跑马拉松用什么速度合适？
马拉松跑步中的五分配速指的是以每公里5分钟的速度跑步，相当于每小时12公里，每分钟200米的速度。这意味着，如果跑步者的步幅为1米，那么他们需要保持每分钟200步的步频来达到这个速度。如果步频是180步每分钟，那么步幅应至少为111.2厘米。如果步频低于180步每分钟，跑步者需要增加步幅，例如步幅为120厘米时，步频可降至167步每分钟。在马拉松运动中，保持匀速跑步对于发挥最佳实力至关重要。五分配速是跑步者用来控制比赛速度的一种方法。许多跑步爱好者会根据他们的万米成绩和个人的马拉松耐力系数来估算马拉松成绩，并将该成绩转换为相应的配速。他们会在整个比赛中努力保持这个配速。
掌握配速可以通过培养速度感来实现，平时跑步时要注意计时，将实际速度与目标配速相匹配。此外，训练和比赛时使用带有GPS定位功能的运动手表或手机应用也是控制配速的有效方法。这些设备能够提供即时的配速数据，帮助跑步者调整自己的跑步速度。
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