十大低碳水主食排行榜
十大低碳水主食排行榜：1. 玉米笋：玉米笋是甜玉米细小幼嫩的果穗，去掉苞叶及发丝，切掉穗梗，即为玉米笋。玉米笋以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供食用，可作为主食。
2. 小米粥：小米，亦称粟米，是养生佳品。小米煮粥食用最佳，有“代参汤”的美誉。
3. 粳米粥：减肥期间，将精米替换为粳米，能有效减少碳水摄入。每100克粳米粥的碳水化合物含量为9.9克，含量较低。
4. 水面筋：水面筋可单独作为主食食用，是十大低碳水食物之一，其碳水含量为12.3克/100克。
5. 土豆：土豆在欧美国家特别是北美，早已成为第二主食。土豆的碳水含量较低，每100克土豆的碳水化合物含量为17.2克。
6. 甜玉米：玉米被誉为世界三大粮食之一，维生素含量极高。适量将玉米作为主食食用，其可食用部分的100克玉米的热量为112大卡，碳水化合物含量为18.7克。
7. 红薯：红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量丰富。
8. 藜麦：藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质全面的淀粉类食物。
9. 蒸粗麦粉：在生酮低碳水饮食中，尽管许多谷物不宜食用，但蒸粗麦粉富含纤维，可作为健康、碳水化合物控制饮食的一部分，适度食用。
10. 糙米：糙米是最常见的低GI碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量为23.51克，富含大量膳食纤维。
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