我15岁身高181体重71公斤臂展188厘米怎么练弹跳到达扣篮。
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中国人扣篮比较困难。。。。请问你现在能拉到框吗，一米8的话应该没问题，不管拉不拉到，我这里介绍几个方法
1.每天坚持全蹲极限跳，3组一组10-15个（蹲下去，跳到最高）很累。。。
2.有事没事都下意识去掂脚尖，绷紧小腿肌肉
3.拉拉筋，做仰卧（假如你跳得高的话就必须这样练，防受伤而且想花式点的灌篮这是基础）
4.最实用最有效的就是负重极限训练，就是扛着杠铃半蹲到站立，这样弹跳很快就可以上去了
5.想灌篮还要练球性，球要持稳，这是关键，不然只能蓝底起跳活着口不进去就郁闷了。
15岁初3吧，到高二差不多可以灌了。加油
181就想扣篮？兄弟咱不是卡特 身体素质没人家变态（就算你有那体质 想扣篮也得讲求技巧啊） 不过好好练练再长高几厘米还有希望 这个必须得有专业的训练才行的 没有条件的话 就拉拉韧带 每天早上跑个一万米
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星
小腿肌肉很重要。可以在腿部绑沙袋练习跑步。
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