如何进行心肺训练?
是为了能有充分的精力去工作，同时在工作之余,还有精力去享受生活。而影响健康的几个重要部分是
一、心肺功能
二、脂肪率
三、柔韧度
四、肌肉耐力
五、肌肉力量
心肺功能是一切的基础,心血管很重要。
只是高强度的器械训练并不能改善我们的心血管系统，反而如果心血管系统比较一般，高强度的训练会带来危险与伤害。
因此在锻炼前，应先了解下自己的身体情况,再做练习。
如何自测自己的心肺功能呢？
我们采用"最大摄氧这个指标来衡量心血管水平与心肺功能的水平。
指标值越高，说明心血管、心肺功能水平越高。
男性40以上、女性36以上算合格。
如果低于这个水平，要注意运动的强度,同时高血压、糖尿病的风险相应增加。
另外指标值54以上为优秀，有些优秀的运动员高达88，证明我们的改善空间是非常大的。
我们可以通过购买一个"心率表"来测量,当然专业的心率表更好，就会有"最大摄氧量"这个值。
这样我们通过不断的锻炼，不断改善自己的心肺功能，同时可选择一个合适自己的训练强度。
哪什么是正常的心率?
心率是正常人安静情况下,每分钟心跳的速度。
年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。
成年人正常的心率为 55~100，理想的心率为55~70。
运动员心率一般较慢，为50次左右。
合适自己的心率区间是多少？
知道了知道的心率后,我们可通过如下的公式来计算下自己的心肺功能有训练的 卡氏公式
心肺训练心率=(220-年龄-静态心率)*(55%~65%)+静态心率
跑步、走路也是很好的锻炼心肺的最好方法,一定不是高强度的机械训练。
训练时不需要每天都进行，运动一天、休息一天有可能效果更好。
提醒，心肺功能训练，前提必须有个好的睡眠，睡不好就补觉。
睡不好更适合一些舒缓的运动、如慢走、瑜珈等。
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