没有有氧训练就做重量训练有多糟糕?
你不必做有氧运动来减肥，但这是一个陷阱为什么减肥不需要专门的有氧运动，“有氧运动是减肥最有效的健身方式之一,”吉利安迈克尔斯解释说,我健身的健康和健身专家和创造者吉利安迈克尔应用。那是因为你减肥通过燃烧更多的卡路里比你吃,和许多人的意料,力量训练实际上比稳态擅长这样做有氧运动。
原因很简单。首先，力量训练改变你的身体组成。专注于力量训练的耐克训练大师Betina Gozo解释说，阻力训练将帮助你塑造更多的肌肉，加速你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。你的身体燃烧的卡路里越多，减肥就越容易。换句话说，如果你想减肥，锻炼肌肉是一件好事。这里是所有关于锻炼肌肉和燃烧脂肪的科学。
此外，更高强度的阻力训练还会带来加力燃烧效应。戈佐说:“当你做有氧运动时，你是在以有氧速度运动，在你运动的时间内只燃烧卡路里。”她补充道，通过高强度的循环阻力训练，你可以在一天剩下的时间里继续燃烧卡路里。当然，你绝对可以从HIIT中获得这种额外的锻炼，但是为了肌肉的锻炼，你需要通过举重、壶铃或体重杠杆的形式来增加阻力。
No-Cardio抓住
虽然有氧运动对减肥来说不是必要的，但这并不意味着有氧运动是没有必要的。美国心脏协会目前建议，为了达到最佳的心脏健康状态，每周进行150分钟的中等强度心血管运动，持续5天;或者每周75分钟的剧烈心血管运动，持续3天;再加上两次力量训练。不过，只有大约23%的美国人符合这些要求。这是因为加快心率对于保持心脏健康仍然是至关重要的。
问题是:力量训练，如果有策略地进行，绝对可以让你的心率高到足以算作剧烈的心血管运动。这里有一个关于如何使用心率区域来训练最大运动效益的入门。戈佐解释说，在进行力量训练时，复合运动是提高心率的好方法。因为你同时运动几块肌肉，你的心率会上升。如果你曾经在做了几次沉重的举重后听到过自己的心跳，你就知道她在说什么了。
两全其美
那么，如果你想减肥，健身专家如何建议平衡力量和有氧训练呢?迈克尔斯说:我建议你只在休息日做有氧运动。例如，如果你一周举重四次，你想多出一两次汗，但仍要让你的肌肉有适当的恢复时间，这时有氧运动就可以了。
想要确保你在没有踏上跑步机的情况下达到推荐的有氧运动量吗?她解释道。快速地从一项运动跳到另一项运动，以保持心跳加速。我个人也会在每个回路中加入HIIT间隔来获得额外的强度。
有策略地选择你的体重也是一个好主意。戈佐说，试着在最后几次练习中，把重量和阻力结合起来，否则你可能得不到充分的好处。你永远都不希望杠铃在15次以上的时间里很容易移动，你希望有一个‘阻力’来让改变发生。”
唯一的心脏病警告是什么?Michaels说，如果你正在为一些运动项目进行训练，比如半程马拉松或铁人三项，那么你需要做一些专门的有氧运动。
对于以减脂作为初期主要目的的健身族，建议是先做有氧运动，为什么呢？因为要达到消耗脂肪的目的，有氧运动要保持低强度、长时间的原则，在有氧运动初期，身体会消耗糖原作为能量来源，当达到一定时间后，会消耗脂肪转变能量的方式为你的有氧运动提供持续的动力。
这样有时候会出现肌肉拉伤，甚至变成猝死。
没有进行有氧训练就立即做重量训练，这是一件非常糟糕的事情！有氧训练就相当于一个房子的地基，如果地基没有打好，那么房子也会塌掉，所以如果不先进行有氧训练，再做重量训练的话，身体将会承受不住，就会感到十分的酸痛和疲劳，且训练的结果也会大打折扣。
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