如何戒网瘾? 如何戒除网瘾?
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网瘾者对自己因为网瘾失去的时间、机会等等与自己在网瘾中得到的东西分列比较,权衡自己失去的远远大于得到的,自己决心做出戒除网瘾的决定。认识到网瘾是一种行为,而不代表本人的品质低劣,是可以寻求亲友的支持去戒除的一种行为。要敢于表达出来自己的需求,从而能有其他力量一起支持走过这个艰难的过程。
二、做计划阶段
拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因,同时列出避开的解决办法。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的,而是需要合理的把能带给你愉悦,而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间,在戒除网瘾的时期,不要接受一些压力非常巨大的任务,过大的压力感,容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力。在列表里同时列出这些取代网瘾的活动,并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者,这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候,理解你,给予你精神支持的人。
三、戒除网瘾初期
在戒除网瘾的初期,戒除者会感觉一种空虚感,无聊感和烦躁。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉,可以去看一场电影,运动、给家人做顿饭,约理解你的朋友喝咖啡,做一些自己比较擅长的事情,让自己有成就感和愉悦感。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天。学习正念呼吸和正念冥想,用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价,允许自己有这种感觉,并且相信这种感觉会跟随呼吸过去。在需要的时候,例如强烈希望再网瘾的时候,及时联系计划中的戒瘾支持者,把你当时的感受说出来。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起,例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态。只要这个做到了,就有力量战胜网瘾了,也就成功了一半了。
四、戒除网瘾巩固阶段
在熬过了戒除网瘾的初期阶段,已经能够正常的恢复工作、学习,正常的睡眠时,这个时期,需要面对部分亲友的不信任,因为过去曾经网瘾的行为,让家人或者朋友一再的失望或者痛苦,他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导。这时候一定要理解,那是因为这个亲人或朋友,不懂得爱你的方式,而不是他不爱你。这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物,并事先列出应对策略。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等。这样有预防的措施,在诱因发生的时候,才能及时的回避。
五、预防网瘾复发阶段
当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候,要防止网瘾复发,就要及时处理这些情绪和压力,及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境。回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验,给自己赋能,相信自己的力量。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物。继续丰富自己文娱活动,用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系,尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系,夫妻的关系,才能让戒瘾继续保持成功。
中小学生沉迷网络,俨然已经成为影响学生考试成绩以及身心健康发育的最大因素,甚至比早恋危害还要大。经过众多家长的摸索实践得出的结果便是,以其人之道还治其人之身。
“用魔法打败魔法”是很多85后家长的共同想法,传统的说教和棍棒教育效果并不理想,反而会给学生造成心理阴影或引发逆反心理。相比之下,对症下药的方向教育,要是能运用得当反而会得到意想不到的教育效果。
武汉一位三年级小学生沉迷于网络游戏,已经严重到影响学习的程度。该男生不仅放学后玩,就连在学校上课的时候,脑子里都是游戏。班主任找他几次谈话教育都无济于事,即使家长不让他玩游戏也没用,学生心思不在学习上,在脑子里复盘游戏,同样对学习无益。
家长经过深思熟虑,跟老师沟通后决定,让8岁的儿子休学一周,专心在家里打游戏。或许通过这种饱和式反向教育,会让学生一次玩个够,以后就不会再沉迷游戏了。
很多网友乍一听会觉得不可思议,休学必然会导致落下学习进度,长时间玩游戏损伤学生的视力。万一达不到理想的效果适得其反,家长后悔都来不及了。实际上该家长制定了一套完善的策略。
即使休学也会早早就叫他起床,每天玩游戏时间要达到16个小时,也就是除了8小时睡眠以外,可以都用来玩游戏。一日三餐家长也不会特意帮他准备,家里食材齐备,他想吃就要自己去做。打完游戏后还要复盘,家长要让学生感受到,职业打游戏不是那么容易的事。
第一天学生表现得很兴奋,平时的赖床和磨蹭现象都不治而愈。从早到晚沉浸在游戏世界,饿了就去吃凉饭,晚上只睡3、4个小时。家长没有想象中焦虑,内心反而很平静。
家长在网上分享这套教育方式后,很多网友献计献策,还呼吁专业选手陪练,降维打击学生的积极性,把他吓回学校里去。
类似的反向教育案例有很多,有些学生酷爱看电视或刷手机视频,家长就让学生一直看,学生睡着了也要叫醒继续看,直到学生表示再也不想看了为止。或许能从某种程度上起到脱敏的作用,以后不会再有那么大的“瘾”。
据悉目前该学生已经玩了3天游戏,被大神虐崩溃4次。家长担心学生坚持不到一周,还鼓励他,说专业选手是轻易不会培养新人的,是看他有潜力才出手相助的,希望他能再接再厉。
每次游戏输了,学生还要总结复盘,家长会认真批改。短期来看,初见成效,至于未来会如何还要交给时间去印证。
其他家长看完直呼应该推广,这种现象尤为普遍,中小学生多少都有点依赖网络。最好能纳入学校教育范畴,让那些沉迷游戏的学生都去参加游戏集训,或许当爱好变成职业的时候,学生的幻想破灭,反而就戒了网瘾。
很多职业联赛选手培养的过程中也是如此,淘汰的过程,也是戒网的过程。留下的学生可能颇具天分,还能推动该项事业的进步,也算是因材施教。
好奇心是与生俱来的天性,若能得以正向引导,会对提升学生的学习兴趣有很大帮助。相反,若是学生的好奇心得不到满足,就会逐渐放大,尤其是处于叛逆期的学生,家长越不让做的事,他们越来劲。
普通的说教或强制措施,只会让学生产生逆反心理。棍棒教育也是治标不治本,学生的内心还会对网络游戏充满渴望。即使当下得不到满足,等到上大学后,脱离家长的管教,回加倍玩回来,这也是很多学生上了大学以后就不务正业的原因。
适当的反向教育,会让学生体验到撞南墙的感受。隔岸观火不如身临其境,饱和教育就是要打破学生的一切幻想,认识到事物的本质,若还心存喜爱,那可能正是天赋所在。要是只是一时兴起,绝对会产生逆反心理,以后再也不想玩游戏了。
家长和学生的沟通也要讲究方式方法,不能一味地否定他们的想法,懂得换位思考。只不过家长在进行反向教育的时候,一定要有完善的计划,对学生给予正向引导,以免事与愿违。
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