召唤“深睡眠”的四个要素！
召唤“深睡眠的四个要素
如何有限的时间里，获得更多的“深睡眠”这几个要素缺一不可
一、23点前入睡
晚睡是现代人深睡眠少的主要原因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间段，无论如何补觉都换不回来早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒
二，培养上床就“困”
告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着和床的联系。
三、睡觉少穿点
最佳睡眠室温是20C左右，24C以上睡眠变浅，18°C以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量:没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
四、睡够7.5小时
一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。
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