前滚翻怎么做？
动作要领蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
学法：
（1）滚是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。
（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。
（3）比较熟悉地掌握滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。
绛旓細鍙槸鍦ㄦ帴杩戞睜澹佸墠銆佽繃浜嗕话娉宠浆韬爣蹇楀厛鍚庯紝鍊熺敤鏈鍚庝竴娆＄Щ鑷傜殑鍔ㄥ姏锛屼娇韬綋缁曠旱杞存粴鍔ㄨ浆鍙樻垚淇崸锛屽苟鍋氭渶鍚庝竴娆″垝鑷傚悗杩涜鍓嶆粴缈鐨勮浆韬姩浣溿傚湪鍋氫话娉崇殑鍓嶆粴缈昏浆韬椂涓瀹氳娉ㄦ剰锛氫竴鏃﹁韩浣撲粠浠板崸杞彉淇崸鍚庯紝鑵垮氨涓嶈兘鍐嶈繘琛屾墦姘寸殑鍔ㄤ綔锛岃韩浣撹浆杩囧瀭鐩撮潰鏃跺簲璇ヤ互浠板崸鐨勫Э鍔胯宫绂绘睜杈广
绛旓細銆愭暀瀛﹁鏍笺戣韩浣撳瀭鐩达紝绔嬪緱绋冲畾銆傘愪繚鎶や笌甯姪銆1淇濇姢甯姪鑰呯珯鍦ㄧ粌涔犺呬晶鍓嶆柟锛屼袱鎵嬫壎鍏惰叞閮紝褰撴垚澶存墜鍊掔珛鏃讹紝涓ゆ墜鏀规壎灏忚吙銆2澶存墜鍊掔珛涓嶇ǔ鍓嶅掓椂锛屼綆澶村仛鍓嶆粴缈浠ヨ嚜鎴戜繚鎶ゃ傘愭暀瀛︽柟娉曘1闈犲鍋氬ご鎵嬪掔珛銆2韫叉拺锛屼竴鑵夸笂涓撅紝鍙︿竴鑵胯共鍦帮紝鐒跺悗鍋氬苟鑵跨殑澶存墜鍊掔珛銆3韫叉拺锛屼袱鑴氳宫鍦帮紝灞堣吙鍋氬ご...
绛旓細锛1锛鍓嶆粴缈鏄熀鏈姩浣滐紝涔熸槸涓绉嶈嚜鎴戜繚鎶ょ殑鏂规硶銆傞鍏堟帉鎻″墠鍚庢粴鍔ㄧ殑鍔ㄤ綔锛屽啀瀛︿範鍥㈣韩鍓嶆粴缈汇傛帉鎻″洟韬墠婊氱炕鍚庯紝鍐嶈姹備袱鑵胯宫鐩村洟韬墠婊氥傦紙2锛変负浜嗕綋浼氬姩浣滆棰嗭紝鍙皢鍔╄烦鏉挎斁鍦ㄤ笅闈㈡垨灏嗗灚瀛愰摵鍦ㄦ枩搴﹀ぇ绾10-15搴︾殑鍧″湴涓婏紝鐢遍珮澶勫悜浣庡婊氱炕銆傦紙3锛夋瘮杈冪啛鎮夊湴鎺屾彙鍓嶆粴缈荤殑鍔ㄤ綔鍚庯紝鍙寔鐞冨仛鍓嶆粴缈伙紝...
绛旓細鍓嶇┖缈讳篃琚О涓鸿吘绌哄墠缈伙紝瀹冩槸涓绉嶉珮绾т綋鎿嶅姩浣溿傝鍋氬嚭涓涓护浜哄嵃璞℃繁鍒荤殑鍓嶇┖缈伙紝浣犲繀椤诲叿澶囧畬鎴愬畠鐨勫姏閲忋佺伒娲绘у拰鍐冲績銆備綘搴斿綋鍏堝涔濡備綍鍋氬墠婊氱炕鍜岄奔璺冩粴缈汇傜劧鍚庯紝鍦ㄦ湁鍒汉鍗忓姪鐨勬儏鍐典笅锛岀粌涔犲墠绌虹炕鐨勫垎瑙ｅ姩浣溿傜啛缁冩帉鎻″悗锛屼綘灏卞彲浠ヨ嚜宸卞畬鎴愮┖缈诲姩浣滀簡銆傚彧瑕佹湁鑰愬績骞跺鍔犵粌涔狅紝浣犲緢蹇氨鑳藉儚鑱屼笟...
绛旓細鍋鍓嶆粴缈鍔ㄤ綔銆傘傘傞噸鐐瑰氨鏄厠鏈嶅績鐞嗛殰纰嶏紒 鍔犳补 杞浇杩欎釜鍔ㄤ綔锛氭垜浣滀竴涓嬭嚜宸辩殑瑙ｉ噴锛屾槸閮ㄩ槦閲屾暀鐨勶紝鎴戜滑鍋氱殑涔熸槸涓嶉敊鐨勶紝鍏抽敭鐪嬩綘鍦ㄥ疄闄呯粌涔犱腑鐨勫姩浣滆棰鎬庝箞鎺屾彙锛氫竴銆 璧疯韩璺冭捣鐨勬椂鍊欙紝浜哄湪绌轰腑锛岋紙娉紝鎴戜笉鐭ラ亾鍒汉杩欐牱鍓嶆粴缈伙紝鏈夋病鏈夊姩浣滐紝鎴戝憡璇変綘鐨勬槸鐢佃涓婇偅涓浜涙湁鑵剧┖鍔ㄤ綔鐨勫墠婊氱炕锛岋級鍥犱负...
绛旓細妤间富浣犲お瀹虫曚簡,鎴戜竴鐩磋嚜宸卞湪搴婁笂缈鍓嶆粴缈鍜屽悗婊氱炕.鏁欎綘涓涓,浣嗘槸鍦ㄥ仛涔嬪墠涓瀹氳鍏堝仛鍑嗗杩愬姩:澶村悜鍓2娆,鍚戝悗2娆,鍚戝乏2娆,鍚戝彸2娆,鐒跺悗鑴栧瓙鎸夐『鏃堕拡杞竴鍦,鍐嶆寜閫嗘椂閽堣浆涓鍦.娉ㄦ剰!涓瀹氳鍋氬埌浣!!!杩欐牱,鎵嶄笉浼氭壄鍒!!!韫茬潃,鎴愯櫨绫崇姸~鎵嬫拺鍦ㄥ湴涓,鐒跺悗鑴氬線涓嬮《,浣犲氨寰鍓嶇炕,娉ㄦ剰,韬綋涓瀹氫笉...
绛旓細鍖呮嫭鐖吵銆佷话娉鍓嶆粴缈杞韩銆佷话娉冲崐婊氱炕杞韩鍜屽悇绉嶅Э鍔跨殑渚ф粴缈昏浆韬傝繖绉嶈浆韬墜涓嶈Е姹犲锛屽洜姝よ浆韬熷害鏈蹇紝浣嗗姩浣滆緝澶嶆潅銆侀毦瀛︺傛寜娓告吵鏂规硶鏉ュ垝鍒嗭紝鍙垎涓鸿澏娉宠浆韬佷话娉宠浆韬佽洐娉宠浆韬佺埇娉宠浆韬 涓銆佽澏娉宠浆韬 铦舵吵杞韩鐨勬柟娉曪紝澶ц嚧涓庤洐娉宠浆韬殑鎶鏈浉鍚岋紝鍙槸韫姹犺竟鍚庯紝涓よ吙鍙互鍦ㄦ按涓嬪仛涓娆℃垨澶氭...
绛旓細楸艰穬鍓嶆粴缈钀藉湴瑕侀锛氬弻鎵嬪厛鐫鍦帮紝璧峰埌缂撳啿浣滅敤锛屼緷娆℃槸鑲┿佽儗銆佸弻鑴氾紝鍦ㄧ┖涓畬鎴愨樹綆澶粹欒繖涓姩浣滃拰鍥㈣韩锛屼负鐫鍦板仛濂藉噯澶囷紝灏介噺淇濇寔韬綋鎴愪竴涓渾锛屽彲浠ュ噺杞诲湪鍧氱‖鍦伴潰瀵硅韩浣撶殑鍐插嚮銆 淇濇姢鑷繁鏈閲嶈锛岀帺灏辫閰凤紒 鐖辫窇閰封
绛旓細杞浇 杩欎釜鍔ㄤ綔锛氭垜浣滀竴涓嬭嚜宸辩殑瑙ｉ噴锛屾槸閮ㄩ槦閲屾暀鐨勶紝鎴戜滑鍋氱殑涔熸槸涓嶉敊鐨勶紝鍏抽敭鐪嬩綘鍦ㄥ疄闄呯粌涔犱腑鐨勫姩浣滆棰鎬庝箞鎺屾彙锛氫竴銆 璧疯韩璺冭捣鐨勬椂鍊欙紝浜哄湪绌轰腑锛岋紙娉紝鎴戜笉鐭ラ亾鍒汉杩欐牱鍓嶆粴缈锛屾湁娌℃湁鍔ㄤ綔锛屾垜鍛婅瘔浣犵殑鏄數瑙嗕笂閭ｄ竴浜涙湁鑵剧┖鍔ㄤ綔鐨勫墠婊氱炕锛岋級鍥犱负锛屾病鏈夎吘绌哄姩浣滐紝婊氳捣鏉ョ殑鏁堟灉灏变笉濂界湅浜嗭紝涓嶈繃...
绛旓細澶氬仛涓鐐逛话鍗ц捣鍧愶紝鍋氱殑鏃跺欐敞鎰忔劅鍙椾綆澶村惈鑳哥殑鎰熻锛屾渶濂芥槸璁╁ご鍙互纰板埌鑶濈洊銆傚湪缈讳箣鍓嶏紝涓ゆ墜鏀拺鐐逛笌澶达紝杩欎笁涓偣鍦ㄤ竴鏉＄洿绾挎垨鍛堝掍笁瑙掑舰锛岃繖鏍蜂究浜庝綆澶村惈鑳革紝涓ゆ墜鍙渶瑕佽交杞绘壎浣忓湴闈紝甯綘绋冲畾婊氱炕鐨勬柟鍚戝氨鍙互浜嗭紝鎺ョ潃鍏堟拝灞佽偂锛屽啀灏嗗弻鑵胯宫鐩达紝鑴氬墠鎺岀敤鍔涳紝鍒╃敤鎯х炕杩囧幓銆傚綋韬綋缈昏繃鏈楂樼偣鏃讹紝...
