短跑比赛前应如何热身?
先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
做2、3个30米的加速跑。
绛旓細涔熷彲浠ュ枈鍑犲0,涔嬪悗灏辨槸鍐蹭簡.濡傛灉澶╂皵涓嶅お鍐峰氨涓嶇敤绌垮帤琛f湇浜,浣嗘槸鍑嗗鏃朵篃鏄竴瀹瑕寰井鍑烘睏.鍒囪:鐑韩涓嶅彲浠ユ秷鑰楀お澶氫綋鍔.鐣欏嚑鍒嗛挓浼戞伅.鐭窇璁ょ湡鍋氬ソ杩愬姩鍓嶇殑鍑嗗娲诲姩銆傜敯寰勮繍鍔ㄥ緢瀹规槗閫犳垚鑲岃倝銆佸叧鑺傚拰闊у甫鎹熶激锛屽挨鍏朵笅鑲㈠彈浼ょ殑鏈轰細鏇村銆傞槻姝㈢殑鍞竴鍔炴硶鏄璧涘墠鐨勫噯澶囨椿鍔ㄣ傚噯澶囨椿鍔ㄨ秺鍏呭垎瓒婁笉瀹规槗鍙椾激銆傚彲...
绛旓細涓銆佺櫨绫宠窇鍓嶅噯澶囬樁娈碉細璺戝墠鍏呭垎鐨鐑韩锛屽彲浠ユ湁鏁堝湴閬垮厤鑵挎娊绛嬬瓑鐘跺喌锛岀粫鎿嶅満鎱㈣窇锛屽埌韬綋鍙戠儹寰井鍑烘睏锛屼綔鎷変几鍘嬭吙銆佸帇鑵般佽浆浣撱佹娀鑲┿佹椿鍔ㄨ剼韪濆拰鎵嬭厱绛夋椿鍔紝灏嗙浉鍏崇殑鍏宠妭銆侀煣甯︺佽倢鑲夐兘娲诲姩寮锛涗簩銆佽捣璺戞妧鏈細鈥滈澶団濆彛浠や笅杈惧悗锛岃韩浣撳墠鍊撅紝涓よ噦鑷劧涓嬪瀭锛岃韩浣撻噸蹇冧綆骞剁◢鍓嶇Щ锛屽湪姝ょ幆鑺備腑锛屽簲鍋氬埌涓...
绛旓細浣撹偛鐢熺櫨绫充簲涓敞鎰忎簨椤癸紝蹇熺獊鐮11s 100绫鐭窇鐨勭煭璺戞妧宸у湪浜庤捣璺戝墠鐨鐑韩锛岃捣璺戞椂闂寸殑鎶婃彙锛屼互鍙婅窇姝ヤ腑閫旇妭濂忕殑璋冩暣銆100绫崇煭璺戞诲叡涔熷氨鏄10澶氱鐨勬椂闂达紝浣嗗湪璧疯窇銆佷腑鏈熺ǔ瀹氬拰鍚庢湡鍐插埡鏂归潰锛岄兘鏈変笉鍚岀殑鏂规硶锛屼篃鏈夊緢澶氬皬鎶宸с1.姣旇禌鍓鐨勫噯澶囨椿鍔 100绫宠窇寮濮嬪埌缁撴潫鐨勬椂闂村緢鐭紝鍐嶅姞涓婃暣涓汉澶勪簬楂樺害...
绛旓細璺戞鎸夌収璺濈鍒嗕负鐭窇銆侀暱璺戜互鍙婁腑闀胯窇锛屾湰鏂囦細涓撻棬缁欎綘璁蹭竴璁插叧浜庣煭璺戠殑鏈夊叧鍐呭銆備綘鎯虫彁楂樿嚜宸辩煭璺戠殑閫熷害鍚楋紵浣犳兂璺戝緱蹇竴鐐瑰効鍚楋紵濡傛灉浣犳兂瑕佸湪鐭窇姣旇禌涓彇寰楀ソ鎴愮哗锛岄偅涔堬紝灏辫瘯璇曡繖浜涙柟娉曞惂锛佺涓涓柟娉曪細涓婂潯璺戣缁 绗竴涓柟娉曟槸涓婂潯璺戣缁冿紝涓婂潯璺戞槸鍦ㄥ叿鏈変竴瀹氬潯搴︾殑鍦伴潰涓婅繘琛岀粌涔犮備笂鍧¤窇鍚戞潵鏄...
绛旓細杩愬姩鍓嶇殑鐑韩娲诲姩锛屽寘鎷竴鑸у噯澶囨椿鍔ㄥ拰涓撻棬鎬у噯澶囨椿鍔ㄣ備竴鑸у噯澶囨椿鍔ㄥ寘鎷參璺戙佸緬鎵嬫搷銆佹媺浼哥瓑锛涗笓闂ㄦу噯澶囨椿鍔ㄦ槸瑕閽堝鍙傚姞杩愬姩鎴姣旇禌鐨勯」鐩繘琛屼笓闂ㄦх殑缁冧範锛屾瘮濡傦紝瑕佸弬鍔犵鐞冩瘮璧涳紝灏卞彲浠ヨ繍杩愮悆銆佷紶浼犵悆銆佹姇鎶曠绛夌粌涔犮傚鏋滄槸杩涜鐭窇锛屽彲浠ュ仛涓浜涜窇鐨勪笓闂ㄦх粌涔狅紙灏忔璺戙侀珮鎶吙璺戙佽法姝ヨ窇绛夛級銆...
绛旓細1.鍋氬ソ鍏呭垎鐨勭儹韬伐浣溿姣旇禌鍓嶇儹韬寰堥噸瑕侊紝杩欑偣杩愬姩鍛樹滑閮界煡閬撱傜壒鍒槸鍍鐭窇杩欐牱鏇村姞婵鐑堢殑姣旇禌锛屽鏋滀笉鍏呭垎鐑韩锛屾瘮璧涙椂灏卞緢瀹规槗鍑虹幇鑵挎娊绛嬬瓑鐥囩姸锛屽埌鏃跺彧鑳戒话澶╅暱鍙逛簡銆傚洜姝よ禌鍓嶇粌缁冮珮鎶吙銆佸仛鍋氱儹韬搷绛夋槸寰堟湁蹇呰鐨勩2.鎺屾彙濂借捣璺戞妧宸с傜煭璺戠殑鍏抽敭鏄捣璺戯紝璧疯窇鐨勫揩鎱㈢洿鎺ュ叧绯诲埌鎴愮哗鐨勫ソ鍧忋傝捣璺戞椂...
绛旓細鐭窇姣旇禌鍓嶇儹韬锛1銆佷笉鍋氭媺浼哥被鍔ㄤ綔锛屽鍘嬭吙 2銆侀噰鐢ㄧ旱璺炽侀珮鎶吙銆佸姞閫熻窇浣滀负鐑韩鍔ㄤ綔 3銆佹椿缁滄补锛堟垨鍏朵粬鐨勫彂鐑殑澶栫敤鑽补锛夋秱浜庡ぇ灏忚吙鍓嶅悗鑲岃倝 4銆佺儹韬爣鍑嗭細寰嚭姹楋紙鏈澶у績鐜25娆/10绉掞級
绛旓細鍑嗗宸ヤ綔锛 璺戝墠锛堝噯澶囨椿鍔級1.鍏堟參璺戝井鍑烘睏灏卞彲浠ャ2.鍋氬帇鑵裤佸帇鑵般佽浆浣撱佹娀鑲╃瓑娲诲姩锛屽皢鐩稿叧鐨勫叧鑺傘侀煣甯︺佽倢鑲夐兘娲诲姩寮銆3.鍋2銆3涓30绫崇殑鍔犻熻窇銆 浠ヤ笂鍐呭鍦姣旇禌鍓20鍒嗛挓鍋氬畬銆 浠ュ悗鐨勬椂闂 1.涓婅窇閬撳悗鍋氬嚑娆″師鍦扮殑绾佃烦锛屾彁楂樹竴涓嬪叴濂嬨 2.杩欐鏃堕棿瑕佹敞鎰忎繚鎸佷綋娓╋紝涓嶈浣胯韩浣撳噳涓嬫潵 璧...
绛旓細涓鐧剧背鐭窇鎶宸э細1銆姣旇禌鍓鍋鐑韩杩愬姩锛屽湪鐞冨満涓參璺戜竴鍦堬紝璁╄韩浣撹繘鍏ラ鐑姸鎬侊紝鐒跺悗璋冩暣鍛煎惛锛屽惛瓒虫哀姘斻2銆佽捣璺戜娇鐢ㄨ剼灏栵紝璧疯窇鍚庢崲鎴愬墠鑴氭帉鐢ㄥ姏锛屽揩鍒拌揪鏈鍚30绫虫椂锛屽鍔涘墠鍐诧紝鍋氬ソ鍘嬬嚎鍑嗗銆3銆佹瘮璧涘紑濮嬪悗锛岃韩浣撳墠鍊撅紝閲嶅績鍓嶇Щ锛屾憜鍔ㄦ墜鑷傦紝鎵嬭噦瑕鍍忛敮瀛愪竴鏍凤紝鎽嗗姩鏃惰鏈夊姏搴﹀拰閫熷害銆4銆佽窇鐨勬椂鍊欒鏈...