如何消除紧张心理？ 怎么消除紧张心理？
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u514b\u670d\u7d27\u5f20\u5fc3\u7406\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u7d27\u5f20\u662f\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u7684\u53cd\u5e94\u65b9\u5f0f\uff0c\u662f\u5e94\u4ed8\u5916\u754c\u523a\u6fc0\u548c\u56f0\u96be\u7684\u4e00\u79cd\u51c6\u5907\u3002\u6709\u4e86\u8fd9\u79cd\u51c6\u5907\uff0c\u4fbf\u53ef\u4ea7\u751f\u5e94\u4ed8\u77ac\u606f\u4e07\u53d8\u7684\u529b\u91cf\u3002\u56e0\u6b64\u7d27\u5f20\u5e76\u4e0d\u5168\u662f\u574f\u4e8b\u3002\u7136\u800c\uff0c\u6301\u7eed\u7684\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\uff0c\u5219\u80fd\u4e25\u91cd\u6270\u4e71\u673a\u4f53\u5185\u90e8\u7684\u5e73\u8861\uff0c\u5e76\u5bfc\u81f4\u75be\u75c5\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u5e94\u8be5\u5b66\u4f1a\u81ea\u6211\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002
(1)\u677e\u5f1b\u8bad\u7ec3\uff1a\u5728\u7d27\u5f20\u7684\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u4e4b\u4f59\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ece\u4e8b\u5404\u79cd\u5a31\u4e50\u6d3b\u52a8\uff0c\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u677e\u5f1b\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002\u5982\u679c\u5728\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u4e2d\u9047\u5230\u96be\u9898\u6216\u5fc5\u987b\u5b8c\u6210\u7684\u7d27\u6025\u4efb\u52a1\uff0c\u9996\u5148\u5e94\u8be5\u7a33\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u4e0d\u5fc5\u7d27\u5f20\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\uff0c\u4ee5\u514d\u4e71\u4e86\u65b9\u5bf8\u3002\u8fdb\u800c\u8981\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u6709\u80fd\u529b\uff0c\u5e76\u5bf9\u56f0\u96be\u4f5c\u51b7\u9759\u7684\u5206\u6790\uff0c\u5236\u8ba2\u51fa\u5fc5\u8981\u7684\u5e94\u4ed8\u65b9\u6848\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u8fd8\u53ef\u505a\u4e9b\u677e\u5f1b\u6027\u7684\u81ea\u6211\u6697\u793a\uff1a\u201c\u4e8b\u60c5\u518d\u96be\u3001\u518d\u6025\uff0c\u4e5f\u5fc5\u987b\u4e00\u6b65\u6b65\u53bb\u505a\uff0c\u7126\u6025\u7d27\u5f20\u662f\u65e0\u6d4e\u4e8e\u4e8b\u7684\uff0c\u4e00\u5b9a\u80fd\u95ef\u8fc7\u96be\u5173\uff0c\u5b8c\u6210\u4efb\u52a1!\u201d\u8fd9\u6837\u7d27\u5f20\u4f1a\u88ab\u9a71\u6563\uff1b\u800c\u6392\u89e3\u96be\u9898\u6216\u5b8c\u6210\u4efb\u52a1\u65f6\uff0c\u6210\u529f\u53c8\u4f1a\u6210\u4e3a\u826f\u6027\u523a\u6fc0\uff0c\u4f7f\u4eba\u7684\u5fc3\u7406\u5f97\u4ee5\u8fdb\u4e00\u6b65\u677e\u5f1b\u3002
\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e07\u4e00\u906d\u5230\u4e0d\u5e78\u6216\u9047\u6709\u7a81\u7136\u7684\u53d8\u6545\uff0c\u5f80\u5f80\u4f1a\u8fc5\u901f\u8fdb\u5165\u5f3a\u70c8\u7684\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002\u8fd9\u65f6\u677e\u5f1b\u7684\u5999\u65b9\u662f\u4fdd\u6301\u9547\u9759\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u4e3a\u4e86\u5bf9\u4ed8\u7d27\u5f20\u60c5\u7eea\uff0c\u4eba\u7c7b\u4e5f\u4e0d\u65ad\u521b\u9020\u51fa\u5404\u79cd\u884c\u4e4b\u6709\u6548\u7684\u677e\u5f1b\u6280\u672f\uff0c\u5982\u897f\u65b9\u7684\u9759\u9ed8\u7948\u7977\u6cd5\uff0c\u4e1c\u65b9\u7684\u5370\u5ea6\u745c\u4f3d\u672f\uff0c\u65e5\u672c\u5750\u7985\u672f\u548c\u6211\u56fd\u7684\u6c14\u529f\u3001\u592a\u6781\u62f3\uff0c\u4ee5\u53ca\u73b0\u4ee3\u7684\u751f\u7269\u53cd\u9988\u8bad\u7ec3\u6280\u672f\u7b49\u3002
(2)\u9002\u5f53\u5b89\u6392\u8ba1\u5212\uff1a\u82e5\u6240\u62df\u7684\u5de5\u4f5c\u8ba1\u5212\u4e0d\u7b26\u5408\u5b9e\u9645\uff0c\u4fbf\u4f1a\u53d7\u5230\u632b\u6298\u800c\u5f15\u8d77\u60c5\u7eea\u7d27\u5f20\u3002\u6709\u7684\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u5efa\u8bae\uff0c\u5728\u9884\u8ba2\u5de5\u4f5c\u8fdb\u5ea6\u8868\u4e2d\uff0c\u53ef\u5b89\u6392\u4e00\u5c0f\u6bb5\u201c\u771f\u7a7a\u65f6\u95f4\u201d\u3002\u5728\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u5b8c\u5168\u201c\u771f\u7a7a\u201d\u4e0d\u9884\u5148\u5b89\u6392\u4efb\u4f55\u4e8b\u60c5\u3002\u6bcf\u6b21\u5230\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u65f6\uff0c\u53ef\u5229\u7528\u5b83\u6765\u5b8c\u6210\u5148\u524d\u672a\u80fd\u505a\u5b8c\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u6216\u662f\u7740\u624b\u4e0b\u4e00\u6b65\u5de5\u4f5c\u3002\u8fd9\u6837\u65e2\u6709\u52a9\u4e8e\u5b8c\u6210\u8ba1\u5212\u53c8\u80fd\u611f\u89c9\u5230\u81ea\u5df1\u80fd\u652f\u914d\u81ea\u5df1\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u5185\u5fc3\u8f83\u4e3a\u8f7b\u677e\u3002
(3)\u771f\u8bda\u76f8\u5904\uff1a\u5728\u4e0e\u522b\u4eba\u4ea4\u5f80\u4e2d\uff0c\u5e94\u771f\u8bda\u5766\u8361\uff0c\u4e0e\u4eba\u4e3a\u5584\u3002\u865a\u4f2a\u4e0d\u4ec5\u4f7f\u4eba\u538c\u5026\uff0c\u800c\u4e14\u81ea\u5df1\u4e5f\u4f1a\u56e0\u6b64\u800c\u6709\u4e0d\u5b89\u5168\u611f\uff0c\u5982\u4e0d\u81ea\u89c9\u5730\u731c\u60f3\u522b\u4eba\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u5f97\u77e5\u771f\u8c61\uff0c\u731c\u60f3\u522b\u4eba\u662f\u5426\u5728\u80cc\u540e\u8bae\u8bba\u81ea\u5df1\uff0c\u5e76\u4e3a\u6b64\u60f6\u60f6\u4e0d\u5b89\uff0c\u5bfc\u81f4\u5173\u7cfb\u7d27\u5f20\u3002
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2\u3001\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\uff0c\u5efa\u8bae\u9605\u8bfb\u4e00\u4e9b\u6bd4\u8f83\u5065\u5eb7\u7684\u4e66\u7c4d\uff0c\u542c\u8212\u7f13\u9759\u5fc3\u7684\u97f3\u4e50\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u60c5\u7eea\uff1b
3\u3001\u9002\u5f53\u505a\u4e00\u4e9b\u6d3b\u52a8\u3001\u8fd0\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u7ec3\u745c\u4f3d\u3001\u6563\u6b65\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u60c5\u7eea\uff1b
4\u3001\u8fdb\u884c\u4e2d\u533b\u8c03\u7406\uff0c\u670d\u7528\u9759\u5fc3\u5b89\u795e\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e5f\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u7f13\u89e3\u7d27\u5f20\u7684\u5fc3\u7406\uff1b
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紧张是人在遇到外界刺激时身体的正常生理反应，是对付刺激的有效反应方式。但是，紧张要适度，适当的紧张，对身体有利，而长期处于紧张状态会使机体内部系统出现严重的紊乱。所以，我们要学会消除紧张情绪。
如何消除紧张情绪呢？最有效的方法是松弛训练法。即要劳逸结合，在紧张的工作、学习之余，参加适量的娱乐活动，使自己的生活节奏得到调节，从而达到使紧张的神经得到松弛放松的目的。另外还有一些专门的松弛训练，如气功、太极拳、瑜伽术、坐禅术、静默祈祷法以及现代的生物反馈训练技术等等。这些都是很有效的方法，还有一些简单易行的方法，不需要特意去学习和练习，比如静坐、静躺，只要你可以达到不想任何事情的境界就可以缓解紧张情绪。
当遇到紧张状态的时候，首先应该做的就是保持冷静。无论多么复杂的事情我们也必须一步一步地完成，想一蹴而就是不可能的。如果情绪过度紧张，就无法正常发挥自己应有的水平，反而会把事情搞砸。同时，应该有合理的计划安排，不可让时间排得太满或计划过于复杂，否则更加容易让我们产生挫折感和紧张感。一个较好的计划应该能够达到“多做事，留余地，多惊喜”的效果，这样也可以大大提高人们的积极性，提高工作学习的效率。
一个人在与别人接触交往时，应该坦坦荡荡，待人接物真诚有理，做到与人为善。这不但能够消除自己的紧张情绪，使自己有安全感，也能够使对方消除紧张与不安的感觉，让对方对自己产生信任感。而过多的猜忌，如猜想别人知道自己很多隐私，对方在背后议论自己，猜测别人陷害自己等等，这些都会让我们产生紧张心理情绪，终日惶惶不安，还有可能因紧张导致一些疾病的发生。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：
①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
心理问题啊，我见过一女孩第一次去我们单位上班，紧张的把杯子都摔了，手在抖。其实，大家都是同事，紧张什么啊？
我也经常紧张，特别在面试时候，经常导致结结巴巴地说不清楚话，所以也在经常思考这个问题，得出以下几点经验：
1、一遇到事就紧张，其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。由于有过由紧张引起的尴尬局面，而你在一些场合会不自觉地想起往事，久而久之，变成了习惯，不想那事也紧张。建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍，直到想通了，将其付之一笑。
2、上学的时候，不经常回答课堂问题吧？也绝不会主动当众唱歌吧？虽然自认为唱得绝对比别人好，但不唱出来就不能克服这个难关。所以，建议试着主动和别人，特别是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什么的场合要主动些，把它看作是对自己的锻炼。
3、尽量多结识新人，俗话说：林子大了，什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现，就你一个人，当然不会紧张。所以，你结识的人多了，什么人都见过，慢慢地，就不紧张了。
4、经常对着镜子说说话，可以使你的表达更完美，让你更自信。
5、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我们在某种场合必须不把别人当人看，可以把他们看作一群羊，或者别的什么东西。所以，要作到“目中无人”，你在当众演讲时会紧张，可你给一群羊演讲，还会紧张吗？
造成紧张情绪的原因是因为你的心理承受能力有限。不能负担压力的一种表现，如是要消除这种紧张的情绪，你可以尝试一下锻炼自己的心脏，看一些恐怖片增加你的承受能力。
紧张心理通常来自于得失心，这个得失心会造成心理压力，而压力是来自于无能为力，所以自我充实建立信心才能消除紧张情绪，因为熟能生巧就会顺其自然！
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