为什么早上要喝水？ 为什么早上要喝水？
\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u559d\u6c34\u65e9\u4e0a\u8d77\u6765\u5148\u559d\u6c34\u53ef\u4ee5\u6da6\u6ed1\u80a0\u9053\u3002
\u65e9\u4e0a\u8d77\u6765\u5148\u559d\u6c34\u53ef\u4ee5\u6da6\u6ed1\u80a0\u9053\u3002
.防止便秘——清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
.冲刷肠胃——早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
清醒大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
美容养颜——早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。
早上起来喝水的多多好处
1、补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
4、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？
水，是不可或缺的生命之源。但一早起来，先喝水还是先漱口？大热天时，喝热开水？还是喝冷开水？牛奶之类的饮品又是否在早上一杯水之列？日常生活中的喝水习惯又是否科学？在营养学当中，早上喝水确实是一大学问。
1.白开水的温度有无讲究？
有人认为：煮沸后冷却至摄氏20-25度的白开水是最佳选择，因内含的活性生物及镁、钙元素，能促进新陈代谢，增强免疫力。但从营养学角度来看，空腹喝哪种温度的水，关系不大，因为人体从食物中所吸收到的矿物质已足够，不用透过喝水来获得，所以水的温度不会影响水中的营养，加上人体本身有恒温机制，维持约在摄氏37度，喝暖水最舒服。至于水中所含的钙、镁等元素对身体有益的说法则不能一概而论，但一般城市饮用水不比山区的矿泉水，钙镁成分不会特别高，不能单纯依靠喝水来吸收这些矿物质，而应该从其他食物中摄取。
2.蜜糖水补充水分又增加营养？
有种说法认为：空腹喝一杯蜜糖水，既可补充水分又可增加营养，比喝白开水更好。实际上，拆解蜜糖水的成分，它属于“简单的糖(simple sugar)”，只比白开水多了一重糖分及卡路里，人体吸收速度无疑更快，但这不等于吸收得更好。
3.柠檬水能清宿便且排毒？
部分人不喜欢喝白开水，便放片柠檬、苹果片或草莓，改善水的口感。但喝柠檬水能清宿便的说法是没有科学根据的。许多人担心酸性饮品伤胃，营养学家对此持否定观点，因为许多食物的PH值的确也会影响身体，但经过一轮消化后，酸碱度会被中和、拆解。故此喝酸性饮料，未必有直接的影响。无论食物多酸多碱都好，一旦进入胃，胃酸已让所有东西变酸，再进入肠道，又被碱性的环境中和。当然如本身有胃病的人喝过酸的东西，有可能会对胃部造成刺激。
4.牛奶空腹喝易有胃胀过敏反应？
一般来说，有乳糖不耐症者，喝奶后或会有此不适感，牛奶以外其实可选择乳酪或乳酸菌饮品，有些患者以牛奶煮麦皮，可减少相关症状。传统金字塔建议日饮2杯奶，也有指牛奶并非每日必须，但若没有喝牛奶的习惯又不想缺钙，可从其他高钙的食物如深绿色蔬菜、豆类、豆腐中摄取补充。
清晨饮水有益 水，是人体重要的七大营养素之一。祖国医学认为，水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为，水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60％是水。体内新陈代谢都需要水来参加才能完成，因此可以说，水是生命的清泉。 人到老年，随着年龄的增长，体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少，出现了慢性、生理性失水现象。这是老年人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。由于长期皮肤干燥、皮脂腺分泌减少，以致皮肤对致病菌的抵抗力下降，易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。此外，老年人体内水分减少，还可使肠内正常的粘液分泌减少，使粪便在肠内停留过久，粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多，被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。 水对老年人有着更重要的作用。科学研究和实践证明，老人每天早上喝一杯水，并能做到持之以恒，对健康和延年益寿有如下好处。 1．利尿作用：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用，其效果迅速而明显。 2．促进排便：清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷，粪便不会淤积干结。同时，饮水对胃肠也是一种轻微的刺激，能促使胃肠蠕动，有利于排便。 3．排毒作用：许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯，因此，晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿，尽快把它们排出体外。 4．预防高血压、动脉硬化：若在早晨起床后马上喝杯温开水，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低。 5．预防心绞痛：人体通过一夜的睡眠后，体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，血液会变得粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，甚至发生闭塞。因此，心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。 清晨饮水应以白开水为好，饮水量一般宜为200～400毫升左右，过多饮水对胃不利，也影响早餐进食，故要适量。
说到饮食的重要性，人们往往都在讲究吃什么好，而忽略了饮水。喝水再平常不过，似乎没什么需要解释。当我们询问周围的人为什么喝水时，得到的回答通常是“解渴”，没错喝水是解渴最直接的方式。
专家认为酒精、苏打、果汁、咖啡、和茶不能够算作是严格意义上的水。人们常常觉得至多3～4杯就够了，这远远少于需要的6-8杯口渴应当随时用水来满足，建议饭前半小时喝一杯水，饭后半小时至一小时再喝一杯，宴席前或上床前再多喝一杯。作一个试验，你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量，你会感到吃惊。我们中很多人会认为我们喝下的水多于我们的实际需要，事实上我们越注意身体对水的需求，我们就会越健康。
1.水的纯净度是也很重要
水的纯净度是也很重要的。水的干净安全与健康是一个完整的概念，注意干净水，安全水、健康水、去不能混为一谈。水的干净与安全主要是针对水污染而言的，健康水主要是针对人体健康而言的。干净水，安全水不等于健康水。饮用水应做到干净，安全与健康统一。所有水均为“解渴”作用，但不一定具有较强的生理功能。
2.21世纪的健康水
古人把水看作“溶液”，认为水中矿物质种类越多越好，含量越高越好。而现代人却把水分为“溶质”和“溶液”两部分，认为水越纯越好，因而头里自然规律，人为的制造地球上不存在的“纯净水”。
“纯净水”、“富氧水”（指人为制造的氧含量超过自然界水十几倍以上的水），电解水——都违背了人类进化过程对自然界水的适应及和谐。我们谈论健康水，研究健康水，一定要尊重自然规律，而不是一味地去征服自然和改造自然。
20世纪，自来水的普及给人们“安全水”，21世纪，则是健康水时代。
生活小贴士：
“安全水”不等于健康水
日新月异的现代社会发展，不仅带来了科技的更新和生活的便利，同时也带来了严重的工业污染。将自来水煮沸喝并不代表安全，因为水煮沸并不能“杀死”重金属、砷化物、氰化物、亚硝酸盐、有机污染物，比如农药、杀虫剂、合成洗涤剂等有害物质。
记者了解到，针对水质不容乐观的现状，成都绝大多数市民家中都备有饮水机，全国大中城市也超过15％以上的家庭拥有饮水机，饮用水都来自于桶装水。桶装水存在着二次污染隐患，可造成微生物大量繁殖。因此，人们习以为常的“安全水”其实一点都不安全不健康。
什么是真正的健康水？专家认为要具备三个标准：一是没有污染的水，无毒、无害、无异味，二是没有退化的水具有生命活力的水，三是符合人体营养生理需要的水。专家说，满足第一点只是干净的。
水，满足第一点和第三点是安全的饮用水，只有三点全部满足，才是健康饮用水。
专家指出健康水的定义要和安全水区别开，它们是不同层次的概念。水首先要达到安全水，安全的水是健康水的基础，但不是全部。还要注意区分生命的维持和生命的质量是两个概念。第二个是健康，可以保证生命的质量。健康水的定义是：满足人体的生命维持和安全的基本营养需。要上，更进一步满足人体的生命质量提高和生理和功能提高的水。
有的人会认为，水是没什么太多的营养，只不过去担负着溶解和循环一些物质。有些人还会认为，就算水中含有人体需要的矿物质和微量元素，理人完全可以从食物中获取，事实上朋在体内主要的有两种重要的特性。
1．赋予生命各种功能
专业人士表示：通过健康饮水，不仅能补充人体必需的微量元素镁、钙、钠等，更能补充在日常饮食品里会含量较少的，偏硅酸、锶、硒等。
2．维持生合的特征
在前面的章节中提到过人体中百分之六十是由水组成的，毫不夸张地说人三日不进水就会死亡，因为人体内的营养物质是通过水来消化和吸收的。
知识链接：
水和我们的生活息息相关，但我们对水的认识太少，甚至可以说是了肤浅。其实水对人体来说有四大好处：
1．水是传输信息的记忆库
生命会因为没有水，而得不到正常指令运行。
2．水是运输营养物的储载体
没有这个载体，细胞就会因得不到丰富的营养而枯萎至死
3．水是细胞的运动场
没有运动场的细胞是无法运动的。狭小的环境不足以让细胞活跃。
4．水是细胞的组成部分
不含水分的细胞不能称之为细胞，有违科学的原理。
a.补充水分——人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
b.防止便秘——清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
c.冲刷肠胃——早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
d.清醒大脑——起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
e.美容养颜——早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。
绛旓細浣嗘槸澶у鍙兘涓嶇煡閬涓轰粈涔堟棭涓璧锋潵鍙互鍠濇俯姘达紝鍏跺疄绌鸿吂鍠濇按瀵规垜浠殑韬綋鏇存湁濂藉锛屼絾鍓嶆彁鏄ぇ瀹朵竴瀹氳鍏堝埛鐗欎箣鍚庡啀鍠濇按锛屽洜涓哄鏋滀笉鍒风墮鐨勮瘽锛屽彛鑵旈噷闈㈠氨浼氭湁寰堝鐨勭粏鑿屻傛昏岃█涔嬶紝鎴戜滑鏃╀笂璧锋潵鍙互绌鸿吂鍠濇按锛屼絾鏄笉寤鸿闀挎椂闂翠笉鍚冩棭椁愶紝涓鏃ヤ笁椁愰兘鏄潪甯搁噸瑕佺殑锛屽挨鍏舵槸鏃╅锛屽洜涓烘垜浠汉浣撳凡缁忔湁涓鏅氫笂娌℃湁...
绛旓細鏃╀笂鍠濇按闇瑕娉ㄦ剰鐨勪簨鎯呮瘮杈冨锛岃娉ㄦ剰鏃╀笂璧锋潵涓嶈兘澶熺洿鎺ュ枬鍐伴晣楗枡锛屽彲涔愶紝鏋滄眮绛夐ギ鍝侊紝鍥犱负杩欎簺浣犻偅閽熼噷闈㈢殑鏌犳閰稿惈閲忔瘮杈冨銆備汉浠韩浣撳湪浠ｈ阿鐨勮繃绋嬩腑浼氳閽欏姞閫熸帓娉勪篃浼氶檷浣庤娑蹭腑鐨勯挋鐗╄川锛岄暱鏈熷枬杩欑楗枡灏变細鍑虹幇缂洪挋杩欑鎯呭喌銆傚湪鍠濇按鐨勬椂鍊欒娉ㄦ剰姘存俯涓庡娓╂槸宸笉澶氱殑锛屽噺灏戝鑲犺儍鐨勫埡婵锛屾渶搴旇鍠濈殑...
绛旓細浜轰滑鍦ㄧ潯鐪犱腑婊存按鏈繘锛屽姞涓婂灏跨殑褰㈡垚浠ュ強閫氳繃鍛煎惛鍜岀毊鑲ら兘浼氭崯澶辨按鍒嗭紝浣胯韩浣撳浜庣敓鐞嗘х己姘寸姸鎬佽屽鑷磋娑查粡搴﹀崌楂橈紝浣撳唴浠ｈ阿鐗╁爢绉娓呮櫒璧峰簥鍚庡枬涓鏉按锛屽彧闇瑕20绉掞紝姘村垎灏辫兘杩涘叆琛娑蹭腑锛屼娇琛娑茶繀閫熺█閲婏紝鏀瑰杽澶滈棿缂烘按鎯呭喌銆傛按鍗犱汉浣撻噸閲忕殑60%~70%锛屽湪鏋勬垚鍏ㄨ韩缁勭粐锛岃皟鑺備綋娓╋紝淇冭繘鏈轰綋鍚勭郴缁熸柊闄堜唬璋...
绛旓細姣忓ぉ鏃╀笂绌鸿吂鍠濅竴鏉按鏈変互涓嬩綔鐢細1銆侀槻姝究绉 娓呮櫒璧峰簥鍚庨ギ姘磋繕鑳藉埡婵鑳冭偁鐨勮爼鍔紝婀挎鼎鑲犻亾锛岃蒋鍖栧ぇ渚匡紝淇冭繘澶т究鐨勬帓娉勶紝闃叉不渚跨銆2銆佸啿鍒疯偁鑳 鏃╀笂璧峰簥鍚庤儍鑲犲凡缁忔帓绌猴紝杩欐椂鍠濇按鍙互娲楁钉娓呮磥鑲犺儍锛屽啿娣¤儍閰革紝鍑忚交鑳冪殑鍒烘縺锛屼娇鑳冭偁淇濇寔鏈浣崇殑鐘舵併3銆佹竻閱掑ぇ鑴 璧峰簥鍚庡枬鐨勬按浼氬緢蹇鑲犻粡鑶滃惛鏀惰繘鍏ヨ娑诧紝鍙...
绛旓細涓嶈兘绌鸿吂鍠濇贰鐩愭按銆傛贰鐩愭按涓鑸兘鏄湪杩愬姩浠ュ悗浼氶夋嫨鐨勫畠鍙互蹇熻ˉ鍏呰兘閲忥紝涓鑸汉鏄笉浼氱┖鑵硅捣鏉ュ枬娣＄洂姘寸殑锛鏃╀笂璧峰簥鍚庤韩浣撴槸缂烘按鐨勶紝姣曠珶涓涓櫄涓婇兘娌℃湁鍠濇按浜嗭紝杩欎釜鏃跺欏枬娣＄洂姘翠細鍚告敹澶鐨勯挔锛屼細璁╀綘鐨勮鍘嬪揩閫熷崌楂橈紝杩欐牱浼氱壒鍒嵄闄╃殑锛屾湁楂樿鍘嬬殑浜轰細鍗卞強鐢熷懡銆備负浜嗚嚜宸辩殑韬綋鍋ュ悍涓瀹氳娉ㄦ剰杩欎簺銆
绛旓細鏃╀笂鍠濇按锛屽吇鎴愮┖鑵归ギ姘寸殑濂戒範鎯紝涓嶄粎鍙互娓呴櫎鑲犻亾锛岃繕鍙互灏嗗斁娑蹭腑鐨勬秷鍖栭叾甯﹀叆鑳冧腑銆傝繘椋熸椂锛屽畠杩樺彲浠ュ府鍔╂洿鍏呭垎鍦板垎瑙ｉ鐗╋紝淇冭繘娑堝寲銆傝佺鍏堜紶涓嬩簡涓鍙ヨ瘽锛氣鏃╂櫒鐨勬按锛岀潯鍓嶇殑姘村寘鐨紝鍋ュ悍闀垮锛屼竴鐧惧瞾涓嶅鎬傗濊繖鎰忓懗鐫鏃╀笂绌鸿吂鍠濇按锛屾櫄涓婃场鑴氾紝鍙互鍋ュ悍闀垮銆傛棭鍠濈櫧寮姘存槸涓绉嶅仴搴风殑涔犳儻銆備竴鏂归潰...
绛旓細浜屻 绌鸿吂鍠濇按瑕佹敞鎰鏃╀笂绌鸿吂鍠濇按鏄竴浠跺ソ鐨勪簨鎯咃紝浣嗘槸鍠濈殑姘翠篃瑕侀傚悎鑷繁鐨勮韩浣撶姸鍐碉紝鎴戜滑鍠濈殑姘翠笉鑳藉お鍐凤紝涔熶笉鑳藉お鐑紝涓鏉俯寮姘存渶鏄悎閫傘傜┖鑵瑰枬姘寸殑鏃跺欒鍦ㄥ埛鐗欎箣鍚庯紝骞朵笉鏄竴璧峰簥灏卞掍竴鏉按鍠濄傜┖鑵瑰枬姘磋娉ㄦ剰姘寸殑閲忥紝涓嶈兘鎽勫叆杩囧銆傚鏋滀簨鎯呴兘鎺屾彙鍦ㄤ竴涓悎鐞嗙殑鑼冨洿鍐咃紝閭ｄ箞鏃╀笂鐨勭┖鑵瑰枬姘...
绛旓細鍏荤敓锛熸彁閱掞細鏃╂櫒鍠濇按涓嶆敞鎰忚繖4鐐癸紝杩樹笉濡傚埆鍠" img_height="500" img_width="613" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0323/b870873574fe119b.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 2銆 涓嶅埛鐗欏氨鍠濇按 寰堝浜洪兘鏈夋棭璧峰枬涓鏉按鐨勪範鎯紝浣嗘棭璧 鏈搴旇鍋氱殑涓浠朵簨骞朵笉鏄厛鍠濇按 锛 ...
绛旓細鏃╀笂璧峰簥鍚庯紝搴旇鍠濇澂娓╂按锛屼篃灏辨槸鐓哺鐨勮嚜鏉ユ按銆傜粡杩囬珮娓╂秷姣掑彲浠ヤ繚璇佸叾瀹夊叏鎬э紝鑰屼笖娓╂按鐨勬俯搴﹂傚疁锛岄ギ鐢ㄥ悗涓嶄細瀵硅韩浣撻犳垚鍒烘縺锛岃繖鏄鏃╂櫒璧峰簥鍚鍠濇按闇瑕娉ㄦ剰鐨勯棶棰樸備竴鑸潵璇达紝娓╁紑姘存槸鏈鍚堥傜殑閫夋嫨锛屽畠涓嶄粎鍙互闄嶄綆琛娑茬矘绋犲害锛岃繕鑳戒績杩涘叏韬娑插惊鐜紝淇濇寔韬綋鍋ュ悍鐘舵併鏃╀笂鍠濇按鏈浠涔濂藉锛 鏀瑰杽鏂伴檲浠ｈ阿...
绛旓細1銆娓呮櫒鍠濇按鎺掓瘨 娓呮櫒璧峰簥鍚庣┖鑵瑰枬涓娓╃儹鐨勭櫧寮姘达紝鐧藉紑姘翠腑涓嶅惈鏈夎泲鐧借川銆佽剛鑲佺⒊姘村寲鍚堢墿锛屾棦鑳借ˉ鍏呯粏鑳炴按鍒嗭紝鍙堣兘杈冧綆琛娑茬矘绋犲害锛屽姞閫熻偁鑳冭爼鍔ㄣ傞氬父楗敤鐧藉紑姘村崐涓皬鏃朵互鍚庯紝韬綋灏变細鎺掑嚭鍓嶄竴澶滅殑浠ｈ阿鐗╋紝鍑忓皯浜嗗皬鑲氳叐鍑虹幇鐨勬満浼氥2銆侀鍓嶅枬姘村噺鑳冨彛 椁愬墠鍗婂皬鏃跺枬姘存湁鍔╀簬鍑忓急韬綋瀵规复涓庨タ鐨闇瑕...
