缺乏维生素会导致什么样的后果？
1、关节疼痛。骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。
2、脱发、指甲易开裂。这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。
3、老有疲劳感。老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。
4、易感冒。平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。
5、胃下垂、便秘等胃肠毛病。说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。
6、睡不好觉。经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2faafeef300f41bd5ac6e395d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2faafeef300f41bd5ac6e395d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d788d43f8794a4c2faafeef300f41bd5ac6e395d"/>
扩展资料：
常见补充维生素的食物：
1、富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄、猪肉、鸭蛋、猪肝、生蛤肉、焖鸡肝、墨鱼干。
2、富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿子椒、苹果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、红果、牛奶、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0522/c86119-27040002.html"target="_blank"title="人民网-缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素？">人民网-缺乏维生素有六大危害吃什么补充维生素？
当身体内缺乏维生素的时候会导致恶性贫血。缺乏维生素的时候，会导致红细胞合成出现障碍。当乏维生素的时候还会导致面部长斑。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充身体内的维生素，可以多吃苹果，香蕉和梨子。
缺乏维生素会对身体影响很大的，缺乏维生素c会出现出血症状。维生素C是抗氧化物，对器官具有保护性。维生素B、D等都是直接关系到身体的健康的。
贫血由于长期慢性失血，或因邪毒刺激等而致溶血;中焦脾胃不健，或饮食不节，损伤脾胃，胃虚而不能正常受纳水谷，脾虚则不能运化水谷精微，营气不足，生血乏源;蛔虫、钩虫寄生，或大病久病，失于调理，气血日亏;先天禀赋不足，或劳神思虑太过，精血亏损，阴血暗耗，皆可形成血劳。下面让我们看一下贫血的食疗法。
贫血的6种食疗方法
一、木枣汤
原料：大红枣20颗，黑木耳20克。
做法：首先将上述材料用温热水泡发，洗净后，放入砂锅中，加水适量，煮沸后小火煎煮20~30分钟。
用法：吃木耳和红枣并饮汤，每日1剂，分早晚2次食用，2周为一个疗程。
功效：健脾益气养血，适用于脾胃虚弱型贫血。
二、当归补血红糖茶
原料：当归6克，黄芪30克，红糖适量。
做法：上述2味药放入砂锅内，加入适量清水，煎煮2次，每次煮沸后小火煎20分钟左右，去药渣取2次药汁合并，加红糖后稍煎煮即成。
用法：每日1剂，分早晚2次服用。20天为一个疗程。
功效：益气补血，适用于气血两虚型贫血。
三、阿胶炖红枣
原料：阿胶10克，红枣6颗。
做法：将红枣去核和阿胶一起放入碗中、锅内加水适量，将碗放入锅内蒸至阿胶溶化即成。
用法：吃红枣并服用氧化后的阿胶，每日1剂，连服半月为1个疗程。
功效：益气养血补血，用于各种类型的贫血。
四、薏苡仁大枣粥
原料：薏苡仁50克，大枣50克，粳米50克。
做法：将上述3味洗净，放锅内加水适量，煮成粥。
用法：每日一剂，分早晚2次服用。15天为1个疗程。
功效：健脾补血。用于贫血伴有纳差，头晕乏力，面色苍白，舌淡，脉细弱。
五、桑葚子粳米粥
原料：桑葚子15克，粳米50克
做法：将上述药及粳米洗净，放入锅内，加水适量，共同煮成粥。
用法：每日1剂，早晚服用，每次1小碗，15天为一个疗程。
功效：滋阴补血，适用于贫血伴有口干、足手心热，舌红无苔或少苔，脉细等。
六、鸡血菠菜粳米粥
原料：鸡血50克，菠菜50克，粳米50克。
做法：将鸡血蒸熟切丝;菠菜洗净切碎;粳米洗净后放锅内加水煮成粥，待粥煮熟时放入鸡血丝及菠菜、盐、麻油少许调味，稍煮片刻即成。
用法：每日1剂，早晚各服1次，每次1小碗，15天为1个疗程。
功效：养胃补血。适用于脾胃虚弱型贫血。
最直接的应该是营养不良吧，平时要饮食搭配合理一日三餐不要挑食
绛旓細濡傛灉缂轰箯缁寸敓绱狅紝鎴戜滑鐨勮韩浣撲篃灏嗕互涓嶅悓鐨勬柟寮忓彂鍑鸿鍛婁俊鍙凤紝鐒跺悗鎴戜滑蹇呴』娉ㄦ剰銆傞偅涔缂轰箯缁寸敓绱犵殑甯歌璀﹀憡淇″彿鏄浠涔堬紵1锛岃剼韪濇按鑲 閽句富瑕佽皟鏁磋韩浣撲綋娑插拰琛娑茬殑骞宠 锛岃繖鏈夊埄浜庣ǔ瀹氭垜浠殑琛鍘嬨傚鏋滄湁閽剧己涔忛捑锛屽畠浼氬嚭鐜帮紝鐗瑰埆鏄湪寰堝杩愬姩鍚庯紝姘村垎閰嶈繃閲忕殑閽剧瀛愪細涓㈠け锛屽緢闀挎椂闂村畠浼氬鑷韬綋鐨勬按鑲匡紝灏ゅ叾鏄...
绛旓細1.鐨偆鐤剧梾:缁寸敓绱燗鍙備笌浜轰綋绯栬泲鐧界殑鍚堟垚,缂哄皯缁寸敓绱A鏃朵細鍙樺緱鐨偆绮楃硻銆佹瘺鍥婄矖澶,鐨偆鏈夎劚灞戙佸共鐕ョ殑琛ㄧ幇,鐨偆琛ㄩ潰浼氭湁鐤欑槱,涓ラ噸鏃朵細鍙戠敓锜剧毊鐥;2.澶滅洸鐥:缂哄皯缁寸敓绱燗鍙互瀵艰嚧鍑虹幇澶滅洸鐥,杩欐槸鐢变簬缁寸敓绱燗缂轰箯鏃浼氬鑷瑙掕啘琛ㄩ潰绮楃硻銆佷笉骞虫暣,浠庤屽湪鍌嶆櫄鎴栬呮槸鍑屾櫒鏃跺嚭鐜拌鐗╀笉娓呫佽穼璺屾挒鎾炵殑鐜拌薄;3....
绛旓細濡傛灉鏄繖绉嶆儏鍐碉紝鍙兘闇瑕佺浉鍏崇殑鑽墿娌荤枟锛屽寘鎷彛鏈嶇淮鐢熺礌B6鍒跺墏銆傚鏋滈ギ椋熷綋涓敞鎰忓潎琛＄殑钀ュ吇锛屽儚閫傚綋鐨勫悆涓浜涢浮鑲夈佸姩鐗╃殑鍐呰剰锛屼互鍙婅敩鑿滈噷闈㈢殑鐧借彍鍜屾牳妗冦佸潥鏋溿佽姳鐢燂紝钄彍閲岄潰鐨勮彔鑿滄垨鑰呴钑夈佽憽钀勫共锛岄ギ椋熷綋涓彲浠ヤ繚璇佸厖鍒嗙殑缁寸敓绱燘6琛ュ厖锛屽緢灏戝嚭鐜缂轰箯缁寸敓绱B6锛屽鎴戜滑閫犳垚褰卞搷銆傜淮鐢熺礌B6浣滀负杈呴叾鐨勪竴绉嶉噸瑕...
绛旓細涓ラ噸缂轰箯缁寸敓绱b6浼氭庢牱 骞煎効缁寸敓绱燘6缂轰箯鐥囷紝鍙戠敓鐑﹁簛銆佽倢鑲夋娊鎼愬拰鎯婂帴锛涘憰鍚愩佽吂鐥涳紝浠ュ強浣撻噸涓嬮檷绛夈傚┐鍎块暱鏈熺淮鐢熺礌B6缂轰箯锛岃繕浼閫犳垚浣撻噸鍋滄澧為暱锛屼綆琛鑹茬礌鎬ц传琛銆傛垚浜虹淮鐢熺礌B6缂轰箯鐥囷紝琛ㄧ幇涓虹溂銆侀蓟涓庡彛鑵斿懆鍥寸毊鑲よ剛婧㈡х毊鐐庯紝闅忓悗鎵╁睍鍒伴潰閮ㄣ佸墠棰濄佽冲悗銆侀槾鍥婂強浼氶槾绛夐儴浣嶏紝骞跺湪棰堥」銆佸墠鑷傚拰鑶濋儴鍑虹幇鑹茬礌...
绛旓細缂虹淮鐢熺礌B6锛氳垖鑻斿帤閲嶏紝鍢村攪娴偪锛屽ご鐨壒澶氾紝鍙ｈ厰榛忚啘骞茬嚗銆缂哄皯缁寸敓绱B12锛氳鍔ㄦ槗澶卞钩琛★紝韬綋鏃舵湁闂存瓏鎬т笉瀹氫綅缃棝妤氾紝鎵嬫寚鍙婅剼瓒鹃吀鐥涖傜己灏戠淮鐢熺礌C锛氫激鍙ｄ笉鏄撴剤鍚堬紝铏氬急锛岀墮榻垮嚭琛锛岃垖鑻斿帤閲嶃傜己灏戠淮鐢熺礌D锛氬鏄寮曡捣閽欏惛鏀堕殰纰嶏紝瀵艰嚧缂洪挋锛岃〃鐜颁负鎶芥悙銆傜淮鐢熺礌E锛氫竴鑸汉涓嶄細缂轰箯缁寸敓绱E锛屽畬鍏ㄥ彲浠ヤ粠鏃ュ父楗...
绛旓細1. 缂轰箯缁寸敓绱C鍙兘瀵艰嚧鐤插姵銆佺墮榫堝嚭琛銆佺簿绁炰笉鎸拰鐨偆闂锛屼弗閲嶆椂杩樺彲鑳藉彂灞曚负璐ヨ鐥囥2. 缁寸敓绱燙鐨勪弗閲嶄笉瓒鍙兘閫犳垚涓嶅彲閫嗙殑浼ゅ锛屽奖鍝嶄汉浣撳閽欍侀攲绛夌熆鐗╄川鐨勫惛鏀讹紝寮曞彂鍏朵粬骞跺彂鐥囥3. 闀挎湡缂轰箯缁寸敓绱燙鍙兘浣跨毊鑲ゅ嚭鐜版筏琛鐐癸紝姣涘泭鍛ㄥ洿瑙掑寲锛屼互鍙婂奖鍝嶅ご鍙戝仴搴枫傛偅鑰呭彲鑳藉嚭鐜扮墮榫堝嚭琛銆侀蓟鍑鸿銆佺溂鐪跺嚭琛...
绛旓細浜庝富浠绘寚鍑,缁寸敓绱鏄汉浣撳繀涓嶅彲缂虹殑钀ュ吇鐗╄川,浣嗗苟涓嶆槸瓒婂瓒婂ソ,杩囬噺鏈嶇敤缁寸敓绱犲韬綋鍚屾牱浼氶犳垚鍗卞,璇卞彂鎴栧鑷村緢澶氱柧鐥呯殑浜х敓銆傜淮鐢熺礌鎸夌悊鍖栨ц川鍙垎涓鸿剛婧舵у拰姘存憾鎬т袱澶х被銆傝剛婧舵х淮鐢熺礌,濡傜淮鐢熺礌A銆丏銆丒绛夊湪浣撳唴鎺掓硠杈冩參,鏈嶇敤鍚庡鏄撳湪浣撳唴钃勭Н,鎵浠ヨ繃閲忔湇鐢ㄥ悗寮曡捣涓瘨鐨勫彲鑳芥уぇ銆傝屾按婧舵х淮鐢熺礌涓鑸鏄撴帓娉,涓...
绛旓細缁寸敓绱犳槸鎴戜滑缁存寔姝ｅ父鐨勭敓鐞嗗姛鑳芥墍蹇呴渶瑕佺殑涓绉嶅井閲忓厓绱狅紝瀹冨湪鎴戜滑鐨勬垚闀胯繃绋嬩腑鏄潪甯搁噸瑕佺殑锛屽鏋缂轰箯缁寸敓绱犵殑璇濓紝浼氳鎴戜滑鐨勮韩浣撳姛鑳藉彈鍒褰卞搷锛岀淮鐢熺礌鍙互璋冭妭鎴戜滑鐨勪唬璋㈢郴缁燂紝璁╂垜浠兘澶熸洿濂藉湴鍘讳唬璋紝濡傛灉鎴戜滑鍦ㄥ钩鏃剁殑鐢熸椿涓淮鐢熺礌鎽勫叆涓嶈冻鐨勮瘽锛屼細瀵规垜浠殑韬綋閫犳垚鎹熷锛屾墍浠ユ垜浠竴瀹氳鎽勫叆瓒冲鐨勭淮鐢熺礌锛...
绛旓細缂轰箯缁寸敓绱a浼氬鑷翠粈涔堝悗鏋滅◢寰湁鐢熺悊甯歌瘑鐨勪汉閮界煡閬擄紝鎴戜滑浜轰綋涓惈鏈夊绉嶇淮鐢熺礌锛岃繖浜涚淮鐢熺礌鏄繀闇鐨勩備竴鑸潵璇达紝鎴戜滑浜轰綋涓棤娉曡嚜鍔ㄥ悎鎴愯繖浜涚淮鐢熺礌锛岄渶瑕佹垜浠嚜宸辨憚鍏ャ傜己涔忎笉鍚岀殑缁寸敓绱犱細鍑虹幇涓嶅悓鐜拌薄锛屼粖澶╂垜浠氨鏉ヨ璇寸己涔忕淮鐢熺礌a浼氬鑷翠綍绉嶅悗鏋溿傜己涔忕淮鐢熺礌a浼氬鑷翠粈涔堝悗鏋滐紵1銆佺溂閮ㄧ柧鐥呯己涔忕淮鐢熺礌a鏈鏄庢樉鐨...
绛旓細浜轰綋浣滀负涓鍙扮簿瀵嗙殑鐢熷懡浠櫒锛屽畠鐨勮繍浣滀篃鏄渶瑕佸鏂归潰鐨勫崗浣滄墠鑳藉畬鎴愮殑銆傝屽績鑴戣绠＄郴缁熶綔涓轰汉浣撹繍杞殑閲嶈鍋氭垚閮ㄥ垎锛屽畠鐨勮繍琛屼篃鏄彈鍒板鏂归潰鐨勫奖鍝嶃傝岀淮鐢熺礌B12涔熸槸褰卞搷蹇冭剳琛绠＄郴缁熻繍杞殑閲嶈鍥犵礌銆備汉浣缂轰箯缁寸敓绱B12锛浼氬鑷浜轰綋鍐呯殑楂樺悓鍨嬪崐鑳辨皑閰告按骞冲紓甯革紝浠庤屽紩鍙戜汉浣撶殑蹇冭剳琛绠＄郴缁熷紓甯搞傚悇浣嶅竻鍝ョ編濂...
