李菲儿柯基臀上热搜，如何练出好看的柯基臀？ 李菲儿的柯基臀女生看了都会心猿意马，通过什么训练能快速练出性...
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李菲儿柯基臀非常的性感迷人，让很多爱美的女性都很羡慕不已，其实我们每个人都可以通过方法去锻炼出像柯基一样迷人的臀部，那么我今天就给大家介绍几种训练臀部的方法，大家只要经常去练习，也能拥有像李菲儿一样迷人的臀部。
因为在之前有人就把李菲儿和柯基的对比图给晒出来了。李菲儿的臀部就像是柯基的臀部一样，又翘又饱满，所以说才会有“柯基臀”这样的一个称号，其实像是这样的一个丰满圆润的臀部也是很多女生非常羡慕的一点了，比起平时我们常见的臀部要好看很多，这样的身材真的是太美了。
每当看到李菲儿的柯基臀的时候，有很多女生都想要练出这样好看的柯基臀，但是想要练出这样的柯基臀也是有着一定的方法的，不能盲目的去训练。第1个方法就是双手撑着地，然后采用跪着的姿势，让大腿与地面成90度，一侧的小腿向后方高高的抬起，做20~25下，然后再换另一条腿。
还有一个办法就是，双手撑着=在地板上，用脚尖点地，抬起其中一条腿，这样的动作重复25~30次，然后再换一条腿进行，膝盖的角度不要改变，慢慢的将两膝往左侧贴地也不朝右转，这两个方法只要选择了其中的一个，每天坚持锻炼就会有柯基臀。当你拥有了这样迷人的身材之后，就算是不想引起别人的注意都难。
前段时间李菲儿因为臀部曲线优美上了热搜，被网友戏称为“柯基臀”，其实像我们平时自己也可以锻炼出来翘臀，而且臀部曲线变得好看了腰部也会显得更加纤细，同时还能拉长腿部的曲线，简直是好处多多，最大的收获就是能够穿自己喜欢的裤子，也不用担心会被别人说自己是平板身材了。
想要练出好看的柯基臀靠节食减肥是没办法塑造出来的，只有运动才能刺激臀部的肌肉，所以可以尝试用下面这几个动作。平时回家了以后可以多做侧抬腿的动作，这能够刺激臀部的肌肉群，非常有效果，一定要长期坚持，但是动作一定要多规范才可以。首先要用肘关节支撑住自己的上半身，然后双腿要一上一下，脚尖也是绷直的，同时要收起肚子。
然后保持正常的呼吸，不过这里要注意，吸气的时候放腿，呼气的时候抬腿，并且在半空中保持动作两秒钟再放下来，一条腿抬起的动作重复十次就可以，每天锻炼三组。这样坚持一段时间不仅能紧实臀部的肌肉，而且还能消除假胯宽，这样穿裤子也会好看很多，不会显得那么臃肿。
另外一个动作就是深蹲，这个动作不仅能锻炼臀部，还能消除大腿内侧的肥肉。首先要把双腿打开与肩同宽，然后矫健河西概要载同一个方向，挺胸收腹，眼睛看着前方，保持正常呼吸。吸气的时候就往下蹲，臀部要低于膝盖以下，呼气的时候就起身让臀部保持收紧的状态。这样长期锻炼肯定能打造出来完美的“柯基臀”。
“柯基臀”，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，以其完美的腰臀比例得名，柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形成一个完美的弧度，这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了！是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右。
有了柯基臀，不但会显得腰更细、腿更长、臀部更加性感，让整个人都闪闪惹人爱。而这些女明星却不会告诉你，她们练就“柯基臀”的秘诀就是每日坚持练习瑜伽，每天坚持练下面这些瑜伽体式。
那怎样练出柯基臀呢？站姿来回侧摆腿：可锻炼臀中肌和臀小肌，每组10次共做2组。首先站立姿势，右腿微微屈膝，背部挺直。左腿侧伸直，脚尖点地，向左上方抬高并落回初始位置。再来回侧摆腿时，背部始终保持挺直，左右摆动幅度要一致，落下时脚尖不要碰到地面。
侧角扭转变式极大程度的活动了我们的腰部，拉伸了我们的侧腰，也活动了我们的手臂，锻炼的颈部的肌肉。腰瘦就容易显得臀部比较翘，柯基臀分分钟就有了。动作分解：双腿前后分开，左腿在后伸直，右腿在前膝盖弯曲，形成弓步。右手抓住左腿小腿处，右手向上方拉伸，身体略微向右侧倾斜，头部抬起眼睛注视上方。
经常的这样做，有助于提升臀部的翘度。完美的臀腰比例不常有，因为才有更多的人通过锻炼得到，你如果想要比较好的臀腰比例，想要柯基一样的手感，是要自己多多练习的哦。
练负重深蹲和臀桥，平常的时候少坐，多走，并且长期坚持才会有显著的效果。
训练柯基臀的话可以先从臀桥、开河蚌、深蹲、拉伸臀腿等开始做。不过，这些都需要长期坚持才会出效果。
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