适合减肥期的主食
适合减肥期的主食
玉米:玉米热量:112大卡/每100克玉米属于粗杂粮,有丰富的膳食纤维等营养素,可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢,具有很好清洗肠胃的效果。
紫薯、红薯:紫薯热量:133大卡/每100克,红薯热量:86大卡/每100克,紫薯/紫薯含丰富的蛋白质,纤维素、维生素等营养元素,属于低脂肪、低热量、高饱腹感食物,紫薯阻止糖分转化为脂肪,有利于减肥。代谢,具有很好清洗肠胃的效果。
土豆:土豆热量:81大卡/每100克,土豆热量仅为米饭的1/4含水量为70%,所含的抗性淀粉不易被消化吸收,且饱腹感强;维C的含量比苹果还高,钾的含量比香蕉高,营养丰富还利于减肥。
山药、芋头:山药热量:57大卡/每100克,芋头热量:56大卡/每100克,芋头含有丰富的蛋白质,淀粉,维生素以及多种微量元素,芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感,促进肠道的蠕动,有利于减肥瘦身。
豌豆:豌豆热量:138大卡/每100克。豌豆含丰富的蛋白质,胡萝卜素以及膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助身体排毒,减少高热量食物的摄入,减肥期间可代替部分主食。比香蕉高,营养丰富还利于减肥。
减肥期的水果
圣女果:热量:22大卡/100克,圣女果中还含有丰富的番茄红素能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃。
草莓:热量:32大卡/100克,草莓的维生素C非常丰富,它有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇还有助于排便。
苹果:热量:52大卡/100克,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,而且苹果有很好的饱腹感,可减少其他热量的摄入。
猕猴桃:热量:61大卡/100克,猕猴桃含丰富的膳食纤维和维生素,有助于肠道蠕动,促进排便所含的维生素c能够增加脂肪分解的速度,减少脂肪堆积。
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