5438\u3002\u53cd\u5411\u4ea6\u7136\u3002 \u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5f88\u7b80\u5355\u4f46\u6548\u679c\u660e\u663e\uff0c\u5728\u505a\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u5b9a\u8981\u633a\u76f4\u8170\u80cc\u90e8\u3002
8\uff1a\u7ad9\u7acb\uff0c\u5f2f\u53f3\u817f\u4f7f\u53f3\u811a\u8e29\u5728\u5de6\u5927\u817f\u5185\u4fa7\uff08\u82e5\u8e29\u4e0d\u5230\u53ea\u8981\u80fd\u8e29\u5230\u5de6\u819d\u76d6\u5185\u4fa7\u5c31\u53ef\uff09\uff0c\u540c\u65f6\u53cc\u624b\u5408\u5341\u4e3e\u81f3\u5934\u9876\uff0c\u5c3d\u91cf\u5411\u4e0a\u4f38\u3002\u53cd\u5411\u4ea6\u7136\u3002 \u5e38\u505a\u80fd\u8ba9\u4eba\u4f53\u6001\u633a\u62d4\uff0c\u800c\u4e14\u5bf9\u5173\u8282\u5904\u4e5f\u5f88\u597d\u3002
[\u7f16\u8f91\u672c\u6bb5]\u7626\u817f\u98df\u54c1
\u67e0\u6aac\u6c34\u7626\u817f
\u539f\u6599\uff1a
\u67e0\u6aac\u82e5\u5e72\u69a8\u6c41
\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u516c\u5347\u7684\u6c34\u91cc\u52a0\u4e0a\u534a\u7c92\u67e0\u6aac\u539f\u6c41\uff0c\u5e76\u7f6e\u4e8e\u51b0\u7bb1\u91cc\uff0c\u6e29\u5ea6\u8f83\u4f4e\u6613\u6709\u6e05\u51c9\u723d\u53e3\u7684\u611f\u89c9\u3002
2\u3001.\u6bcf\u65e5\u81f3\u5c11\u559d\u4e0b\u4e09\u516c\u5347\u7684\u67e0\u6aac\u6c34\uff0c\u4e0d\u9700\u7279\u522b\u8282\u98df\u6216\u7981\u7edd\u96f6\u98df\uff0c\u4f46\u5fc5\u987b\u65f6\u65f6\u8865\u5145\u67e0\u6aac\u6c34\u3002
3\u3001\u5fc5\u987b\u642d\u914d\u6bcf\u65e515\u5206\u949f\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u5fc5\u6301\u7eed\u8fdb\u884c\uff0c\u5206\u6563\u65f6\u95f4\u4ea6\u53ef\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u6c57\uff0c\u76ee\u7684\u662f\u4e3a\u4e86\u6392\u9664\u4f53\u5185\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u3002
\u7626\u8eab\u5c0f\u79d8\u5bc6\uff1a
\u67e0\u6aac\u6c34\u53ef\u4ee5\u89e3\u6e34\u4e14\u51b2\u6de1\u60f3\u5403\u4e1c\u897f\u7684\u6b32\u671b\uff0c\u56e0\u6b64\u53ef\u6709\u6548\u6291\u5236\u4e0d\u5f53\u996e\u98df\uff0c\u52a0\u4e0a\u4e00\u5929\u603b\u517115\u5206\u949f\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6548\u679c\u4f1a\u5341\u5206\u663e\u8457\u3002\u8fd9\u5957\u7626\u817f\u6cd5\u73b0\u5728\u5728\u65e5\u672c\u662f\u6700\u6d41\u884c\u7684\uff0c\u5728\u5bb6\u91cc\u81ea\u5df1\u64cd\u4f5c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u7626\u817f\u7684\u6548\u679c\uff0c\u6240\u4ee5\u88ab\u79f0\u4e3a\u201c\u5bb6\u5ead\u4e3b\u5987\u201d\u5f0f\u7684\u559d\u6c34\u8282\u98df\u6cd5\uff0c\u5341\u5206\u6709\u6548\u3002
[\u7f16\u8f91\u672c\u6bb5]7\u79cd\u852c\u679c\u5e2e\u4f60\u7626\u817f
\u544a\u8bc9\u4f60\u4e03\u79cd\u65e5\u5e38\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff0c\u8ba9\u4f60\u8f7b\u8f7b\u677e\u677e\u6446\u8131\u6389\u5927\u8c61\u817f\u3002\u8ba9\u4f60\u7ea4\u7ec6\u5149\u6ed1\u7684\u7389\u817f\u5728\u6f02\u4eae\u7684\u88d9\u5b50\u4e0b\u79c0\u51fa\u6765\uff01
\u5947\u5f02\u679c\u907f\u514d\u8102\u80aa\u5806\u79ef
\u5947\u5f02\u679c\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dC\u542b\u91cf\u4e30\u5bcc\u5f88\u591a\u662f\u4f17\u6240\u7686\u77e5\u7684\uff0c\u5176\u5b9e\u5b83\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\u542b\u91cf\u4e5f\u76f8\u5f53\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ea4\u7ef4\u5438\u6536\u6c34\u5206\u81a8\u80c0\uff0c\u53ef\u4ea7\u751f\u9971\u8db3\u611f\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u6c34\u679c\u7ea4\u7ef4\u80fd\u589e\u52a0\u5206\u89e3\u8102\u80aa\u9178\u7d20\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5269\u8102\u80aa\u8ba9\u817f\u90e8\u53d8\u7c97\u3002
\u9999\u8549\u542b\u6709\u9ad8\u8425\u517b
\u5361\u8def\u91cc\u6709\u70b9\u9ad8\u7684\u9999\u7126\uff0c\u5176\u5b9e\u53ef\u4ee5\u5f53\u6b63\u9910\u8036\u3002\u5b83\u6709\u7279\u591a\u7684\u94be\uff0c\u8102\u80aa\u4e0e\u94a0\u5374\u4f4e\u5f97\u5f88\uff0c\u7b26\u5408\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u7684\u8425\u517b\u9700\u6c42\u3002
\u756a\u8304\u53bb\u9664\u817f\u90e8\u75b2\u52b3
\u5b83\u6709\u5229\u5c3f\u4ee5\u53ca\u9664\u53bb\u9178\u75db\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u9700\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u7ad9\u7acb\u7684\u7f8e\u5973\uff0c\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u756a\u8304\u53bb\u9664\u817f\u90e8\u75b2\u52b3\u3002\u5efa\u8bae\u756a\u8304\u5c3d\u91cf\u751f\u5403\uff0c\u53ef\u4ee5\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u5730\u4fdd\u7559\u8425\u517b\uff0c\u505a\u6210\u6c99\u62c9\u6216\u679c\u6c41\u5403\u4e5f\u53ef\u4ee5\u3002
\u83e0\u83dc\u9632\u6b62\u817f\u90e8\u51fa\u73b0\u76b1\u7eb9
\u591a\u5403\u83e0\u83dc\u53ef\u4ee5\u4fbf\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u66f4\u6d3b\u7edc\uff0c\u5c06\u65b0\u9c9c\u7684\u517b\u5206\u548c\u6c27\u6c14\u9001\u5230\u53cc\u817f\uff0c\u6062\u590d\u817f\u90e8\u5143\u6c14\u3002\u6015\u817f\u90e8\u808c\u80a4\u5e72\u7cd9\u3001\u63d0\u65e9\u51fa\u73b0\u76b1\u7eb9\uff0c\u8bf7\u5b66\u5927\u529b\u6c34\u624b\u591a\u5403\u83e0\u83dc\uff01
\u82b9\u83dc\u9632\u6b62\u4e0b\u534a\u8eab\u6d6e\u80bf
\u5b83\u6709\u5927\u91cf\u7684\u80f6\u8d28\u6027\u78b3\u9178\u9499\uff0c\u5bb9\u6613\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\uff0c\u8865\u5145\u7b14\u76f4\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u9499\u8d28\u3002\u82b9\u83dc\u5bf9\u5fc3\u810f\u4e0d\u9519\uff0c\u53c8\u6709\u5145\u6c9b\u7684\u94be\uff0c\u53ef\u9884\u9632\u4e0b\u534a\u8eab\u6d6e\u80bf\u7684\u73b0\u8c61\u3002
\u897f\u74dc\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u6d88\u5316
\u6e05\u51c9\u7684\u897f\u74dc\uff0c\u62e5\u6709\u5229\u5c3f\u5143\u7d20\u201c\u57fa\u9178\u67e0\u6aac\u9ec4\u7d20\u201d\uff0c\u4f7f\u76d0\u987a\u5229\u968f\u5c3f\u6392\u51fa\uff0c\u5bf9\u8180\u80f1\u708e\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u80be\u810f\u75c5\u4e5f\u5177\u7597\u6548\u3002\u6b64\u5916\u5b83\u7684\u94be\u542b\u91cf\u4e0d\u5c11\uff0c\u4e0d\u53ef\u5c0f\u770b\u5b83\u4fee\u9970\u53cc\u817f\u7684\u80fd\u529b\u3002
\u82b1\u751f\u65e2\u7f8e\u817f\u53c8\u8865\u5fc3
\u82b1\u751f\u6709\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u56fd\u738b\u7684\u96c5\u79f0\uff0c\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u3001\u70df\u78b1\u9178\uff0c\u662f\u9ad8\u86cb\u767d\u542b\u91cf\u6781\u9ad8\uff0c\u9664\u4e86\u80fd\u7f8e\u817f\uff0c\u4e5f\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u8db3\u9020\u6210\u7684\u809d\u810f\u75c5\u7684\u5065\u5eb7\u98df\u7269\u3002
\u996e\u98df\u7626\u817f
\u817f\u90e8\u51e0\u4e4e\u5360\u4e86\u8eab\u4f53\u6bd4\u4f8b\u7684\u4e00\u534a\uff0c\u5f80\u5f80\u80fd\u5438\u5f15\u4eba\u4eec\u7684\u76ee\u5149\u3002\u4e00\u53cc\u7ea4\u7ea4\u4fee\u957f\u7684\u7389\u817f\uff0c\u5176\u5b9e\u66f4\u80fd\u6563\u53d1\u51fa\u5973\u6027\u7684\u7f8e\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u62e5\u6709\u4e00\u53cc\u7f8e\u4e3d\u3001\u4fee\u957f\u7684\u7389\u817f\uff0c\u4fbf\u6210\u4e3a\u5973\u6027\u68a6\u5bd0\u4ee5\u6c42\u7684\u4e8b\u513f\u3002\u4e0b\u9762\u7684\u4fee\u817f\u81b3\u98df\u53ef\u4e3a\u4f60\u63d0\u4f9b\u5e2e\u52a9\u3002
\u7b2c\u4e00\u5929
\u65e9\u9910\uff1a\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6e29\u70ed\u6c34\uff0c\u518d\u5403\u852c\u679c\uff0c\u5982\u82f9\u679c\u3001\u68a8\u5b50\u3001\u82ad\u4e50\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u5c0f\u9ec4\u74dc\u7b49\uff0c\u91cf\u4e0d\u9650\u3002
\u5348\u9910\uff1a\u559d250-300\u6beb\u5347\u7684\u4f18\u8d28\u9178\u5976\uff0c\u539f\u5473\u7684\u6700\u597d\uff0c\u4e0d\u80fd\u63a5\u53d7\u6b64\u53e3\u5473\u7684\u8bdd\uff0c\u6c34\u679c\u5473\u7684\u4e5f\u53ef\u4ee5\u3002
\u665a\u9910\uff1a\u8ddf\u5348\u9910\u4e00\u6837\u3002\u665a\u9910\u540e\u518d\u559d\u676f\u53ef\u4fc3\u8fdb\u80a0\u5b50\u8815\u52a8\u7684\u51cf\u80a5\u8336\u3002\u5982\u4e0d\u77e5\u54ea\u4e00\u79cd\u8f83\u597d\uff0c\u53ef\u9009\u62e9\u4f7f\u7528\u5929\u7136\u690d\u7269\u53d1\u9175\u3001\u70d8\u7119\u3001\u5e72\u71e5\u800c\u6210\uff0c\u4e0d\u6dfb\u52a0\u4efb\u4f55\u5316\u5b66\u836f\u54c1\u53ca\u9632\u8150\u5242\u7684\u5065\u5eb7\u8336\u3002\u5b83\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u6bd2\u7d20\u3001\u5e9f\u7269\u7684\u6392\u9664\uff0c\u6539\u5584\u4fbf\u79d8\u7684\u60c5\u51b5\u3002
\u7b2c\u4e8c\u81f3\u4e94\u5929
\u65e9\u9910\uff1a\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6e29\u70ed\u6c34\uff0c\u518d\u5403\u852c\u679c\uff0c\u5982\u82f9\u679c\u3001\u68a8\u5b50\u3001\u82ad\u4e50\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u5c0f\u9ec4\u74dc\u7b49\uff0c\u91cf\u4e0d\u9650\u3002
\u5348\u9910\uff1a\u81ea\u7531\u8fdb\u98df\uff0c\u4f46\u987b\u6709\u8282\u5236\u5730\u8fdb\u98df\u3002
\u665a\u9910\uff1a\u83ca\u82b1\u732a\u809d\u6c64\u6216\u5c71\u836f\u67b8\u675e\u7ca5\uff0c\u4efb\u9009\u5176\u4e2d\u4e00\u6b3e\u3002\u91cf\u4e0d\u9650\uff0c\u6709\u9971\u8db3\u611f\u5c31\u597d\uff0c\u4e03\u3001\u516b\u5206\u9971\u662f\u5065\u5eb7\u4e4b\u9053\u3002
\u7b2c\u516d\u5929
\u65e9\u9910\uff1a\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6e29\u70ed\u6c34\uff0c\u518d\u5403\u852c\u679c\u3002
\u5348\u9910\uff1a\u83ca\u82b1\u732a\u809d\u6c64\u6216\u5c71\u836f\u67b8\u7ca5\uff0c\u9009\u5176\u4e00\u3002
\u665a\u9910\uff1a\u8ddf\u5348\u9910\u4e00\u6837\u3002
\u7b2c\u4e03 \u2014\u2014 \u5341\u5929(\u5171\u56db\u5929)\u8ddf\u7b2c\u4e8c~\u4e94\u5929\u7684\u4e09\u9910\u4e00\u6837\u3002
\u7b2c\u4e8c~\u5341\u5929 \u8fd9\u4e5d\u5929\u6bcf\u5929\u559d\u4e00\u676f\u590f\u67af\u8349\u83ca\u82b1\u8336\u3002\u6b64\u5341\u5929\u4e3a\u4e00\u4e2a\u7597\u7a0b\uff0c\u53ef\u4e0d\u65ad\u91cd\u590d\u81f3\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u3002
\u3010\u7626\u817f\u56db\u8981\uff1a\u3011
1.\u8981\u677f\u4e0d\u8981\u8f6f
\u5bdd\u5177\u592a\u8fc7\u67d4\u8f6f\u4f1a\u4f7f\u8170\u90e8\u5e38\u5e38\u4e0b\u6c89\uff0c\u7761\u4e45\u4e86\u4f1a\u5bfc\u81f4\u9aa8\u76c6\u6b6a\u659c\uff0c\u8ba9\u9aa8\u9abc\u5f62\u72b6\u6539\u53d8\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8fd8\u4f1a\u9020\u6210\u81c0\u90e8\u7a81\u51fa\u3001\u8170\u90e8\u75bc\u75db\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u65f6\u7761\u7761\u6728\u677f\u5e8a\u53cd\u800c\u662f\u4ef6\u597d\u4e8b\u3002\u4fa7\u8eba\u7761\u89c9\u65f6\u4f1a\u5f2f\u66f2\u80a1\u5173\u8282\u3001\u66f2\u819d\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u7761\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u81c0\u90e8\u7a81\u51fa\u3001\u9aa8\u76c6\u6b6a\u659c\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u60f3\u6709\u7f8e\u817f\u7684\u7f8e\u7709\u4eec\u4e5f\u4e0d\u53ef\u4e0d\u63d0\u9632\u3002
2.\u8981\u6311\u4e0d\u8981\u98df
\u817f\u90e8\u53d8\u7c97\uff0c\u8ddf\u65e5\u5e38\u996e\u98df\u4e5f\u6709\u5f88\u5927\u5173\u7cfb\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u53cc\u817f\u53d8\u5f97\u7ea4\u7626\uff0c\u4e0d\u8981\u8d2a\u5403\uff0c\u8981\u6311\u7740\u5403\u624d\u884c\uff0c\u5728\u996e\u98df\u65b9\u9762\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
\u2460\u86cb\u767d\u8d28\u6709\u52a9\u4e8e\u808c\u8089\u751f\u957f\uff0c\u56e0\u6b64\u5e94\u591a\u5403\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u7269\uff0c\u5982\u8089\u7c7b\u53ca\u5927\u8c46\u5236\u54c1\u7b49\u3002\u4f46\u5403\u8089\u65f6\uff0c\u5e94\u53bb\u9664\u80a5\u8089\uff0c\u4ee5\u514d\u8fc7\u591a\u7684\u8102\u80aa\u79ef\u805a\u8eab\u4f53\uff0c\u5bfc\u81f4\u80a5\u80d6\u3002
\u2461\u5403\u542b\u9499\u5236\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u725b\u5976\u53ef\u9884\u9632\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u3002
\u2462\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u94be\u53ef\u5e2e\u52a9\u628a\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u9999\u8549\u3001\u5927\u8c46\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u7d2b\u83dc\u7b49\u5747\u542b\u5927\u91cf\u7684\u94be\u3002
\u2463\u4e0d\u559d\u542b\u592a\u591a\u7cd6\u5206\u7684\u996e\u6599\u6216\u7f50\u88c5\u679c\u6c41\uff0c\u56e0\u4e3a\u7cd6\u5206\u4f1a\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u6240\u4ee5\u5403\u6c34\u679c\u65f6\uff0c\u4e5f\u8981\u9009\u53d6\u4e00\u4e9b\u7cd6\u5206\u542b\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u5982\u82f9\u679c\u3001\u6a59\u3001\u897f\u74dc\u7b49\u3002
\u2464\u4e0d\u6444\u53d6\u8fc7\u591a\u7684\u76d0\u5206\uff0c\u56e0\u4e3a\u76d0\u5206\u4f1a\u4f7f\u4f53\u5185\u79ef\u6c34\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u6240\u4ee5\u5e94\u5c11\u5403\u85af\u7247\u3001\u9999\u80a0\u3001\u54b8\u9c7c\u7b49\u9ad8\u76d0\u5206\u98df\u54c1\u3002
3.\u8981\u52a8\u4e0d\u8981\u61d2
\u4e0d\u8981\u61d2\u4e8e\u953b\u70bc\uff0c\u5e94\u5f53\u7ecf\u5e38\u62ac\u817f\u3002\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u56de\u5bb6\u524d\u7acb\u58c1\u62ac\u817f15\u5206\u949f\uff0c\u7f8e\u817f\u6548\u679c\u4e00\u5b9a\u770b\u5f97\u89c1\u3002
4.\u8981\u6ce1\u4e0d\u8981\u8349
\u5165\u6d74\u4e0d\u8981\u8349\u8349\u4e86\u4e8b\uff0c\u5e94\u8be5\u8fdb\u884c\u6e29\u6c34\u6ce1\u6d74\uff0c\u70ed\u6c34\u6d78\u6ce1\u534a\u8eab\u6d74\u4e0d\u4f46\u80fd\u677e\u5f1b\u795e\u7ecf\uff0c\u66f4\u53ef\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8fbe\u5230\u6d88\u8102\u7684\u6548\u679c\u3002\u6ce1\u6d74\u65f6\u6c34\u6e29\u7ea6\u572842\u2103\u81f345\u2103\uff0c\u6e29\u6c34\u6d78\u81f3\u80f8\u90e8\uff0c\u5750\u5165\u6c34\u4e2d3\u5206\u949f\u3002\u91cd\u590d\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b4\u81f35\u6b21\uff0c\u4fbf\u53ef\u5927\u91cf\u6392\u6c57\uff0c\u4ee4\u4e0b\u534a\u8eab\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6389\uff0c\u4f7f\u817f\u90e8\u7684\u808c\u8089\u66f4\u7ed3\u5b9e\u3002
[\u7f16\u8f91\u672c\u6bb5]\u4e45\u5750\u65cf\u7626\u817f\u6280\u5de7
0L\u957f\u65f6\u95f4\u5750\u5728\u529e\u516c\u5ba4\uff0c\u6162\u6162\u5730\u4f1a\u53d1\u73b0\u5927\u817f\u8d8a\u6765\u8d8a\u7c97\u3002\u5176\u5b9e\u5e73\u65f6\u517b\u6210\u7684\u4e0d\u826f\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u2014\u2014\u8df7\u201c\u4e8c\u90ce\u817f\u201d\u662f\u5bfc\u81f4\u5927\u817f\u53d8\u7c97\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u3002
\u9053\u7406\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u957f\u65f6\u95f4\u5c06\u53f3\u817f\u653e\u5728\u5de6\u817f\u4e0a\u9762\u7684\u8bdd\uff0c\u53f3\u4fa7\u7684\u80a1\u5173\u8282\u5c31\u4f1a\u7a81\u51fa\u3002\u817f\u81ea\u7136\u4e5f\u5c31\u7c97\u4e86\u3002\u4e0b\u9762\u7b80\u5355\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u963b\u6b62\u5927\u817f\u53d8\u7c97\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4e00\u8d77\u6765\u770b\u770b\u5427!
1\uff0e\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\u8ba9\u811a\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u628a\u811a\u5c16\u4f38\u76f4\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf5\u79d2\u949f\u3002
2\uff0e\u811a\u5c16\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u9762\u5411\u4e0a\u544890\u5ea6\u89d2\uff0c\u8ba9\u811a\u540e\u8ddf\u548c\u5c0f\u817f\u809a\u7684\u7b4b\u4f38\u5c55\u5f00\uff0c\u4fdd\u63015\u79d2\u949f\u3002
3\uff0e\u7528\u811a\u8e1d\u7684\u529b\u91cf\u65cb\u8f6c\u53cc\u811a\uff0c\u540c\u65f6\u53ef\u4ee5\u62c9\u7d27\u5c0f\u817f\u809a\u7684\u808c\u8089\u3002
4\uff0e\u5728\u4e0a\u697c\u68af\u65f6\u7528\u811a\u5c16\u7740\u5730\uff0c\u540c\u65f6\u5c06\u811a\u8ddf\u5411\u4e0a\u63d0\u8d77\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u5730\u62c9\u7d27\u817f\u90e8\u808c\u8089\u3002
5\uff0e\u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u633a\u80f8\uff0c\u4fdd\u6301\u4e24\u817f\u4ea4\u53c9\u3001\u811a\u5c16\u7740\u5730\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u4e0a\u9762\u7684\u817f\u4f7f\u52b2\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u4e0b\u9762\u7684\u817f\u4f7f\u52b2\u5411\u4e0a\u9876\uff0c\u7ea610\u79d2\u540e\u53cc\u817f\u4e92\u6362\u4f4d\u7f6e\u7167\u6837\u505a10\u79d2\u79cd\uff0c2\u20143\u904d\u5373\u53ef\u3002\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e0d\u9700\u5c4f\u4f4f\u547c\u5438\u3002
\u5e8a\u4e0a\u4e5f\u80fd\u5065\u8eab
\u6e05\u6668\u9192\u6765\uff0c\u4e0d\u5fc5\u9a6c\u4e0a\u8df3\u4e0b\u5e8a\u53bb\uff0c\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u4e5f\u80fd\u505a\u8fd0\u52a8\uff0c\u8ba9\u4f60\u2014\u5929\u795e\u6e05\u6c14\u723d\u3002
\u6413\u6413\u8138\uff1a\u7528\u53cc\u624b\u4e2d\u6307\u63c9\u4e24\u4fa7\u9f3b\u7ffc\u4e24\u65c1\u7684\u8fce\u9999\u7a7410\u4f59\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u624b\u4e0a\u884c\u6413\u5230\u989d\u5934\uff0c\u518d\u6cbf\u4e24\u988a\u4e0b\u884c\u6413\u3002\u5982\u6b64\u91cd\u590d20\u6b21\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u9762\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8fbe\u5230\u7f8e\u5bb9\u6548\u679c\u3002
\u8f6c\u8f6c\u775b\uff1a\u5148\u5de6\u53f3\uff0c\u540e\u4e0a\u4e0b\uff0c\u5404\u8f6c\u773c\u740310\u4f59\u6b21\uff0c\u80fd\u591f\u589e\u5f3a\u89c6\u529b\u548c\u51cf\u5c11\u773c\u75b2\u52b3\u3002\u633a\u633a\u8179\uff1a\u5e73\u5367\u3001\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u505a\u6df1\u547c\u5438\u3002\u5438\u6c14\u65f6\uff0c\u8179\u90e8\u6709\u529b\u5730\u5411\u4e0a\u633a\u8d77\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u677e\u4e0b\u3002\u4e00\u547c\u4e00\u5438\u4e3a\u4e00\u6b21\u3002\u505a10\u6b21\u3002\u53ef\u589e\u5f3a\u8179\u808c\u5f39\u529b\uff0c\u9884\u9632\u8179\u58c1\u808c\u8089\u677e\u5f1b\uff0c\u6709\u51cf\u80a5\u548c\u589e\u5f3a\u80c3\u80a0\u6d88\u5316\u7684\u529f\u80fd\u3002
\u529b\u91cf\u8bad\u7ec33\u4e2a\u7406\u7531
\u8bb8\u591a\u4eba\u8ba4\u4e3a\uff0c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ee5\u52a0\u5feb\u4eba\u4f53\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u7136\u800c\u636e\u7f8e\u56fd\u582a\u8428\u65af\u5927\u5b66\u7684\u6700\u65b0\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u79cd\u60f3\u6cd5\u53ef\u80fd\u662f\u4e00\u53a2\u60c5\u613f\u3002\u4e13\u5bb6\u8bf4\uff0c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u786e\u53ef\u4ee5\u5851\u9020\u7cbe\u76ca\u808c\u8089\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u6bcf\u5929\u6d88\u8017\u8d85\u8fc7100\u5361\u8def\u91cc\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u4fdd\u6301\u7ed3\u5b9e\u7684\u808c\u8089\u3002\u4f60\u6bcf\u5929\u5374\u5fc5\u987b\u989d\u5916\u6444\u5165\u81f3\u5c11100\u5361\u8def\u91cc\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u4e0d\u8fc7\u5c3d\u7ba1\u5982\u6b64\uff0c\u4ecd\u7136\u6709\u8bb8\u591a\u7406\u7531\u8ba9\u4f60\u6293\u8d77\u54d1\u94c3\u3002
\u7406\u75311\uff1a\u901a\u8fc7\u8bad\u7ec3\u4f60\u4f1a\u770b\u4e0a\u53bb\u6bd4\u4ee5\u524d\u66f4\u4e3a\u82d7\u6761\u3002\u808c\u8089\u53ef\u4ee5\u7f29\u7d27\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c0f\u8eab\u4f53\u7684\u5c3a\u5bf8\u3002\u9664\u975e\u4f60\u81ea\u5df1\u968f\u65f6\u5e26\u7740\u4f53\u91cd\u79f0\uff0c\u5426\u5219\u522b\u4eba\u53ea\u4f1a\u6ce8\u610f\u5230\u4f60\u7684\u5300\u79f0\u4f53\u6001\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4f60\u7684\u4f53\u91cd\u3002
\u7406\u75312\uff1a\u4f60\u4f1a\u62e5\u6709\u66f4\u4e3a\u5145\u6c9b\u7684\u7cbe\u529b\u3002\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u80fd\u4ece\u6839\u672c\u4e0a\u5f71\u54cd\u808c\u8089\uff0c\u6fc0\u53d1\u4eba\u4f53\u5185\u5f71\u54cd\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u5316\u5b66\u7269\u8d28\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u611f\u3002
\u7406\u75313\uff1a\u4f60\u5c06\u80fd\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u3002\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u9aa8\u5934\u5bc6\u5ea6\uff0c\u8ba9\u4f60\u8fdc\u79bb\u9aa8\u6298\u7684\u56f0\u6270\uff1b\u5b83\u8fd8\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u4eba\u4f53\u5185\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\u5e73\u548c\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u4ece\u800c\u964d\u4f4e\u4f60\u60a3\u4e0a\u7cd6\u5c3f\u75c5\u548c\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u98ce\u9669\u3002\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\uff0c\u8981\u60f3\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\uff0c\u4e0d\u4f46\u8981\u51cf\u5c11\u5361\u8def\u91cc\u6444\u5165\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u8981\u575a\u6301\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u548c\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u4e00\u65b9\u9762\u53ef\u4ee5\u6446\u8131\u8102\u80aa\u7684\u56f0\u6270\uff0c\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\u4fdd\u6301\u7cbe\u76ca\u808c\u8089\u3002
\u51cf\u5927\u817f\u975e\u5e38\u975e\u5e38\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5
\u8fd9\u6709\u70b9\u50cf\u6a21\u7279\u8d70\u7684\u732b\u6b65~\u811a\u6b65\u8d70\u6210\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf,\u4f46\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u8fd9\u6837\u8d70\u3002\u800c\u5e94\u8be5\u662f\u8d70\u5f97\u975e\u5e38\u5feb\uff0c\u4e0d\u81ea\u89c9\u7684\u8d70\u6210\u4e86\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u3002JMS\u8bb0\u4f4f\u5466~\u4e00\u5b9a\u8981\u80fd\u8d70\u591a\u5feb\u8d70\u591a\u5feb\uff01\u8fd9\u6837\u6bcf\u5929\u575a\u630120\u5206\u949f\u5c31OK\uff01 \u8d70\u5927\u69825\u5206\u4e2d\u5de6\u53f3\u4f60\u5c31\u4f1a\u89c9\u5f97\u5927\u817f\u6839\u975e\u5e38\u9178\uff0c\u4f46\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u5440\uff01
\u6709\u4eba\u7528\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u8d70\u4e8620\u591a\u5929\uff0c\u52a0\u4e0a\u7a0d\u5fae\u63a7\u5236\u4e00\u4e0b\u665a\u996d\uff0c\u5927\u817f\u51cf\u4e866cm.....
\u8fd9\u4e2a\u65b9\u6cd5\u662f\u4e13\u95e8\u9488\u5bf9\u5927\u817f\u7684\uff0c\u6bd4\u8dd1\u6b65\u7ba1\u7528\uff01\uff01
\u7626\u817f\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e24\u52fa\u76d0 \u56db\u52fa\u8702\u871c\u6df7\u5408\u6d82\u5728\u817f\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u88f9\u4e0a\u4fdd\u9c9c\u819c\uff0c\u5f88\u6709\u7528\uff0c\u4e0d\u4f46\u8089\u8089\u7d27\u4e86\u5f88\u591a\uff0c\u800c\u4e14\u76ae\u80a4\u4e5f\u597d\u4e86
\u5982\u679c\u518d\u914d\u5408\u8fd0\u52a8\u5c31\u66f4\u597d\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u808c\u8089\u578b\u80a5\u80d6\u7684\u817f\u5c31\u4e0d\u8981\u8fd0\u52a8\u4e86\uff0c\u5148\u8282\u98df\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u7b49\u8089\u677e\u4e00\u70b9\u4e86\u5728\u8fd0\u52a8\u3002
\u70ed\u8fa3\u590f\u5929\uff0c\u53c8\u662f\u7a7f\u80cc\u5fc3\u77ed\u88d9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7231\u7f8e\u7684\u5973\u5b69\u5b50\u5728\u590f\u5929\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u56e0\u4e3a\u5929\u70ed\u800c\u4e2d\u65ad\u81ea\u5df1\u7684\u7f8e\u4f53\u5851\u8eab\u8ba1\u5212\u3002
\u4e0d\u8fc7\uff0c\u7d2b\u5916\u7ebf\u98d9\u9ad8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u5c3d\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u5bb6\u91cc\u6363\u9f13\u4e00\u628a\uff0c\u5bf9\u4e8e\u817f\u90e8\u7684\u7ebf\u6761\u4e0d\u662f\u5f88\u6ee1\u610f\u7684\u4f60\uff0c\u6765\u5206\u4eab\u4e00\u4e0b\u7626\u817f\u7684\u72ec\u95e8\u79d8\u7c4d\u5427\u3002
1 \u6700\u7b80\u5355\u7684\u7626\u817f\u65b9\u6cd5\uff0c\u5c31\u662f\u5c06\u4e24\u4e2a\u819d\u76d6\u7528\u529b\u5e76\u7d27\uff0c\u8f7b\u5fae\u4e0b\u538b\uff0c\u8fd9\u6837\u5feb\u901f\u505a\u4e94\u516d\u6b21\u4fbf\u6210\uff01\u6ce8\u610f\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u65f6\u4e0d\u9700\u8981\u5c4f\u4f4f\u547c\u5438\u3002
2 \u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5bf9\u4e8e\u7f8e\u5316\u5c0f\u817f\u66f2\u7ebf\u975e\u5e38\u6709\u6548\u3002\u5e73\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u5c06\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\u5e76\u7d27\uff0c\u4e24\u811a\u4ea4\u4e92\u8fd0\u52a8\u811a\u80cc20-30\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u7a0d\u4f5c\u4f11\u606f\uff0c\u518d\u91cd\u590d\u505a\u4e24\u904d\u3002
3 \u627e\u5f20\u6709\u6905\u80cc\u7684\u6905\u5b50\u5750\u76f4\uff0c\u5c06\u4e00\u6761\u817f\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u505c\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u624b\u653e\u5728\u5e73\u4e3e\u7684\u5927\u817f\u819d\u76d6\u4e0a\uff0c\u867d\u7136\u505a\u8d77\u6765\u5f88\u7d2f\uff0c\u4f46\u4e3a\u4e86\u80fd\u7a7f\u8ff7\u4f60\u88d9\uff0c\u518d\u82e6\u518d\u7d2f\u4e5f\u8981\u575a\u6301\u3002
4 \u5750\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u633a\u80f8\uff0c\u4fdd\u6301\u4e24\u817f\u4ea4\u53c9\u3001\u811a\u5c16\u7740\u5730\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u4e0a\u9762\u7684\u817f\u4f7f\u52b2\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u4e0b\u9762\u7684\u817f\u4f7f\u52b2\u5411\u4e0a\u9876\uff0c\u7ea610\u79d2\u540e\u53cc\u817f\u4e92\u6362\u4f4d\u7f6e\u7167\u6837\u505a10\u79d2\u79cd\uff0c2-3\u904d\u5373\u53ef\u3002\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e0d\u9700\u5c4f\u4f4f\u547c\u5438\u3002
5 \u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u82ad\u857e\u821e\u6f14\u5458\u5e38\u505a\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e00\u6761\u817f\u5411\u524d\u62ac\u81f390\u5ea6\uff0c\u811a\u80cc\u7ef7\u76f4\uff0c\u518d\u6162\u6162\u5730\u5f80\u4f53\u4fa7\u79fb\u52a8\uff0c\u6bcf\u6761\u817f\u505a20\u904d\u3002\u575a\u6301\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u65e2\u53ef\u7626\u817f\uff0c\u53c8\u53ef\u5300\u79f0\u4f53\u6001\u3002
此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细後，再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。
小腿按摩~
1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。
2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。
3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。
4.膝盖周围也稍加捏压，然後从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉，
大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。
(我都洗完澡
用美体小铺得按摩油
按..按....按.....按
努力按)
小腿按摩运动
:(加婴儿油或按摩油~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)
1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。
2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。
4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10
次。
绛旓細鍦ㄤ綘鏀炬澗鐨勭姸鎬佷笅锛屾懜灏忚吙锛屽鏋滄槸纭殑灏辨槸鑲岃倝鑵锛屽鏋滄槸杞殑灏辨槸鑴傝偑鑵裤
绛旓細鑲岃倝鑲胯儉銆佸彂纭佺矖绯欙紝杩欐槸闀挎湡浠ユ潵鏅亶瀛樺湪鐨勮繍鍔ㄩ噺杩囧ぇ绛夊師鍥犻犳垚鐨銆傝繖绉嶇幇璞″湪杩愬姩鍛樹腑鐗瑰埆甯歌銆傚浣曞鐞嗗憿锛熶笂妤兼鏃讹紝鎶珮鑴氳窡锛岀敤鑵块儴鎵垮彈閲嶉噺锛屽彲浠ユ秷闄ゅぇ鑵垮唴渚у拰鑲￠鐨勮剛鑲傚潗鍦ㄦ瀛愪笂鏃讹紝灏嗕袱鑵跨洊鍦ㄤ竴璧凤紝浠1鏁板埌8锛岀劧鍚庝氦鍙夊弻鑵匡紝鍙嶅杩欎釜鍔ㄤ綔锛屽懠鍚镐笉鍋滄锛岃繖鏍峰彲浠ラ敾鐐煎皬鑵跨殑绾挎潯銆傜湅鐢...
绛旓細搴旇鏄倢鑲夊瀷 灏忚吙鑲屾槸鐢辫厯鑲犺倢锛屾瘮鐩奔鑲岋紝鑳鍓嶈倢缁勬垚銆傚鏋滃皬鑵胯倢鍙戣揪鐨勮瘽浼氭湁寮虹殑绾挎潯鎰燂紒濡傛灉娌℃湁锛岄偅鍙兘鏄剛鑲爢绉繃澶氾紝鎹忚捣鏉ヤ篃鏄‖纭殑銆傚鏋滄偍娌℃湁缁忓父閿荤偧灏忚吙鐨勮倢鑲夛紝浼拌搴旇涔熸槸鑴傝偑灞呭銆傞敾鐐兼柟娉曞彲浠ユ槸璐熼噸鎻愯傅锛堝灚鑴氬皷锛夛紝涔熷彲浠ュ湪闃舵涓婏紝鐢ㄥ墠鑴氭帉鐫鍦帮紝鍚庤窡鎮┖锛屽崟鑴氱敤鑷韩閲嶉噺缁...
绛旓細灏忚吙绮楀．鐨勪汉灞炰簬鑲岃倝鍨嬬殑鑵锛屽儚杩欑鑵夸富瑕佹槸鐢变簬缁忓父绌跨潃楂樿窡闉嬶紝杩囧害鐨勮蛋璺紝娌℃湁鎶ょ悊濂借吙閮ㄧ殑鑲岃倝锛岄愭笎鐨勪細瀵艰嚧鑵夸笂鐨勪竴浜涜偉鑲夎浆鍙樻垚鑲岃倝锛屽彉寰楀張纭張缁撳疄锛屽嵆渚挎槸鍑忚偉閮藉彲鑳戒細寰堝洶闅撅紝灏忚吙绮楀．鐨勮繖绉嶆儏鍐甸渶瑕佸厛鎵炬壘鍏朵腑鐨勫洜绱狅紝涓鑸氨鏄簡瑙ｄ竴涓嬭吙鍨嬶紝鏍规嵁涓汉鐨勮韩浣撳疄闄呮儏鍐碉紝閫夋嫨鍚堥傜殑鏂规硶娌荤枟銆...
绛旓細灏忚吙鍙绮楃殑鍘熷洜 鏈夊緢澶氾紝浣嗕富瑕佺殑鍘熷洜鏄繍鍔ㄨ繃鍚庯紝灏忚吙娌℃湁鍋氭媺浼革紝瀵艰嚧鑲岃倝鍙樼‖锛屽彉褰紝浣胯吙閮ㄦ病鏈夌嚎鏉＄編鎰熴傛墍浠ユ垜浠繍鍔ㄨ繃鍚庨兘瑕佹媺浼镐笅灏忚吙鐨勮倢鑲銆傛柟娉曞涓嬶細1.涓よ吙骞舵嫝锛岀劧鍚庡集鑵帮紝鐢ㄨ嚜宸辩殑涓嬪反 鍘绘壘鑶濈洊銆傚皬鑵夸細鍙樼矖鐨勫師鍥犲涓嬶細涔犳儻涓锛氱┛鐨勯瀷瀛愪笉鍚堣剼 闉嬪瓙澶尋鑴氾紝鍘嬫姂鑴氭绁炵粡鍙婅吙閮ㄧ殑琛娑插惊鐜...
绛旓細灏忚吙绮楃‖锛屽彲鑳芥槸鑴傝偑銆佹诞鑲挎垨鑲岃倝绱у紶鐨勮〃鐜般傜悊瑙ｅ叾鎴愬洜鑷冲叧閲嶈銆傞鍏堬紝鑴傝偑鑵垮苟闈炲绔嬪瓨鍦紝甯镐即鑲岃倝绱х环鎴栨诞鑲匡紝閫氳繃鍑忚剛鍜岄傚綋閿荤偧鍙敼鍠勶紱鑲岃倝鑵婧愪簬杩囧害杩愬姩鎴栫己涔忔媺浼革紝瀵艰嚧鑲岃倝绱у紶鍜岀瓔鑶滅矘杩烇紱娴偪鑵垮垯鏄惊鐜笉鐣咃紝鎸夊帇鍚庡洖寮规參锛屽瑙佷簬涔呭潗浜虹兢銆傝杈ㄥ埆鑷繁鐨勫皬鑵绫诲瀷锛岃倢鑲夎吙鍍忕环绱х殑寮圭哀锛岄毦浠...
绛旓細1.鎸夋懇鍓嶅厛鐢辫剼搴曟秱涓灞備繚鍏绘补锛屼笂鑷宠剼韪濄灏忚吙鑲氾紝鐒跺緦鏄ぇ鑵匡紝鐢变笅鍚戜笂娑傦紝骞朵互鎵嬭交鏌旀寜鎽┿2.鐢ㄦ寚鍘嬫寜鎽╄剼搴曪紝鎺ヨ憲鐢辫冻闂撮『钁楄毒缂濇粦杩囷紝鐢辫剼韪濈殑鍑归櫡澶勭敱涓嬪悜涓婃崗鍘嬨3.涓ゆ墜涓婁笅鎹忚捣鑵胯倸鐨勮倢鑲锛屼粠鑴氳笣鍒拌啙鐩栬繘琛屾崗鎸夋垨鏁叉墦銆傚氨鍙互璁╄吙鑲氬彉缁嗐4.鑶濈洊鍛ㄥ洿涔熺◢鍔犳崗鍘嬶紝鐒跺緦浠庤剼韪濆埌鑶濈洊锛...
绛旓細璁稿濂冲缇庝附鐨勫弻鑵垮湪灏忚吙鑲氫腑閬埌鐮村潖锛岄犳垚灏忚吙鑲绮楀．鐨鍘熷洜鏈変袱涓紝涓涓槸鑴傝偑鍫嗙Н锛屽彟涓涓槸鑲岃倝鍙戣揪銆備緥濡傦紝杩欎袱鍧楃О涓衡滆厯鑲犺倢鈥鐨勮倢鑲闈炲父寮哄．锛屽舰鎴愯倢鑲夊彂杈鐨勫皬鑵銆傚綋鐒讹紝杩樻湁涓绉嶆儏鍐垫槸杩欎袱涓棶棰樺悓鏃跺瓨鍦ㄣ傝繖鏈夌偣澶嶆潅锛屽洜涓烘垜娌℃湁鐪嬪埌鐥呬汉銆傚叏韬倢鑲夊兊纭紝澶ц吙鍍电‖锛岃蛋璺洶闅俱傝繖鏄綍瑙佺殑锛...
绛旓細鎴戦棶杩囨垜浠憸浼借佸笀鍝︼紒鎴戣寰楀ぇ姒傛湁鍑犵偣鍚 棣栧厛锛屼綘闇瑕佹妸浣犵殑鑲岃倝鑵缁撳疄鐨勮倝鎹舵澗锛屾瘡澶╂病浜嬪効灏遍敜閿わ紝鎸夋懇绌撮亾锛岃鑲岃倝鏀炬澗 鐒跺悗锛屾瘡澶╁仛鎷変几杩愬姩锛屾瘮濡傝汉鍦ㄥ簥涓婃妸鑵块潬鍦ㄥ涓婃媺鐩达紝鐤间篃蹇嶄竴涓媬杩樻湁涓涓緢鏈夋晥鏋滅殑锛屾秱涓婄槮鑵块湝鐒跺悗瑁逛笂淇濋矞鑶滃幓璺戞锛佺湡鐨勮秴绾х鐢紝姣忔璺戝畬鍙兘鏈夊績鐞嗕綔鐢ㄩ兘浼氳寰...
绛旓細灏忚吙寰堢‖鏄洜涓鸿繍鍔ㄨ礋鑽疯繃閲忥紝浠庤屾槸瀵艰嚧鑲岃倝鍑虹幇鏃犳哀浠ｈ阿锛屼钩閰稿爢绉紝鎵浠ヤ娇鑲岃倝鎰熻鍙樼‖銆傝屼笉鏄暱鑲岃倝銆1銆佽窇姝ヤ富瑕佹槸鐢ㄥ墠鑴氭帉鍙戝嚭鍔涚殑锛屾墍浠ヨ剼璺熷氨鏄細鎮┖鐨勶紝璺熻叡杩炴帴鑴氳窡锛岃嚜鐒跺氨鏄細绱у紶锛岃窇瀹屼箣鍚庤窡鑵卞緱鍒板埡婵鍙樼矖锛屾墍浠ュ皬鑵挎槸鎰熷埌绱х环銆2銆佽窇瀹屾涔嬪悗灏忚吙寰堢‖鏄嚜鐒剁殑鐜拌薄锛岃鏄庤繍鍔ㄦ槸鍒颁綅浜嗐
