吃什么可以补骨髓
骨髓存在于骨头中,多吃骨头类食物可以补充。
对于骨髓来说,其中80%-90%的营养物质是脂肪物质,含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇物质,正因为如此,吃起来的时候才会感觉有那么“香”。
除了脂肪以外,其余的营养物质含量较少,可以说动物骨髓本身就是一种“营养价值较低的食物”。
吃骨头并不补钙,骨髓也并不补脑。江湖传言“喝骨头汤会补钙”,其实并不靠谱,骨头汤中的钙是以磷酸盐形式存在,不宜溶解,相比于钙,喝进去最多的其实是脂肪。
还有人说吃骨髓可以补脑,并无科学依据,饱和脂肪酸还没有这个功能,“吃啥补啥”也并不靠谱,请科学看待。
想要补钙,请每天坚持喝奶(300克奶制品),保证每日蔬菜的摄入量,每天一斤,深绿色蔬菜占一半,多吃粗杂粮和豆制品,适量补充坚果。
扩展资料:
可以强身健骨的食物:
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
参考资料来源:
人民网-骨髓里到底有没有营养?这样享用才健康!
人民网-吃什么让骨头变脆 强骨须正确补钙
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