【月经周期】4个阶段，应该怎么练？2021-11-25
我们都知道，女性经期的体式练习有别于平常的日子。但你知道吗？月经期实际上只是我们的身体为准备可能怀孕而经历的四个同样重要的月经周期阶段之一，由于这些不断变化的月经周期激素，所以每个阶段都有适宜的不同运动类型。月经周期从经期的第一天开始，并在下一次月经开始时重新开始。月经周期有四个阶段：
经期
卵泡期
排卵期
黄体
随着女性年龄的增长，月经周期通常会发生变化。一个正常的周期持续24到38天。根据激素、能量和情绪的变化，我们可以将月经周期的四个阶段看成一年四季的变化：
// 月经--冬季
这是月经周期的第一阶段，从月经的第一天开始，持续大约3-7天。
你可以把这看作是“冬季阶段”，你可以穿得暖暖的，享受比平时缓慢舒适的练习。
身体发生了什么？
在荷尔蒙方面，雌激素和黄体酮处于整个周期的最低水平。孕酮在月经开始前急剧下降，这会使子宫内膜破裂并脱落。会释放血液，还有子宫组织和粘液。
这个时间有时与易怒和情绪波动有关。
情绪的轻微波动是完全正常的，但如果你正在经历影响你日常生活的大情绪波动，那么可能是时候寻找可能发生的更深层次的不平衡了。所以你可能会感觉有点额外的情绪化，但你也可能会有更直观的感受和反思。可以享受一些独处时光。
月经周期中这个阶段是休息的好时机，但并不全是休息和放松。第1天/2天可能是尊重休息的恢复性练习，而第3天可以是缓慢的拜日式。
// 卵泡期--春季
这是月经周期的第二阶段，从出血结束到排卵前结束。这个阶段发生的主要事情是你的身体正在为排卵做准备。
你可以把这看作是月经周期中的“春天”阶段，身体正在为新的开始做准备，这是设定新意图和获得创造力的好时机。
身体有什么变化呢？
成熟的卵泡开始增加雌二醇的产生。雌二醇是身体产生的一种雌激素，它是一种很好的雌激素！雌二醇通过刺激子宫内膜生长和增厚，为可能的怀孕做好准备。
大约在第8天左右，一个特殊的卵巢卵泡被选中来担任主角，而所有其他的卵泡都将解体。
随着排卵期的临近，宫颈会改变位置并打开以做好准备。现在我们的混合物中也含有雌激素，雌激素开始增加。你会注意到这主要发生在宫颈液体的分泌中，宫颈液会变得越来越粘稠。
在这个阶段，你可能会感觉精力充沛和性欲增强，这是因为雌二醇还会促进血清素和多巴胺，这对情绪和性欲很有好处。
这是进行更高强度流动的好时机，保持时间更长，步伐稍快。明智地平衡能量输出并为营养发生留出空间很重要。
// 排卵期--夏季
排卵是月经周期的第三阶段，也是最短的阶段，只持续24-48小时。
我们可以将这看为前一个卵泡期的主要卵泡的开幕之夜。为了这一刻，它和所有荷尔蒙的配角一直在计划和排练。
此时荷尔蒙发生了复杂的相互作用，当卵泡发育成熟时，卵泡逐渐移到卵巢表面，然后向外凸出，表层细胞变薄破裂，卵泡和卵泡液都随之排出，并护送卵泡进入输卵管。
这段穿过输卵管的旅程大约需要12-24小时，如果发生的话，这就是受精的地方。如果卵子没有受精，月经应该会在大约14天后出现。
这个短暂的时间，因为体温会比平时高一点，你会感觉到热。
在大多数情况下，你可能会感觉良好，但当卵子从你的卵巢中破裂时，有的女性可能会因为排卵刺激腹膜引起轻微腹痛，疼痛时间通常较短。
这是一个更积极的练习的好时机，通过平静的练习和姿势来平衡身体的热量，以支持身体和情感的开放。
// 黄体期--秋季
这是月经周期的第四阶段，是排卵期和月经第一天之间的10-16天。
这个时候，在排卵期从卵泡囊中爆出的主角卵泡，即将变成一个叫做黄体的临时内分泌腺，它会分泌一种叫做黄体酮的非常有益的激素。 黄体酮的主要工作是保持和维持妊娠，但这还不是全部。它是经期健康的关键激素，还可以平衡雌激素、镇静神经系统、促进睡眠、锻炼肌肉和减少炎症等。
它一直忙于排出黄体，黄体在这个阶段会保持高位，而雌激素急剧下降。如果怀孕，这个小小的内分泌腺会坚持三个月（三个月后，胎盘将成为孕激素制造者）。
如果没有怀孕，黄体只能存活10-16 天（黄体期的长度），之后它会缩小，黄体酮水平会下降，进而刺激你的子宫收缩并开始脱落内膜，也就是你经期的第一天。
于是开始了一个全新的循环！
不过，这个阶段的前半段可能与月经开始前的后半段感觉非常不同！早期的黄体期可能会让你感觉精力充沛和轻盈，而晚期的黄体期可能会让你在月经期临近时因身体不适和情绪波动而陷入困境。可以寻找不同的练习，温和的、流畅的，进行一些骨盆部位的练习。
这是重要的信息，因为一旦我们了解并尊重月经周期的四个阶段，我们就可以通过适宜的瑜伽习练养护健康身心。
美国妇产科医师委员会认为女性周期是女性健康的第五个重要标志，就像心率、体温、呼吸频率和血压一样。月经周期是健康的核心部分。
不止是月经周期，女性从青春期开始，到月经、怀孕、更年期等，身体会经历许多不同的荷尔蒙。
可以说，女性一生不同时期，生理、心理特征的变化一直在发生。
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