本人20岁 175CM 75KG 之前都是用10磅的哑铃 单手换边举这样练，现在一次一边15个非常轻松，该换个多重的？ 20岁男生，身高164，体重58KG，比较理想的单手举哑铃的...
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我跟你身高体重差不多 我以前练习臂力时就直接使的18KG 也就是40磅左右的哑铃开始练习的 开始也是做不了几次 。练了很长的时间呢，后来一点点增加了，力量最强时一边20个没问题。
你要是想增加哑铃重量有几点是要特殊注意的！
1 握力！ 这个是很容易就被忽视的，你要是一下增加的多，就一定要练习握力。我在练习40磅哑铃之前练习过握力的，但是在用40磅哑铃练习每组到10个以后，握力消耗就不小了，到了15个的时候就明显感觉握力吃力。我很长时间没练了，现在握力60左右。你在用较重的哑铃练习时握力要是不足时，千万不要勉强，哑铃容易脱手的，很容易砸到脚的。。。。。。要是增加的少，就没太大问题，不用担心。
2 姿势和动作！ 不管哑铃轻重这点都很重要，保持一个良好的姿势动作对锻炼有很大的帮助（可以上网找些视频看看正确范例）。 对于练习较重的哑铃，错误的姿势动作会直接导致受伤。哑铃举到最高点，开始下落时要慢点，太快了容易伤肘关节。我曾经就把肘关节弄伤了，后来休息了好几个月才好。
3 不要利用身体摆动的惯性举哑铃，练习效果不好，还是实打实的练习效果好，仅仅注重数量是不行的。要坚持锻炼，我现在有2年多没练了，力量下降的比较快。。。。。。
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