健身时怎么吸气呼气 健身训练中，发力时吸气还是吐气，该怎么掌握？
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1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
二、非同步式呼吸： 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
三、自由调节式呼吸法： 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。
总之，健身练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
一般是发力时呼气。放松时吸气。比如卧推，发力推起时呼气，收回时吸气。并且保持大口呼气，大口吸气。这样有利于增加吸氧量防止肌肉缺氧。
用力吸气。放松呼气。比如卧推，用力时，吸气。切忌憋气。一个呼吸的过程，就是一个训练动作的过程。控制呼吸的节奏。
跑步教学「100天成半马达人」第92天 跑步时呼气重要还是吸气重要
呼气啊，否则体内氧气就不够了！！
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