高考结束后，女生如何训练，才能让自己的背部变美？
如果人生是一趟飞驰的列车，高考就像是一个换乘站，此时此刻，你就站在这个换乘的站台，这一刻，我们将迎来三个月的长假，在这自由的90天，我们该怎样安排？
女孩子夏天想要体型更好看，当然少不了背部训练，不知道怎么练的小伙伴们快快看过来。
一、全身热身
1、跑步机热身，5~10分钟快走或慢跑
2、椭圆仪热身，5~10分钟快走或慢跑
二、背部拉伸
1、伟大拉伸，一侧重复10次
2、下压拉伸，保持30秒
三、正式训练
1、辅助引体，循环4组每组*12次
2、机械拉背，循环4组每组*12次
3、坐姿划船，循环4组每组*12次
4、窄握高位下拉，循环4组每组*12次
5、哑铃单臂划船，循环4组每组*12次
6、直臂下压，循环4组每组*12次
四、背部放松
1、侧弓步伸展，静态保持30秒
2、婴儿式放松，静态保持30秒
如有侵权，请联系删除。
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