打篮球前必做什么热身运动 打篮球前最好做哪些热身运动？
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拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,
弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,
背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的
脚尖，保持这个姿势20分钟
,
手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近
地面
,
双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10
,
放松，然后重复3次
。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开
,
保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,
保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧
,
放松，然后重复
。
拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，
另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下
用力
，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10
，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力
拉向胸部
，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10
，重复3次，并换腿
。
拉伸肩部肌肉--方法一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓
手臂的对侧
，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上
，双臂向上、向后伸展
，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松
，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，
保持15秒钟。
围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。
除了一般性的拉筋热身运动外,
还可做一些针对性的热身运动,
从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前,
先让学员按步骤学习该技术的动作,
更能使他们掌握要诀及增加信心.
持球的针对性热身运动
双手互相传,
接球
预备动作:
站立,
双手持球于身前
技术重点:
用手指将球从一手传至另一手,
而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,
随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
双手互传环绕身体
预备动作:
双脚合并站立,
双手持球于额前
技术重点:双手互相传,
接球,
并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,
然后由下至上重覆传,
接球.
原地交换抬膝绕
“8”字传球
预备动作:一膝抬起,
两手持球于两腿间,
抬膝那边的手放于该腿下方,
另一边的手放于站立的腿前方.
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,
两腿交换抬膝使传球路线形成
“8”字.
拉伸韧带！活动手指！活动大腿和手臂的肌肉！
向韦得那样在对手篮筐做引体向上.
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