五十岁了还能拉长韧带吗？
可以拉伸，但是拉伸的不是韧带。韧带是连结骨与骨，保护关节的致密结缔组织，在伸长4%之前就会开始撕裂。韧带拉长只会使关节稳定性变低，容易受伤。我们其实拉伸的是肌肉的纤维和包裹在它外面的筋膜。就是肌肉外面的那层白色薄膜，有保护肌肉的作用。肌肉和筋膜只要被拉长一点，就可以提高关节活动度，使机体循环系统通畅，免疫力提升。所以老话说“筋长一寸、多活十年”。这里的筋只是一种范范的说法，不是解剖概念里的韧带、肌肉、筋膜的概念，所以容易让人混淆。
这里我们需要注意一个细节，那就是尽量在肌肉绷紧的状态下拉伸，这样才能把作用力更多的集中在肌肉和筋膜上。而不是在松弛的状态下拉伸，更多的力集中在韧带上，造成关节失稳，影响 健康 。
记得有一句好像是说，做一件事情最好的时机是以前，其次就是现在。不管现在是40岁还是50岁甚至更大。如果想开始，现在都是最好最早的时间。
50岁当然可以拉伸，只是准确的说，不是为了拉长韧带。而是拉伸肌肉和筋膜。通过拉伸让肌肉和筋膜保持弹性和韧性，疏通经络，加速气血循环，从而让身体保持活力，延缓衰老。
如果喜欢，可以选择瑜伽。瑜伽，对场地和设备几乎无要求。基础瑜伽动作运动量小，却可以锻炼拉伸到身体的任何部位。而且瑜伽动作都是配合呼吸，循序渐进的去完成。
比如：站立前屈，下 图。拉伸双腿，灵活髋关节。
再比如：猫式，下 图。伸展整条脊柱。缓解背部肩颈不适。
再比如：风吹树式。下 图。拉伸侧腰手臂。
再比如：颈部运动，下 图。消灭颈纹，放松肩颈。
年龄从来不是问题，你是否愿意从现在就开始才是问题。
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可以的，要适当增加一些营养。
第一，这个和年龄无关。
因为人们通常都说筋长一寸，寿长10年。这是周围很多人听到的。首先如果你要做这个动作，你必须要有一个心态，就是你要每天都要坚持，否则的话格三差五的事很难练下去的。如果你年轻的时候没有去练过的话，那么现在一点也不晚呢。
第二，需要注意身体情况。
因为如果你现在年龄已经超过50，已经过了人体最旺盛的那个黄金时刻，骨骼和韧带相对来说会有一些老化和脆弱，所以你不可以做剧烈的运动。但是如果你是以瑜伽的这种锻炼方式来一步一步的拉伸，你的韧带还有宽松腰腿关节是没有问题的，一定要循序渐进。最重要的是在你压腿和拉伸韧带的过程中不要伤到自己。
所以也是贵在坚持，一般像一个小青年基本上一个月就可以达到的，那么如果按50这个年龄的话，我们可能要准备三个月到五个月，而且不要心态太着急，慢慢来，一定是可以达到的，主要就是看你的恒心和毅力了。
第三。过程虽然痛苦，但是结果是很美好的。
只要你注意方法，不要让自己受伤，那这个其实就相当于你活动活动自己的筋骨。同时也能提高身体弯曲的承受能力，也能增加身体的延展性，让你慢慢的感觉到身体柔软和灵活。
如果你是刚开始锻炼的话，那么建议你就静态拉伸，举个例子坐在瑜伽垫子上，双腿保持伸直状态，然后用你的手去抓住脚踝处如果之前是没有锻炼过的话，可能会有一定的痛感那么切记，一定是循序渐进，然后再自己能够承受的有一点点痛感的情况下，保持那个姿势一段时间，然后再松开休息，反复不断的这样练习，这就是一种最常见的入门动作。
第四，如果你是想以健身为目的。可以选择瑜伽。
因为瑜伽对于不管什么样的人群来说，都是比较适用的，练习的过程中本身也就包括了一些最基本的体式，这样的话，你在练习了瑜伽这门课程的同时，也刚好达到了你想健身的目的。
应该也是可以的，运动的时候应该循序渐进，毕竟岁数大了，所以不能急于求成。
韧带短，有时候会造成肢体方面的疼痛，循序渐进的拉伸了韧带，对于活气血，通经络也有极好的治疗效果。但是无论哪种方法都不能着急，听从我们身体给我们的信号。慢慢来，有志者事竟成。
伸筋可以加大肌肉韧带的伸缩性和骨骼关节的活动范围，可以拉伸，但是要循序渐进，如果有高血压，心脏病的老年人，建议不要做。
肯定能，但不能追求速度。
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