多年以来小腿肌肉劳损 浮肿 该怎么办 大腿肌肉劳损过度，怎么舒缓
\u817f\u90e8\u808c\u8089\u52b3\u635f\uff0c\u7279\u522b\u786c\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5e73\u65f6\u7f3a\u4e4f\u953b\u70bc\u7684\u8868\u73b0\uff0c\u519b\u8bad\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u5927\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5e73\u65f6\u4e0d\u953b\u70bc\u7684\u4f60\u6765\u8bf4\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u8003\u9a8c\uff0c\u808c\u8089\u75db\u662f\u519b\u8bad\u65f6\u4e0d\u4f1a\u7528\u529b\u9020\u6210\u7684\uff0c\u808c\u8089\u62c9\u4f24\uff0c\u9700\u8981\u6162\u6162\u6062\u590d\uff0c\u9010\u6b65\u4f1a\u597d\u7684\uff0c\u4f60\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u52a0\u5f3a\u953b\u70bc\uff0c\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\uff0c\u505a\u4e00\u4e2a\u5fb7\u667a\u4f53\u7f8e\u7684\u5b66\u751f\u3002\u52a0\u6cb9\uff01
\u808c\u8089\u62c9\u4f24
\u808c\u8089\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6025\u5267\u6536\u7f29\u6216\u8fc7\u5ea6\u7275\u62c9\u5f15\u8d77\u7684\u635f\u4f24\u3002
\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u662f\u808c\u8089\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6025\u5267\u6536\u7f29\u6216\u8fc7\u5ea6\u7275\u62c9\u5f15\u8d77\u7684\u635f\u4f24\u3002\u8fd9\u5728\u957f\u8e4d\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u548c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7ec3\u4e60\u65f6\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u3002\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u540e\uff0c\u62c9\u4f24\u90e8\u4f4d\u5267\u75db\uff0c\u7528\u624b\u53ef\u6478\u5230\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u5f62\u6210\u7684\u7d22\u6761\u72b6\u786c\u5757\uff0c\u89e6\u75bc\u660e\u663e\uff0c\u5c40\u90e8\u80bf\u80c0\u6216\u76ae\u4e0b\u51fa\u8840\uff0c\u6d3b\u52a8\u660e\u663e\u53d7\u5230\u9650\u5236\u3002
\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u540e\uff0c\u8981\u7acb\u5373\u8fdb\u884c\u51b7\u5904\u7406\u2014\u2014\u7528\u51b7\u6c34\u51b2\u5c40\u90e8\u6216\u7528\u6bdb\u5dfe\u5305\u88f9\u51b0\u51b3\u51b7\u6577\uff0c\u7136\u540e\u7528\u7ef7\u5e26\u9002\u5f53\u7528\u529b\u5305\u88f9\u635f\u4f24\u90e8\u4f4d\uff0c\u9632\u6b62\u80bf\u80c0\u3002\u5728\u653e\u677e\u635f\u4f24\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u5e76\u62ac\u9ad8\u4f24\u80a2\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u53ef\u670d\u7528\u4e00\u4e9b\u6b62\u75bc\u3001\u6b62\u8840\u7c7b\u836f\u7269\u300224\u5c0f\u65f6\u81f348\u5c0f\u65f6\u540e\u62c6\u9664\u5305\u624e\u3002\u6839\u636e\u4f24\u60c5\uff0c\u53ef\u5916\u8d34\u6d3b\u8840\u548c\u6d88\u80bf\u80c0\u818f\u836f\uff0c\u53ef\u9002\u5f53\u70ed\u6577\u6216\u7528\u8f83\u8f7b\u7684\u624b\u6cd5\u5bf9\u635f\u4f24\u5c40\u90e8\u8fdb\u884c\u6309\u6469\u3002
\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u4e25\u91cd\u8005\uff0c\u5982\u5c06\u808c\u8179\u6216\u808c\u8171\u62c9\u65ad\u8005\uff0c\u5e94\u6293\u7d27\u65f6\u95f4\u53bb\u533b\u9662\u4f5c\u624b\u672f\u7f1d\u5408\u3002
\u808c\u8089\u62c9\u4f24�
\u808c\u8089\u4e3b\u52a8\u5f3a\u70c8\u7684\u6536\u7f29\u6216\u88ab\u52a8\u8fc7\u5ea6\u7684\u62c9\u957f\u6240\u9020\u6210\u7684\u808c\u8089\u5fae\u7ec6\u635f\u4f24\u3001\u808c\u8089\u90e8\u5206\u6495\u88c2\u6216\u5b8c\u5168\u65ad\u88c2\uff0c\u79f0\u4e3a\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3002\u8fd9\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u4e4b\u4e00\u3002�
\uff08\u4e00\uff09\u539f\u56e0\u548c\u539f\u7406�
\u5728\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u7531\u4e8e\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u4e0d\u5f53\uff0c\u67d0\u90e8\u808c\u8089\u7684\u751f\u7406\u673a\u80fd\u5c1a\u672a\u8fbe\u5230\u9002\u5e94\u8fd0\u52a8\u6240\u9700\u7684\u72b6\u6001\uff1b\u8bad\u7ec3\u6c34\u5e73\u4e0d\u591f\uff0c\u808c\u8089\u7684\u5f39\u6027\u548c\u529b\u91cf\u8f83\u5dee\uff1b\u75b2\u52b3\u6216\u8fc7\u5ea6\u8d1f\u8377\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u7684\u673a\u80fd\u4e0b\u964d\uff0c\u529b\u91cf\u51cf\u5f31\uff0c\u534f\u8c03\u6027\u964d\u4f4e\uff1b\u9519\u8bef\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u6216\u8fd0\u52a8\u65f6\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\uff0c\u52a8\u4f5c\u8fc7\u731b\u6216\u7c97\u66b4\uff1b\u6c14\u6e29\u8fc7\u4f4e\u6e7f\u5ea6\u592a\u5927\uff0c\u573a\u5730\u6216\u5668\u68b0\u7684\u8d28\u91cf\u4e0d\u826f\u7b49\u90fd\u53ef\u4ee5\u5f15\u8d77\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u3002�
\u5728\u5b8c\u6210\u5404\u79cd\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u4e3b\u52a8\u731b\u70c8\u5730\u6536\u7f29\u8d85\u8fc7\u4e86\u808c\u8089\u672c\u8eab\u7684\u8d1f\u62c5\u80fd\u529b\uff1b\u6216\u7a81\u7136\u88ab\u52a8\u7684\u8fc7\u5ea6\u62c9\u957f\uff0c\u8d85\u8fc7\u4e86\u5b83\u7684\u4f38\u5c55\u6027\uff0c\u90fd\u53ef\u53d1\u751f\u62c9\u4f24\u3002\u5982\u4e3e\u91cd\u8fd0\u52a8\u5f2f\u8170\u6293\u63d0\u6760\u94c3\u65f6\uff0c\u7ad6\u810a\u808c\u7531\u4e8e\u5f3a\u70c8\u6536\u7f29\u800c\u62c9\u4f24\uff1b\u5728\u505a\u524d\u538b\u817f\u3001\u7eb5\u5288\u53c9\u7b49\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7a81\u7136\u7528\u529b\u8fc7\u731b\uff0c\u53ef\u4f7f\u5927\u817f\u540e\u7fa4\u808c\u8089\u8fc7\u5ea6\u88ab\u52a8\u62c9\u957f\u800c\u53d1\u751f\u635f\u4f24\uff1b\u6a2a\u5288\u53c9\u7ec3\u4e60\u53ef\u4f7f\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u7fa4\u8089\u8fc7\u5ea6\u88ab\u52a8\u62c9\u957f\u800c\u53d1\u751f\u62c9\u4f24\u3002\u5728\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u5927\u817f\u540e\u7fa4\u808c\u8089\u7684\u62c9\u4f24\u6700\u4e3a\u5e38\u89c1\uff0c\u5927\u817f\u5185\u6536\u808c\u3001\u8170\u80cc\u808c\u3001\u8179\u76f4\u808c\u3001\u5c0f\u817f\u4e09\u5934\u808c\u3001\u4e0a\u81c2\u808c\u7b49\u90fd\u662f\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u7684\u6613\u53d1\u90e8\u4f4d\u3002�
\uff08\u4e8c\uff09\u5f81\u8c61�
\u5c40\u90e8\u75bc\u75db\u3001\u538b\u75db\uff1b\u80bf\u80c0\u3001\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u3001\u53d1\u786c\u3001\u75c9\u631b\uff1b\u529f\u80fd\u969c\u788d\u3002\u5f53\u53d7\u4f24\u808c\u8089\u4e3b\u52a8\u6536\u7f29\u6216\u88ab\u52a8\u62c9\u957f\u65f6\u75bc\u75db\u52a0\u91cd\uff1b\u808c\u8089\u6536\u7f29\u6297\u963b\u529b\u8bd5\u9a8c\u9633\u6027\uff0c\u5373\u75bc\u75db\u52a0\u5267\u6216\u6709\u65ad\u88c2\u7684\u51f9\u9677\u51fa\u73b0\u3002\u6709\u4e9b\u4f24\u5458\u4f24\u65f6\u6709\u6495\u88c2\u6837\u611f\uff0c\u80bf\u80c0\u660e\u663e\u53ca\u76ae\u4e0b\u6de4\u8840\u4e25\u91cd\uff0c\u89e6\u6478\u5c40\u90e8\u6709\u51f9\u9677\u6216\u89c1\u4e00\u7aef\u5f02\u5e38\u9686\u8d77\u8005\uff0c\u53ef\u80fd\u4e3a\u808c\u8089\u65ad\u88c2\u3002�
\uff08\u4e09\uff09\u5904\u7406�
\u808c\u7ea4\u7ef4\u8f7b\u5ea6\u62c9\u4f24\u53ca\u808c\u75c9\u631b\u8005\uff0c\u7528\u9488\u523a\u7597\u6cd5\u4f1a\u53d6\u5f97\u663e\u8457\u7597\u6548\u3002\u808c\u7ea4\u7ef4\u90e8\u5206\u65ad\u88c2\u8005\uff0c\u65e9\u671f\u7528\u51b7\u6577\u3001\u52a0\u538b\u5305\u624e\uff0c\u8fd8\u8981\u628a\u60a3\u80a2\u653e\u5728\u4f7f\u53d7\u4f24\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u7684\u4f4d\u7f6e\u4ee5\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\u300248\u5c0f\u65f6\u540e\u5f00\u59cb\u6309\u6469\uff0c\u624b\u6cd5\u8981\u8f7b\u7f13\u3002\u6000\u7591\u6709\u808c\u8089\u3001\u808c\u8171\u5b8c\u5168\u65ad\u88c2\u8005\uff0c\u5e94\u5728\u5c40\u90e8\u52a0\u538b\u5305\u624e\u3001\u56fa\u5b9a\u60a3\u80a2\u540e\uff0c\u7acb\u5373\u9001\u533b\u9662\u786e\u8bca\uff0c\u5fc5\u8981\u65f6\u8fd8\u8981\u63a5\u53d7\u624b\u672f\u6cbb\u7597\u3002� \uff08\u56db\uff09\u4f24\u540e\u8bad\u7ec3�
\u90e8\u5206\u65ad\u88c2\u8005\uff0c\u5c40\u90e8\u505c\u8bad2\uff5e3\u5929\uff0c\u5065\u80a2\u53ca\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u53ef\u4ee5\u7ee7\u7eed\u6d3b\u52a8\uff0c\u4ee5\u540e\u9010\u6b65\u8fdb\u884c\u529f\u80fd\u953b\u70bc\uff0c\u4f46\u5e94\u907f\u514d\u91cd\u590d\u53d7\u4f24\u7684\u52a8\u4f5c\u30021\u5468\u540e\u53ef\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\u3002\u5728\u4f5c\u4f38\u5c55\u7ec3\u4e60\u65f6\u4ee5\u4e0d\u589e\u52a0\u4f24\u90e8\u75bc\u75db\u4e3a\u5ea6\u3002\u5927\u7ea610\uff5e15\u5929\u540e\uff0c\u75c7\u72b6\u57fa\u672c\u6d88\u9664\uff0c\u53ef\u9010\u6e10\u8fdb\u884c\u6b63\u89c4\u8bad\u7ec3\u3002\u8bad\u7ec3\u65f6\u4f24\u90e8\u5fc5\u987b\u4f7f\u7528\u4fdd\u62a4\u652f\u6301\u5e26\uff0c\u5e76\u5145\u5206\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u3002�
\u808c\u8089\u3001\u808c\u8171\u5b8c\u5168\u65ad\u88c2\u6216\u6495\u8131\u9aa8\u6298\u8005\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u8bad\u7ec3\uff0c\u5b8c\u5168\u4f11\u606f\uff0c\u79ef\u6781\u6cbb\u7597\uff0c\u4f24\u540e\u8bad\u7ec3\u548c\u4e13\u9879\u8bad\u7ec3\u90fd\u5e94\u5728\u533b\u751f\u6307\u5bfc\u4e0b\u8fdb\u884c\u3002�
\uff08\u4e94\uff09\u9884\u9632�
\u6ce8\u610f\u52a0\u5f3a\u6613\u4f24\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u67d4\u97e7\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u540c\u65f6\u5e94\u5145\u5206\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u9884\u9632\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u4f53\u80b2\u8bfe\u6709\u65f6\u4f1a\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u4f46\u5bf9\u4e8e\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u65f6\u7684\u6700\u4f73\u5904\u7406\u65b9\u6cd5\u5374\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5341\u5206\u6e05\u695a\u3002\u4e0b\u9762\u5c31\u6162\u6027\u808c\u8171\u708e\u548c\u6ed1\u56ca\u708e\uff08\u4e24\u79cd\u5f71\u54cd\u808c\u8089\u7684\u75bc\u75db\u72b6\u6001\uff09\u7684\u533a\u5206\u4ee5\u53ca\u5904\u7406\u6280\u5de7\u4f5c\u4e00\u7b80\u5355\u7684\u4ecb\u7ecd\u6162\u6027\u808c\u8171\u708e\u548c\u6ed1\u56ca\u708e\u662f\u4e24\u79cd\u5e38\u89c1\u7684\u53d1\u751f\u5728\u808c\u8089\u548c\u9aa8\u9abc\u4e4b\u95f4\u7684\u75be\u75c5\u3002\u6162\u6027\u808c\u8171\u708e\u662f\u4e00\u79cd\u808c\u8171\u7684\u708e\u75c7\u3002\u808c\u8171\u4f4d\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u672b\u7aef\uff0c\u8fde\u63a5\u7740\u9aa8\u9abc\u3002\u5982\u679c\u808c\u8171\u53d1\u708e\u4e86\uff0c\u968f\u7740\u808c\u8089\u6216\u5173\u8282\u7684\u8fd0\u52a8\u5c31\u4f1a\u4f34\u6709\u6025\u6027\u6216\u6162\u6027\u7684\u75bc\u75db\u3002\u6ed1\u56ca\u708e\u662f\u7c98\u6db2\u56ca\u7684\u708e\u75c7\u3002\u6ed1\u56ca\u4e2d\u5145\u6ee1\u4e86\u6db2\u4f53\uff0c\u5b83\u73af\u7ed5\u7740\u5173\u8282\u6216\u808c\u8171\uff0c\u5f15\u5bfc\u548c\u6da6\u6ed1\u7740\u808c\u8089\u548c\u5173\u8282\u3002\u6ed1\u56ca\u708e\u75c7\u7684\u7279\u5f81\u4e3a\u5267\u70c8\u7684\u75bc\u75db\uff0c\u8fd0\u52a8\u65f6\u66f4\u4e3a\u7a81\u51fa\uff0c\u5173\u8282\u6d3b\u52a8\u53d7\u9650\u5982\u679c\u6162\u6027\u808c\u8171\u708e\u6216\u6ed1\u56ca\u708e\u4e0d\u5f88\u4e25\u91cd\uff0c\u75ca\u6108\u540e\u4e0d\u4f1a\u6709\u540e\u9057\u75c7\u3002\u6839\u636e\u53d7\u4f24\u7684\u4e25\u91cd\u7a0b\u5ea6\uff0c\u75ca\u6108\u7684\u65f6\u95f4\u4e3a2\u52306\u5468\u3002\u4f11\u606f\u6216\u6b63\u786e\u7684\u5173\u8282\u8fd0\u52a8\uff0c\u6062\u590d\u6027\u7684\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\u548c\u5173\u8282\u5eb7\u590d\u953b\u70bc\u4ee5\u53ca\u7269\u7406\u6cbb\u7597\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u6709\u6548\u7684\u3002\u8fd9\u4e9b\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\u53ef\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\uff0c\u907f\u514d\u7ec4\u7ec7\u7ed3\u75a4\uff0c\u5e76\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u4f7f\u53d7\u4f24\u5904\u6062\u590d\u539f\u6765\u7684\u529f\u80fd\u3002
\u5982\u679c\u5728\u953b\u70bc\u4e2d\u4e0d\u5e78\u53d7\u4f24\uff0c\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u6709\u4e00\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u7684\u82f1\u6587\u5355\u8bcdRICE\uff08\u7c73\uff09\u3002\u5b83\u5b9e\u9645\u4e0a\u4ee3\u8868\u7740\uff1aR-\u4f11\u606f\uff0cI-\u51b7\u6577\uff0cC-\u52a0\u538b\u5305\u624e\uff0cE-\u63d0\u9ad8\u60a3\u80a2\u3002
\u4f11\u606f\u53ef\u907f\u514d\u66f4\u4e25\u91cd\u7684\u4f24\u75db\u3002\u51b7\u6577\u53d7\u4f24\u7684\u533a\u57df\uff0c\u6bcf\u4e24\u5c0f\u65f6\u81f3\u5c11\u51b7\u657710\u5206\u949f\uff0c\u4ee5\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\u548c\u80bf\u80c0\u3002\u7528\u5f39\u6027\u7ef7\u5e26\u5305\u624e\u3001\u538b\u7d27\u53d7\u4f24\u90e8\u3001\u51cf\u8f7b\u80bf\u80c0\u3002\u62ac\u9ad8\u53d7\u4f24\u80a2\u4f53\u7684\uff0c\u4fc3\u4f7f\u6de4\u8840\u4ece\u53d7\u4f24\u5904\u6d41\u51fa\u3002\u51b7\u6577\u8fd8\u662f\u70ed\u6577\u53d6\u51b3\u4e8e\u53d7\u4f24\u7684\u7ec4\u7ec7 \u51b7\u6577\u3002\u4f7f\u53d7\u4f24\u533a\u57df\u9ebb\u6728\u53ef\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\u3002\u51b7\u6577\u540c\u65f6\u6536\u7f29\u8840\u7ba1\uff0c\u9650\u5236\u5bf9\u53d7\u4f24\u5904\u7684\u4f9b\u8840\uff0c\u51cf\u8f7b\u80bf\u80c0\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u53ef\u51cf\u8f7b\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3002\u5982\u679c\u67d0\u4e2a\u533a\u57df\u8fd0\u52a8\u65f6\u75bc\u75db\uff0c\u6216\u8fd0\u52a8\u540e\u80bf\u80c0\uff0c\u53ef\u4f7f\u7528\u51b0\u5757\u3002\u6700\u597d\u662f\u53d7\u4f24\u4e4b\u540e\u6bcf\u4e24\u5c0f\u65f6\u7528\u4e00\u4e2a\u51b0\u888b\u51b7\u6577\u5927\u7ea615\u5206\u949f\u3002\u5bf9\u4e8e\u4e00\u822c\u6027\u7684\u4e0d\u9002\uff0c\u6bcf\u5929\u7528\u4e00\u4e2a\u51b0\u888b\u65772\u2014\u20143\u6b21\u3002\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u592a\u51b7\uff0c\u53ef\u5728\u51b0\u888b\u548c\u76ae\u80a4\u4e4b\u95f4\u653e\u4e00\u5757\u6bdb\u5dfe\u3002
\u70ed\u6577\u3002\u4e00\u822c\u5728\u53d7\u4f24\u7684\u540e\u671f\uff0c\u901a\u5e384\u52305\u5929\u540e\u7528\u70ed\u6577\u3002\u70ed\u6577\u53ef\u52a0\u901f\u5c40\u90e8\u533a\u57df\u7684\u4f9b\u8840\uff0c\u628a\u6cbb\u6108\u7ec6\u80de\u5e26\u5230\u4f24\u5904\uff0c\u8212\u7f13\u7d27\u5f20\u7684\u808c\u8089\u3002\u6bcf\u5929\u53ef\u591a\u6b21\u7528\u84b8\u6c7d\u3001\u70ed\u6bdb\u5dfe\u6216\u5fae\u6ce2\u52a0\u70ed\u7684\u6696\u888b\u8fdb\u884c\u6cbb\u7597\uff0c\u6bcf\u6b2110\u2014\u201415\u5206\u949f\u3002\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u592a\u70ed\uff0c\u53ef\u7528\u6bdb\u5dfe\u6216\u8863\u7269\u76d6\u5728\u70ed\u6e90\u4e0e\u76ae\u80a4\u4e4b\u95f4\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u7761\u5728\u7535\u70ed\u6bef\u4e0a\u3002
\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u53d7\u4f24\u90e8\u4f4d\u6709\u80bf\u80c0\uff0c\u8868\u660e\u4e0d\u9002\u4e8e\u518d\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\u4e86\u3002\u4f60\u9700\u8981\u4f11\u606f\u5e76\u51b7\u6577\u53d7\u4f24\u590448\u2014\u201472\u5c0f\u65f6\u3002\u8981\u6839\u636e\u53d7\u4f24\u7684\u4e25\u91cd\u7a0b\u5ea6\u5bf9\u953b\u70bc\u4f5c\u76f8\u5e94\u7684\u8c03\u6574\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u9632\u60a3\u4e8e\u672a\u7136\u662f\u6700\u597d\u7684\uff01\u6b63\u786e\u5730\u505a\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd0\u52a8\u524d\u8fdb\u884c\u70ed\u8eab\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u5728\u611f\u89c9\u75bc\u75db\u6216\u4e0d\u9002\u65f6\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\u3002
\u4ec0\u4e48\u53ebRICE?
\u5f53\u8fd0\u52a8\u635f\u4f24\u53d1\u751f\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53d1\u751f\u635f\u4f24\u7684\u90e8\u4f4d\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u75bc\u75db\u3001\u80bf\u80c0\u3001\u708e\u75c7\u53cd\u5e94\u7b49\u72b6\u51b5\u3002\u4e3a\u9632\u6b62\u8fd9\u4e9b\u75c7\u72b6\u7684\u52a0\u91cd\u6240\u91c7\u53d6\u7684\u5e94\u6025\u63aa\u65bd\u624b\u6bb5\u79f0\u4e3a"\u5e94\u6025\u5904\u7f6e"\u3002\u5e94\u6025\u5904\u7f6e\u4e5f\u88ab\u79f0\u4e3a"RICE\u539f\u5219"\u5305\u62ec\u4ee5\u4e0b\u56db\u4e2a\u65b9\u9762\uff1a
1\uff1a\u5236\u52a8\uff08REST\uff09
\u5236\u52a8\u5bf9\u4e8e\u9aa8\u9abc\u808c\u7684\u635f\u4f24\u6765\u8bf4\u662f\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u3002\u5236\u52a8\u4e3b\u8981\u662f\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\uff0c\u8ba9\u60a3\u90e8\u5904\u4e8e\u4e0d\u52a8\u7684\u72b6\u6001\u3002\u8fd0\u52a8\u7ec8\u6b62\u540e\u7684\u5236\u52a8\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u80bf\u80c0\u548c\u708e\u75c7\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u51fa\u8840\u7684\u63a7\u5236\u5728\u6700\u5c0f\u7684\u9650\u5ea6\u5185\u3002\u7136\u540e\u7528\u77f3\u818f\u3001\u62d0\u6756\u6216\u8005\u652f\u67b6\u628a\u5904\u7f6e\u8fc7\u7684\u60a3\u90e8\u56fa\u5b9a\u4f4f\u3002\u53d7\u4f24\u540e\u56fa\u5b9a\u4e8c\u4e09\u5929\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u9632\u6b62\u75c5\u53d1\u75c7\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u800c\u4e14\uff0c\u5bf9\u6cbb\u7597\u4e5f\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\u3002\u5982\u679c\u8fc7\u65e9\u7684\u6d3b\u52a8\u60a3\u90e8\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u51fa\u73b0\u51fa\u8840\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u4f7f\u5176\u673a\u80fd\u635f\u4f24\u8fdb\u4e00\u6b65\u52a0\u91cd\uff0c\u662f\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u6258\u7684\u66f4\u957f\u3002
2\uff1a\u51b7\u6577 \uff08ICE\uff09
\u51b7\u6577\u5728\u5e94\u6025\u5904\u7f6e\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u662f\u6548\u679c\u6700\u4e3a\u660e\u663e\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u51b7\u6577\u65e2\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u75bc\u75db\u548c\u75c9\u631b\uff0c\u51cf\u5c11\u9176\u7684\u6d3b\u6027\u56e0\u5b50\uff0c\u540c\u65f6\u53c8\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u673a\u4f53\u7ec4\u7ec7\u574f\u75bd\u7684\u4ea7\u751f\uff0c\u5728\u53d7\u4f24\u540e4-6\u5c0f\u65f6\u5185\u6240\u4ea7\u751f\u7684\u80bf\u80c0\u4e5f\u4f1a\u5f97\u5230\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u63a7\u5236\u3002\u51b7\u6577\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u7684\u9ecf\u5ea6\u589e\u52a0\uff0c\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u7684\u4fb5\u900f\u6027\u53d8\u5c11\uff0c\u51cf\u5c11\u9650\u5236\u6d41\u5411\u60a3\u90e8\u7684\u8840\u6d41\u91cf\u3002
3\uff1a\u52a0\u538b\uff08COMPRESSION\uff09
\u5728\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u7684\u6025\u6027\u635f\u4f24\u4e2d\u52a8\u91c7\u7528\u52a0\u538b\u5305\u624e\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u52a0\u538b\u5305\u624e\u53ef\u4f7f\u60a3\u90e8\u5185\u51fa\u8840\u53ca\u6de4\u8840\u73b0\u8c61\u51cf\u8f7b\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u4fb5\u51fa\u7684\u4f53\u6db2\u6e17\u5165\u5230\u7ec4\u7ec7\u5185\u90e8\uff0c\u5e76\u80fd\u4fc3\u8fdb\u5176\u5438\u6536\u3002\u52a0\u538b\u5305\u624e\u6709\u5f88\u591a\u65b9\u6cd5\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u4fb5\u6c34\u7684\u5f39\u529b\u7ef7\u5e26\u653e\u8fdb\u51b7\u51bb\u5ba4\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u540c\u65f6\u8d77\u5230\u51b7\u6577\u548c\u52a0\u538b\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u6bdb\u5dfe\u53ca\u6d77\u7ef5\u6a61\u80f6\u505a\u7684\u57ab\u5b50\u6765\u8fdb\u884c\u52a0\u538b\u5305\u624e\u3002\u4f8b\u5982,\u8e1d\u5173\u8282\u626d\u4f24\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528"U"\u5b57\u5f62\u7684\u6d77\u7ef5\u6a61\u80f6\u57ab\u5b50\u5957\u5728\u8e1d\u5173\u8282\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u7528\u80f6\u5e03\u6216\u5f39\u529b\u7ef7\u5e26\u56fa\u5b9a\u3002\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0a\u7684\u52a0\u538b\u5305\u624e\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u548c\u51cf\u8f7b\u8e1d\u5173\u8282\u5468\u56f4\u7684\u6d6e\u80bf\u3002\u51b7\u6577\u662f\u95f4\u65ad\u6027\u7684\uff0c\u800c\u52a0\u538b\u5219\u5728\u4e00\u5929\u4e2d\u90fd\u53ef\u4ee5\u8fde\u7eed\u4f7f\u7528\u3002
4\uff1a\u62ac\u9ad8\uff08ELEVATION\uff09
\u62ac\u9ad8\u662f\u628a\u60a3\u90e8\u63d0\u9ad8\u5230\u6bd4\u5fc3\u810f\u9ad8\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u540c\u51b7\u6577\u3001\u52a0\u538b\u4e00\u6837\uff0c\u62ac\u9ad8\u5bf9\u51cf\u8f7b\u5185\u51fa\u8840\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u6709\u4f5c\u7528\u7684\u3002\u4ed6\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u901a\u5411\u635f\u4f24\u90e8\u4f4d\u7684\u8840\u6db2\u53ca\u6765\u81ea\u4f53\u6db2\u7684\u538b\u529b\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u9759\u8109\u7684\u56de\u6d41\uff0c\u60a3\u90e8\u7684\u80bf\u80c0\u53ca\u6de4\u8840\u4e5f\u4f1a\u56e0\u6b64\u800c\u5f97\u5230\u76f8\u5e94\u7684\u51cf\u8f7b\u3002
RICE\u7684\u987a\u5e8f
A:\u505c\u6b62\u8fd0\u52a8\u4fdd\u6301\u4e0d\u52a8\u3002\u7279\u522b\u662f\u4e0d\u8981\u8ba9\u53d7\u4f24\u7684\u90e8\u4f4d\u6d3b\u52a8\u3002
B:\u638c\u63e1\u4e86\u89e3\u53d7\u4f24\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002
C:\u5728\u60a3\u90e8\u6577\u4e0a\u51b0\u888b
D:\u7528\u5f39\u529b\u7ef7\u5e26\u5c06\u51b0\u5305\u56fa\u5b9a\u4f4f
E:\u628a\u60a3\u90e8\u4e3e\u5230\u6bd4\u5fc3\u810f\u9ad8\u7684\u4f4d\u7f6e
F:\u611f\u89c9\u6d88\u5931\u6216\u8005\u662f\u7ecf\u8fc720\u5206\u949f\u628a\u51b0\u888b\u62ff\u6389
G:\u4f7f\u7528\u6d77\u7ef5\u6a61\u80f6\u57ab\u5b50\u548c\u5f39\u529b\u7ef7\u5e26\u4f5c\u52a0\u538b\u5305\u624e
H:\u6839\u636e\u635f\u4f24\u7684\u7a0b\u5ea6\u6bcf\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6216\u4e00\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u7528\u51b0\u888b\u8fdb\u884c\u51b7\u6577\u76f4\u5230\u60a3\u90e8\u7684\u75bc\u75db\u5f97\u5230\u7f13\u89e3\u4e3a\u6b62
I:\u7761\u89c9\u65f6\u628a\u5f39\u529b\u7ef7\u5e26\u62c6\u53bb
J:\u7761\u89c9\u65f6\u4e5f\u8981\u628a\u60a3\u90e8\u4e3e\u5230\u6bd4\u5fc3\u810f\u9ad8\u7684\u4f4d\u7f6e
K:\u6b21\u65e5\u6e05\u6668\u5f00\u59cb\u91cd\u65b0\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21RICE\u5904\u7f6e
肌肉劳损
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤.常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位.可分为急,慢性两类.常见部位为腰,颈,腿部的肌肉.临床表现：肌肉无力,劳累,酸痛,局部压痛,活动范围受限,劳动能力下降,继而出现持续性疼痛,酸胀,肌肉硬结,功能障碍等.
意见建议:
肌肉疼痛治疗方法
1.泡澡（浸泡约10~20分钟）
1) 浴缸备妥温水(38~42℃)
(2) 精油：
尤加利 2滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
2.按摩
1) 备妥50ml的植物油
(2) 精油：
尤加利 3滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
(3) 涂抹酸疼部位
3.敷贴
(1) 将100ml的水加入玻璃杯中.
(2) 精油：
尤加利 3滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
(1) 以适当大小的纱布,浸湿扭乾.
(2) 敷贴至酸疼部位,约一至二小时.
4.手足浸泡
(1) 准备好一脸盆的水.
(2) 精油：
尤加利 3滴
姜 3滴
黑胡椒 3滴
生活护理:
自我护理的方法：
1.让肌肉休息,但避免休息过久,以免肌肉萎缩
2.平时及运动前应多多伸展肌肉.
3.若肌腱炎发生在膝盖部位,可以温湿的毛巾热敷.
4.若肌腱炎的发生是运动引起的,更换运动项目是个可考虑的方法.
5.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环.
6.戴护腕或护膝,可强化肌肉与肌腱.
7.抬高患部可控制发肿.
8.使用冰块消肿止痛,但心脏病,糖尿病或血管有问题的人不宜使用.
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿.
10.锻炼肌肉可强化肌肉.
11.休息片刻,是缓解肌肉紧绷的最好方法.
这是由于运动后引起大腿疼痛的按摩方法：
运动后按摩是消除疲劳的重要手段.
按摩的主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等.
首先是抖动四肢,主要是放松肘,膝关节以及四肢肌肉群;
上肢常用点按穴位有偏历,曲池,手五里,臂月需等穴,可解除手臂,肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛,颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状.
下肢常用点按穴位有承扶,委阳,承山,昆仑,足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛,腿足挛痛腰腿拘急疼痛,项强,腰痛,膝胫酸痛等症状.揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩.
背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞,肩井,肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛,颈项强直.几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快.对人体的五脏六腑也有保健作用.
希望对你有帮助，祝你早日康复
可以多用热敷的方法,或者进行推拿,贴膏药,平时多注意保养
热敷的时候加上适当的按摩 用热酒效果也 比较明显
可以按摩，泡热水脚，放松，不要太累
晚上多泡泡脚。。。
扩展阅读：小腿发胀解决办法 ... 女生腿酸是什么原因 ... 小腿神经一阵一阵痛 ... 肌肉型小腿能瘦下来吗 ... 小腿凉最好的治疗方法 ... 双腿酸胀累是尿毒症 ... 小腿突然肿了硬邦邦的 ... 小腿肚一捏里面就痛怎么治 ... 小腿沉重发涨的原因 ...
