哪个专家说的经常熬夜记忆力更好思维更敏捷?我杂没觉得? 经常熬夜是否对记忆力不好?
\u54ea\u4e2a\u4e13\u5bb6\u8bf4\u7684\u7ecf\u5e38\u71ac\u591c\u8bb0\u5fc6\u529b\u66f4\u597d\u601d\u7ef4\u66f4\u654f\u6377\uff1f\u6211\u600e\u4e48\u4e0d\u89c9\u5f97\uff1f\u662f\u4e0d\u662f\u65ad\u7ae0\u53d6\u4e49\u5440\uff1f
\u80af\u5b9a\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u91cd\u8981\u7684\u662f\u63d0\u9ad8\u6548\u7387\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u71ac\u591c\u505a\u4e8b\u3002\u63d0\u9ad8\u8bb0\u5fc6\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5b66\u4e60\u638c\u63e1\u901f\u8bfb\u8bb0\u5fc6\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u63d0\u9ad8\u6548\u7387\u3002\u901f\u8bfb\u8bb0\u5fc6\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u6548\u7684\u9605\u8bfb\u5b66\u4e60\u65b9\u6cd5\uff0c\u5176\u8bad\u7ec3\u539f\u7406\u5c31\u5728\u4e8e\u6fc0\u6d3b\u201c\u8111\u3001\u773c\u201d\u6f5c\u80fd\uff0c\u57f9\u517b\u5f62\u6210\u773c\u8111\u76f4\u6620\u5f0f\u7684\u9605\u8bfb\u5b66\u4e60\u65b9\u5f0f\u3002\u901f\u8bfb\u8bb0\u5fc6\u7684\u7ec3\u4e60\u89c1\u300a\u7cbe\u82f1\u7279\u5168\u8111\u901f\u8bfb\u8bb0\u5fc6\u8bad\u7ec3\u300b\uff0c\u7528\u8f6f\u4ef6\u7ec3\u4e60\uff0c\u6bcf\u5929\u4e00\u4e2a\u591a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u9605\u8bfb\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad85\u30016\u500d\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u3001\u7406\u89e3\u529b\u7b49\u4e5f\u4f1a\u5f97\u5230\u76f8\u5e94\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u6700\u7ec8\u63d0\u9ad8\u9605\u8bfb\u3001\u5b66\u4e60\u3001\u8bb0\u5fc6\u6548\u7387
\u5b66\u4e60\u601d\u7ef4\u5bfc\u56fe\uff0c\u601d\u7ef4\u5bfc\u56fe\u662f\u4e00\u79cd\u5c06\u653e\u5c04\u6027\u601d\u8003\u5177\u4f53\u5316\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5728\u5b66\u4e60\u3001\u8bb0\u5fc6\u65b9\u9762\u5e2e\u52a9\u90fd\u5f88\u5927\u3002\u4e0d\u4ec5\u5728\u8bb0\u5fc6\u4e0a\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u5927\u8111\u91cc\u7684\u8d44\u6599\u7cfb\u7edf\u5316\u3001\u56fe\u50cf\u5316\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u601d\u7ef4\u5206\u6790\u95ee\u9898\uff0c\u7edf\u7b79\u89c4\u5212\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u8981\u5b66\u597d\u601d\u7ef4\u5bfc\u56fe\uff0c\u505a\u5230\u7075\u6d3b\u8fd0\u7528\u53ef\u4e0d\u662f\u4e00\u4ef6\u7b80\u5355\u7684\u4e8b\uff0c\u9700\u8981\u82b1\u8d39\u5f88\u591a\u65f6\u95f4\u7684\u3002\u6211\u7528\u8fc7\u7684\u300a\u7cbe\u82f1\u7279\u5168\u8111\u901f\u8bfb\u8bb0\u5fc6\u8bad\u7ec3\u8f6f\u4ef6\u300b\u4e2d\u4e5f\u6709\u5173\u4e8e\u601d\u7ef4\u5bfc\u56fe\u7684\u7ec3\u4e60\u548c\u65b9\u6cd5\u8bb2\u89e3\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u770b\u3002
\u5982\u679c\u662f\u5b66\u751f\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8fd9\u6837\u505a\uff1a\u2460\u5148\u5b66\u4f1a\u6574\u5408\u77e5\u8bc6\u70b9\u3002\u628a\u9700\u8981\u8bb0\u5fc6\u7684\u4fe1\u606f\u3001\u638c\u63e1\u7684\u77e5\u8bc6\u5206\u7c7b\uff0c\u505a\u6210\u601d\u7ef4\u5bfc\u56fe\u6216\u77e5\u8bc6\u70b9\u5361\u7247\uff0c\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u5927\u8111\u3001\u601d\u7ef4\u6761\u7406\u6e05\u9192\uff0c\u65b9\u4fbf\u8bb0\u5fc6\u3001\u6e29\u4e60\u3001\u638c\u63e1\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u8981\u5b66\u4f1a\u628a\u65b0\u77e5\u8bc6\u548c\u5df2\u5b66\u77e5\u8bc6\u8054\u7cfb\u8d77\u6765\uff0c\u4e0d\u65ad\u7cc5\u5408\u3001\u5b8c\u5584\u4f60\u7684\u77e5\u8bc6\u4f53\u7cfb\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u7406\u89e3\uff0c\u52a0\u6df1\u8bb0\u5fc6\u3002\u2461\u5b9e\u9645\u505a\u9898\u8bad\u7ec3\uff0c\u5728\u505a\u9898\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u54ea\u4e9b\u77e5\u8bc6\u70b9\u638c\u63e1\u7684\u8fd8\u4e0d\u591f\uff0c\u4ece\u800c\u6311\u51fa\u6765\u5de9\u56fa\u8bb0\u5fc6\u3002\u800c\u4e14\u5728\u5b9e\u9645\u505a\u9898\u8fd0\u7528\u4e2d\u5b66\u4e60\u3001\u8bb0\u5fc6\uff0c\u6548\u7387\u4f1a\u63d0\u9ad8\u4e0d\u5c11\u3002
熬夜的坏处: 熬夜会对身体造成多种损害: 1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜虚劳药膳调养 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 HUO`
绛旓細闀挎湡鐔瀵艰嚧璁板繂鍔涓嬮檷銆傛湁浠涔堝姙娉曡ˉ鏁戯紵瀵逛簬璁板繂鍔涘紑濮嬩笅闄嶇殑浜烘潵璇达紝濡傛灉鏈夊姙娉曟彁楂樿蹇嗗姏锛岄偅灏嗘槸涓澶х闊炽傜爺绌惰蹇嗙殑蹇冪悊瀛﹀寰楀嚭浜嗚偗瀹氱殑缁撹锛屽嵆閲嶈銆佽仛鐒﹀拰婵鍙戞殫绀烘槸鎻愰珮璁板繂鐨勯潪甯告湁鏁堢殑鎵嬫銆傚弽澶嶅涔 閲嶅鏄皢鐭椂璁板繂杞寲涓洪暱鏃惰蹇嗙殑鏈濂芥柟娉曘傚涔犳椂锛屽ぇ鑴戜腑浼氬舰鎴愭柊鐨勮仈绯汇傝鎯宠浣忓...
绛旓細鐔璁板繂鍔浼氫笅闄嶃傜啲澶滀細瀵艰嚧鐫$湢涓嶈冻锛岃岀潯鐪犱笉瓒充細寮曡捣澶存檿鑴戣儉銆佹敞鎰忓姏涓嶉泦涓佽蹇嗗姏鍑忛浠ュ強鏈轰綋鍏嶇柅鍔涗笅闄嶃傚涔犲拰宸ヤ綔鏁堢巼浣庝笅锛屽鏄撳嚭宸敊銆傚钩甯稿敖閲忎笉瑕佺啲澶滐紝鐫″墠涔熶笉瑕佸枬娴撹尪銆佸挅鍟°22鐐逛互鍓嶇潯瑙夛紝鏃╃潯鏃╄捣锛岄傚綋澶氶敾鐐艰韩浣撱傚钩甯稿鍚冨彲浠ュ寮鸿蹇嗗姏鐨勯鐗╋紝濡傞浮铔嬶紝鐗涘ザ銆佺槮鑲夈佹牳妗冿紝榛戣姖楹...
绛旓細鐔鏃堕棿闀垮鑷村涔犳晥鐜囧樊灏辨病蹇呰鍐嶄粯鍑虹殑鏃堕棿锛岀啲澶滃嚭鐜璁板繂鍔涓嬮檷绛変簬鑴戝瓙鎶楄銆佺疮銆侀渶瑕佷紤鎭紝鍙缁欒剳瀛愯冻澶熺殑浼戞伅鏃堕棿锛岃蹇嗗姏涓嬮檷鏄兘鎭㈠鐨 濡傛灉鐔鐨勮瘽瀹规槗寮曡捣璁板繂鍔涗笅闄嶃傚挨鍏舵槸闀挎湡鐔锛屽璁板繂鍔涗細閫犳垚寰堝ぇ鐨勫奖鍝嶃傛墍浠ュ嚭鐜拌繖绉嶇幇璞¢鍏堝氨闇瑕佹敞鎰忛伩鍏嶇啲澶滐紝鍦ㄥ钩鏃朵竴瀹氳娉ㄦ剰锛屽敖閲忛伩鍏嶇儫閰掔殑鍒烘縺...
绛旓細鐔杩欎欢浜嬫儏鏄細璁╂垜浠鐨勮蹇嗗姏涓嬮檷锛屼絾鏄蹇嗗姏涓嬮檷涓嶄竴瀹氬畬鍏ㄦ槸鍥犱负鐔鐨勫叧绯汇傝蹇嗗姏涓嬮檷鐨勫師鍥犳湁寰堝锛岀啲澶滃彲鑳藉彧鏄叾涓箣涓锛屽儚鐢熺悊琛伴锛屽繀鐒剁殑锛岃蹇嗗姏涔熶細寮濮嬭蛋涓嬪潯璺傚儚骞寸邯澶х殑浜猴紝鎬讳細鑷垜鎰熷徆锛岃繖鑴戣涓嶆庝箞璁颁簨鎯咃紝灏辨槸鍥犱负闅忕潃鐢熺悊鏈鸿兘鐨勮“閫锛岃蹇嗗姏涔熷紑濮嬭“閫銆01銆佸鏋滆涓嶆槸骞寸邯澶...
绛旓細鑰屼笖锛屾洿绯熺硶鐨勬槸闀挎湡鐔浼氭參鎱㈠湴鍑虹幇澶辩湢銆佸仴蹇樸佹槗鎬掋佺劍铏戜笉瀹夌瓑绁炵粡銆佺簿绁炵棁鐘躲傚湪涓嶅緱涓嶇啲澶滄椂锛屼簨鍏堛佷簨鍚庡仛濂藉噯澶囧拰淇濇姢鏄崄鍒嗗繀瑕佺殑锛岃嚦灏戝彲浠ユ妸鐔瀵硅韩浣撶殑鎹熷闄嶅埌鏈浣庛傛瘮濡傝櫧鐒舵櫄鐫′絾鎸夋椂杩涢锛岃屼笖瑕佷繚璇佹櫄椁愮殑钀ュ吇涓板瘜銆傞奔绫昏眴绫讳骇鍝佹湁琛ヨ剳鍋ヨ剳鍔熻兘锛屼篃搴旂撼鍏ユ櫄椁愰璋便傜啲澶滆繃绋嬩腑瑕佹敞鎰...
绛旓細濡傛灉闀挎湡鏅氱潯鐨勮瘽锛屽緢鍙兘灏变細瀵艰嚧浜轰綋鐨勫厤鐤姏涓嬮檷锛屼竴鏃︾鍒颁粈涔堢梾鑿岋紝寰堝鏄撳氨浼氭劅鏌擄紝浠庤屼娇韬綋鍑虹幇鍚勭鐤剧梾銆傚彟澶鐔杩樺彲鑳戒細璁╁唴鑴忕殑鍘嬪姏鍙樺緱鏇村ぇ锛屼粠鑰屼細寮曡捣蹇冭绠℃垨鑰呮槸鑲濊剰鏂归潰鐨勭柧鐥呫缁忓父灏辨湁娑堟伅鎶ラ亾锛屾湁鍛樺伐鐔鍔犵彮鐚濇鐨勬儏鍐碉紝杩欐鏄暱鏈熸櫄鐫$啲澶滃甫鏉ョ殑鍚庢灉銆傞暱鏈熷湪11鐐逛互鍚庣潯瑙夛紝瀵璁板繂鍔...
绛旓細1銆佽蹇嗗姏鍙樺樊 濡傛灉鏄瘡澶╅兘鏅氱潯鐨勮瘽锛岄偅涔堜篃灏变細褰卞搷鍒板ぇ鑴戠殑鍋ュ悍浜嗭紝鐗瑰埆鏄浜庢垜浠鐨勮蹇嗗姏鐨勫奖鍝嶏紝濡傛灉鏄鐔鐨勮瘽锛岀壒鍒槸瀵逛簬鐧藉ぉ杩涜闀挎椂闂寸殑鑴戝姏娲诲姩璐熻嵎鐩稿鏉ヨ灏变細寰堝ぇ鐧藉ぉ杩涜浜嗗緢澶х殑涓涓簿绁炵殑鍘嬪姏锛岄偅涔闀挎湡鐨勮繖绉嶇數鑴戠殑灞忓箷涔熷氨浼氬鏄撳鑷村ぇ鑴戝浜庝竴涓瘮杈冨叴濂嬬殑鐘舵侊紝鎵浠ヨ鍦ㄨ繖涓椂鍊欙紝鎴戜滑...
绛旓細涓澶╃殑鍝釜鏃堕棿娈佃蹇嗗姏鏈浣筹紵鍚冧粈涔堝璁板繂鍔涘ソ锛熶腑鍖昏涓猴細鈥滆儍涓嶅拰锛屽垯瀵愰毦瀹夆濄備綋鍐呭悇鍣ㄥ畼涓轰簡娑堝寲鍚告敹椋熺墿鑰屽姞鐝伐浣滐紝浣滀负鈥滃徃浠ゅ畼鈥濈殑澶ц剳涔熷緱涓嶅埌浼戞伅锛屽叴濂嬪害澧炲己锛屼細褰卞搷姝ゅ悗鐫$湢鐨勭ǔ瀹氭с傛椂闂撮暱浜嗭紝杩樹細鍑虹幇绁炵粡琛板急銆佸け鐪犵瓑闂锛岃闀挎湡鐫$湢涓嶅ソ浼氬奖鍝嶈蹇嗗姏銆傚洜姝や粠杩欎釜瑙掑害涓婅锛屽父鍚冨澶...
绛旓細1.鏄湁鍔╀簬缂撹В鍘嬪姏銆備汉鍦ㄧ潯鐪犵殑鏃跺欙紝韬綋鐨勮嚜鎴戣皟鑺傚拰淇绯荤粺浼氬惎鍔紝鐧藉ぉ鐨勫悇绉嶅帇鍔涗細鍦ㄤ篃澶滈棿寰楀埌涓涓緢澶氬ソ鐨勭紦瑙c傛湁鏃跺欎汉浠帇鍔涘ぇ鎴栬呮槸蹇冩儏涓嶅ソ锛屼細閫夋嫨閫氳繃鐫¤鐨勬柟寮忔潵缂撹В銆2.鏄兘鎻愰珮璁板繂鍔銆傛棭鐫¤兘璁╀汉鐨勫ぇ鑴戝緱鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅锛屼娇鎬濊矾娓呮櫚锛屽鎻愰珮璁板繂鍔涙湁濂藉銆3.鏄棭鐫¤兘鏃╄捣銆傛棭璧锋湁...
绛旓細3.澶╁ぉ鍑绘帉韫剼 淇楄璇粹滃ぉ澶╁嚮鎺岃宫鑴氾紝缁堢敓涓嶆樉琛拌佲濓紝杩欑‘瀹炴槸鏈夊尰瀛︽牴鎹殑銆傝剼琚涓烘槸浜虹殑鈥滅浜屽績鑴忊濓紝鍒嗗竷澶ч噺绁炵粡鏈ⅱ锛屽洜姝わ紝甯歌宫韫剼锛屼笉浠呮湁鍔╀簬涓嬭偄琛娑插惊鐜紝杩樿兘璋冭妭绁炵粡娲诲姩銆佸欢缂撹“鑰侊紝骞舵湁鎻愰珮璁板繂鍔鐨勬晥鏋溿 鏂规硶锛氬湪骞宠汉濮垮娍涓嬬殑韫吙鍔ㄤ綔鏇存湁鍒╀簬淇冭繘琛娑插惊鐜紝鍏堝仛閽╄剼鍔ㄤ綔锛...