蕙兰瑜伽简易入门3
什么是蕙兰瑜伽？蕙兰瑜伽是一种新型的瑜伽，它将传统瑜伽的动作和现代健身的概念相结合，强调身体纠正和心灵舒缓。它起源于欧洲，是由德国瑜伽教练安琪拉·海登斯菲尔德所创建，旨在满足现代城市人的健康需求。
蕙兰瑜伽入门三式
初学者可以从以下三种基本动作开始学习蕙兰瑜伽：
1、山式
1）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；
2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；
3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。
2、树式
1）直立，双脚并拢；
2）右脚踏实，左脚后跟搭在右脚大腿内侧；
3）双手合十置于胸前，目视前方，保持重心平衡；
4）换另一侧练习。
3、下犬式
1）手掌撑地，与肩同宽，食指向前；
2）双臂上举，放松肩部；
3）脚后跟着地，脚尖向前，臀部抬高；
4）眼睛看向脚趾，保持呼吸平稳。
蕙兰瑜伽的益处
练习蕙兰瑜伽可以带来以下好处：
1、改善身体姿势
蕙兰瑜伽强调身体姿势的正确性，逐渐调整身体的平衡和姿势，改善不良的身体姿态，减轻肌肉疲劳，改善颈部和背部的负担。
2、帮助睡眠
按照蕙兰瑜伽的教练指引进行练习，可以调节身心平衡状态，缓解身体疲劳，有助于睡眠的质量提升。
3、增强身体自信
蕙兰瑜伽的动作有一定难度，通过不断练习，可以挑战自我，增强身体自信心。
总之，蕙兰瑜伽是一种能够让身体和心灵得到放松和改善的运动方式。初学者可以从简单的动作开始练习，并在教练的指导下逐渐进行高难度的动作，以达到改善姿势、缓解疲劳等效果。相信通过坚持练习，你也能从中获得身体和心灵上的提升。
绛旓細绠鏄鍧 绗3闆 锛庣尗浼稿睍鍔 锛庡北绔嬪姛 锛庡睍鑷傚姛 锛庤偐鏃嬭浆鍔 锛庡啣鎯充綔鍔- 闆风數鍧 绗4闆 锛鐟滀冀缁冧範鍓嶇殑娉ㄦ剰浜嬮」 锛庡睍鑷傚姛 锛庡崟绔栬吙鍔 锛庤噦鑺辩幆鍔 锛庡弻绔栬吙鍔 锛庣憸浼芥斁鏉惧姛 锛庣憸浼戒綔鍔- 绠鏄撳潗 绗5闆 锛庤共鍔 锛庢墜鑷傝姳鐜姛 锛庤吂閮ㄥ懠鍚稿姛 锛庡畬鎴愮憸浼藉姛 锛庨鍔 锛庡懠鍚歌嚜瑙夊姛 绗6闆 锛庤偐...
绛旓細钑欏叞鐟滀冀瑙嗛鏁欑▼40闆嗗叏闆嗭紝鏄竴閮ㄦ繁搴﹀墫鏋愭瘡涓憸浼藉姩浣滅殑鎸囧崡锛屾瘡鑺傝绋嬫椂闀30鍒嗛挓宸﹀彸锛屼竴鍏卞垎40闆嗐備互涓嬶紝鎴戜滑灏变粠鏁欑▼鍖呭惈鐨勫唴瀹广佹暀绋嬬殑鐗圭偣鍜屾暀绋嬬殑浣跨敤鏂规硶涓変釜鏂归潰鍒嗗埆杩涜浠嬬粛銆備竴銆佹暀绋嬪寘鍚殑鍐呭 钑欏叞鐟滀冀瑙嗛鏁欑▼40闆嗗叏闆嗭紝鎶婄憸浼藉姩浣滄寜闅惧害绾у埆鍜屽姛鑳藉垎鎴愪簡鍏粍銆傚叾涓垎鍒槸锛氬熀纭鍏ラ棬绡囥佽皟鐞...
绛旓細鎴戞槸鍒濆鑰涓鐐瑰熀纭涔熸病鏈,鎯崇粌涔钑欏叞鐟滀冀绠鏄绯诲垪,涓嶈繃涓鍏辨湁涓夐泦,鎴戝簲璇ユ庝箞缁?鏄彧缁冨叾涓竴闆嗚繕鏄疆鐫鍋?... 鎴戞槸鍒濆鑰呬竴鐐瑰熀纭涔熸病鏈,鎯崇粌涔犺暀鍏扮憸浼界畝鏄撶郴鍒,涓嶈繃涓鍏辨湁涓夐泦,鎴戝簲璇ユ庝箞缁?鏄彧缁冨叾涓竴闆嗚繕鏄疆鐫鍋? 灞曞紑 鎴戞潵绛 4涓洖绛 #鐑# 浣犲彂鏈嬪弸鍦堜細浣跨敤閮ㄥ垎浜哄彲瑙佸姛鑳藉悧? me...
绛旓細2. 澶嶈缁冧範锛氬湪鍧愮潃鎴栬汉鐫鐨勭姸鎬佷笅锛屽惧惉骞跺皾璇曞璇鐟滀冀璇煶锛屼笉璁烘槸杞诲０浣庡悷杩樻槸澶у０鍞卞嚭銆備笉蹇呮媴蹇冨彂闊虫槸鍚﹀畬缇庯紝鍏抽敭鏄劅鍙楄闊冲甫鏉ョ殑瀹侀潤銆3. 缁撳悎鍛煎惛锛氫互鑸掗傜殑濮垮娍寮濮嬶紝鍏虫敞鍛煎惛骞跺姞鍏ョ憸浼借闊斥滃ゥ濮 鍝堢憺 濂ュ鈥濄傞殢鐫鍛兼皵璇村嚭璇煶锛岀劧鍚庡湪鍚告皵鏃跺湪蹇冧腑榛樺康銆傝繖涓粌涔犳湁鍔╀簬鏀炬澗鍜屽噺杞诲帇鍔涖4. ...
绛旓細钑欏叞姣旇壘鎵垐鐟滀冀绠鍗寰堝锛岄潪甯搁傚悎鍒濆鑰缁冧範銆傛垜灏ゅ叾鍠滄濂硅璇濈殑璇皟銆傛垜鍚庢潵鍦ㄧ憸浼介缁冧範浜嗭紝鏈夎佸笀绾犳銆佹帰璁ㄨ繘姝ユ洿蹇備綘瑕佹槸鍙兘鍦ㄥ鐪嬬缁冿紝璇锋敞鎰忥細1锛屾墍鏈夌殑鍔ㄤ綔涓嶈鍕夊己锛屼竴鑸汉闇瑕佸緢闀挎椂闂存墠鑳藉仛鍒拌暀鍏扮殑鏌旇蒋搴︺傛瘡鍛ㄧ粌3娆″潥鎸1涓湀锛岃韩浣撳氨浼氭湁鏄庢樉鐨勮繘灞曘2锛屽懠鍚镐笂涓嶅ぇ瀹规槗鍋氬埌钑欏叞鐨...
绛旓細钑欏叞鐟滀冀TM绠鏄绯诲垪瀵瑰悇绉嶇▼搴︾殑鐟滀冀缁冧範鑰呴兘鏄悊鎯崇殑閫夋嫨銆傚鏋滄偍鏄鍒濆鑰鎴栨槸鏇句腑鏂簡缁冧範鐨勪汉锛岀畝鏄撶郴鍒楀氨鏄釜缁濅匠鐨勫紑濮嬶紝鍏ラ棬鐟滀冀鎻愪緵浜嗙憸浼界啛鎵嬩竴缁勭粷浣崇殑鏆栬韩缁冧範锛屾垨鍦ㄧ簿鍔涗笉娴庢椂鐨勮交鏉捐繍鍔ㄣ傜粡甯哥粌涔犵畝鏄撶郴鍒楃涓杈戙佺浜岃緫鍜绗笁杈戯紝灏嗕細涓烘偍涓杈堝瓙鐨勭憸浼界粌涔狅紝鎵撲笅鎵庡疄鐨勬牴搴曘绠鍗銆佹槗瀛﹀張...
绛旓細寮钑欏叞鍑虹敓鏃ユ湡鏄1950骞5鏈22鏃ワ紝寮犺暀鍏拌褰撲唬涓浗鐟滀冀涔嬫瘝銆傚紶钑欏叞涓庝紬浜哄垎浜憸浼斤紝涔熸湭鏇句互姝よ皨鍙栫鍒┿傚ス鏄鈥滆嚜浠30澶氬勾鍓嶆帴鍙椾簡鐟滀冀鐨勮繖浠界編濂借禒绀间箣鍚庯紝鎴戝氨鎶婅嚜宸辨斁鍦ㄤ负澶у鏈嶅姟鐨勪綅缃笂锛屽苟瑕佹妸鐟滀冀鍒嗕韩缁欎腑鍥戒汉姘戯紝杩欐槸鍞竴鐨勬柟娉曪紝璁╂垜鍚戝磭鏁殑鏌忓繝瑷灏婂笀琛ㄨ揪鍙婂洖鎶ユ垜鐨勬劅鎭╀箣蹇冦傗濆紶钑欏叞...
绛旓細鎴戣兘鍧氭寔瀹屾垚钑欏叞鐟滀冀鍑忚偉鍒濈骇璇剧▼銆傜憸浼芥槸涓绉嶅彜鑰佺殑韬績缁冧範鏂瑰紡锛岃岃暀鍏扮憸浼藉垯鏄叾涓竴绉嶅箍鍙楁杩庣殑娴佹淳銆傚浜庡噺鑲ヨ岃█锛岃暀鍏扮憸浼戒笉浠呭彲浠ュ府鍔╃噧鐑ц剛鑲紝濉戦犺韩鏉愶紝鏇撮噸瑕佺殑鏄紝瀹冭繕鑳借皟鑺傝韩蹇冿紝鎻愬崌鍐呭湪鐨勮兘閲忓拰骞宠 銆傚垵绾ц绋嬮氬父璁捐寰楃浉瀵绠鍗锛岄傚悎鍒濆鑰呭叆闂銆傝繖鏍风殑璇剧▼璁捐鏈夊姪浜庤缁冧範鑰呴愭笎閫傚簲鐟滀冀...
绛旓細鐟滀冀缁冧範闇瑕侀暱鏈熷潥鎸侊紝澶ф缁冧範涓涓湀宸﹀彸涔濊兘鎰熻鍒板舰浣撳彉鍖栵紝鍧氭寔鍗婂勾浠ヤ笂浼氭湁寰堟槑鏄剧殑濉戝舰鏁堟灉锛屽鏋滄兂淇濇寔浣撳瀷鐨勮瘽闄や簡娉ㄦ剰楗缁撴瀯鍚堢悊浠ュ锛岃嚦灏戜竴鍛ㄤ篃瑕佺粌涔2娆＄憸浼斤紝鏃堕棿涓嶅皯浜45鍒嗛挓銆
绛旓細鎺ョ潃锛岃剼灏栨參鎱㈠悜鍚庢粦锛屽悓鏃惰叞閮ㄦ斁鍥炲湴闈紝浠ヤ刊鍗уЭ鍔匡紝鏀炬澗鍏ㄨ韩锛岄噸澶嶇粌涔3閬嶃備綔鐢 璋冭妭鑷緥绁炵粡锛屼績杩涙柊闄堜唬璋紝鑸掔紦鑲╅儴涓庨閮ㄨ倢鑲夊兊纭笌绱у紶锛屾秷闄よ閮ㄤ綅鐨勭柤鐥涖傚叿鏈夊仴鑳搞佹彁鍗囪噣閮紝骞堕闃插唴鑴忎笅鍨傜殑鍔熸晥銆傛彁绀 涓嬪反銆佽兏閮ㄥ仛鏀偣锛屼笉鍙Щ鍔ㄣ傝啙鐩栦笉鑳藉集鏇 鐟滀冀浣撲綅--闊﹀彶鍔紡 鍙充晶鍗уЭ锛屽集鏇插彸鎵嬩綔...
