我12岁，上六年级，女生，现在却已经154斤了，我想减肥，少吃饭和每天跑步我都坚持不下去。而就是因 每天坚持跑步真的能减肥吗
\u8dd1\u6b65\u5e94\u8be5\u600e\u4e48\u8dd1\u624d\u80fd\u51cf\u80a51.\u5236\u5b9a\u76ee\u6807\u3002
\u5236\u5b9a\u4e00\u4e2a\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u7684\u8ba1\u5212\uff0c\u6bcf\u5468\u9700\u8981\u4fdd\u63013-4\u6b21\uff0c\u4e0d\u8981\u89c9\u5f97\u5929\u6c14\u4e0d\u597d\u6216\u8005\u662f\u65f6\u95f4\u4e0d\u5145\u8db3\u5c31\u6253\u4e71\u81ea\u5df1\u7684\u8ba1\u5212\uff0c\u8981\u505a\u5230\u5207\u5b9e\u7684\u6267\u884c\u8ba1\u5212\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u77ed\u4e00\u4e9b\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u6162\u6162\u7684\u589e\u52a0\u8ddd\u79bb\u3002
2.\u964d\u4f4e\u901f\u5ea6
\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u6162\u901f\u5ea6\uff0c\u505a\u5230\u5c3d\u91cf\u7684\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u5230\u5403\u529b\uff0c\u4e0d\u8981\u8dd1\u5f97\u4e0a\u6c14\u4e0d\u63a5\u4e0b\u6c14\uff0c\u90a3\u6837\u53ea\u4f1a\u7f29\u77ed\u4f60\u7684\u8dd1\u6b65\u65f6\u95f4\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u8dd1\u6b65\u7684\u8212\u9002\u5ea6\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u5c31\u4e0d\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u96be\u53d7\uff0c\u80fd\u591f\u957f\u671f\u7684\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u5f53\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u953b\u70bc\u7684\u8db3\u591f\u5f3a\u58ee\u7684\u65f6\u5019\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8fdb\u884c\u53d8\u901f\u8dd1\u3002
3.\u5bfb\u627e\u5230\u8dd1\u6b65\u7684\u4e50\u8da3
\u5982\u679c\u4f60\u80fd\u591f\u627e\u5230\u8dd1\u6b65\u7684\u4e50\u8da3\u90a3\u4e48\u4f60\u5c31\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8ddf\u81ea\u5df1\u7684\u597d\u670b\u53cb\u4e00\u8d77\u53bb\u8dd1\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5e26\u7740\u81ea\u5df1\u7684\u7231\u72ac\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u6216\u8005\u662f\u5728\u4e00\u4e9b\u98ce\u666f\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u5730\u65b9\u8fb9\u8dd1\u6b65\u8fb9\u6b23\u8d4f\u5982\u753b\u7684\u98ce\u666f\u7b49\u3002\u603b\u4e4b\u627e\u5230\u8dd1\u6b65\u7684\u4e50\u8da3\u5c31\u4f1a\u6bcf\u5929\u90fd\u60f3\u53bb\u8dd1\u6b65\u3002
4.\u722c\u5c71\u4e0e\u4e0b\u8e72
\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u9009\u62e9\u8fdb\u884c\u722c\u5c71\u8dd1\uff0c\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u975e\u5e38\u7684\u56f0\u96be\uff0c\u4f46\u662f\u5f53\u4f60\u722c\u5230\u9876\u7aef\u518d\u5f80\u4e0b\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6216\u8005\u662f\u518d\u5728\u6bd4\u8f83\u5e73\u5766\u7684\u8def\u4e0a\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u4f60\u5c31\u4f1a\u89c9\u5f97\u8dd1\u6b65\u662f\u4e00\u4ef6\u591a\u4e48\u7b80\u5355\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u5bb6\u91cc\u505a\u4e00\u4e0b\u4e0b\u8e72\u6216\u8005\u662f\u5f13\u6b65\u3001\u8e6c\u53f0\u9636\u7b49\u52a8\u4f5c\u3002
5.\u5c1d\u8bd5\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8
\u51cf\u80a5\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u6709\u5f88\u591a\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u5176\u4ed6\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u6bd4\u5982\u9a91\u8f66\u3001\u821e\u8e48\u3001\u6e38\u6cf3\u7b49\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4e0d\u4f1a\u56e0\u4e3a\u603b\u662f\u7b80\u5355\u7684\u8dd1\u6b65\u611f\u89c9\u5230\u538c\u70e6\uff0c\u4e5f\u80fd\u591f\u8ba9\u4f60\u5728\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8\u4e2d\u83b7\u5f97\u953b\u70bc\uff0c\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u66f4\u52a0\u7684\u539f\u56e0\u53bb\u8dd1\u3002
6.\u9009\u62e9\u5408\u9002\u65f6\u95f4
\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u95f4\u8dd1\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u65e9\u6668\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u665a\u4e0a\uff0c\u4f46\u662f\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e0d\u8981\u5728\u7a7a\u8179\u6216\u8005\u662f\u521a\u521a\u5403\u9971\u540e\u8dd1\u6b65\uff0c\u7a7a\u8179\u7684\u65f6\u5019\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u4f7f\u4e0d\u4e0a\u52b2\uff0c\u9971\u8179\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u5bf9\u5065\u5eb7\u4e0d\u5229\uff0c\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u8fdb\u884c\u8dd1\u6b65\u4e4b\u524d\u7684\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u524d\u53ef\u4ee5\u559d\u4e00\u676f\u8fd0\u52a8\u578b\u996e\u6599\u6216\u8005\u662f\u5403\u4e00\u6839\u9999\u8549\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
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首先你控制自己的饮食量和饮食类型。比如：以后戒掉零食，快餐，多吃水果，蔬菜等有营养的食物。
第二：每天坚持运动一个小时以上，因为人体只有运动达到40分钟以上才能消耗脂肪达到减肥的目的。你可以选择瑜伽，舞蹈，这样的活动，既锻炼身体减肥又能塑造气质。
第三：减肥是一个长期坚持的过程，想要看到明显的效果你做起码的坚持一个月。不要心急，快速减下去体重对身体的伤害还是很大的。你给自己计划一个目标合理点。一个月通过运动减掉最多15斤，多了对你现在的身体状况也不是很好了。
祝您早日成功，成为美丽的公主。
在学习之余，在家中练习：原地抖动。百练不好一走，百走不如一抖。我是你长辈的年龄，相信我会有效的，只是每次要超过40分钟，可用5乘以8的方式完成。一个原则，循序渐进，持之以恒。否则谁也救不了你，除了你自己。我不是专家，但我相信比他们更负责和有效。
年龄这么小不用减，等到长高后就不胖了，小时候越胖长的越高。
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