想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练瑜伽？ 想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练瑜伽？
\u60f3\u6bcf\u5929\u4e0b\u73ed\u540e\u745c\u4f3d\u953b\u70bc\uff0c\u53c8\u4e0d\u60f3\u53bb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u5728\u5bb6\u600e\u4e48\u7ec3\u745c\u4f3d\uff1f1.\u4e0d\u8981\u6709\u4efb\u4f55\u671f\u5f85
\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u5e94\u8be5\u662f\u4f60\u7684\u65e5\u5e38\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e0d\u4e00\u5b9a\u898160\u5206\u949f-90\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ece5-10\u5206\u949f\u5f00\u59cb\u3002\u770b\u770b\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u600e\u4e48\u6837\uff0c\u5982\u679c\u8fd8\u60f3\u505a\u5c31\u7ee7\u7eed\u3002\u6bcf\u6b21\u52a0\u591a5\u5206\u949f\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u60f3\u5c31\u505c\u4e0b\u6765\u3002
2.\u8ba9\u8eab\u4f53\u51b3\u5b9a\u7ec3\u4ec0\u4e48
\u4f60\u4e0d\u4e00\u5b9a\u8981\u8ddf\u7740\u67d0\u5957\u5e8f\u5217\u53bb\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f60\u53bb\u611f\u53d7\u4eca\u5929\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u4ec0\u4e48\uff0c\u6216\u8005\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u9700\u8981\u4ec0\u4e48\u3002\u6bd4\u5982\u6253\u5f00\u80f8\u8154\uff0c\u6bd4\u5982\u62c9\u4f38\u5927\u817f\u5916\u4fa7\uff0c\u505a\u4e9b\u8ba9\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u611f\u89c9\u6709\u6311\u6218\u7684\u4f53\u5f0f\u3002
3.\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u4e60\u60ef
\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7ec3\u4e60\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u4f5c\u606f\u4e60\u60ef\uff0c\u53ef\u4ee5\u662f\u65e9\u4e0a\u3001\u4e2d\u5348\u3001\u4e0b\u5348\u3001\u665a\u4e0a\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u63d0\u524d\u4e00\u5929\u505a\u597d\u8ba1\u5212\uff0c\u751a\u81f3\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u66f4\u597d\u5730\u5b89\u6392\u65f6\u95f4\u3002\u6162\u6162\u5730\uff0c\u5c31\u4f1a\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u4e60\u60ef\u3002
No.1\u7b2c\u4e00\u7ec4\u5355\u83b2\u82b1\u7ec3\u4e60\uff1a\u83b2\u82b1\u5750\u662f\u745c\u73c8\u4e2d\u7684\u57fa\u672c\u5750\u59ff\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u770b\u7535\u89c6\u7684\u540c\u65f6\u505a\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6d3b\u52a8\u4eba\u4f53\u591a\u5904\u97e7\u5e26\uff0c\u4fdd\u6301\u7ecf\u7edc\u901a\u7545\u3002\u6b65\u9aa4\uff1aa.\u7ef4\u6301\u6b63\u5e38\u5750\u59ff\uff0c\u4e24\u817f\u81ea\u7136\u4f38\u76f4\u3002\u5c48\u5de6\u817f\uff0c\u5c06\u5de6\u811a\u7684\u811a\u80cc\u653e\u5728\u53f3\u5927\u817f\u7684\u8179\u80a1\u6c9f\u5904\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u5728\u5de6\u819d\u76d6\u4e0a\uff0c\u8f7b\u67d4\u5730\u5c06\u5de6\u819d\u76d6\u505a\u4e0a\u4e0b\u5f39\u6027\u8fd0\u52a8\u6570\u6b21\uff0c\u4f7f\u4e4b\u6700\u7ec8\u63a5\u89e6\u5730\u9762\u3002b.\u6162\u6162\u5c06\u5de6\u817f\u8fd8\u539f\u540e\uff0c\u53cc\u624b\u6309\u6469\u819d\u76d6\u548c\u811a\u8e1d\u3002c.\u6362\u53f3\u817f\uff0c\u6309\u7167\u5de6\u817f\u52a8\u4f5c\u8f7b\u538b\u53f3\u817f\u3002d.\u4ee5\u4e0a\u52a8\u4f5c\u91cd\u590d\u4e09\u81f3\u4e94\u6b21\uff1b\u6bcf\u6b21\u6ce8\u610f\u538b\u817f\u529b\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\u3002No.2\u7b2c\u4e8c\u7ec4\uff1a\u501a\u5899\u534a\u7281\u5f0f\uff1a\u201c\u7281\u5f0f\u201d\u5728\u745c\u73c8\u4e2d\u53ef\u79f0\u4e3a\u9752\u6625\u6c38\u9a7b\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5229\u7528\u5bb6\u91cc\u7684\u5899\u3001\u8863\u67dc\uff0c\u6bcf\u5929\u9002\u5f53\u5730\u5c06\u8eab\u4f53\u7684\u4e00\u4e9b\u90e8\u4f4d\u5012\u7f6e\uff0c\u80fd\u591f\u4f7f\u817f\u5f62\u66f4\u52a0\u4f18\u7f8e\u3002\u6b65\u9aa4\uff1aa.\u5c06\u81c0\u90e8\u9760\u8fd1\u4e00\u5835\u5899\u7684\u5899\u9762\u3002b.\u5c06\u4e24\u817f\u5411\u4e0a\u9760\u7740\u5899\u9762\u3002c.\u4e0a\u534a\u8eab\u81ea\u7136\u653e\u677e\u5730\u8eba\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u3002Tips\uff1a1.\u6ce8\u610f\u7ec3\u4e60\u524d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u8fdb\u98df\uff1b\u540c\u65f6\u7ec3\u4e60\u524d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u907f\u514d\u6c90\u6d74\u30022.\u5728\u52a8\u4f5c\u8fdb\u884c\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u6240\u6709\u4f38\u5c55\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u5728\u9002\u5ea6\u8303\u56f4\u5185\uff0c\u4e0d\u8981\u7a81\u7834\u8eab\u4f53\u7684\u6781\u9650\u8303\u56f4\uff0c\u4ee5\u514d\u4f24\u5bb3\u81ea\u5df1\u30023.\u547c\u5438\u4fdd\u6301\u5747\u5300\uff0c\u5e76\u4e14\u5168\u90e8\u90fd\u8981\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\uff0c\u7ef4\u6301\u5e73\u7a33\u7f13\u6162\u3002No.3\u7b2c\u4e09\u7ec4\u68cd\u5b50\u5f0f\uff1a\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u80fd\u8ba9\u6c89\u7761\u7684\u8eab\u4f53\u8fc5\u901f\u9192\u6765\uff0c\u5168\u8eab\u5145\u6ee1\u4e86\u5145\u8db3\u800c\u65b0\u9c9c\u7684\u6c27\u6c14\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u8179\u90e8\u7684\u5e73\u5766\u3002\u6b65\u9aa4\uff1aa.\u5c06\u4e24\u81c2\u653e\u4e8e\u5934\u7684\u4e24\u4fa7\uff0c\u624b\u6307\u4ea4\u53c9\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u5185\u3002b.\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u5411\u4e24\u4e2a\u65b9\u5411\u5c3d\u91cf\u4f38\u5c55\uff0c\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\uff0c\u505c\u7559\u4e00\u4e24\u79d2\u949f\u3002c.\u547c\u6c14\u3001\u653e\u677e\u8eab\u4f53\u3002\u91cd\u590d\u4e24\u3001\u4e09\u6b21\u3002No.4\u7b2c\u56db\u7ec4\u8725\u8734\u5f0f\uff1a\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u80fd\u5524\u9192\u810a\u67f1\uff0c\u4fc3\u8fdb\u810a\u67f1\u53ca\u795e\u7ecf\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u6bcf\u4e00\u90e8\u5206\u8fc5\u901f\u542f\u52a8\u3002\u6b65\u9aa4:\u505a\u5b8c\u68cd\u5b50\u5f0f\u540e\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u4fef\u5367\u3002a.\u624b\u81c2\u652f\u6491\u7740\u5e8a\u57ab\uff0c\u4f7f\u81c0\u90e8\u5411\u4e0a\uff0c\u5927\u5c0f\u817f\u4fdd\u6301\u5728\u4e5d\u5341\u5ea6\u5de6\u53f3\u3002b.\u80f8\u90e8\u548c\u4e0b\u5df4\u89e6\u5730\uff0c\u624b\u81c2\u5411\u524d\u4f38\u76f4\u3002\u4fdd\u6301\u51e0\u6b21\u81ea\u7136\u7684\u547c\u5438\u3002c.\u7136\u540e\u5c06\u81c0\u90e8\u653e\u56de\u81f3\u811a\u540e\u8ddf\uff0c\u4f11\u606f\u7247\u523b\u3002\u6709\u65f6\u5019\u957f\u671f\u4f0f\u6848\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u810a\u67f1\u9010\u6e10\u5931\u53bb\u5f39\u6027\uff0c\u5f62\u6210\u9a7c\u80cc\u7684\u4f53\u578b\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5f53\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u4f0f\u6848\u5de5\u4f5c\u540e\uff0c\u6211\u4eec\u5c31\u53ef\u4ee5\u5229\u7528\u9ad8\u80cc\u6905\u6765\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u3002
在家如何练瑜伽1、V字式
取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手自然垂落，眼看前方，屈膝，弯曲脚部，再调整呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚离开地面，与右脚成V字形，保持数秒。
2、蝗虫式
取俯卧位，下颌接触地面，双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，调整呼吸，呼气时，双脚缓慢离开地面，头抬起，双手向后伸展，作展翅样，保持数秒。
3、弓式
俯卧在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放在身体两侧，拉起双脚，然后调整呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，保持数秒。
4、犁式
取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调整呼吸，吸气时，两腿向上伸展，收紧腹部，呼气，双腿继续上抬，臀部离开地面，待身体稳定时，双臂向后伸展，保持数秒。
如果你没有足够的时间，是可以下班以后在家里自己练习瑜伽的瑜伽，没有特殊需要学习的，主要靠坚持，您可以在网上找一些视频对照而来，学习规范自己姿势，长久以往，坚持练习一定会有不错的收获
买个瑜伽垫。跟着keep找点课程跟着做，最好是那种可以打卡，有人相互监督的。一个人比较难坚持
很简单啊，直接买一个瑜伽垫子，然后下载一些瑜伽的视频，就可以了。
可以在网上搜索一些健身视频而适合在家锻炼的方式。
绛旓細1.渚ф澘寮 渚ф澘寮忥紝姊垫枃锛歏asisthasana锛屾槸浠ュ嵃搴︾璇濅汉鐗╁懡鍚嶇殑鐟滀冀浣撳紡锛岃繖涓綋寮忔槸鐚粰鍦ｈ搐濠嗗悞锛圴asistha锛夌殑銆備範缁冧晶鏉垮紡鍙互寮哄仴鎵嬭噦銆佽吙閮ㄣ佽剼韪濈殑鍔涢噺锛屾敹绱ц吂閮ㄣ佽偐閮ㄣ佽叞渚х殑璧樿倝锛屽悓鏃朵篃寮哄仴棰堟鍚庝晶鑲岃倝锛屾敼鍠勯┘鑳屻佸惈鑳哥殑涓嶈壇褰㈣薄闂銆傞氳繃鍗曟墜渚ч潰鏀拺韬綋锛屽彲浠ュ墛鍑忔墜鑷傜殑璧樿倝锛屽唴鏀惰吂閮紝...
绛旓細鐜板湪鐟滀冀鐪熺殑鏄垚涓轰簡涓绉嶆椂灏氾紝灏ゅ叾鏄竴浜涘コ鎬ф湅鍙嬩滑閮藉姞鍏ュ埌浜缁冧範鐟滀冀鐨勯槦浼嶄腑銆傝屽浜庝竴浜涘垵瀛﹁呮潵璇村悓鏍蜂篃鏄笂鐝棌鐨勬湅鍙嬩滑鏉ヨ锛屼笅鐝悗鍙兘鏇村姞鐨勫畞鎰垮緟鍦ㄨ嚜宸辩殑瀹堕噷銆備絾鏄線寰鍙堟兂娲诲姩涓嬭嚜宸变笂浜嗕竴澶╃彮鐨勮韩浣擄紝鎵浠ヨ灏辨兂闂笅鑷繁濡備綍缁冪憸浼鍛?涓嬮潰璺熺潃灏忕紪浜嗚В涓嬪惂锛氬叾瀹炶繖涓浠庣憸浼界殑鏈川鏉ヨ...
绛旓細鍙槸锛屼綘涓嶅幓鍔姏鎶撲綇鏃堕棿锛屾庝箞鐭ラ亾鏃堕棿鏄惁琚埄鐢ㄨ捣鏉ヤ簡鍛傚仴韬究鏄浣犻殢鏃堕殢鍦版姄浣忓彲閬囩殑姣忓垎姣忕锛岃浣犵殑鏃堕棿灞炰簬浣犵殑鎺屾帶涓紝姣斿浣犲彲浠ュ熺敤涓婄彮閫斾腑琚10涓崟璇嶏紝鍒╃敤鐫″墠3鍒嗛挓鍥為【涓涓嬩竴澶╃殑宸ヤ綔鍐呭銆傜鐗囧寲鐨勬椂闂达紝浣鎯宠鐨勫緱鍒拌嚜鐒惰岀劧鐨勪篃灏卞緱鍒颁簡銆備粖澶╄璁插浣曞埄鐢涓嬬彮鍚鐨30鍒嗛挓杩欎釜纰庣墖鍖...
绛旓細涓婄彮鏃忛傚悎鐨勭潯鍓杩愬姩锛姣斿浠板崸鎶噣锛屼话鍗у簥涓婏紝灞堣啙锛屼袱鑶濆苟鎷紝涓よ剼鍒嗗紑鐣ユ瘮鑷瀹斤紝涓よ噦浼哥洿锛屾帉蹇冨悜涓嬶紝缃簬浣撲晶銆備袱鑵垮垎寮锛岃韩浣撻噸蹇冪Щ鍒拌偐閮紝浠ヨ偐鏀拺锛屽惛姘旀姮鑷锛岀◢鍋溿傚懠姘旓紝鎱㈡參灏嗚噣閮ㄦ斁涓嬶紝杩樺師銆傞噸澶嶇粌涔20娆′互涓娿傚彲浠ュ噺灏戣叞銆佽噣閮ㄨ禈鑲夛紝澧炲己鑵般佽噣閮ㄥ姏閲忥紝寮鸿叞鍥鸿偩銆
绛旓細姣忓ぉ缁冧範鐟滀冀鐨勬渶浣虫椂闂存槸鏃╂櫒绌鸿吂鎴栨瘡椁愬悗3灏忔椂锛屾牴鎹嚜宸辩殑鏃堕棿閫夋嫨锛屾渶濂芥瘡澶╁湪鍚屼竴鏃堕棿缁冧範銆1銆佺粌涔犵殑鏃堕棿銆傗憼涓澶╀腑缁冧範鐟滀冀鐨勬渶浣虫椂闂存槸鏃╀笂绌鸿吂鎴栨瘡椤块キ鍚庝笁涓皬鏃躲傛牴鎹綘鐨勬椂闂撮夋嫨锛屾渶濂芥槸姣忓ぉ鍦ㄥ悓涓鏃堕棿缁冧範銆備綘搴旇閫夋嫨涓涓氶濂姐佺┖姘旀柊椴溿佺浉瀵瑰畨闈欑殑鍦版柟銆傗憽缁冧範鏃讹紝浣犲彲浠ュ湪鍦版澘涓婃垨鐟滀冀...
绛旓細3. 鐟滀冀銆傜憸浼芥槸涓绉嶅父瑙佺殑鍑忓帇杩愬姩锛鑳藉鏀瑰杽韬綋鏌旈煣搴﹀拰蹇冪悊鐘舵侊紝甯姪韬績鍋ュ悍銆4. 鍋ヨ韩鎴裤傚湪鍋ヨ韩鎴胯繘琛岃繍鍔紝鑳藉鍒╃敤鍣ㄦ潗杩涜閽堝鎬у己鐨閿荤偧锛鎻愰珮韬綋绱犺川锛屼篃鑳界粨浜ゅ織鍚岄亾鍚堢殑鏈嬪弸銆5. 璺戞銆傝窇姝ユ槸涓绉嶇畝鍗曟槗琛岀殑鏈夋哀杩愬姩锛岃兘澶熼敾鐐煎績鑲哄姛鑳姐佹秷鑰楄剛鑲拰缂撹В蹇冪悊鍘嬪姏銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝涓嬬彮閿荤偧...
绛旓細鎶撲綇涓鍒囦笟浣欐椂闂缁冧範鐟滀冀鏄叕鍙哥櫧棰嗘渶濂界殑缁冧範鏂瑰紡銆備竴鑸儏鍐典笅锛屽叕鍙哥殑鐧介姣忓ぉ閮芥槸鍧愬湪鍔炲叕妗屽墠涓鐩村姙鍏紝涔熷氨鏄瀵逛簬鐧介鏉ヨ缁冧範鐟滀冀鐨勬椂闂翠細闈炲父鏈夐檺锛岃屼笖浣滀负鍏徃鐨勭櫧棰嗙簿鑻憋紝寰堝涓嬬彮鍚鐨勪笟浣欐椂闂翠篃琚ぇ閲忕殑鎻愬崌鑷繁鐨勮绋嬶紝鎴栧閲岀殑涓浜涚箒鏉傜悙浜嬪洿缁曞湪韬竟锛屽洜姝ゅ嵆浣涓嬬彮浠ュ悗鎯宠鎶芥椂闂寸粌涔犵憸浼戒篃浼...
绛旓細1銆姣忓ぉ缁冪憸浼鐨勬渶浣虫椂闂缁冧範鐟滀冀濮垮娍鐨勬渶浣虫椂闂,璁╀綘鑳藉潥鎸佷笅鍘荤殑鏃堕棿娈,灏辨槸浣犵殑鏈浣崇粌涔犳椂闂淬傚洜姝,姣忎釜浜洪兘搴旇鏍规嵁鑷繁鐨勫叿浣撴儏鍐,閫夋嫨涓涓渶鍚堥傜殑鏃堕棿鏉ョ粌涔犵憸浼藉Э鍔裤備竴鑸潵璇,澶ч儴鍒嗙殑浜洪兘浼氶夋嫨浠ヤ笅涓変釜鏃堕棿娈垫潵缁冧範:鏃╂櫒銆佷腑鍗堜互鍙婂倣鏅氥傛棭鏅ㄥ仛濮垮娍缁冧範鍙互鍞ら啋浣犵殑韬綋,缁欒韩浣撳甫鏉ユ哀姘,璁╀綘...
绛旓細涓嬬彮鍚鍙互閫氳繃浠ヤ笅涓夌鏂瑰紡鑾峰彇鑾峰緱鎰 绗竴锛屼綘鍙互閫夋嫨杩涜涓浜杩愬姩娲诲姩銆傛棤璁烘槸璺戞銆佸仴韬鐟滀冀杩樻槸鎵撶悆锛岃繖浜涜繍鍔ㄩ兘鍙互璁╀綘鎰熷彈鍒拌韩浣撶殑娲诲姏鍜屽仴搴风殑缇庡ソ銆傚湪杩愬姩鐨勮繃绋嬩腑锛屼綘鍙互閲婃斁鍘嬪姏锛屾彁楂樿嚜淇″績锛屽寮轰綋璐紝杩欎簺閮芥槸闈炲父鏈夎幏寰楁劅鐨勪簨鎯呫傜浜岋紝浣犲彲浠ラ夋嫨瀛︿範涓浜涙柊鐭ヨ瘑鎴栨妧鑳姐傛棤璁烘槸瀛︿範涓闂...
