腰脱适合什么体育锻炼 腰脱适合做什么运动
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腰脱患者首选的运动项目是游泳。游泳时由于水的浮力作用,全身关节几乎处于不负重状态。四肢相互协调的划水动作使腰背部肌肉松弛交替,可以在不损伤关节的情况下锻炼腰背肌肉力量。
同时,水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势,还得控制游泳的时间和强度。
蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中,蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到锻炼,所以最适合腰脱患者。相比之下,蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,身体动作幅度比较大,不适合腰脱患者。
此外,游泳时间要循序渐进,一次不超过半小时,还要特别注意游泳池水温不宜过低,游泳前要进行充分的准备活动。从水中出来后要尽快擦干身上的水分,以免腰部受凉。
扩展资料:
“腰脱”,准确的说法为“腰椎间盘突出症”。这是骨科疾病中最常见的一种。主要是因为腰椎间盘退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂处突出或脱出,导致相邻神经根遭受刺激或压迫,从而产生疼痛。
近年来,腰脱发病趋势明显上升,发病年龄也逐渐年轻化。对于腰脱患者来说,所谓的“治好”往往是没有症状,以后是否复发很难预料。只有加强锻炼和保护,才能预防腰脱再次发作。
不正确的姿势会在日常生活中给脊椎造成劳损,一旦遇到抬举重物等负重的情况,劳损的脊椎就容易发生急性运动损伤,从而出现腰脱、颈椎病等急性发作。在不良姿态中,最常见的就是低头看手机,其次是跷二郎腿和双腿架高、坐姿不正。这些姿态都会影响脊椎的供血,使脊椎异常受力。
参考资料来源:人民网-腰脱患者能不能从事健身活动?
参考资料来源:人民网-不良姿态使颈椎病、腰脱日趋年轻化
腰间盘突出的患者适合练习倒走。不仅可以增强腰部血液循环,起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症的复发。所以,倒走是既简单又容易的锻炼。方法很简单,就是您在平地上倒着走就可以,没有太多要求,以身体不累为好。
这样的话,最好是卧床休息,仰卧,这样最好
应该适合慢走
最适合腰脱的运动:8分钟全面了解腰脱,强壮腰椎不踩雷!
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